hínár és algák

hínár, nori, spirulina és chlorella az algák különböző formái, amelyeket sokan egészségük érdekében fogyasztanak.

a tengeri moszat és az algák fontos forrásai az omega-3-nak a vegetáriánus vagy vegán étrendűeknek, mivel ezek egyike azon kevés növényi csoportoknak, amelyek DHA-t és EPA-t tartalmaznak.

a DHA-és EPA-tartalom az algák és az adott termék típusától függően változik.

számos módja van ezeknek az élelmiszereknek az étrendbe való felvételére. Például:

• Nori az a tengeri moszat,amelyet a legtöbb ember használ a sushi köré.
• a hínár ízletes, ropogós snack.
• Chlorella and spirulina make a healthful addition to smoothie or zabliszt.

a hínár fehérjében is gazdag, antidiabetikus, antioxidáns és vérnyomáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik.

az emberek megtalálják chlorella és spirulina az egészségügyi-élelmiszerboltokban vagy online. Vásároljon itt chlorella és spirulina.

Chia seeds

Chia seeds are an excellent plant-based source of ALA omega-3 zsírsavak. Magas rosttartalmú és fehérjetartalmú is.

A Chia magok 5, 055 g ALA-t tartalmaznak 1 oz adagonként.

az emberek ezeket a magokat granola, saláták vagy turmixok összetevőjeként használhatják, vagy tejjel vagy joghurttal keverhetik őket chia puding készítéséhez. A chia magok vízzel történő keverése tojáspótlót is létrehoz, amelyet a vegánok használhatnak.

számos egészségügyi-élelmiszerüzletből ma már a chia magjai is raktáron vannak, és online is vásárolhatók.

kendermag

kendermag tartalmaz 2,605 g ALA minden 3 evőkanál (evőkanál).

sok tápanyagban is gazdagok, többek között:

• fehérje
• magnézium
• vas
• cink

kutatások azt sugallják, hogy a kendermag jó az ember szívéhez, emésztéséhez és bőréhez.

a kendermag enyhén édes, kiválóan kiegészíti a granolát, a zabot, a snack bárokat, a salátákat és a turmixokat.

a kendermag online megvásárolható.

lenmagok

a lenmagok 6, 703 g ALA-t tartalmaznak evőkanálonként.

a lenmag az egyik legegészségesebb mag, amelyet az emberek enni tudnak. Sok tápanyagban gazdagok, többek között:

• rost
• fehérje
• magnézium
• mangán

ezek a magok csökkenthetik a vérnyomást és javíthatják a szív egészségét.

mint a chia magoknál, az emberek keverhetik a lenmagokat vízzel, hogy vegán tojáscserét hozzanak létre. Könnyű beépíteni őket az étrendbe úgy is, hogy zabpehelyhez, gabonafélékhez vagy salátához adják őket.

a lenmagok online vásárolhatók.

dió

a dió 3,346 g ALA-t tartalmaz csészénként.

Ezek a diófélék nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak, beleértve az ALA omega-3 zsírsavakat is.

az emberek élvezhetik a dió saját, a granola, vagy egy nyomvonal mix, snack bár, joghurt, saláta, vagy szakács étel.

Edamame

egy fél csésze fagyasztott edamame bab 0, 28 g ALA-t tartalmaz.

az Edamame bab éretlen szójabab, amely különösen népszerű Japánban. Ezek nem csak gazdag omega-3, de egy nagy forrása a növényi alapú fehérje.

főtt vagy párolt edamame bab jól működik salátában vagy köretként.

vesebab

a vesebab 0-t tartalmaz.10 g ALA / fél csésze.

a vesebab az egyik leggyakoribb bab, amelyet étkezés közben vagy köretként fogyasztanak. Az emberek hozzáadhatják őket süteményekhez vagy pörköltekhez, vagy rizzsel fogyaszthatják őket.

Szójababolaj

a szójababolaj 0, 923 g ALA-t tartalmaz evőkanál.

a szójabab népszerű hüvelyesek Ázsiából. Sokan használják a szakács szójabab olaj.