itt pontosan hány kalóriát lehet égetni úszás
csodálatos hír mindenkinek, aki azt akarja, egy gyilkos cardio sesh, de szó szerint rojtok a gondolat, futás: úszás kalóriát éget, mint őrült.
komolyan, menj és adj magadnak teljes engedélyt, hogy a kereskedelem a futó settenkedik egy Speedo, és talál magának egy medence, mert húzza magát a vízen egy helluva edzés.
“Bár úszás néha úgy tűnik, viszonylag kemény, ijesztő, ez az egyik legjobb kardiovaszkuláris edzéseket bárki, bármely életkorban képes” – mondja élettartam Sportos Vezető úszóedző Kris Gagne, aki regisztrált, minősített USA Úszás, valamint az Amerikai Úszó Edző Egyesület.
folyamatosan használjuk szinte minden izom meg kell mozgatni a bod egyik végétől a medence, a másik, “az aerob munka segít erősíteni a szívizom is, így hatékonyabb a pumpálja a vért az egész tested,” Gagne mondja.
természetesen néhány ~kulcs~ tényezőtől függ, hogy hány előnyt élvez az edzések vízbe vételéből. Itt van, mit kell tudni, hogy hány kalóriát lehet égetni úszás -, valamint hogyan kell lángra annyi, mint lehetséges.
először nézzük át az úszás főbb előnyeit, ugye?
Ha nem adják el azt a gondolatot, hogy felvesz egy védőszemüveget, engedje meg, hogy emlékeztessem Önt az úszás minden nagyon látványos előnyére.
ez egy nagyszerű kardio gyakorlat, amely segít megelőzni a szívbetegségeket.
egyszer már elmondtam, és újra elmondom: az úszás a kardio egyik nagyszerű formája, mivel a szívedet és a tüdődet arra kényszeríted,hogy az oxigéntartalmú vért pumpáld a szervezetedben, hogy mozgásban tarts. Te alapvetően mindig lesz kifulladt után egy jó ülés.
hosszú távon az úszási szokás jelentős különbséget tesz: “az American Heart Association tanulmányai azt találták, hogy a napi 30 perc úszás 30-40 százalékkal csökkentheti a nők szívkoszorúér-betegségét” – mondja Gagne. Le vagyok nyűgözve.
úszás tonizálja az izmokat, és erőt épít.
mivel úszáskor le kell küzdenie a víz ellenállását, minden egyes ütés segít az izmok erejének kialakításában—nincs szükség súlyemelésre vagy hagyományos tornateremre-mondja Gagne.
tehát a jelentős kardiovaszkuláris előnyök kihasználása mellett az izmokat is megformálja.
úszás szó működik az egész testet.
egy másik előnye az úszás a futás felett? A test mozgatása a vízen keresztül megköveteli az összes főbb izomcsoportot—a karoktól a lábadig a magodig -, hogy dolgozzon, mondja Gagne.
plusz, beépítésével különböző úszás stroke-mint a mell, hátúszás, pillangó, sidestroke, és freestyle-akkor a munka az izmok különböző módon belül egy edzés, hozzáteszi.
jól hangzik? Itt van, hogy hány kalóriát éget úszás.
míg az úszás általában egy elég rohadt lenyűgöző kalória-égő, hogy hány fáklya számos tényezőtől függ, beleértve a súly, intenzitás, és melyik stroke csinálsz.
általában a Harvard Medical School becslése szerint 30 perc rekreációs úszás:
- egy 125 kilós nő kb. 180 kalóriát éget el
- egy 155 kilós nő kb. 223 kalóriát éget el
- és egy 185 kilós nő kb. 266 kalóriát éget el
azonban, ha felfordítja a hőt és erőteljesen úszik 30 percig, a kalóriaégetése nő. Ebben az esetben,
- a 125 kilós nő fog égni körülbelül 300 kalóriát
- egy 155 kilós nő égni fog arról, 372 kalória
- egy 185 kilós nő égni fog arról, 444 kalória
A stroke lehetőséget is jelentős hatással van a hány kalóriát fáklya. Míg egy 155 kilós nő körülbelül 372 kalóriát éget el 30 perc úszás közben, például 30 perc pillangó alatt közelebb éget 409 kalóriához.
tehát több kalóriát éget el úszás közben, mint futás vagy kerékpározás?
szórakoztató tény mindenkinek úszni szkeptikusok odakinn: akkor teljesen éget annyi (ha nem több) kalóriát a medencében, mint akkor a kerékpár vagy futófelület, mindaddig, amíg tesz az erőfeszítést.
ha 10 perces mérföldes ütemben fut, például 30 perc alatt annyi kalóriát éget el a futófelületen vagy a járdán, mint a medencében, mondja a Harvard Medical School. Ha azonban a tempója közelebb kerül a 11 plusz perc / mérföldhez, akkor több kalóriát éget el a medencében.
