kíváncsi, hogyan válhat vegetáriánus? Megosztom az összes tippemet és trükkömet, hogy könnyű legyen áttérni a húsmentes étrendre. Ismerje meg, hogyan kell tudni, hogy a tápanyagok, hogy egy tervet, egyszerű húsmentes Swap, valamint a kedvenc vegetáriánus receptek.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Ha rákattint egy ilyen linkeket, hogy a vásárlás kapok egy kis jutalékot. Köszönöm, hogy ilyen módon támogattál, és mint mindig, minden vélemény a sajátom.

amikor a vegetáriánus étrendre való áttérésről van szó, ezt a bejegyzést azzal indítom el, hogy ezt mondom – utálom a címkéket.

bár gyakran vegetáriánusnak hívom magam annak érdekében, hogy elkerüljék a beszélgetést, alkalmanként halat, tojást, csirke harapást vagy állati melléktermékeket tartalmazó sajtot eszem.

vannak különböző címkék, amelyeket megadhat magának az alapján, amit csinál, vagy nem eszik, de szeretnék távol maradni ettől, és csak arra összpontosítson, hogyan lehet drasztikusan megváltoztatni étrendjét, amely kevésbé tartalmaz állati termékeket.

annyi oka van az étrend megváltoztatásának, mint az étrendnek. Akár próbál fogyni, egészségesebb általában, vagy érdekel sokat állatok, kivágása hús vagy más állati termékek a diéta lehet érezni ijesztő az első.

végül is sokan olyan családokból származnak, ahol nem étkezés, kivéve, ha hús van jelen. És mi a helyzet a feldolgozott élelmiszerek rejtett állati termékeivel? Ha azt mondod: “vegetáriánus akarok lenni az új évben”, itt vagyok, hogy segítsek!

két módja annak, hogy vegetáriánus legyen

alapvetően két módja van ennek. Lazíthatsz rajta, vagy bemehetsz.

a lazítás magában foglalja egy vagy több étkezés hetente történő cseréjét, ahol általában húst eszik hús nélküli receptekkel. Lassan növelheti a növényi alapú ételek mennyiségét, amelyet minden héten eszik, amíg teljesen át nem vált.

kérdezze meg orvosát

kérjük, vegye figyelembe azt is, hogy nem vagyok dietetikus vagy akár önjelölt táplálkozási szakember. Én csak egy olyan ember vagyok, aki az elmúlt nyolc évben eléggé húsmentes volt, és remekül érzi magát.

ha speciális táplálkozási információkkal vagy egészségügyi aggályokkal rendelkezik, arra kérem, hogy beszéljen orvosával, mielőtt jelentős változtatásokat hajtana végre az étrendjében, különösen ha tinédzser, terhes vagy egészségügyi állapota van.

kezelőorvosa segít eldönteni, hogy mi a legjobb a szervezet számára, és hogyan változtathatja meg étrendjét oly módon, hogy támogassa az általános egészségi állapotát.

how to go vegetáriánus

fehérje

sokan aggódnak amiatt, hogy elegendő fehérjét kapnak hús nélkül az étrendjükben, de ezt a vártnál sokkal kevésbé nehéznek találtam. Jó húsmentes fehérjeforrások közé tartozik a bab, lencse, dió, magvak.

a teljes kiőrlésű gabonákban, tejtermékekben, sőt zöldségekben is van tisztességes mennyiségű fehérje,tehát ha különféle ételeket eszik, akkor valószínűleg rendben lesz.

vas

egy másik tápanyag, amelyről tudni kell, a vas. Az alacsony vasszint miatt gyengének és fáradtnak érzi magát.

a könnyen felszívódó vas a legkönnyebben megtalálható a vörös húsban. Ugyanakkor megtalálható leveles zöld zöldségekben, mazsolában, lencsében, tofuban, diófélékben és magokban is.

növelheti a vas felszívódását azáltal, hogy a vasban gazdag ételeket olyan magas C-vitaminnal párosítja, mint a piros paprika, a narancs vagy az ananász. Azt is találtam szakács öntöttvas serpenyőben (affiliate link), amikor csak lehetséges, hogy egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk vasat a diéta.

B12-Vitamin

a b12-Vitamin egyesek számára aggodalomra adhat okot, különösen, ha tejtermékeket és tojásokat is kivágnak. Néhány tejmentes tej alternatívák és reggeli gabonafélék dúsított b12, és találom táplálkozási élesztő, hogy egy ízletes módja annak, hogy adjunk B12 receptek.

Ha aggódik a megállapítás egész élelmiszerek módon, hogy B12 érdemes megfontolni, hogy egy kiegészítő.

cserélhet más fehérjeforrásokat a helyükön.

• Csirke – babokat, fehér bab, tofu, vagy kenyérfa
• Marha Fekete bab, tempeh, seitan, texturált növényi fehérje (TVP), vagy a lencse
• Sertés – Pinto bab, vagy kenyérfa

valószínűleg Az a legjobb, hogy elkerüljék a feldolgozott élelmiszerek, amennyire csak lehetséges, de ha segít, hogy az átmenet, vagy kerek a diéta azt mondom, hajrá! A Gardein az egyik kedvenc húsmentes márkám, amelynek íze és textúrája vetekszik az igazival (néhánynak szinte túl sok!).

