forrás: Wavebreakmedia/

mindannyian tudjuk, milyen érzés, hogy kellemetlen vagy nem kívánt gondolat sújtja. Ez lehet egy zsémbes önbizalomhiány, zavaró történet az esti hírekből, a Megalázás, hogy a közelmúltban elutasította egy potenciális szerelmi érdeklődés. Próbálja meg, ahogy lehet, hogy blokkolja ki, a kép vagy érzés újra meg újra felbukkan. Nyomorúságossá tesz, és a saját kegyetlen elméd virtuális foglya marad.

a legtöbb ember úgy gondolja, hogy valójában nem sokat tehet róla—hogy valamilyen szinten ezeknek a gondolatoknak meg kell történniük, és hogy a blokkolás megpróbálása értelmetlen. A jó hír az, hogy a legtöbb ember téved. Teljesen megakadályozhatja a fájdalmas, nem kívánt vagy kontraproduktív gondolatokat, ha a megfelelő stratégiákkal van felfegyverkezve. A múlt héten ismét tesztelhettem őket, amikor becsuktam a fürdőszoba ajtaját a 4 éves lányom, Annika mutatóujján.

nagyon, nagyon rossz volt. Az ujja a csuklópánt közelében volt, ahol az erő a legnagyobb volt, ezért a hegye eltört, és-mondta később a sebész-majdnem elszakadt. Közvetlenül azután, hogy ez megtörtént, felkaptam a cipő nélküli lányomat és az 1 éves testvérét, még mindig pizsamában, és kétségbeesetten rohantam ki a New York-i utcákra, hogy taxit keressek. A következő négy órát a sürgősségin töltöttük.

mire visszaértünk a lakásunkba, Annika ismét csupa mosoly és napsütés volt. A sebésze biztosított minket arról, hogy gyorsan gyógyul, és hogy nem lesz maradandó károsodás. Figyelemre méltó, hogy nem is volt semmilyen fájdalom. Miután az apjával és a bátyjával a kanapén telepedett le, és egy nagy tál jégkrémet, egy hosszú sétát tettem a parkban a kutyával, és kifordítottam a szemem. (Hála az égnek, a New York-iak elkerülik a szemkontaktust. Talán senki sem vette észre.)

olyan szörnyű, mint a szülő, hogy megbirkózzon a gyermeke bármilyen sérülésével, nagyon különleges szorongás van abban a tudatban, hogy te voltál az, aki okozta.

most már tökéletesen tudtam, hogy balesetről van szó, és hogy mindenkivel történnek balesetek (még az olyan neurotikusan biztonsági megszállott anyukákkal is, mint én). Tudtam, hogy valójában semmi sem nyerhető abból, ha a történteken rágódunk. De másnap, bár Annika játékos és fájdalommentes volt, mégis szörnyen éreztem magam. Pillanatról pillanatra átbicikliztem a negatív érzelmek hitparádéján: bűntudat, szorongás, depresszió, önutálat. Nem tudtam élvezni a gyermekeimmel való játékot, nem tudtam koncentrálni semmire. Nem is éreztem azt az örömöt és megkönnyebbülést, amit gondoltál volna, hogy úgy érzem, tudom, hogy a lányom boldog és jó úton jár.

a probléma az volt, hogy a történtek emlékei folyamatosan felbukkantak a fejemben. Láttam a rémületet a szemében, emlékeztem a saját pánikomra, és küzdöttem, hogy nyugodt maradjak, átéltem azt a pillanatot, amikor elkezdtem becsukni az ajtót, és azt kívántam, bárcsak csak lenéztem volna, hogy ott álljon. Tudtam, hogy továbbra is szörnyen érzem magam, hacsak nem tudtam megszabadulni ettől a nem kívánt, fájdalmas gondolatoktól. Szerencsére tudtam, mit kell tennem.

a gondolat blokkolása (vagy “elnyomása”) kihívást jelent, mert egy blokkolt gondolat hajlamos visszapattanni. Más szavakkal, később visszatérhet bosszúval, ha elengedte az őrét. A legismertebb beszámoló arról, hogy miért történik az újjáéledés, az ironikus megfigyelési elméletből származik. Az ötlet az, hogy miközben blokkolja egy gondolatot (például megpróbálja megszabadulni a “fehér medvék” gondolataitól), az agy egy része aktívan keresi a fehér medvék gondolatait, így azonnal leállíthatja őket.

