Ha a melatonin segít alkalmi alvási problémák, lehet, hogy csoda, ha kell pop a kiegészítés után lassan vége a koktélba, barátokkal. De a melatonin bevétele ivás után nem lehet a legjobb ötlet, mondják a szakértők. “A melatonint általában a cirkadián ritmus alvászavarainak kezelésére vagy álmatlanság kezelésére használják” – mondja dr. Nate Watson, a SleepScore Labs tudományos tanácsadója, a Bustle e-mailben. “Az alkohol, bár kezdetben álmosságot okoz, alvási zavarokat/ébredéseket okozhat, ha az egész éjszaka elhasználódik, ami további álmatlanság problémákat okoz.”

A Melatonin egy természetesen előforduló hormon, Verywell Health magyarázza, segít szabályozni az alvási ciklust, hogy minden este jól aludhasson. Over-the-counter melatonin kiegészítők néha segít alvászavarok, álmatlanság, de tudta, hogyan kell őket helyesen, hogy elkerüljék a mellékhatások fontos. A túl sok melatonin szedése ellensúlyozhatja annak hatásait, nagyonjól Egészség mondja, ami megnehezíti az alvást, ezért fontos, hogy a dózist helyesen kapja meg. Az ajánlott adag alkalmazása a palackon — vagy a lehető legalacsonyabb hatásos dózis, a legjobb.

a Medical News Today, hogy míg a melatonin általában biztonságosnak tekinthető, hogy mint egy alkalmi alvás támogatás, szövődmények történhet, amikor az alkohollal, mint például a fokozott álmosság, szédülés, leesés kockázata vagy ájulás, vagy légzési nehézség. Az alkohol a melatonint is kevésbé hatásossá teheti. A melatonin fogyasztása az ivás után a vezetést is veszélyessé teheti, néhány embernek pedig nehézségei lehetnek a gyaloglással – írja a Medical News Today. “Azt javaslom, hogy ne igyon alkoholt és ne vegyen be melatonint” – mondja Dr. Watson. “Mindkettő álmosságot okozhat, és ha együtt veszik, más tünetek, például szédülés és ingerlékenység, problematikusak lehetnek.”

Verywell Health megjegyzi, hogy még a mérsékelt mennyiségű alkohol is befolyásolhatja az alvást, ezért hasznos lehet figyelni arra, hogy a koktél megzavarja-e az alvási ütemtervet. Míg miután egy pohár bor lefekvés előtt segíthet álmos kezdetben, ez végső soron okozhat, hogy aludni kevésbé mélyen összességében-ami a közepén-of-the-éjszakai alvás zavarok néhány ember számára.

míg az olyan kiegészítők, mint a melatonin, segíthetnek az alkalmi alvási problémákban, ha valóban nem tud elaludni a szokásos módon, érdemes bejelentkeznie orvosával, hogy megtudja, van-e egészségügyi probléma. “Egészséges alvásnak kell történnie, és frissítőnek kell lennie alkohol vagy melatonin nélkül” – mondja Dr. Watson. “Ha ez problémás, azt javaslom, hogy beszélje meg ezt az egészségügyi szolgáltatóval.”

és bár nincs semmi baj a koktél élvezetével, vagy ha melatonint szed, ha alvástámogatásra van szüksége, a legjobb, ha nem keverjük össze a kettőt. A lehetséges mellékhatások nem éri meg a kockázatot, és akkor valószínűleg nem kap a teljes előnyeit a kiegészítő egyébként. Healthline azt sugallja, hogy ha azt szeretnénk, hogy a melatonin ivás után, a legjobb, hogy várjon két-három órával azután, hogy az utolsó italt, mielőtt a kiegészítő. (Vegye figyelembe azt is, hogy a melatonint körülbelül 90 perccel kell bevenni, mielőtt lefeküdne.) Ha bármilyen aggodalma van az alvási mintáival kapcsolatban, vagy folyamatos problémái vannak az álmatlansággal kapcsolatban, ellenőrizze orvosát, hogy megnézze, mi lehet a legjobb lehetőség az egészséges alvási minták helyreállítására.