bizonyítékokon alapuló

bárki, aki ismeri a migrént, ismeri a migrén magnéziumát. De ha neurológust vagy fejfájás szakembert lát, az orvosok nem vezethetnek konkrét információkkal a migrén legjobb magnéziumáról. Lehet, hogy elfelejtik megemlíteni, mivel más prioritásokra összpontosítanak, mint például a gyógyszerek, terápiák és/vagy tesztek az Ön számára.

Az orvosok is lehet, mint az enyém – van infó róla egy halvány alamizsnát akarnak adni, de nem találja a papírt, mielőtt elhagyja az irodát. Tehát hazamehet anélkül, hogy megtanulná a magnézium fontosságát a migrén szempontjából. Vagy elhagyhatja az irodát hiányos információkkal arról, hogyan lehet optimalizálni ezt a kiegészítést. Lehet, hogy megemlítették a szedését, de nem javasolta a magnézium legjobb formáját, a magnézium dózistartományát vagy a lehetséges mellékhatásokat.

regisztrált migrénes dietetikusként ez az egyik kedvenc témám, mert az emberek éhesek a nem gyógyszerészeti megkönnyebbülésről szóló információkra. Számos formája elérhető a piacon, és néhány ellentmondó információt, amely a legjobb formája a magnézium, valamint, hogy mennyi valaki a migrén kell venni.

A cikk végére meg fogja érteni, hogy miért fontos számunkra a magnézium, ami a migrén legjobb magnéziuma, valamint a tipikus javasolt dózisok. Azt is eltölteni egy kis időt, hogy segítsen azoknak, akiknek volt némi baj vesz magnézium kitalálni alternatívák.

míg a migrén Strong a legújabb migrénes kezelésekről ír, Ez nem orvosi tanács. Betegoktatók vagyunk, és minden olvasott információt meg kell beszélni orvosával.

miért olyan fontos a migrén magnézium

sok fejfájás szakember tudja, hogy a magnézium agybarát anyag. Tudják, hogy gyakran szerepet játszanak a migrén megelőzésében, valamint a támadás kezelésében.

miközben néhány évvel ezelőtt magnéziumot infundáltam a Jefferson fejfájás központban, megkérdeztem, hogyan működik a magnézium. A nővér orvos azt mondta: “a fejfájás magnéziuma csak jó. Ez egy fejbarát anyag.”Elégedetlen a választ, csináltam egy kis kutatást a saját.

A magnézium számos szerepet játszik a migrénben és annak fájdalomfolyamatában.

Ez a fontos tápanyag szó szerint több száz kémiai reakcióban vesz részt a szervezetben. A migrén megelőzését vagy kezelését elősegítő biokémia egy része a következőket foglalja magában:

• magnézium szükséges a neurotranszmitterek kialakításához és a különböző receptorok szabályozásához, beleértve a szerotonin, a CGRP és mások receptorait is. A magnézium blokkolhatja a glutamát, a nitrogén-monoxid és más anyagok hatását, amelyek migrénes támadást válthatnak ki. A glutamát olyan anyag, amely nagy figyelmet kap a migrénben betöltött fontos szerepe, valamint a fájdalom, a traumás agykárosodás és más agyi rendellenességek miatt.
• úgy gondolják, hogy a magnézium tompítja a fájdalomjeleket azáltal, hogy blokkolja az idegrendszer fájdalmának átvitelét.
• a magnézium ellazítja az izmokat. Az izomfeszültség csökkentése segíthet abban, hogy a támadás gyorsabban eltűnjön, és lehetővé tegye a személy számára, hogy megnyugodjon.
• a magnézium általános nyugtató hatással van az idegrendszerre.

Dr. Mauskop migrénre vonatkozó magnéziumvizsgálata

a migrén világának egyik éves csúcstalálkozóján Dr. Alexander Mauskop, A New York-i fejfájás Központ igazgatója megvitatta a magnézium fontosságát. Nem csak Dr. Mauskop kulcsfontosságú kutatója magnézium fejfájás, ő egy kiemelkedő fejfájás szakember, aki használja a magnézium több formában az ő gyakorlatban, hogy segítsen megszakítani, és megakadályozza a támadásokat.

