azt mondom, furcsa, mert az év többi részében viszonylag rendben vagyok. Lehet, hogy pánik, aggodalom vagy szomorúság pillanatai vannak, de semmi szokatlan, és természetesen semmi sem kezelhetetlen.

de ha van egy dolog, amit tudok bank, az, hogy minden évben, születésnapomon, az agyam úgy dönt, hogy válság van.

az inane gondolatok spiráljába zuhanok: “nem akarok figyelmet”, “nem is akarok ünnepelni”, “ilyen teher vagyok”, “ez minden olyan kényszernek érzi magát”, ” ez még valódi?és végül mi a baj velem?’. Öblítse le, majd ismételje meg.

közben a jó szándékú férjem széles szemmel bámul rám, azon tűnődve, hogy mit csinált rosszul ebben az évben (semmi), és mennyi időbe telik, hogy levágjam a homályt (túl hosszú).

majd kezdődik a boncolás az én év teljesítmények. Tart számos szédítő ciklus, de én végül kényszeríteni magam, hogy bepattan belőle.

csodálatos családom és barátaim vannak, imádom ünnepelni a napjaikat. Néhányan egy egész születésnapi hetet dobnak. Ez fantasztikus. És irigylem őket.

de ismerek olyan embereket is, akik, mint én, szeretnék egészben lenyelni a születésnapjukon.

és nem teljesen szokatlan, hogy szorongást vagy szomorúságot érez a születésnapja körül.

bár nagyon kevés tanulmány van a születésnapokról, a kutatók megnövekedett öngyilkossági kockázatot találtak a születésnapok körül. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az emberek új évtizedhez közelednek, sokan egzisztenciális jelentést keresnek, olyan viselkedéshez vezet, mint például viszony vagy erőteljes fitneszrendszer indítása.

Jennie Hudson professzor, a Macquarie Egyetem érzelmi Egészségügyi Központjának igazgatója szerint a születésnapok sok olyan dolgot érinthetnek, amelyek miatt az emberek aggódnak, beleértve az életben elért eredményeiket vagy a halál közeledésének gondolatát.

” a gondolkodásmód befolyásolja az érzésünket. Ha olyan gondolatokra gondolsz ,mint “nem értek el semmit az életben”, “nem jutottam el ahhoz a helyhez az életemben, ahol szeretnék lenni”, “öregszem”, “közelebb vagyok a halálhoz”, szomorúnak vagy idegesnek érzi magát ” – mondja Hudson professzor.

a Melbourne-i Egyetem szociálpszichológusa, Brock Bastian szerint a születésnapokra gyakorolt nyomás csalódást okozhat.

“azok az idők, amikor leginkább arra számítunk, hogy boldognak érezzük magunkat, amikor csalódottnak érezzük magunkat, nem vagyunk” – mondja Bastian docens.

“elvárásaink meglehetősen magasak, fantasztikus napnak kell lennie. Senki sem mondja, hogy “remélem, hogy átlagos születésnapod van”. Tehát, ha nem lesz fantasztikus napom, akkor a különbség aszerint, hogy mit gondolunk, és hogy valójában milyen, elég megrendítő lehet.”

vannak, akik nem szeretik a figyelem középpontját, ajándékokat kapnak, és felhajtást okoznak, egyfajta társadalmi szorongást válthatnak ki.

a Deakin Egyetem klinikai pszichológusa, Glenn Melvin felvázolja a születésnapi blues négy fő okait, az első a társadalmi szorongás szintje. “Néhány ember számára nem tetszik, hogy a figyelem középpontjába kerül, ajándékokat kap, és felhajtást csinál, ez egyfajta társadalmi szorongást válthat ki” – mondja Melvin docens.

Hudson professzor egyetért. “Azok számára, akik aggódnak amiatt, amit mások gondolnak, vagy akik utálják a reflektorfényben lenni, a születésnapok a legrosszabbak. Ez lehet igazán szorongás-provokáló, ” ő mondja.

