a rendszeres testmozgás lehet hatékony módja annak, hogy lefogy a tömeg ellenőrzés alatt. De kezdve egy új edzés rutin, ha túlsúlyos lehet nehéz, különösen, ha még nem volt aktív egy darabig. Összpontosítva az előnyeit a testmozgás segíthet motiválni, hogy az induláshoz, majd folytassa. Természetesen mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.

ha nincs alakja, nehéz jól érezni magát. Ami még rosszabb, hogy túlsúlyos hozza meg nagyobb a kockázata a fejlődő egészségügyi problémák, beleértve a magas vérnyomás, szívbetegség, 2-es típusú cukorbetegség. Az American Heart Association szerint még egy kis fogyás is számos egészségügyi nyereséget eredményezhet. Valójában, ha túlsúlyos, vesztes csak öt-10 font segíthet csökkenteni a vérnyomást, és csökkenti a törzs a szív.

a testmozgás javíthatja a koleszterinszintet is. A fizikai aktivitás növeli a HDL koleszterin (vagy ” jó ” koleszterin), miközben csökkenti az LDL-koleszterin (vagy “rossz” koleszterin). Plusz, akkor nagyobb valószínűséggel kap egy jó éjszakai alvás, amely javíthatja a koncentráció és a termelékenység.

A legjobb az egészben, hogy a rendszeres testmozgás jobban érzi magát. És ez növeli az önbizalmát.

egy edzésprogram indítása nem jelenti azt, hogy csatlakoznia kell egy edzőterembe, vagy el kell kezdenie a félmaratoni edzést. Először kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég egészséges-e ahhoz, hogy elindítson egy edzésprogramot. A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezd gyakorolni, hogy megtalálják a módját, hogy illeszkedjen a fizikai aktivitás a nap:

• ugrás a lift, majd a lépcsőn.
• Park messze a bejárattól a bolt.
• üljön egy edzőgolyóra a munkahelyén, hogy megerősítse a magját és a hát izmait.
• sétáljon ebédre vagy munka után.
• használjon kézi súlyokat vagy ellenállási sávokat TV-nézés közben.
• kapcsolja be a zenét és a táncot.

ha orvosa azt javasolja, hogy fogyjon, itt az ideje mozogni. Nem lesz sokáig, mielőtt úgy találja, hogy a rendszeres testmozgás előnyei megéri az erőfeszítést. Az edzés megkezdéséhez kövesse néhány egyszerű tippet:

• lassan kezdje el.

  Ha egy ideje nem volt aktív, lazítson az új edzésprogramjában, és adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a tevékenységhez.

• csinálj valamit, amit szeretsz.

  vegye be a tájat, amikor sétál vagy kerékpározik egy szomszédsági parkban. Hallgassa meg a podcastokat, miközben elliptikus gépet használ.

• gyakorolj egy haverral.

  a másokkal való kapcsolat motiválhatja Önt arra, hogy többet gyakoroljon.

• hidratált maradjon.

  igyon sok vizet edzés előtt, közben és után.

• időről időre változtassa meg edzésprogramját.

  a különböző fizikai tevékenységek segít motivált maradni, megakadályozza az unalom.

• viseljen fitneszkövetőt.

  az egészségügyi alkalmazások és a fitneszkövetők segíthetnek a célok kitűzésében. A haladás nyomon követése motiváló lehet.

Az Amerikai Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy a legtöbb egészséges felnőtt hetente legalább 150 perces mérsékelt aerob testmozgást kapjon, valamint heti legalább két napos erőnléti edzést, valamint rugalmassági és nyújtási gyakorlatokat. Ha túlsúlyos, összpontosítson olyan tevékenységekre, amelyek minimális stresszt okoznak az ízületein, mint a gyaloglás, úszás vagy vízi gyakorlatok.

Ha a heti 150 perces edzés ötlete félelmetesnek tűnik, szüntesse meg az edzésprogramot kisebb darabokra. A cél az, hogy napi 30 perc testmozgást, heti öt napot kapjon. De nem kell egyszerre mind a 30 percet gyakorolni. Akkor dolgozzanak ki 10 percig egy időben, és még mindig észre az előnyöket.

edzés közben hagyja abba, ha mellkasi fájdalmat, légszomjat, hányingert, nyak-vagy állkapocsfájást, izom-vagy ízületi fájdalmat tapasztal.

így fitness rendszeres része az életed könnyebb, ha van egy ösztönzést, hogy folyamatosan mozog. Találd meg a módját, hogy megünnepeljük a fogyás mérföldkövek. Vásároljon új edzésfelszerelést a cél elérése után. Vagy kényeztesse magát egy masszázzsal, miután öt fontot veszít. Csak győződjön meg róla, hogy a jutalmak nem ellentmondanak a céloknak.