az INSANITY egy igényes program. Nagy energiát és erőfeszítést igényel. Emiatt a vele járó táplálkozási tervnek kevesebb erőfeszítést kell igényelnie. Könnyen érthetőnek és ami még fontosabb, könnyen használhatónak kell lennie. Amit oktatóként hoz a pártba, az az a képesség, hogy nem csak elmagyarázza a tervet ügyfeleinek, hanem az egyéni igényeik alapján is megváltoztathatja.Ha egy szóval kellene leírnunk az őrült elit táplálkozási tervét, az “nem ostobaság.”

Oké, ez két szó, de megkapod a pontot. Az őrület igényes program. Nagy energiát és erőfeszítést igényel. Emiatt a vele járó táplálkozási tervnek kevesebb erőfeszítést kell igényelnie. Könnyen érthetőnek és ami még fontosabb, könnyen használhatónak kell lennie.

ugyanakkor hatékonynak kell lennie. Miközben a nem kívánt fontok leesése valóban a terv függvénye, a teljesítményről is szól. Az Ultra alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú tervek hatékonyak lehetnek, ha az őket kísérő edzések nem rettenetesen kihívást jelentenek. (Viszonylag szólva, természetesen. Ahhoz, hogy egy “le a kanapén” gyakorló, még egy séta a blokk jelenthet kihívást.) De igényes edzésekkel a teljesítmény szenved, ha a táplálkozás nem megfelelő.

a megfelelő üzemanyag biztosítása érdekében, miközben fenntartja a kényes egyensúlyt a fitnesz nyereség és a fogyás között, ez a táplálkozási terv négy fontos táplálkozási szempontra összpontosít. Kalória, tiszta étkezés, makronutriens egyensúly és folyamatos bevitel.

Ez a cikk megvizsgálja ezeket a szempontokat, de mielőtt elkezdenénk, fontos megjegyezni, hogy az INSANITY Elite táplálkozási terv általános útmutató. Ez azt jelentette, hogy a munka egy célzott keresztmetszete a felhasználók, akik szeretnék, hogy lefogy. Amit oktatóként hoz a pártba, az az a képesség, hogy nem csak elmagyarázza a tervet ügyfeleinek, hanem az egyéni igényeik alapján is megváltoztathatja. A cikk egyik célja, hogy növelje tudását, hogy jobban megkönnyítse ezeket a változásokat.

kalória és tiszta étkezés

Ez a kettő kéz a kézben jár, mert ők a fogyás kulcsa. Papíron csak a kalóriahiány—az a koncepció, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt—elsőbbséget élvez. Az egészségtelen ételeket használó kalóriahiány azonban visszaüthet. A nem megfelelő táplálkozás gátolja a gyógyulást, és elősegíti a stresszhormonok, köztük a kortizol túlzott felszabadulását. Az eredmények a combo széles körű, beleértve a nagyobb esélye a sérülés, krónikus gyulladás, fáradtság. A nem megfelelő táplálkozás vitamin-és ásványi hiányosságokhoz is vezethet, amelyek viszont mindenféle egészségügyi problémához vezethetnek, amelyek közül a legkevésbé a teljesítmény romlik.

megfelelő táplálkozás-az egyensúlyt a friss gyümölcsök és zöldségek, tiszta fehérjék, jó zsírok, teljes kiőrlésű gabonák-másrészt, növelheti a teljesítményt, és segít a szervezetnek, hogy jobban tolerálják a kalória deficit.

a kalóriahiány szélsőséges gyakorlással történő kombinálásának kulcsa az, hogy ezt a hiányt minimalizáljuk. Az élelmiszer hiánya azt jelenti, hogy nem lesz megfelelő glikogén tárolója (a szervezet tartalék vércukorszintje), így kevésbé valószínű, hogy energiája van a köröm edzésére. Annak ellenére, hogy a testet is használja a zsírszövet, mint egy energia-ellátási ezekben a helyzetekben glikogén is fontos, mivel a szervezet általában nem képes átalakítani a testzsír, hogy a glükóz gyors ahhoz, hogy megfeleljen a kereslet során nagy megterhelés, ha nincs egy kis glikogén a kezét, hogy segítsen a dolgokat.

egy másik kérdés, amely megfelelő kalória nélkül fordulhat elő, a rettegett fennsík. A nehéz testmozgás stressze, az élelmiszer túlzott hiányával kombinálva, lelassíthatja az anyagcserét. (A tested nem tudja, hogy szándékosan csinálod, és azt feltételezi, hogy éhínségi helyzetben vagy, ami megőrzést igényel.)

Az INSANITY Elite táplálkozási terv számításai arra szolgálnak, hogy a felhasználókat enyhe kalóriahiányba helyezzék, hozzáadva a kalóriákat a második hónapban, hogy lehetővé tegyék azt a tényt, hogy a fitnesz növekedésével az anyagcsere is.

természetesen ezek a számok ballpark. Ha egy hónap elteltével az ügyfél nem veszít súlyt, akkor sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy a növekvő kalóriák megtörik a fennsíkot, szemben a csökkenéssel, ezért próbálja meg először.

