hosszabb ideig irodai székben ülve határozottan derékfájdalmat okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő hátproblémát. Ennek fő oka az, hogy az irodai székben vagy általában egy statikus testtartás, amely növeli a hát, a váll, a karok és a lábak stresszét, és különösen nagy mennyiségű nyomást gyakorolhat a hátizmokra és a gerinclemezekre.

lásd hátizmok és derékfájás

amikor ül egy irodai szék hosszú ideig, a természetes tendencia a legtöbb ember számára, hogy lehajol vagy lehajol a székben, és ez a testtartás is túlfeszíti a gerinc szalagok és törzs a lemezek és a környező struktúrák a gerinc. Idővel a helytelen ülő testtartás károsíthatja a gerincszerkezeteket, hozzájárulhat vagy súlyosbíthatja a hátfájást.

Bővebben: testtartás a hát kiegyenesítéséhez

hosszabb ideig irodai székben ülve növeli a gerincre gyakorolt nyomást. Ezek a tippek segíthetnek a stressz csökkentésében, valamint a hát-és nyaki fájdalom megelőzésében. Nézze meg a videót: 6 tipp a testtartás javítására ülve

iránymutatások az irodai szék beállításához

Az ergonomikus irodai szék olyan eszköz, amely megfelelő használat esetén segíthet a hátsó támogatás maximalizálásában és a jó testtartás fenntartásában ülés közben. Azonban egyszerűen birtokló ergonomikus irodai szék nem elég-az is szükséges, hogy állítsa be az irodai szék az arányokat az egyén testének, hogy javítsa a kényelmet, valamint csökkenti a súlyosbodása a gerinc.

lásd a jó testtartás segít csökkenteni a hátfájást

az irodai szék felállításának első lépése az egyén íróasztalának vagy munkaállomásának kívánt magasságának meghatározása. Ezt a döntést elsősorban az elvégzendő munka típusa, valamint az irodai széket használó személy magassága határozza meg. Maga az íróasztal vagy a munkaállomás magassága nagymértékben változhat, ezért az irodai szék vagy az ergonomikus szék teljesen eltérő elhelyezése szükséges.

lásd a megfelelő ergonomikus irodai szék kiválasztása

miután a munkaállomás elhelyezkedett, a felhasználó fizikai arányai szerint állíthatja be az irodai széket. Itt vannak a legfontosabb iránymutatások – desztillált egy gyors ellenőrzőlista -, hogy segítsen győződjön meg arról, hogy az irodai szék és a munkaterület a lehető legkényelmesebb legyen, és okoz a legkevesebb stressz a gerinc:

1. könyök intézkedés

   először is, kezdődik ül kényelmesen a lehető legközelebb az íróasztalhoz, hogy a felkar párhuzamos a gerinc. Tegye a kezét a munkafelületre (pl. asztal, számítógép billentyűzet). Ha a könyök nem 90 fokos szögben van, állítsa be az irodai szék magasságát felfelé vagy lefelé.

2. combmérés

   ellenőrizze, hogy könnyen csúsztathatja-e ujjait a combja alá az irodai szék vezető szélén. Ha túl szoros, akkor állítható lábtartóval kell felemelnie a lábát. Ha szokatlanul magas vagy, és több mint egy ujjszélesség van a combod és a szék között, fel kell emelnie az íróasztalt vagy a munkafelületet, hogy felemelhesse az irodai szék magasságát.

3. Borjúmérés

   az alját a szék hátához nyomva próbálja meg összeszorított öklét a borjú hátulja és az irodai szék eleje közé szorítani. Ha ezt nem tudja könnyen megtenni, akkor az irodai szék túl mély. Be kell állítania a háttámlát előre, be kell helyeznie egy alacsony háttámaszt (például egy ágyéki támasztópárnát, egy párnát vagy feltekerhető törülközőt), vagy új irodai széket kell kapnia.

4. Alacsony háttámla

   Az alján kell nyomni a széket, majd egy párnát, ami okozza az alsó vissza, hogy enyhén ívelt, annyira, hogy nem visszaesés előre vagy lomha le a székre, mint gumiabroncs idővel. Ez az alacsony háttámla az irodai székben elengedhetetlen a hátán lévő terhelés (törzs) minimalizálásához. Soha ne csússzon vagy dőljön előre az irodai székben, mivel ez extra stresszt jelent a hát alsó részén lévő szerkezetekre, különösen az ágyéki lemezekre.

   Lásd az irodai szék háttámláját

5. Pihenőszint

   csukja be a szemét, miközben kényelmesen ül a fejével előre. Lassan nyissa ki a szemét. A tekintetnek a számítógép képernyőjének közepére kell irányulnia. Ha a számítógép képernyője magasabb vagy alacsonyabb, mint a tekintete, akkor fel kell emelnie vagy le kell csökkentenie a felső gerinc terhelését.

6. kartámasz

   állítsa be az irodai szék kartámaszát úgy, hogy csak kissé emelje fel a karját a vállán. A kartámasz használata az irodai széken fontos, hogy a törzs egy részét levegye a felső gerincéről és a válláról, így kevésbé valószínű, hogy előre csúszik a székében.

maradjon aktív, hogy csökkentse a hátfájást az irodában

nem számít, mennyire kényelmes egy irodai székben, a hosszan tartó statikus testtartás nem jó a hát számára, és gyakran járul hozzá a hátproblémákhoz és az izomtörzshez.

annak elkerülése érdekében, hogy a háttámla hosszú ideig egy pozícióban maradjon, félóránként legalább egy-két percig Álljon, nyújtsa és sétáljon. Még egy gyors szakasz vagy néhány minimális mozgás – például a vízhűtőbe vagy a fürdőszobába való séta – is segít.

egy húsz perces séta még többet segít, elősegítve az egészséges véráramlást, amely fontos tápanyagokat hoz az összes gerincszerkezetbe.

általánosságban elmondható, hogy a nap folyamán rendszeres mozgás és nyújtás segít az ízületek, szalagok, izmok és inak laza tartásában, ami viszont elősegíti a kényelem, a pihenés általános érzését, valamint a produktív fókusz képességét.

Lásd Egyszerű Irodai Szék Szakaszon

Alternatíva a Hagyományos Irodai Székek

Míg ez a cikk arról szól hagyományos irodai székek, vannak, akik inkább több aktív, ergonomikus szék, mint egy svéd térdeplő szék, vagy egy Svájci gyakorlat labdát.

lásd gyakorlat labda használ

míg a hagyományos irodai szék célja, hogy teljes támogatást, ezek az alternatívák segítenek elősegíteni a jó testtartás nélkül háttámla. Az izmok aktívabb használatát is igénylik (pl. egyensúlyozáshoz és függőleges fekvéshez). Ha sérült hát vagy más egészségügyi problémája van, tanácsos először beszélni orvosával, mielőtt ilyen típusú székeket használna.

további információkért lásd a hagyományos irodai székek alternatíváit.