érdekes, hogy egy tanulmányban Dr. Mauskop megvitatta, az emberek, akik nem kaptak megkönnyebbülést egy népszerű triptánból (Imitrex/sumatriptan), alacsony magnéziumszinttel rendelkeztek. Amikor a magnéziumszintjük megemelkedett, megkönnyebbülten tapasztalták ezt a gyakran előírt és hatékony migrénes gyógyszert.

Mauskop magnézium infúziókkal kapcsolatos saját tanulmányában nagyon érdekes és ígéretes eredményeket mutatott. Azok közül az emberek közül, akik az irodájába érkeztek, és magnéziuminfúziót kaptak migrénes rohamok esetén, a megkönnyebbülést tapasztalók általában azok voltak, akik hiányosak voltak a vörösvérsejt (RBC) magnéziummal mérve. Azok, akik nem voltak hiányosak, nem kaptak megkönnyebbülést.

az orális magnéziummal végzett vizsgálatok jó eredményeket mutattak, de a korábbi vörösvértest-magnéziumszintet nem mérték a vizsgálat előtt vagy után. Dr. Mauskop, meg kell csoda, ha azok, akik a legjobb eredményeket a magnézium volt azok, akik hiányosak voltak, és volt a legtöbb, hogy nyerjenek a feltöltés a testüket a magnézium-kiegészítő.

Honnan tudja, hogy hiányzik-e a magnézium?

a magnézium állapotának értékelése nagyon trükkös. A szérum magnézium nem jó mutató, mivel a magnézium 98% – át a sejtekben vagy a csontban tárolják. A szérum magnézium teszt eredményei akkor is normálisak lehetnek, ha valaki hiányzik a magnéziumban.

A magnézium nagy mennyiségben megtalálható az izomban és a csontban. Testünk jól szabályozza a szérum magnéziumot azáltal, hogy az általunk fogyasztott ételből kiveszi a szükséges mennyiséget, és a vesén keresztül megszabadul az extra mennyiségtől. Azt is szabályozza, hogy a magnézium felszabadul az izomból és a csontból, hogy fenntartsuk a szükséges stabil magnéziumszintet. Míg tökéletlen, a magnézium legjobb gyakorlati mércéje a vörösvérsejt-magnézium teszt. Kérdezze meg orvosát, hogy tesztelje RBC magnéziumát, ha kíváncsi.

miért van szükség a migrénben szenvedő embereknek több magnéziumra?

jó néhány oka van annak, hogy a migrénben szenvedő embereknek több magnéziumra lehet szükségük:

• a stressz megváltoztatja a magnézium metabolizmusát. Potenciálisan több magnéziumot használunk stresszes időkben és / vagy stressz esetén többet veszítünk a vizeletünkben.
• genetika – lehet, hogy egy gén befolyásolja, hogy mennyi magnéziumot szívunk fel a gasztrointesztinális (GI) traktusunkból, és mennyit öblítünk le a WC-n.
• az egészséges amerikaiak tipikus bevitele általában kevesebb, mint a magnézium ajánlott napi adagja.
• azok, akik gyakori vagy krónikus migrénnel küzdenek, gyakran kevésbé foglalkoznak az egészséges élelmiszer-választásokkal. Ez nem ítélet. Ez a valóság sokak számára, akiknek nincs energiájuk vagy képességük arra, hogy rendszeresen tervezzenek, vásároljanak és készítsenek tápanyag-sűrű ételeket.
• sokan kerülik a magas magnéziumtartalmú élelmiszereket, mert migrénes rohamokat válthatnak ki (pl. dió, csokoládé, hüvelyesek és avokádó).
• GI rendellenességek – sok migrénben szenvedő embernek irritábilis bél szindrómája van, vagy más okok miatt hasmenése van. Lehet, hogy nem szívják fel a magnéziumot, valamint más fontos tápanyagokat. A GI-betegségek, mint a celiakia és a gyulladásos bélbetegség szintén növelik a nem megfelelő magnézium kialakulásának kockázatát.
• a cukorbetegség és sok más krónikus állapot alacsony magnéziummal jár, és sokunkat érint. A cukorbetegséget az USA-ban szinte járványnak tekintik, sok ember nem tudja, hogy van-e betegsége, vagy úton van-e (cukorbetegség előtti).