és lehet, hogy néhány ember leesik, ha megkérdőjelezik a kapcsolataikat, mert például nem kapnak annyi üzenetet és ajándékot, mint amilyennek gondolják.

másodszor, Melvin professzor szerint a nap negatív vagy stresszes múltbeli tapasztalatokkal járhat. “Lehet, hogy a szülők különváltak, vagy nagyon kínos vagy traumatikus helyzetben voltak. Tehát minden későbbi Születésnap kiváltja ezeket az érzéseket vagy emlékeket” – mondja Melvin professzor.

harmadszor, ott van az önreflexió születésnapok hozhat. Melvin professzor szerint a nap összpontosíthatja azokat a karrier-eredményeket vagy élet mérföldköveket, amelyeket egy személy várhatóan mostanra elért.

amint Bastian professzor rámutat, a magunkra gyakorolt nyomás óriási. “Egy törekvési korban sokan nem érezzük, hogy ott vagyunk, ahol lennünk kellene” – mondja.

végül, a születésnapok némelyeket az öregedésre és a halandóságra késztethetnek.

“az életkor valóban meghatározó jellemző vagy identitásunk” – mondja Melvin professzor. “Különösen néhány felnőtt esetében, amikor megközelítik azt a kort, amikor egy szülő meghalt, szorongást válthat ki saját egészségük és haláluk körül.”

miközben szorongásos rendellenességet vagy klinikai depressziót diagnosztizáltak, valószínűbb, hogy negatív érzései vannak a születésnapja körül, nem szükségesek. A születésnapi blues zavaró lehet, különösen akkor, ha nem olyan érzések, amelyeket az év során tapasztal.

De Hudson professzor elmagyarázza, hogy a szorongás bizonyos forgatókönyvekre jellemző lehet. Gondolj a repüléstől való félelemre vagy a fogorvosra.

“bizonyos helyzetekben teljesen magabiztos lehet, de másokban nagyon ideges” – mondja.

így lehet, hogy valaki, aki szereti a felek, de ez lesz egy teljesen más történet, ha te vagy a hangsúly a párt. (Ezért, hozzáteszem, a múltban szerettem a “közös születésnapi” trükköt.)

egy másik kulcsfontosságú tényező, Hudson professzor szerint, hogy a születésnapok csak évente egyszer jönnek, és sokak számára ez az egyetlen gyakorlat, amelyet a figyelem középpontjában állnak. “Ha minden nap Boldog születésnapot énekelnének, akkor képes lennél kezelni” – mondja.

a közösségi média is súlyosbíthatja a dolgokat, mivel a születésnapok most nyilvánosan játszanak. Bastian professzor azt mondja, bár a születésnapi emlékeztetők hasznosak lehetnek, aggódhat, hogy nem tudja felhúzni a saját napját, hogy kurátora legyen, hogy olyan izgalmasnak tűnjön, mint mások.

foglalkozni a szülinapi blues, Professzor Hudson szerint, ahelyett, elkerülve elismerve a nap összesen, ha egyedül vagy, a legjobb, ha fokozatosan arca a születésnapját, akikben megbízol. Ezzel segít megtanulni az önelfogadást,vagy hogy rendben van a hangsúly.

Bastian professzor azt javasolja, hogy a fókuszt forgassa úgy, hogy a születésnapját alkalmassá teszi arra, hogy tegyen valamit mások számára. Ez lehet azzal, hogy arra kéri az embereket, hogy adományt vegyenek ajándék vásárlása helyett, vagy akár úgy, hogy a születésnapját úgy látja, mint lehetőséget arra, hogy összehozza az embereket, hogy szórakozzanak.

Melvin professzor azt tanácsolja mindenkinek, aki szorongó vagy depressziós a születésnapján, hogy gondolkodjon azon, hogy miért lehet, majd beszéljen róla.