amikor az alvásra és az egészségre gondolunk, gyakori, hogy az alvásmennyiség kérdésére összpontosítunk, és hogy megkapjuk-e az ajánlott alvási órák számát. Míg a teljes alvási idő kétségtelenül fontos, az alvás folytonossága vagy a megszakított alvás elkerülésének képessége szintén kritikus.

A legtöbb ember tudja, hogy a megállókban és a startokban való alvás nem érzi magát üdítőnek. A kutatások összefüggést mutattak az alvás minőségének szubjektív értékelése és az alvás folyamatossága között. A megszakított vagy töredezett alvás hozzájárulhat az álmatlansághoz, az alváshiányhoz, a nappali álmossághoz, valamint az elégtelen alvás számos egyéb lehetséges következményéhez.

a megszakított alvás tüneteiről, okairól és következményeiről többet tudva segíthet tájékozódni a helyzetéről, és megtalálhatja a legjobb kezeléseket vagy megelőző intézkedéseket az alvászavarok minimalizálása érdekében.

milyen tünetei vannak a megszakított alvásnak?

sok ember számára a megszakított alvás központi tünete könnyen észrevehető: ébredés alvás közben egy vagy több alkalommal az éjszaka folyamán (vagy a nap folyamán az emberek, akik dolgoznak egy éjszakai műszak).

ezeknek az epizódoknak az időzítése és hossza változhat. Egy személynek csak néhány szünete lehet alvás közben vagy több. Lehet, hogy csak néhány percig vagy hosszabb ideig ébren vannak, mielőtt visszatérnének aludni. Egy személy nyugtalan alvást tapasztalhat, felfordulhat, vagy csak félig alszik, anélkül, hogy mélyebb pihenésbe sodródna.

nem minden esetben a megszakított alvás, bár, könnyen nyilvánvaló, hogy az alvó. Vannak, akik nagyon rövid, kisebb ébredéseket vagy izgalmakat tapasztalnak az éjszaka folyamán anélkül, hogy észrevennék. Például az obstruktív alvási apnoéban (OSA) szenvedő emberek ismételt légzési leállásokat okoznak, amelyek rövid alvást okoznak. Ezek a légzőszervi izgalmak elég rövidek ahhoz, hogy az OSA-val rendelkező emberek általában nem tudják, hogy történnek.

olyan állapotban, mint az OSA vagy más olyan helyzetekben, amikor az alvás fragmentációja gyakori, de az alvó nem veszi észre, a túlzott nappali álmosság valószínűleg a megszakított alvás kulcsfontosságú tünete.

miért számít a megszakított alvás?

a megszakított alvás következményei jelentősek lehetnek, nemcsak az alvás minőségére, hanem az egyéni egészség számos aspektusára is hatással lehetnek.

azok az emberek, akik megszakították az alvást, általában nem kapnak elegendő alvást. A kutatások erős összefüggést találtak az alvás folytonossága és a teljes alvási idő között, ami azt jelzi, hogy a zavart alvású emberek nagyobb kockázatot jelentenek arra, hogy nem alszanak elég órát. Nem meglepő, hogy az alvásfenntartással kapcsolatos problémák gyakori panasz az álmatlanságban szenvedők körében. Az elégtelen alvás olyan nappali álmosságot okozhat, amely csökkenti az iskolai vagy munkahelyi teljesítményt, és növeli a balesetek kockázatát vezetés vagy gépek kezelése közben.

még akkor is, ha nem csökkenti az alvásmennyiséget, a bizonyítékok szerelése a megszakított alvás károsodására utal. Az egészséges alvás során az ember egy sor alvási cikluson keresztül halad előre, amelyek mindegyike különálló alvási szakaszokból áll. Az ismétlődő megszakítások és ébredések megzavarhatják ezt a folyamatot, ami a megzavart alvás messzemenő hatását eredményezi az agyműködésre, a fizikai egészségre és az érzelmi jólétre.

