két különböző típusú ember van a világon: azok, akik napközben aludhatnak, és azok, akik nem tudtak aludni, ha megpróbálták.

Ha valaha is kétségbeesetten vágyott egy jó éjszakai alvásra, csak azért, hogy megtudja, hogy a körülmények a vártnál hosszabb ideig tartottak fenn, az egész nap ágyban maradás olyan készség, amelyet valószínűleg azt szeretné, ha segítene felzárkózni az alváshiányhoz.

miért van az, hogy néhány embernek nincs gondja aludni a nap folyamán, míg mások küzdenek, hogy csukva tartsák a szemüket, amikor a nap kialszik? És az ágyban fekve egész nap jót tesz neked? Vessünk egy pillantást arra, amit a kutatás mond a nappali alvásról.

a szervezet belső alvási órája

az embereknek két rendszere van az alvási mintáik szabályozására: az alvás/ébrenlét homeosztázisa és a cirkadián biológiai óra.

az alvás / ébrenlét homeosztázis a test módja annak, hogy leállítsa magát, hogy pihenjen. Ez az, ami álmosnak érzi magát-aludni – egy hosszú nap után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megfelelően helyreáll-e.

a testedet a cirkadián ritmusok is szabályozzák, és ezeknek kevésbé kell a fáradtsággal, és inkább a napi napfénymintákkal. Ez az oka annak, hogy napközben jobban éber lesz, éjszaka pedig kevésbé; ezek az energia-merülések intenzívebbnek érzik magukat, ha már alszanak. Minden ember biológiai órája más,ami annak az oka, hogy néhány embernek nincs gondja aludni, míg mások a nappal vannak.

általában, ha olyan alvási mintát talál, amely az Ön számára működik, akkor ragaszkodjon hozzá a rendszeres órák megtartásával – még akkor is, ha ez az ütemterv eltér a barátaitól és a szomszédaitól.

késleltetett alvási fázis szindróma

nem mindenki, aki egész nap aludni tud, örül neki. A késleltetett alvási fázis szindróma (DSPS) akkor fordul elő, amikor egy személy – általában egy “éjszakai bagoly” – nem tud elaludni a reggeli pici órákig, majd délig kell aludnia, hogy teljes éjszakai alvást kapjon.

Ez nem zavarhatja egyes embereket, sőt lehet, hogy áldás a munkavállalók áthelyezésére, valamint azok számára, akik saját ütemtervet hozhatnak létre. Ha azonban zavarja a napi tevékenységeket, cirkadián ritmuszavarnak tekintik.

ha egész nap aludni akarsz, de nem tudsz, ennek az alvásnak a kezelése általában megköveteli, hogy minden nap néhány perccel” biztonsági másolatot készítsen ” az alvási ütemtervről, amíg lefekszik, és társadalmilag elfogadhatóbb időben felébred.

ahhoz, hogy segítsen az új ütemtervben maradni, ragaszkodnia kell hozzá, mint a ragasztó. A fényes fényterápia segíthet abban is, hogy jobban érezze magát reggelente.

hogyan kell aludni a nap folyamán

Ha olyan személy vagy, aki azt akarja, hogy aludhasson a nap folyamán, megpróbálhatja hamisítani cirkadián ritmusait fényzáró függönyökkel és redőnyökkel, hogy elkerülje a reggeli napot.

egy beteg nap esetén a füldugók és az alvásmaszk segíthet elaludni a felépüléskor. Lefekvés előtt lehet egy jobb megoldás a szerzés extra pihenés, ha nem tud jól aludni, ha a nap fel.

általában a legjobb, ha nem zavarja meg a természetes alvási mintákat, ha segíthet. Akár egy reggeli pacsirta vagy éjszakai bagoly, ölelés az alvási stílus, hogy a legjobb pihenés a tested.