hogy a banán egészséges gyümölcs, és mindenki, aki egy – két banánt gyakorol a gyors energia érdekében, jól ismert a gyakorlati körökben. De a banánnal kapcsolatos közös felfogás a külvilág között továbbra sem egyértelmű és megoldatlan. A legtöbben a banánt hizlalónak tartják, és erősen javasolják a fogyókúrázó társaiknak, hogy tartózkodjanak a banánfogyasztástól. Vessünk egy pillantást arra, hogy van-e igazság abban a feltételezésben, hogy a banán hizlal, és ki engedheti meg magának őket, akár gyors energiáért, akár egyszerűen ízlésért.
A legtöbb edző, táplálkozási szakember, sportoló, kerékpáros és futó mindig a banánra és az energiaadó tulajdonságaikra esküszik. Emlékszel Pete Sampras-ra és a közepes banánszakadásaira? A fizikailag aktív emberek jótállnak a banánért, mert a banán rendkívül hatékony, teljesítménycsomagolt gyümölcsök, amelyek nagyszerűek az energia kitöréséhez. Ez a banánminőség a fizikai edzés során előnyben részesíti őket, mivel a banán azonnali energiát ad a szervezetnek, hogy bármilyen edzéshez tüzelőanyagként felhasználhassa.
” kezdetnek a banán egészséges szénhidrátokat kínál, amelyek energiát adnak ahhoz, hogy aktívabbak legyenek, és jól érezzék magukat. Az ásványi káliumban is magas, ami segít a vérnyomás csökkentésében. A banán rosttartalma sokkal jobban segíti az éhség szabályozását azok számára, akik megpróbálják elveszíteni a zsírt. Azt is megállapították, hogy a B6-vitamin ellátásának köszönhetően a diákok jobban tanulnak. Néhány további előnye a banán – azt találtuk, hogy segítsen csökkenteni a depresszió miatt annak tartalmát triptofán, a vas tartalma segít azoknak a vérszegénység, és ez is segít csökkenteni a székrekedés miatt rosttartalma.”- Edző: Arnav Sarkar.
a glikémiás indexe mindössze 54, gazdag rost, C-vitamin, kálium, mangán, B6-vitamin és esszenciális aminosavak, banán egy vágott felett rendes snack. Az egyetlen módja annak, hogy hízni fogsz a banán evésével, ha fél tucatot eszel edzés nélkül. A banán pektint és ellenálló keményítőt is tartalmaz, így hosszabb ideig teljesen érzi magát. Ez teszi a banán ideális minden fogyás program. A magas kalóriatartalmú desszertet egy sötét csokoládé mártással mártott fagyasztott banánnal is helyettesítheti, hogy finom, alacsony zsírtartalmú desszertet kapjon-ez egy teljes win-win helyzet.
mivel testünk elsősorban szénhidrátokat és zsírokat használ fel az energia táplálására, a banán nélkülözhetetlen szénhidrátsá válik, ha közvetlenül a teljesítménycsomagolt edzés előtt veszik. Ez azonnali energiát fog adni, és nagyobb intenzitással fog edzeni, mint ha alacsony lenne az energiaellátás. Vigyázzon az Általános kalóriaszámlálási követelményekre. Mivel a szénhidrát nem más, mint a cukor láncok, a túlterhelés még a gyümölcsfogyasztás szempontjából is túlzott kalóriákhoz és zsír tároláshoz vezethet. Ezért, mint minden más, fogyasztani banán mértékkel, és van egy nagy gyümölcs, amely táplálja a gyakorló képességeit, miközben biztosítja, hogy nem elkényezteti a szemetet élelmiszerek vagy élelmiszerek, amelyek csak azt állítják, hogy a legjobb érdekeit szem előtt tartva.
* a Kép jóvoltából: © Thinkstock photos / Getty Images