A hátfájás komoly hatással lehet életének számos aspektusára, de a megfelelő matrac kiválasztásával legalább segíthet magának, hogy nagyszerű éjszakai alvást kapjon. A kényelmes pihenés elengedhetetlen része a gyógyulásnak, és segít az előttünk álló nap megoldásában.

hogyan befolyásolhatja a rossz hát az alvást?

az alsó hátfájás, más néven lumbágó, öt emberből körülbelül kettőt érint az életük egy bizonyos pontján. Ez egyszerűen okozta törzs az izmok, ízületek, a hátsó, vagy ez lehet az oka, hogy egy komolyabb probléma, mint egy csúszott lemez, isiász vagy sérülések, mint a ostorcsapás.

egyes esetekben magától elmúlik néhány napon vagy héten belül, de ha hosszabb ideig tart, a fájdalom és a kellemetlen érzés komoly hatással lehet az alvásra. Ahhoz, hogy megértsük, miért nézzük meg a gerinc három természetes görbéjét:

a felső nyaki gerinc kifelé görbül, hogy támogassa a fejét. A mellkasi gerinc a középső görbékben befelé fordul, hogy támogassa a felsőtestet. Végül az alsó ágyéki gerinc ismét kifelé görbül, hogy támogassa a hátát.

ideális esetben ezt a három görbét mindig fenn kell tartani – amikor fel vagy, amikor leülsz, és az éjszaka nyolc óráját ideális esetben ágyban töltöd.

mi okozza a hátfájást?

számos okból hátfájást tapasztalhat, gyakran nincs különösebb oka a fájdalom előfordulásának, és az ilyen típusú hátfájás gyakran különböző életmódbeli tényezők, például:

• rossz testtartás íróasztalnál ülve vagy állva
• nem rendelkezik megfelelő háttámlával, amikor ül
• húzott izom vagy törzs
• olyan matracon alszik, amely nem nyújt elegendő gerinctámaszt

milyen alvási pozíciók a legjobbak a rossz háthoz?

előfordulhat, hogy a normál alvási pozíció túl kényelmetlen, ezért próbáljon ki különböző pozíciókat.

az oldalsó alvók esetében: az oldalán alszik, térdre húzva, segíthet enyhíteni a gerincre nehezedő nyomást. Próbáljon vastagabb párnát használni, mint általában, ha úgy érzi, hogy a fejed nem kap elegendő támogatást.

a hátsó alvók számára: ha kényelmesebb a hátán aludni, próbáljon párnát helyezni a térd alatt, ami segít a gerinc helyes beállításában.

az elülső alvók számára: az elülső alvás általában nem jó ötlet, ha hátfájása van. Ez lelapul a természetes görbe a gerinc, forgalomba nem kívánt törzs a hátizmok. Ez azt is jelenti, hogy a nyakát elforgatják, ami súlyosbíthatja a vállak közötti fájdalmat.

melyek a legjobb matracok a rossz hátakhoz?

bár van egy olyan felfogás, hogy a rossz hátú emberek kényelmesebbek a feszesebb matracokon, a valóságban az egyéntől függ. Egy 2003-as tanulmány a The Lancet orvosi folyóiratban azt javasolta, hogy egy közepes szilárdságú matrac biztosítja a legjobb eredményeket a nem specifikus hátfájással küzdő emberek számára, de ha lágyabb matracot talál, akkor kényelmesen aludhat, ez a megfelelő matrac az Ön számára.

Ez is egy jó ötlet, hogy cserélje ki egy régi matrac, hogy már aludt évek óta, mivel ezek általában fejleszteni megereszkedik a foltok, ahol alszol. Még a kis sags fél hüvelyk azt jelenti, a matrac nem nyújt optimális támogatást, sags egy hüvelyk mély, vagy több azt jelenti, a gerinc nem megfelelően támogatott.

ezt szem előtt tartva, a legjobb, hogy látogassa meg a matrac áruház, valamint a” test drive ” számos különböző Is magad. Szállj be a kedvelt alvási helyzetbe, és ne légy félénk, hogy mindegyikkel jó néhány percet vesz igénybe, hogy valóban meggondolja magát!

a memóriahab vagy a zsebrugós matracok a legjobbak a rossz hátra?

a keresést memóriahabokkal és latex matracokkal érdemes kezdeni. A sleep Like the Dead című független alvás honlap kutatása szerint ezek a legjobb matracok azok számára, akik hát -, csípő-és vállfájdalmakkal élnek, mert rengeteg támogatást nyújtanak, és kevésbé valószínű, hogy megereszkednek.

a memóriahab különösen nagy “konformálhatósággal” rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a matrac formák a test sajátos alakjához kapcsolódnak – végül is pontosan erre szolgál a memóriahab. Ez különösen előnyös lehet az alsó hátfájásban szenvedő emberek számára.

a hagyományosabb pocket sprung matracok egyik előnye, hogy nagyon hatékony súlyelosztást biztosítanak, ami nagyszerű a magasabb vagy nehezebb egyének számára.

A légmatracok segíthetnek a rossz háton?

a Légágyak nem csak kempingezésre szolgálnak! Csábító lehet azt feltételezni, hogy minél többet költ egy minőségi matracra, annál többet fog tenni a hátfájásért – de valójában néhány ember megtalálja az olcsó légmatracot.

a légmatrac egyik legnagyobb előnye, hogy az infláció szintjének beállításával növelheti vagy csökkentheti a szilárdságot, és támogathatja az Ön tetszését. Lehet, hogy nem mindenki számára megoldás, de ha úgy találja, hogy a hagyományos matracok nem végzik el a munkát, egy légmatrac (vagy alternatívaként egy vízágy) minden bizonnyal megér egy próbát.

összefoglalva:

• válasszon egy matracot, amely lehetővé teszi, hogy kényelmesen aludjon
• cserélje ki a matracot 8 évente. Megereszkedik a matrac nem nyújtanak optimális támogatást
• Ne félj, hogy “test Drive” a különböző matrac vásárlás előtt
• Fontolja meg, memory hab matracok, különösen, ha a derékfájás

A pick a legjobb matrac rossz hátunk

• a Legjobb a derékfájás: Aludni Menedék Ortho 2000 Gél Memória Matrac
• a Legjobb a felső, középső hátfájás: Europa Ortho Luxus 1000 Zsebében Rugós Matrac
• a Legjobb a kemény matrac a nagy tavaszi szám: Sleep Sanctuary Crystal 3000 Pocket Sprung matrac
• legjobb ortopéd matrac alacsonyabb áron: Somerset Ortho Sprung matrac