mi a CrossFit Grace?

p > teljesítmény tiszta vagy teljes tiszta megengedett. Helyezze át magát, ha szüksége van rá, a tisztítás után, vagy menjen az első állványra, majd közvetlenül megállás nélkül nyomja meg. Push and split bunkó megengedett.

a stratégia létrehozásának első dolga annak felmérése, hogy képes-e ezeket a kilókat jól mozgatni. Ha még mindig nem tudja, akkor gondoljon arra, hogy a 30 ismétlést kisebb készletekre bontja. Akkor úgy, hogy 6 db 5, vagy 5 az 6, vagy akár, hogy egy csökkenő létra. Egy hosszabb első spin, majd menj le az ismétlések minden készlet. A lényeg az, hogy ismerd magad, és van egy terved, mielőtt ezt megtennéd.

sokkal jobb egy korábban megfontolt rendszert követni, mint terv nélkül menni. Sokan, hogy egy tekercs, ameddig csak lehetséges, hogy az induláshoz, majd elkezd csinálni”, amit tudnak.” Ez a lehetőség végül is szinte mindig a legrosszabb a kegyelmi idő, mivel anélkül, hogy a rendszer könnyű dobni a bárban idő előtt, és hogy a szünetek hosszabb, mint amit tehetünk.

a videó, Adria teszi az első húzza a hosszú 18 ismétlések töretlen (non-stop) + 7 töretlen + 5 ismétlést befejezni alatt 2 perc.

Forrás: Wodwell

Adria Martin Grace

Opciók a méretezés Grace

Grace együtt Isabel a benchmark gyorsabb, mint a van. 30 tiszta & a rándulások könnyűnek tűnhetnek, de hidd el nekem, hogy a jó idő eléréséhez nagyon illeszkednie kell.

Ha nem tudja jól mozgatni a súlyt, akkor kényelmes az a súly, amely lehetővé teszi a wod kevesebb, mint 5 perc alatt történő befejezését. A végső cél az idő, de ne felejtsük el, hogy mindenekelőtt mindig jó technika lesz a sérülés kockázatának megelőzésére.

Ez egy olyan wod, amelyben felemeljük a pulzációkat, ami negatívan befolyásolhatja a mozgás végrehajtását. Ezért fontos a terhelés adaptálása.

csökkentse a súly a bárban – az idő:
30 tiszta & bunkó (52/34 kg)

és ha szükséges, akkor még alacsonyabb, hogy úgy érzi, sokkal kényelmesebb. Ne feledje, hogy itt versenyezsz magaddal, mások értékei nem számítanak a fizikai képességeidben.

30 Tiszta & bunkó (34/25 kg)

dolog, hogy tartsa szem előtt, hogy a bíró nos

Mindannyian szeretnénk, hogy a lehető legrövidebb időn belül, de tisztában kell lennünk azzal, hogy vannak, hogy ezt a munkát a szabványok mark CrossFit. A képviselőknek helyesnek kell lenniük, a bírók pedig ott vannak, hogy kijavítsák.

a sportolók annyira összpontosítanak a feladatukra, hogy nem veszik észre az általuk elkövetett “hibákat”.

False Start

valószínűleg a leggyakoribb hiba, hogy létezik. Kezdje korán vagy rossz helyzetben. Amikor a stopper utoljára sípol, a sportoló elindíthatja a guggoló mozgást, hogy megragadja a sávot. Ha a sportoló már az idő kezdete előtt guggol, akkor előnyt szerez az állóval szemben.

végtelen büntetéseket láttunk a szabadban, ezért még a legtapasztaltabb sportolóknál is.

Csípőhosszabbítás, mielőtt lefelé haladna

egy másik gyakori hiba, hogy a lehető leggyorsabban meg akarják csinálni, nem a csípő teljes meghosszabbítása a bunkó ismétlés befejezése előtt. Nagyon könnyű ezt a hibát elkövetni egy olyan wod-ban, amelyben olyan gyorsan akarsz menni.

a sportolóknak tisztában kell lenniük ezzel, a bírák pedig ott vannak, hogy emlékezzenek rá. Ha csak ismétlések vannak, akkor jeleznie kell a sportolónak, hogy hol van a hiba, hogy a következő ismétlésben kijavítsa. Mint például: “húzza ki jól a csípőt, mielőtt leengedi a sávot””

A wod GRACE története

ezt a képzést először 2004.június 24-én tették közzé a CrossFit hivatalos honlapján (040624).

2004-ben a CrossFit folyóirat egyik kiadványában megemlítették a wod Isabelt, utalva rá, mint egy másik referenciaérték legjobb barátjára: Grace (30 tiszta és bunkó az azonos súlyú idővel).

Grace wod-ját ugyanebben az évben, 2004.