a veszteség az izomtömeg, csont erő kezd csökkenni korábban, mint azt gondolná, csúszik egy átlagos mértéke 1% évi éves kor után 40. Körülbelül 10,2 millió amerikainak van csontritkulása, amelyet a gyenge és porózus csontok határoznak meg, további 43 millió pedig veszélyben van.

számos tanulmány kimutatta, hogy a súlyzó testmozgás segíthet a csontvesztés lassításában, és többen azt mutatják, hogy akár csontokat is képes felépíteni. Azok a tevékenységek, amelyek a csontokra stresszt okoznak, serkentik a kalcium extra lerakódását,valamint a csontképző sejtek működését. A húzogatta, majd nyomja a csont, hogy során előforduló erő, erő képzés biztosítja a stresszt. Az eredmény erősebb, sűrűbb csontok.

még a súlycsökkentő aerob testmozgás, mint a gyaloglás vagy a futás, segíthet a csontokban, de van néhány figyelmeztetés. Általában a nagyobb hatású tevékenységek sokkal hangsúlyosabb hatást gyakorolnak a csontra, mint az alacsonyabb hatású aerobik. A sebesség szintén tényező; a kocogás vagy a gyors tempójú aerobik többet fog tenni a csont megerősítésére, mint a kényelmesebb mozgás. Ne feledje, hogy csak azok a csontok részesülnek előnyben, amelyek a gyakorlat terhelését viselik. Például a gyaloglás vagy a futás csak az alsó test csontjait védi, beleértve a csípőjét is.

ezzel szemben egy jól lekerekített erősítő edzésprogram, amely az összes főbb izomcsoportot kidolgozza, gyakorlatilag az összes csontja számára előnyös lehet. Különösen érdekes, hogy a csípő, a gerinc és a csukló csontjait célozza meg, amelyek a bordákkal együtt azok a helyek, ahol a legvalószínűbb a törés. Emellett az erő és a stabilitás növelésével az ellenállási edzések csökkentik az esések valószínűségét, ami törésekhez vezethet.

Ha többet szeretne megtudni az erősítő edzés előnyeiről, vásároljon erőt és erőképzést minden korosztály számára, egy speciális egészségügyi jelentés a Harvard Medical School-tól.

jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.