Ez egy hasonló történet, amikor az úszás és a kerékpározás. Forgasd meg a kerekeket mérsékelt ütemben 30 percig az álló kerékpáron, egy 155 kilós nő pedig körülbelül 260 kalóriát éget el. (Ez majdnem 100 kevesebb kalóriát jelent, mint 30 perc erőteljes kör.) A fonási intenzitást azonban egy teljes erőfeszítésre felgyorsította, és ugyanez a nő 30 perc alatt körülbelül 391 kalóriát éget el, 30 perc pillangóval versenyezve a medencében (409 kalória).
bontsuk le azokat a tényezőket,amelyek befolyásolják, hogy hány kalóriát éget az úszás.
ne feledje, hogy a négy legnagyobb tényező, amely befolyásolja a medence edzésének kalóriaégető erejét, a következők: a testsúly, milyen úszási stroke-ot használ, milyen keményen dolgozik (intenzitás), és mennyi ideig úszik (időtartam).
természetesen az intenzitás és az időtartam elég nyilvánvaló. Minél hosszabb és nehezebb úszni, annál több kalóriát éget, mondja Gagne.
inkább az edzéseket szárazföldön tartja? Próbálja ki ezt a 20 perces teljes test sesh:
testtömeget, majd tényezőket, mert minél nagyobb a súlya van, annál több erőfeszítést kell fordítania, hogy mozogjon a vízen. Plusz, egy nagyobb testméret azt jelenti, hogy több felület van a vízben, ami azt jelenti, hogy nagyobb ellenállással kell szembenéznie, és keményebben kell dolgoznia a mozgás folytatásához.
ezután jön a kiválasztott stroke. Bizonyos ütések technikai jellegűek, és több energiát költenek, mint mások-magyarázza Gagne. Mivel butterfly magában söprő mindkét karját fel a vízből, és egyenesen előtted egyszerre (miközben egy nehéz delfin rúgás), ez sokkal kimerítőbb, mint a mellúszás, amelyben akkor kényelmes béka rúgás, és húzza magát a vízen keresztül.
szeretne több kalóriát égetni úszás közben? Itt van, hogyan.
szerencsés az Ön számára, akkor nem kell csinálni kör után kör pillangó (ez nehéz!) több kalóriát éget úszás közben. Foglalja bele ezt a három stratégiát a következő merüléskor.
hozzon létre több ellenállást
“minél több ellenállás van a vízben – akár berendezést, akár saját testét használja -, annál több kalóriát éget el” – mondja Gagne. Lopj el egy mozdulatot az úszásból, és rétegezz egy kissé laza fürdőruhát a go-to Speedo fölé (ezt hívják húzóruhának), vagy próbálj ki olyan felszerelést, mint a kézi evezők vagy az uszonyok.
Swim Gear, amely segít szinttel feljebb a kört
Bele időközönként
Tudod, hogy növeljék az úszás sebesség azt jelenti, hogy több kalóriát elégettem, de nem kell sprint 30 percig egyenesen lásd nagy előnyöket.
függetlenül attól, hogy időre ropog, vagy felépíti az állóképességét, Gagne javasolja az intervallumképzést. Például, úszni olyan keményen, amennyit csak tudsz 30 másodpercig, majd úszni egy kényelmes ütemben 60 másodpercig, majd ismételje meg.
csakúgy, mint a HIIT a futófelületen, a medence edzésének ilyen módon történő felbomlása lehetővé teszi, hogy maximalizálja erőfeszítéseit és idejét, miközben javítja a teljesítményt és elégeti a kalóriákat.
úszni IMs
egy IM (más néven egyéni vegyes), úszni mind a négy elsődleges stroke vissza-vissza, hogy kapcsolja ki az inger a bod, és végül kapcsolja fel a burn nagy idő, javasolja Gagne.
próbálja ki ezt: Ússzon egy kör pillangót, majd egy kör hátúszást, majd egy kör mellúszást, végül egy kör freestyle-t. Használja a stroke, hogy úgy érzi, legkönnyebb, mint a hasznosítás, vagy csinál egy pár kört kényelmes mellúszás vagy hátúszás után IM, hogy visszaszerezze, mielőtt ismétli.
a lényeg: hány kalóriát éget úszás függ a súly, erőkifejtés szintje, stroke, edzés ideje. Azonban általában számíthat arra, hogy valahol 300 kalóriát éget el 30 perc Nagy erőfeszítésű úszás közben.
Leave a Reply