az alacsony magnézium tünetei

Dr. Mauskop megvitatta az alacsony magnézium tüneteit:

• Fejfájás
• izomgörcsök
• Hideg kezek, lábak
• Premenstruációs szindróma
• Mentális köd
• Depresszió, ingerlékenység
• Szívdobogás
• Szorongás

Mi a legjobb magnézium a migrén?

sokféle magnézium létezik. Ez a szakasz a legfontosabb formája a magnézium fejfájás, migrén.

magnézium-glicinát

Ha csak egy formát támogatnának a migrén legjobb magnéziumaként, akkor magnézium-glicinát (vagy magnézium-biszglicinát) lenne. Ez a kelátképző forma jól felszívódik a GI-traktusban. A magnézium kelátképző formái (az aminosavhoz kötött magnézium) biológiailag hasznosabbak, mint más gyakori formák. Gyakorlatilag elmondható, hogy ez azt jelenti, hogy a magnézium-glikinát, hogy az étkezés valójában szívódik fel a szervezetben, ahelyett, hogy a GI-traktusban belül marad, és egyre kipirult le a WC-vel.

mivel a magnézium-glicinát egy része az aminosav-glicin, ott is részesülhetünk némi előnnyel. A glicin nyugtató hatást fejthet ki az agyunkra, segíthet az alvásban, vagy enyhítheti a szédülést a vestibularis migrénben szenvedőknél. A legtöbbünknek hasznára válna az alvás segítsége!

a migrén Strong-nál kedvenc márkánk a tiszta kapszulázás magnézium-glicinát, mivel a “többi”összetevő nem gyakori migrén kiváltó. Hisszük, hogy ez egy nagyszerű formája és márka magnézium fejfájás. Néhány migrénes ember nagyon érzékeny a zselatinra, amely sok más magnéziumkiegészítő közös összetevője. A tiszta kapszulák nem használják.

magnézium-treonát

úgy gondolják, hogy ez a forma javítja a kognitív funkciókat. Anekdotikusan jó visszajelzéseket hallottunk a megnövekedett energiáról és a csökkent agyi ködről néhány emberrel a privát Facebook-csoportunkban. Szeretnénk, ha több tanulmány lenne a magnézium ezen formájáról a migrén és a megismerés szempontjából. Úgy gondolják, hogy a magnézium ezen formája jobban képes átjutni ezen a vér-agy gáton, és lehetővé teszi a magnézium számára, hogy ott végezze munkáját, ahol a leginkább szükséges. A magnézium-treonát hátránya, hogy drága és kevésbé elérhető a helyi üzletekben. Sokan közülünk tiszta kapszulákat választanak erre a formára, mint a CogniMag. Nézze meg a migrén erős kiegészítő adagoló kedvezményt a kiegészítő vásárlások.

magnézium-citrát

a magnézium-citrát szintén nagyon jól felszívódik, így hasznos lehet azok számára, akik migrénnel rendelkeznek, akiknek szintén segítségre van szükségük a székrekedéshez. Nagy mennyiségben ezt a formát néha a colonoscopies bél előkészítéséhez használják. Nem javasoljuk, hogy megpróbálja megszerezni az összes kiegészítő magnéziumot ilyen módon, különösen akkor, ha a belek jól mozognak. A kiegészítés fő gondolata az, hogy felszívódjon, ne öblítse le a WC-t. Szerencsére sok ember számára a hashajtó hatás csak nagyobb mennyiségben fordul elő.

