Ha a kardio munkája után fáj a térded, akkor a legjobb megoldás egy átfogó stratégia, amely magában foglalja a megfelelő lábbelit, pihenést, nyújtást és erősítő gyakorlatokat. Először győződjön meg róla, hogy minőségi futócipője van a láb típusához. A podiatrist vagy akár egy jól tájékozott értékesítési személy egy futó szaküzletben segíthet megtalálni a megfelelő futócipőt. A rosszul felszerelt vagy elhasználódott cipők megváltoztathatják a futó mozgást, esetleg súlyosbíthatják a meglévő sérüléseket. Bizonyos esetekben az ortotikumok ajánlhatók a megfelelő futó mozgások biztosítására. A térdfájdalmat az is okozhatja, hogy túl sokat próbál tenni túl hamar, ami túlzott sérülésekhez vezet. Ügyeljen arra, hogy meghallgassa a testét, és hagyja abba a tevékenységet, ha krónikus, tartós fájdalmat tapasztal. Miután a fájdalom és a gyulladás alábbhagyott, lassan enyhítse magát vissza a gyakorlat rutin. Végül pedig a feszes és gyenge izmok nyújtása és erősítése javíthatja a futó mechanikát, hogy elkerülje a jövőbeli térdfájdalmat. A feszességre hajlamos és nyújtásra szoruló közös izmok közé tartoznak a borjak, a combok, a belső combok és a csípő flexorok (a csípő elülső izmai). Próbáljon meg egy falborjú nyújtást, egy külső combhajlító nyújtást, valamint álló csípő hajlító nyújtást végezni. Az izmok, amelyek hajlamosak a gyengeség és szükség további erősítése közé tartozik a sípcsont izmait, mag (has, hát alsó) és gluteals. Próbáljon meg egy láb egyensúly elérése, labda híd, cső séta.