ez a kardio edzés, ahol a kevesebb valójában több. Kayla Itsines megmutatja, hogyan kell elsajátítani egy LISS edzést otthonának kényelméből.

azok számára, akik nem tudják, A LISS az alacsony intenzitású Steady State cardio-t jelenti. Ez a cardio edzés bármely formája, ahol egy meghatározott ideig képes fenntartani az alacsony intenzitású kardio azonos szintjét.

olyan sok kérésem volt az emberektől, akik megkérdezték, hogyan kell otthon csinálni az alacsony intenzitású kardiót.

A LISS nagyszerű dolog az, hogy könnyen módosítható, hogy illeszkedjen az életmódjába. Választhat bármilyen aerob vagy alacsony intenzitású kardio gyakorlat, amit tehetünk, egy állandó, mérsékelt ütemben. A legjobb módja annak, hogy a LISS edzések, hogy kint sétálni.

Ha jelenleg is, de a társadalmi távolságtartás, séta egy nagyszerű módja annak, hogy a véred is segít ellazulni, de a stressz. Azok számára, akik ezt fel akarják tölteni, próbáljon ki valami újat, vagy keressen egy teljes LISS munkamenetet, amelyet belül megtehet, íme néhány ötlet az induláshoz…

tetszik, amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevél további történetek, mint ez.

A Step-upok folyamatos ütemben történő elvégzése nagyszerű módja annak, hogy otthonról alacsony intenzitású kardiót kapjunk. Minden amire szükséged van egy párkány, egyetlen lépcső vagy bármilyen biztonságos, stabil háztartási cikk, amire fel tudsz lépni, mint egy pad. Ha a cél az alacsony intenzitású kardio, csak győződjön meg róla, hogy a lépés nem túl magas, vagy ellenállási edzéssé válhat.

van egy sor testtömeg gyakorlatok, hogy megtartja-e a pulzusszám emelkedett meg lehet tenni a tér egy jóga szőnyeg, mint a váltakozó guggolás térd-up, ugrások, fordított kitöréseket, állandó felülést vagy oldalirányú kitöréseket. Ahhoz, hogy ez az alacsony intenzitású, ismételje meg a gyakorlatot vagy a gyakorlatok sorozatát állandó ütemben, ahol szünet nélkül mozoghat.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy szakítani a gyakorlat rutin, hogy a szervezet egy másik kihívás. Meg lehet próbálni váltakozó 30 másodperc kihagyás 30 másodperc egy alacsony hatású testsúly gyakorlat, hogy tartsa a pulzusszámot fel. Töltsön 10 kört 10 perc alacsony intenzitású kardio-ra. Ha nincs hozzáférése egy ugrókötélhez, próbálja ki a légi ugrásokat vagy a kocogást a helyszínen.

további tippeket és inspirációt Kayla Itsines, látogatás sweat.com.au.