A magnézium-citrát általában olcsó. Sok ember számára ez a forma lehet a legjobb magnézium fejfájás, migrén.

gyerekeknek és azoknak, akiknek nehézségeik vannak a nagy kapszulák lenyelésével, a természet vitalitása magnézium-citrát gummákkal rendelkezik, amelyek nagyon jók. Az én 11 éves jóváhagyja!

magnézium-karbonát

amikor a magnézium-karbonátot gyomorsav emésztjük, biológiailag elérhető formává változik. Ez a természetes vitalitás márkájú magnézium, természetes nyugodt, citromsavval keveredik. Anekdotálisan, ez a márka hasznos, mivel jön a különböző formák, ízek, valamint egy unflavored por. Ahogy a neve is sugallja, sokan megtalálják ezt a magnéziumformát a migrén megnyugtatására. Ez is egy jó lehetőség azok számára, akiknek nehézségei vannak a kapszulák lenyelésével.

magnézium-szulfát és magnézium-hidroxid (Magnesia tej)

ezek a formák erős hashajtók, ezért vigyázzon, ha megpróbálja őket. Mivel ezek szerepét a magnézium-sók, hogy felhívja a vizet a GI traktus, segíteni mozdul a belek, a magnézium nem tekinthető nagyon hasznosulnak, s csak a vécébe. Egyik típust sem javasoljuk. Magnézium-szulfát is ismert, mint Epsom só, és lehet használni, hogy növeljék a magnézium transzdermálisan. Olvassa el többet a magnézium fürdőkről.

magnézium-oxid

Ez a leggyakrabban előforduló kiegészítés a gyógyszertárak és élelmiszerboltok legtöbb polcán. Ez talán a legtöbb által javasolt orvosok, mivel ez ismerős számukra. Nem ajánljuk ezt a magnéziumformát fejfájásra és migrénre rossz biológiai hozzáférhetősége, hashajtó hatása és GI-zavara miatt.

egyes források azt mondják, hogy az oxid kapszulákban lévő magnézium csak 4% – a felszívódik, így a többi kipirul. Ez természetesen nem a legjobb magnézium a migrén számára.

ami a leginkább kiábrándító, az az, hogy mivel ez a forma gyakori és olcsó, és orvosaink gyakran nem határozzák meg a biológiailag hasznosabb formák alkalmazását, sokan azt gondolják, hogy nem tolerálják a magnéziumot. Ez egy elszalasztott lehetőség. Ha magnéziumot próbált ki, és úgy találta, hogy nem tudja elviselni, kérjük, próbálja ki a legjobb magnéziumformát fejfájásra és migrénre, magnézium-glicinátra.

milyen mennyiségű magnézium ajánlott a migrénhez?*

a John ‘ s Hopkins migrénes kiadvány szerint naponta kétszer 400 mg-ot kell bevenni, tehát napi 800 mg-ot.

a migrénes világcsúcs bemutatása során Dr. Mauskop azt javasolta, hogy naponta egyszer 400 mg-mal kezdjék. Ha tudod, hogy ezt az összeget a GI-traktus tolerálja, duplázza meg. Ha ezt az összeget tolerálják, azt javasolja, hogy megháromszorozzuk. Ez napi 1200 mg-ot jelentene. Ez egy csomó kiegészítés kapszulákkal és / vagy porokkal és gummikkal. Néhány ember azonban csak nagyobb összegekkel láthat javulást.

mivel 800 mg / nap vagy annál több magnézium elérése jó néhány kapszulát jelent a lenyeléshez, valamint a családi költségvetés kiigazításához, sokan hatékonynak, könnyebbnek és praktikusabbnak találják a különböző formák alkalmazását. Például, lehet, hogy 1-2 kapszula / nap magnézium-treonát, 2 -3 kapszula/nap magnézium-glicinát, és a többi napi adag, mint a magnézium-karbonát / citrát ital természetes nyugodt vagy magnézium láb áztassa.