Macronutrient balance

Az INSANITY Elite Nutrition Plan részletesen foglalkozik az étkezési fehérje, a szénhidrátok és a zsír előnyeivel. Nem sok időt tölt az arány magyarázatával: 40% fehérje, 40% szénhidrát, 20% zsír.

ismét ezek a számok egy alapvonal, amelyet széles közönség számára választanak ki. Oktatóként arra ösztönzik Önt, hogy módosítsa azokat az ügyfél céljaitól függően.

először a szénhidrát. A szénhidrátok a szervezet előnyben részesített üzemanyag-forrása. A makrotápanyagok közül a leggyorsabb a vércukorszint és a glikogénraktárak feltöltése. Nem fitnesz helyzetben jó ötlet, hogy ne egyen túl sokat, mert nagyon könnyen átalakulnak a testzsírra is. De ha őrültséget csinálsz, használod őket. Valójában 40% a fitnesz táplálkozási szabványok alacsony végén van. Ez szándékos választás volt, mert segít tudatosítani a szénhidrátok hatását, ezáltal segít felfedezni az Ön számára legjobban működő összeget. Tehát, ha úgy érzi, hogy növeli a szénhidrát kissé növelheti a teljesítményt, nyugodtan.

könnyű megmondani, ha nem kap elég szénhidrátot (fáradtság, letargia, teljesítményhiány). A fehérje viszont egy kicsit nehezebb felmérni. Mivel a fehérje aminosavakból készül, a szervezet építőkövei, elengedhetetlen a megfelelő mennyiség fogyasztása, különösen egy olyan program során, mint az őrület, ahol sok izom újjáépítésre van szükség. Hiánymentes helyzetben a 40% – os fehérje túlzott lenne. Mivel azonban összességében kevesebb ételt fogyaszt, ez a látszólag magas összeg valójában nem olyan magas. Ez még mindig valószínűleg több, mint amire szüksége van, de jobb, ha kissé túl sokat fogyaszt, mint nem elegendő az őrület során szükséges összes helyreállítás fényében.

20% zsír egy standard egyensúly. Tekintettel a terv teljes kalóriahiányára, először elégtelennek tekinthető. A menü azonban nagyon célzott annak biztosítására, hogy a felhasználók elég “jó” zsírokat, például omega-3 zsírsavakat kapjanak. Ezenkívül a legtöbb ember hajlamos túlzott zsírt fogyasztani, így ez egy lehetőség arra, hogy megtudja, hogyan reagál a tested a kiegyensúlyozott mennyiség alacsony oldalára.

Steady bevitel

Az INSANITY 5 kiegyensúlyozott étkezésével lényegében állandó üzemanyag állapotban van. A szervezet csak annyi fehérjét használhat egyszerre—a felesleg glükózzá vagy zsírsá alakul. Az átlagember számára ez egyszerre körülbelül 30 g-ot jelent. Ezért a folyamatos bevitel azt jelenti, hogy maximalizálja a fehérjét építőanyagként való felhasználásra.

az alacsony glikémiás szénhidrát, a fehérje és a zsír folyamatos bevitele szintén biztosítja, hogy a vércukorszint állandó maradjon. Őszintén szólva, a súlyos testmozgásnak olyan pozitív hatása van az inzulinra (egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet), hogy ez nem feltétlenül szükséges az őrület során. Azonban ez egy kiváló gyakorlat, hogy bekerüljön a szokás, ha nem a képzés ilyen nehéz. Továbbá az állandó ételek elősegítik a telítettséget, így a kalóriahiány könnyebben kezelhető.

ahogy a neve is sugallja, az őrület nem vasárnapi piknik. Ennek ellenére azt akarjuk, hogy a felhasználók sikeresek legyenek. Rövid miután Shaun T jön át, és kényszeríti a felhasználókat, hogy elérje a mat minden nap, úgy éreztük, a legjobb módja annak, hogy ezt az volt, hogy hozzon létre egy egyszerű, finom diéta, amely a kihívás ki eszik jobb.

és ez nem ostobaság.

Denis Faye

a fenti információk nem az egészségügyi állapot diagnosztizálására vagy az egészségügyi szakember tanácsának helyettesítésére szolgálnak.

a szerzők, oktatók, szakértők és az itt kifejezett bármely más közreműködő véleménye és véleménye nem feltétlenül határozza meg vagy tükrözi a Beachbody, LLC vagy a Team Beachbody® vagy leányvállalatai, leányvállalatai, leányvállalatai, ügynökei vagy Partnerei hozzáállását, véleményét vagy jóváhagyását, és a Beachbody, LLC kifejezett írásbeli hozzájárulása nélkül nem használható hirdetési vagy Termék-jóváhagyási célokra.