Az aktív keresés létrehoz egy ironikus hatás: Ez teszi a fehér medve gondolatok elérhető, így ha hagyd, hogy az őr ne blokkolja, a gondolatok jönnek vissza. Most már csak a fehér medvékre tudsz gondolni.

hosszú ideig a pszichológusok úgy vélték, hogy az egyetlen megoldás az, ha megengeded magadnak, hogy gondolkodj a fehér medvékről—végül, mivel az agyad nem keresi ezeket a gondolatokat, és aktívan megpróbálja megakadályozni őket, elhalványulnak. De a gondolatok blokkolhatók visszapattanás nélkül. Ehhez két dolgot kell tudnia.

1. Először is, ne feledje, hogy a gondolat blokkolása mindig egy kicsit nehéz, függetlenül attól, hogy mi a gondolat. De csak azért, mert nehéz, ez nem jelenti azt, hogy valamilyen szinten meg kell gondolnod ezt a gondolatot. Az agyadnak nem feltétlenül van rejtett napirendje. Az igazi irónia az, hogy azt hinni, hogy ez valójában az, ami reboundot hoz létre. Más szóval, akkor továbbra is kísérti a gondolat, Ha megadja a nehézséget van blokkolja ki több értelme és fontossága, mint amennyit megérdemel.

valójában egy sor tanulmányban Jens Foerster és Nira Liberman pszichológusok úgy találták, hogy ha előre elmagyarázzák az embereknek, mielőtt blokkoltak egy gondolatot, hogy mindig nehéz blokkolni minden gondolatot, nem volt semmiféle újjáéledés. A blokkolt gondolatok valójában blokkolva maradtak. A fehér medvék soha nem tértek vissza.

Tehát az első lépés, hogy blokkolja a nemkívánatos gondolat, hogy átfogó, a gondolat, hogy nem kell gondolni.

2. Másodszor, szüksége van egy stratégiára a gondolat kezelésére, amikor eljön. Egy jó, ha-akkor terv csak az, amit az orvos elrendelte, hogy megbirkózzanak a nem kívánt gondolatok, zavaró érzések (lásd az előző bejegyzést, “légy óvatos, mit tervez”, további tervezés).

a legfontosabb az, hogy előre megtervezze, mit fog tenni, amikor a gondolat felbukkan a fejedben. Olyan egyszerű lehet, mint azt mondani magadnak: “ha a gondolat jön, akkor figyelmen kívül hagyom.”Néhányan inkább a nem kívánt gondolatot vagy érzést pozitívabbra cserélik. Az egyik tanulmányban a teniszezők, akiket a mérkőzés előtti szorongás és az önbizalom gyötörte, meghódították ezeket a gondolatokat a tervvel: “ha kételkedem magamban, akkor emlékezni fogok minden alkalommal, amikor a múltban nyertem.”

számomra a terv” ha a balesetre gondolok, akkor Annika mosolygó arcát fogom elképzelni, amikor vége volt ” elképesztően hatékony volt. Ahogy gyakoroltam újra és újra a nap folyamán, amikor ezek a szörnyű látomások látogatást tettek, éreztem, hogy hatalmuk felettem olvad. Látogatásuk egyre kevésbé gyakori. Újra boldognak éreztem magam, és láttam, hogy a kislányom már rég megbocsátott nekem a történtekért. Végül úgy érezte, rendben van, hogy elkezd megbocsátani magamnak is.

most nem azt mondom, hogy körbe kell mennünk, hogy megakadályozzuk az összes kellemetlen gondolatot, amely az utunkba kerül. Vannak olyan idők, amikor valóban gondolkodnunk kell a velünk történt rossz dolgokon, meg kell értenünk azok jelentőségét, meg kell birkóznunk az érzéseinkkel, meg kell tanulnunk és fejlődnünk kell tapasztalatainkból. De amikor tényleg nincs mit nyernünk a gondolkodásból—amikor egy gondolat egyszerűen meghosszabbítja a fájdalmat—jó tudni, hogy valóban van mód arra, hogy megszabaduljunk tőle, és továbblépjünk.

Facebook kép: serdjophoto/