A magnézium címke olvasása

a magnézium címkék nem olyan egyszerűek, mint először. A tényleges magnézium vagy elemi magnézium mennyiségét nagyon specifikusan kell címkézni. Amikor látja a címkét, amely azt jelzi, hogy tablettánként “magnézium 400 mg” – ot kap, ami úgy tűnik, mint amit az orvos rendelt. De ez a címkézés azt jelzi, hogy az egész vegyület 400 mg. Ennek csak egy része valójában magnézium. Ebben az esetben a magnézium-oxid (lásd az alábbi címkét), amely 60% elemi magnézium (a tényleges mennyiség, ami számít). A 400 mg-os magnézium-oxid kapszula ezért csak 242 mg elemi magnéziumot tartalmaz.

a magnézium pontosabb címkézése (lásd alább) olyan címkét eredményez, amely szerint “magnézium (magnézium-oxidként)…500 mg”. Ez azt jelzi, hogy a kapszulában lévő tényleges mennyiségnek 500 mg elemi magnéziumnak kell lennie. Tudjuk, hogy a címkék olvasása annyira fontos, ha a migrén eliminációs étrendjét követi. Ugyanilyen fontos a kiegészítők számára.

mennyi ideig, amíg nem látja az eredményeket?

egyes szakemberek úgy vélik, hogy a magnézium-kiegészítés mind akut kezelés, mind megelőző. A legtöbb azonban egy jó megelőző kezelés részeként osztályozná, amely egy kis időt igényel.

egy Dr. Mauskop által közzétett tanulmány szerint a magnéziumszint sok beteg esetében a támadás előtt vagy alatt csökkent. Amikor intravénás magnéziummal kezelték, a fájdalmat a betegek 80% – ánál enyhítették, akik 15 percen belül hiányosak voltak.

bizonyíték arra, hogy az orális magnézium segít az akut támadás során, de vékony. Anekdotikusan, néhány ember megkönnyebbülést talál. Véleményem szerint ez egy ésszerű és biztonságos beavatkozás, amikor megpróbáljuk megmenteni az értékes néhány akut gyógyszert, vagy megpróbálni megtámadni a migrént több szögből, beleértve az akut gyógyszert is.

amikor elkötelezi magát a magnézium-kiegészítés kipróbálása mellett, egyes neurológusok úgy vélik, hogy 1-2 hónapig ki kell egészítenie az eredményeket. Talán ez az, hogy mennyi ideig tart néhányunk számára, hogy pótolja a magnézium tárolja, és támogatja a fontos biokémiai reakciók az idegrendszerben.

ne felejtse el nyomon követni az előrehaladást – a magnézium hozzáadása a migrénes kontrollhoz többet segíthet, mint gondolná. Természetesen észrevennéd, ha a támadásaid 75% – kal csökkennének, de észrevennéd, ha 25% – kal csökkentenék őket? Amikor valami újat próbál, fontos nyomon követni az eredményeket, ezért tartsa szemmel a migrén naplóját.

A magnézium kiegészítése a migrén számára biztonságos?

sok orvos igennel válaszol, de ez nem jelenti azt, hogy nem kellene saját kutatást végeznie, valamint konzultálnia kell saját egészségügyi szolgáltatójával.

Dr. Mauskop, ez az egyik legbiztonságosabb kiegészítő a migrénhez, de óvatosságot sürget, ha valaki vesebetegségben szenved. Egy cikkben, amelyet a magnéziumról és a migrénről kell olvasnom, Mauskop az utolsó bekezdésben tárgyalja a kockázatokat.

mi van, ha nem tolerálja az orális kiegészítő magnéziumot?

sajnos néhányunknak nagyon érzékeny próbabábuja van. Annak ellenére, hogy a több felszívódó és a legjobb magnézium fejfájás és migrén már tárgyalt fent, néhány ember még mindig elfogadhatatlan tüneteket. Íme néhány javaslat:

• mindig vegye be a magnéziumot étellel.
• mivel a magnéziumnak olyan sok formája van, próbálja ki egyenként a felszívhatóbb típusokat. Igen, ez lehet frusztráló, drága, de megéri, ha úgy találja, a siker. Adja meg azokat, amelyek nem működnek jól valakinek, akit szeretsz. A magnézium sokkal több, mint a migrén.
• próbáljon ki még két olyan formát, amelyet fent nem említettem, a magnézium-kloridot és a magnézium-malátot. Ők is általában jól tolerálható.
• kísérlet a napszak, hogy vegye be a kiegészítést.
• ne aggódjon, ha csak kisebb mennyiségű magnéziumot tolerál, de nem 400 mg/nap vagy annál többet. Vegye ki, amit lehet, és összpontosítani eszik néhány egészséges élelmiszer-források magnézium.