több tanulmány is megállapította, hogy az alvás folytonossága fontos a gondolkodás, a memória és a döntéshozatal szempontjából. Míg az alvás agyi egészségben betöltött szerepét megalapozó pontos mechanizmusok nem teljesen ismertek, a kutatások a megszakítás nélküli alvásra utalnak, mint a memória konszolidációjának elősegítésére.

az alvászavarok neurodegeneratív betegséggel is társultak, beleértve az életkorral összefüggő kognitív károsodást, az Alzheimer-kórt és a Parkinson-kórt. A fragmentált alvás ezeknek a betegségeknek a korai tünete, de a kutatások azt sugallják, hogy ez is hozzájárulhat fejlődésükhöz és/vagy progressziójukhoz.

ezenkívül az alvás során ismételt ébredések olyan hangulati rendellenességekhez kapcsolódtak, mint a depresszió. Egy tanulmány kimutatta, hogy a megszakított alvás és a csökkent pozitív hangulat között erősebb az összefüggés a folyamatos alvás teljes órájának csökkenéséhez képest. Ezenkívül ezeket a kérdéseket a megszakított alvás egymást követő napjaival egészítették ki, ami arra utal, hogy a hatás idővel felhalmozódhat.

a megszakadt alvás káros hatással lehet a fizikai egészségre is. Egyébként egészséges emberek találtak, hogy nagyobb érzékenység fájdalom után csak két éjszaka töredezett alvás. A hosszú távú képtelenség, hogy folytassa az egyes alvási szakaszban együtt aktiválása több rendszer a test során ismételt ébredések már kötődik a magasabb aránya a szív-és érrendszeri betegségek, súlygyarapodás, és anyagcsere-problémák, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség. A zavart alvás összefügghet a rák kockázatával is, bár további kutatásokra van szükség az alvás és a rák közötti kapcsolat összetettségének jobb megértéséhez.

a megszakított alvásnak az agyra és a testre gyakorolt összes lehetséges hatása azt jelzi, hogy az egészséges alvás többet jelent, mint elegendő alvás; azt is megköveteli, hogy elkerüljük az alvás folytonosságát gátló zavarokat.

mi okozza a megszakított alvást?

a megszakított alvás lehetséges okainak széles skálája létezik, és bármely adott személy helyzetében több tényező is szerepet játszhat.

Az alvás fragmentációja gyakran problémát jelent az idősebb felnőttek számára, mivel alvásmintáik természetes változását tapasztalják, ami kevesebb időt eredményez a mély alvásban. A könnyű alvási szakaszokban több idő alatt könnyebben felébrednek, ami nagyobb számú zavarhoz és ébredéshez vezet.

alvászavarok, mint az obstruktív alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma (RLS), amely létrehoz egy erős érzés, hogy mozog a lábak leggyakrabban, ismert, hogy megzavarják az alvást. Egyéb együttélő betegségek, beleértve a fájdalmat, az éjszakai gyakori vizelést (nocturia), a kardiovaszkuláris problémákat, valamint a hormonális, tüdő-és neurológiai problémákat, veszélyeztethetik az alvás folyamatosságát. A vényköteles gyógyszerek zavarhatják az alvást, és a gyógyszerek időzítésének és adagolásának összetett ütemezése szükségessé teheti az éjszakai ébredést a gyógyszerek szedéséhez.

a Stressz a személy személyes vagy szakmai életében okozhat megszakított alvás, szorongás, beleértve aggasztó vagy tűnődök problémákat, akkor lehet, hogy nehezebb, hogy vissza tudjak aludni ébredés után. A csecsemőkkel vagy kisgyermekekkel rendelkező szülők éjszaka többször is felébredhetnek, a beteg vagy fogyatékkal élő szeretteik gondozói hasonló kihívásokkal szembesülhetnek.

egy személy nappali expozíciójának változása leveheti a cirkadián ritmust, és megnehezítheti a folyamatos alvást. Ez gyakran fordul elő az emberek, akik jet lag után interkontinentális utazás, vagy akik dolgoznak az éjszakai műszak, és meg kell próbálni aludni a nap folyamán.

az Életmódválasztás növelheti a megszakított alvás kockázatát is. A Scattershot alvási ütemezése, az alkohol vagy a koffein túlzott fogyasztása, valamint az elektronikus eszközök, például az ágyban lévő mobiltelefonok használata megzavarhatja az ember alvási szokásait. Túl sok fény a hálószobában vagy a felesleges zaj, beleértve a partner horkolását vagy fogcsikorgatását, zavarhatja az alvást.

mikor kell beszélnie orvosával a megszakított alvásról?

