van egy közös axióma, hogy ha nem tudja, hová megy, akkor a végén valahol máshol. A pszichoterápia és a tanácsadás területén közös cél, hogy segítsünk másoknak az emberi utazásban. A folyamat gyakran azzal kezdődik, hogy az emberek betekintést nyernek magukba, és kialakul az önérzet. Tanácsadás Calgary pszichoterápia, amely gyakran célja, hogy növelje az önbecsülés és az önhatékonyság, szükségessé megértéséhez önálló. Amikor új évet kezdünk, elég időszerűnek tűnik elgondolkodni azon, hogy hol vagyunk ebben az utazásban.

az énérzetet úgy definiáljuk, mint ahogy az ember gondolkodik, és úgy látja a saját vonásait, hiedelmeit és célját a világon belül. Dióhéjban az erős önérzetet úgy lehet meghatározni, hogy ismerjük a saját céljainkat, értékeinket és eszményeinket. Függetlenül attól, hogy tudatában vagyunk-e vagy sem, mindenkinek van önérzete vagy személyes identitása. Ebben a cikkben keretet adok a témával kapcsolatos további megértéshez. Amikor arról van szó, hogy megértsük, mi alkotja az önérzetedet, három szempontot kell figyelembe venni: az öngondolatot, az önbecsülést és az ideális énet.

az önérzet

általánosságban az önfogalom az, hogy az ember hogyan gondolkodik, értékeli vagy érzékeli magát. Saját koncepciónk magában foglalja azokat a szerepeket, tulajdonságokat, viselkedéseket és asszociációkat, amelyeket magunkról a legfontosabbnak tartunk. Az önálló koncepció megválaszolja a kérdést: “Ki vagyok én?”A kérdésre adott válasz tartalmazhat példákat a következőkre:

• fizikai tulajdonságok (pl. rövid /magas, kék/barna szemek,
• társadalmi kapcsolatok (pl. férj/Feleség, kolléga, barát)

ismerős kapcsolatok (pl. testvér/nővér, Fiú/Lány, Anya/Apa)

• foglalkozások (pl. tanár, vízvezeték-szerelő, mérnök)
• képességek/fogyatékosság (pl. okos, vicces, félénk)
• spiritualitás (pl. pl. Isten gyermeke, katolikus, buddhista)
• (pl. Shriner, Calgary Flames Fan, lengyel klub)
• (pl. kemény munka,/lusta, becsületes/becstelen, jó kinézetű)
• sportoló, zenész, művész, önkéntes)

Az egyéni koncepció nem veleszületett, de alakul ki idővel a különböző források, amelyek magukban foglalják a genetika (temperamentum), valamint a visszajelzést kapunk a társadalomtól, edzők, szülők, családtagok, pedagógusok, valamint a kulturális örökség. Saját koncepciónk részben a temperamentumunkból, valamint az élettapasztalatainkból, valamint az életünk során tapasztalt interakciókból fejlődik ki. A gyermekkor különösen fontos idő az öngondolatunk fejlődéséhez, azonban nem statikus, hanem egész életünkben változik.

az önmeghatározás érzése

az önértékelés úgy definiálható, hogy milyen mértékben szeretjük, elfogadjuk vagy jóváhagyjuk magunkat. Az önfogalom az önbecsüléshez kapcsolódik, mivel a magas önbecsülésű emberek egyértelműen differenciált önfogalommal rendelkeznek (Franken 1994). Murray Bowen, a family systems theory alapítója szerint a differenciálás arra utal, hogy az ember képes meghatározni saját életcéljait és értékeit a körülötte lévők nyomásán kívül. A nagy különbségtételű embereknek saját hitük, meggyőződésük, irányuk, céljaik és értékeik vannak, kivéve azokat, amelyek körülveszik őket. Világos elképzelésük van arról, hogy kik ők és kik nem. Tudják erősségeiket, valamint korlátaikat.

következésképpen az önbecsülés növelésének egyik módja az, hogy ragaszkodjunk a “Ismerd meg magad”kliséjéhez. Az egyik módja annak, hogy megismerjük magunkat, azáltal, hogy tudatában vagyunk annak, hogy mi az értékeink. Értékeink a legfontosabbak számunkra; ezekkel azonosulunk a legjobban,és / vagy azzal, amit csodálunk és törekszünk rá. Ők az oka annak, hogy reggel felkelünk. Ők is a szövet, akik vagyunk, mint az egyének, mert értékeink adnak nekünk értelmet és egyfajta identitás.