A MorningStar Farms spicy black bean burger a kedvenc all-purpose burgerem, amely két zsemle közé mehet, vagy burritóba morzsolható, de szeretem Amy és BOCA márkáját is. Én is jótáll Lightlife tempeh és House Foods tofu.

vegetáriánus (vagy vegán!) barátok, de ne hagyják hátra a húsevőket

tisztában vagyok azzal, hogy lehet, hogy mélyen érdekel az állatok. Talán mélyebben, mint ahogy törődsz az emberekkel. És ez rendben van!

de a legrosszabb módja annak, hogy megnyerjük az embereket az új hús nélküli módszerekhez, az, hogy ítélkezünk róla. Mindenki egyfajta utazáson van, tehát adjunk mindenkinek egy kis kegyelmet, ahol most vannak.

nem kell dühösnek lennie anyáddal, ha nem kínál hús nélküli főételt minden étkezésnél. Megehetsz egy marék diót a burgonyapürével együtt, és minden rendben lesz.

az új barátok létrehozása 100% – ban rendben van, és valóban segíthet az átmenetben. Ha nem ismeri más vegetáriánusokat, ahol él, fontolja meg a vegetáriánusok Facebook-csoportjához való csatlakozást. Az emberek több mint boldog, hogy megosszák receptek, tippek, támogatás.

egy terv, ha távol van otthonról

Enni, étteremben, vagy másoknál is kihívást jelent. Keresse fel a menüket online, mielőtt kimegy, és ne félj, hogy a kéréseket, és kérjen csere az éttermekben.

sajnos az Amerikai éttermek általában a legenyhébb. A mexikói, olasz és indiai éttermekben mindig van legalább néhány húsmentes lehetőség.

Ha olyan partira megy, ahol nem biztos benne, hogy bármit meg lehet enni, enni egy könnyű ételt, vagy valamilyen nyomvonalkeveréket vagy energiagolyót hoz az autóba. Szinte mindig van egy ilyen kis Justin mogyoróvajas csomag a táskámban.

adj magadnak egy kis kegyelmet

mivel vegetáriánussá válsz, adhatsz egy csirke harapást, véletlenül enni valamit marhahúsból, vagy úgy döntesz, hogy egy egész bordát akarsz enni. Ettől még nem leszel rossz ember vagy kudarc.

akkor is megy előre az új életmód onnan, vagy úgy dönt, hogy ezeket a dolgokat, ha egy darabig. Ez a te életed, és ez teljesen rajtad múlik.

egy maroknyi, hogy vegetáriánus receptek

Ha nem tudod, hogy mit csinál, nem lesz belőle semmi. Egy-két hétre tervezem az ételeket és a rágcsálnivalókat, és csak hetente egyszer próbálok bejutni az élelmiszerboltba.

keressen néhány húsmentes élelmiszer-blogot (Hiiiii), majd használja a Pinterestet a receptötletek mentéséhez. Vannak többek között vegetáriánus, vegán és húsmentes ételek is.

amikor feliratkozik az e-mail listámra, elküldöm Önnek a 100 vegetáriánus vacsora ötlet listáját is, amely adott esetben a blogomban található receptekhez kapcsolódik. Ezt a listát csak 3 ½ alkalommal kell megismételni, hogy teljes éves étkezést kapjon! Ennél nem lesz sokkal könnyebb.

Remélhetőleg ez a bejegyzés segít felhatalmazni Önt, amikor vegetáriánus étrendre vált. Azt szeretném, hogy hagyja meg a linkeket néhány kedvenc egyszerű vegetáriánus receptek. Görgessen az aljára, hogy olvassa el néhány gyakran feltett kérdést a vegetáriánusra való áttérésről.

Ha bármilyen kérdése van, kérjük, írjon nekem, vagy hagyja őket a megjegyzéseket, és ha van egy kedvenc húsos recept szeretne látni fordult húsmentes tudassa velem, és én szívesen, hogy ez egy próbát!

The Best Crispy Tofu

Eggplant Meatballs

Crispy Quinoa Bake

Oven Roasted Tomato and Pesto Panini

Walnut Burgers

Eggplant Parmesan Sandwich

Cashew Butter Granola Bars

pörkölt zöldség Lasagna

Gyqs

könnyű vegetáriánus lenni?

vegetáriánusnak lenni könnyű lehet, ha előre tervezel, és tudod, hogyan kell megfelelni a táplálkozási és érzelmi igényeidnek.

hogyan tudok vegetáriánus lenni, ha utálom a zöldségeket?

nagyon valószínű, hogy nem szereted a zöldségeket, mert nem készítetted őket olyan módon, ahogyan élvezed. Légy bátor, és próbálja ki az új szakács technikák és összetevők kombinációi, hogy ha lehet kezdeni, hogy élvezze a zöldségeket.

mit kell egy kezdő vegetáriánus enni?

próbálja meg, hogy a minta a legkülönbözőbb élelmiszerek, hogy a legjobb egyensúlyt a tápanyagok a gyümölcsök, zöldségek, szemek, diófélék, magvak, valamint a tojás, tejtermékek, ha beleértve azokat a diéta.

lehet, hogy vegetáriánus egészségtelen?

a vegetáriánus nem tesz automatikusan egészségtelenné, de ha nem választ tápanyagban gazdag ételeket, és a feldolgozott vagy gyorsételre támaszkodik, akkor tápanyaghiányossá válik.