Ha Ön hosszú ideje megszakította az alvást, tartós, vagy rosszabbodik, beszéljen kezelőorvosával. Akkor is konzultáljon orvosával, ha az alábbi problémák bármelyike fennáll:

• Jelentős nappali álmosság
• Hangulati változások, a nap folyamán
• Horkolás, hogy hangos és/vagy magában zihálva, vagy fuldoklik hangok vagy egyéb rendellenes légzés alvás közben

Ez hasznos lehet használni aludni naplót nyomon követni a tünetek, beleértve, hogy milyen gyakran azt tapasztalja, hogy megszakított alvás, milyen gyakran túlzott álmosság a nap folyamán.

hogyan lehet megakadályozni vagy címezni a megszakított alvást?

bár a megszakított alvás nem minden oka az Ön irányítása alatt áll, vannak konkrét lépések, amelyeket megtehet, hogy megpróbálja megakadályozni a megszakított alvást, mielőtt ez megtörténne, vagy foglalkozzon vele, ha már problémának találta.

Alváshigiénia fejlesztések

az Alváshigiénia egy általános kifejezés, amelyet az alvással kapcsolatos szokások és rutinok leírására használnak az alvási környezettel együtt. A jó alváshigiénia kiküszöböli mind az elalvás, mind az alvás akadályait, megkönnyítve a szilárd éjszakai pihenést zavaró tényezők vagy zavarok nélkül.

szokások és rutinok

az alváshigiénia egyik alapvető eleme annak biztosítása, hogy napi szokásai az Ön javára működjenek a következetes alvás elősegítésében. Példák az egészséges alvási tippekre a szokások javítására:

• lefekvés, felébred ugyanabban az időben minden nap, beleértve a hétvégén
• Következő állandó rutin lefekvés előtt, beleértve a rengeteg időt, hogy a szél le pihenni
• Elkerülve az alkohol, a cigaretta, a kávé, valamint nagy étkezés, este, különösen a órával lefekvés előtt
• Csökkenti a használata, elektronikus eszközök, lefekvés előtt pedig próbálom nem használni őket, amikor az ágyban
• Első kívül, vagy megnyitja a vakok, hogy napi napfény-expozíció esetén
• Találni az ideje, hogy fizikailag aktív, minden nap

Alvási Környezet

megkönnyítése érdekében aludni folytonosság, azt szeretné, hogy megszüntesse a lehető legtöbb forrásból alvászavarok a hálószobában, amennyit csak tudsz:

• a sötétítő függöny, egy alacsony teljesítményű, éjjeli lámpa, illetve ha szükséges, alvómaszkot, hogy elkerüljék, hogy zavarta a felesleges fény
• Viselni füldugó, vagy használjon egy fehér zaj gép blokkolni zaj
• Állítsa be a hálószoba hőmérsékletét, kényelmes, tévelygő felé egy hűvösebb beállítás
• ellenőrizze, Hogy a matrac, párna, takaró, pedig lapok kényelmes, hívogató
• Beszélni egy ágy partner vagy a szobatársam, ha horkol, csikorgatják a fogukat, vagy más módon, mert potenciális aludni megszakítás

Cím Mögöttes Problémák

a Munka egy egészségügyi szakember segíthet, ha az alvást megszakítják az alvászavarok vagy egészségügyi problémák. Például, a kezelés az obstruktív alvási apnoe jelentősen csökkentheti aludni töredezettség, az emberek azzal a feltétellel, dolgozó tanácsadó gyakran javíthatja az alvás, az emberek a mentális betegségek, mint a depresszió, szorongás.