ha tisztában vagyunk azzal, hogy mi a legfontosabb értékeink, akkor világosabban meg tudjuk élni őket. Ennek egyik legegyszerűbb módja az, hogy megnézzük a gondolatainkat. Például, ha úgy gondolja, hogy valódi értéke pénz, akkor alacsonyabb fizetésű munkahelyeket vesz igénybe, és inkább szabadidejét önkéntesként tölti, mint dolgozni. Lehet, hogy becsapod magad. Az igazi értéke lehet, hogy segít másoknak. Baj akkor jön, ha úgy gondolja, hogy ismeri az értékeit, de valójában a tudatos elméjét használja arra, hogy meggyesítse azokat az értékeket, amelyeket úgy gondolja, hogy rendelkeznie kell, mert barátainak, családjának vagy kollégáinak vannak. Mások értékeinek kiválasztása a sajátod ellen mindig azt eredményezi, hogy önmagad ellen dolgozik. Miután megismertük a legfontosabb értékeinket, eldönthetjük, hogy valóban szabadon választott értékek-e (nem mások értékei), majd kiválaszthatjuk, hogyan akarjuk kifejezni őket, és élni őket.

az önértékelés ideális érzése

ideális énünk az az én, amire törekszünk. Az ideális énünk az idő múlásával fejlődik, amit megtanultunk és tapasztaltunk. Valódi értékeinkből és annak összetevőiből áll, amit a szüleink és a családunk megtanított nekünk,amit másokban csodálunk, és amivel leginkább azonosulunk.

Ha az igazi én (az igazi én) igazodik ahhoz, ahogyan arra törekszünk, hogy (az ideális én), akkor érezni fogjuk a mentális jólétet és a nyugalmat. Ha az igazi én nem igazodik az ideális énünkhöz, akkor az inkongruencia azt eredményezi, hogy mentális szorongást vagy szorongást okoz. Minél nagyobb az inkongruencia szintje az ideális én és a valódi én között, annál nagyobb a szintű szorongás. Amikor az önfelfogás és az ideális én közötti távolság meglehetősen közel van, nagyon boldogok és elégedettek vagyunk.

Erik Erikson (1968), az emberi fejlődés híres és jól ismert szakértője megjegyezte, hogy az egyének számára fontos életfeladat egy stabil, jól meghatározott identitás vagy önérzet elérése, amely segít nagyobb következetességet és stabilitást hozni az életükbe. A kutatások alátámasztják, hogy azok az emberek, akik ezt különösen nehéznek találják, azok, akiknek jelenleg gyenge és homályos önérzetük van. Azok az emberek, akiknek erős az önérzetük, tudják, kik ők, mit gondolnak, mi a saját véleményük, az értékek, és általában jobban tudatában vannak annak, hogy kik ők. Az érem másik oldalán azok az emberek, akiknek gyenge az önérzetük, nehezebben tudják kitalálni a személyiségüket, és / vagy hajlamosak arra, hogy bárkivel is legyenek. A jó hír az, hogy mindig folyamatban lévő munka vagyunk, soha nem érkezünk meg teljesen. Életünk során továbbra is tanulunk, fejlődünk és fejlődünk, ha nyitottak vagyunk erre.

gondolj vissza az életedre. Ön ugyanaz a személy volt, amikor öt, tíz vagy tizenöt éves volt? Talán valamilyen módon, talán van néhány azonos érdekek, hobbi, hogy követte az életed. Azonban valószínűleg sok szempontból jelentősen megváltozott, sok tényezőtől függően. Az alábbiakban egy sor kérdést, amely segít értékelni, hogy hol van az utazás az önérzet vagy identitás:

• hogyan írná le magát?
• milyen értékeket tart a legfontosabbnak?
• ha tisztában van az értékeivel, hogyan éled ki őket? Elégedett azzal, hogy hogyan fejezi ki őket minden nap?
• hogyan változott az elmúlt öt évben? Közelebb kerülsz ahhoz a személyhez, akivé válni akarsz? Ha nem, mit tehetsz, hogy lezárd a szakadékot? Ha igen, milyen dolgokra vagy a legbüszkébb?
• ha egy varázspálcát hullámoznál, és azzá válnál, akivé akarsz válni, ki lenne az?
• kik azok az emberek, akiket leginkább csodálsz az életedben. Mi az, amit csodálsz róluk?

számos webhely is segít többet megtudni magáról:

személyes értékek listája

Harrill önbecsülés leltár