helyi vagy transzdermális magnézium és Magnéziumfürdő

a magnézium szájon át történő bevétele mellett megpróbálhatja növelni a magnézium szintjét a szervezetben a bőrön keresztül történő felszívódás révén. Ez különösen akkor hasznos, ha nem tudja elviselni az orális kiegészítőket.

ahhoz, hogy behatoljunk a bőrünk sok rétegébe, és bekerüljünk a vérkeringésünkbe, az anyagoknak képesnek kell lenniük behatolni a bőrbe, vagy verejtékmirigyeken és szőrtüszőkön keresztül bejutni. Tehát, a helyi magnézium formájában gélek, krémek, olajok hasznos lehet.

a magnézium-szulfát (Epsom sók) és/vagy magnézium-klorid sókban való fürdésnek még nagyobb előnye lehet, mivel a pórusok kinyílnak és megpuhulnak. Talán a koncentráltabb mennyiségű magnézium hatása a verejtékmirigyekre és a szőrtüszőkre segít megtalálni az utat.

néhány ember beszámol arról, hogy a meleg lábszárak konzisztens megkönnyebbülést mutatnak magnézium-klorid pelyhekkel. Jennifer Bragdon a természetes gyógymódokról szóló legutóbbi cikkében ismerteti, hogyan enyhíti szédítő tüneteit a vestibularis migréntől. Dobás egy maroknyi egy melegítő láb spa, ahogy pihenni egy szórakoztató módja annak, hogy növelje a napi magnézium-bevitel. Helyi krémek, spray-k, görgős golyó egy szép lehetőség, ha útközben. Függetlenül attól, hogy emelt magnéziumszint vagy a meleg megnyugtató öngondoskodás, amelyet a sófürdők képviselnek, a megkönnyebbülés lehet a tiéd.

magnézium infúziók

intravénás (IV) magnézium infúziók egy másik lehetőség az akut támadás megszakítására. Mint fentebb említettük, Dr. Mauskop IV kezelést alkalmaz az irodájában. A kezelést a támadások, valamint a havi infúziók kezelésére használja, hogy folyamatosan növelje a magnéziumszintet. Ezt a kezelést más orvosi rendelők és fejfájásközpontok is kínálják.

az Egyesült Államok egyes részein több infúziós központ nyílik, amelyek hidratációt, mikrotápanyagot, valamint egyéb akut és krónikus állapotú kezeléseket biztosítanak. Ez lehet egy lehetőség az Ön számára, de kérdezze meg orvosát egy áttétel, ha ő / ő nem biztosítja a szolgáltatást. Ha nincs ajánlásuk, vigyázzon, hogy csak egy orvos által működtetett létesítménybe menjen.

A magnézium az egyik legjobb “természetes”, olcsó, rendelkezésre álló, bizonyítékokon alapuló és tolerált kiegészítők van számunkra. Arra a kérdésre, hogy mit kell tennie, hogy segítsen a migrén szabályozásában, figyelembe véve, hogy a magnézium mindig a lista tetején van.

** Alexander Mauskop, MD, A New York-i fejfájás Központ igazgatója és alapítója New Yorkban. Neurológia szakon végzett, a fejfájás gyógyászat alszakmai minősítéssel rendelkezik. Dr. Mauskop Az Amerikai Neurológiai Akadémia és az Amerikai Fejfájás Társaság munkatársa. Ő a klinikai neurológia professzora a SUNY-ban, a Downstate Medical Center-ben. Dr. Mauskop áttöréses kutatást végzett a fejfájás területén, és számos cikket publikált tudományos folyóiratokban. A New England Journal of Medicine, Neurology, fejfájás és egyéb folyóiratok szerkesztője. A magnézium kutatására ebben a cikkben többször hivatkoztak. A munkájáról a blogjában olvashat – nyheadache.com/blog vásárolja meg könyvét a migrén vége: 150 módja annak, hogy megállítsa a fájdalmat.