próbálja ki ezeket a szakértő által jóváhagyott stratégiák átirányítani a stresszes érzelmek.

Ha stresszes vagy, enni is úgy tűnik, mintha csak a dolog elfojtani az érzelmeit—hogy érzed magad, unalom, a magány, a depresszió, vagy akár a szorongás. A probléma az, hogy a stressz-evést nehéz megállítani, ami túlfogyasztáshoz vezethet. Ha megpróbálja fenntartani a súlyát, a stressz evés megnehezíti.

a stressz felszabadítja a kortizol hormont, és az evés valójában jobban érzi magát—legalább egy kis ideig. “Az étel ugyanolyan jutalmat és örömöt adhat nekünk, mint a drogok” – mondja Melissa Majumdar, a RD, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője az Health-nek. Munching is szolgálhat a figyelemelterelés akármi is hangsúlyozva ki.

de a stressz elfojtására való étkezés-az éhség helyett-nem nyerő stratégia. Akár szorongásos rendellenessége van, akár folyamatos stresszel szembesül az életében, néhány egyszerű tipp segíthet a stressz evésében.

RELATED: 20 Stressz-Oldó Ételeket kipróbálni, ha Nyugtalan vagy

Cél az egyensúly

Ez nem a sárgarépa, a brokkoli, hogy az emberek hajlamosak megy, ha stresszesek—ez semmit csomagolt cukor vagy zsír. Valószínűleg nem valószínű, hogy túlzásba hozza valami olyasmit, mint a grillezett csirkemell, mondja Majumdar.

a cukros és zsírban töltött ételek elzsibbaszthatják az érzelmeket, de a vércukorszintjét is megemelik, mielőtt visszaküldik a lövészárkokba. Akkor úgy érzi, hangry újra; te egy ütközés során több stressz evés.

Az Oreo és a burgonya chips helyett a fehérje és a rost egyensúlyát célozzák meg, mivel lassabban emésztik őket “a vércukorszint tartós, fokozatos növekedése és csökkenése miatt” – mondja Majumdar.

mivel az olyan snackek, mint a kekszek, kiválthatják néhány ember számára, ami egy egész dobozt felfal, szereti az embereket a szénhidrátforrások felé irányítani, mint a bogyók és a dinnye. Párosítsa őket keményen főtt tojással, alacsony zsírtartalmú görög joghurttal vagy túróval a fehérjéhez-mondja.

kapcsolódó: stressz evés: 5 módja annak, hogy legyőzzük, egy táplálkozási szakember szerint

rendszeres időközönként enni

minél tovább megy étkezés nélkül, annál valószínűbb, hogy túl sokat eszik, akár ideges, akár nem.

“hosszú, stresszes napod volt, éhes vagy, túl kell fogyasztanod” – mondja Dena Cabrera, a PSD, A Rosewood étkezési rendellenességek Központjának ügyvezető klinikai igazgatója. “Ez egy tökéletes vihar.”

ahelyett, hogy egy ülésen töltené magát, három-négy óránként kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat eszik. Evés rendszeresen, mint ez segít ellenőrizni a adag mérete, valamint korlátozza a késztetést, hogy enni a stressz. “A cél az, hogy elégedettnek érezzük magunkat, és ne forduljunk az ételhez” – mondja Cabrera.

légy figyelmes

A kutatások azt sugallják, hogy az éberség napi gyakorlata csökkentheti az érzelmi étkezést olyan embereknél, akiknek a stresszszintje tartósan magas. Az étvágy folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevők a hét szinte minden napján napi 45 percig meditáltak, és más éberségi gyakorlatokat végeztek,például napi egy étkezést. Néhány egyszerű módja, hogy több éberséget a saját evés-és megfékezze a szorongás-provokált nassolás-a következők:

• evés lassan, azzal a céllal.
• több mély lélegzetet vesz minden étkezés előtt.
• a villa (vagy kanál) lehelyezése a harapások között.
• számba véve, hogy mennyire stresszes vagy, mielőtt eszel. Használja a MEGÁLLÍTÁSI módszert, javasolja Majumdar. Vegye figyelembe, ha éhes, dühös, magányos vagy fáradt, hogy felmérje, hogy szükségből vagy érzelmei miatt eszik-e.

kapcsolódó: ezek a 6 étel a súlygyarapodáshoz kötődik—itt vannak az egészséges alternatíváik

hozzon létre egy biztonságos étkezési környezetet

Ez azt jelenti, hogy nem eszik a TV vagy a telefon előtt. Ehelyett próbálja meg enni a konyhaasztalon, vagy még jobb, az ebédlőben, ahol távol van a hűtőszekrénytől, tele étellel.

egyéb módon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az étkezési környezet hasznos és nem káros: Tedd el az ételt, miután kiszolgálta, hogy korlátozza utazások vissza másodpercekre és harmadára, és ne tárolja az ételt, ahol láthatja.

“ha van egy zacskó chipsünk és sütink, és erre sétálunk, akkor megragadjuk őket, ha szorongó étkezési állapotban vagyunk” – mondja Majumdar, aki szintén klinikai bariatric dietetikus a Brigham and Women ‘ s Center for metabolikus and Bariatric Surgery-ben Bostonban.

útvonal módosítása

szó szerint. Ha stresszesnek érzi magát, ne vezessen a kedvenc gyorsétterem mellett hazafelé-mondja Majumdar. Fontos, hogy elmozdítsa a gondolkodását a nem élelmiszer-bomlási módok felé.

néha segíthet navigálni a saját otthonában másképp. Cabrera dolgozott egy nő, aki szokott mértéktelen, amikor besétált a konyhába, hogy a kutya ki az éjszaka közepén. Cabrera azt javasolta, hogy a beteg menjen ki a hátsó ajtón, hanem az első, így tudta elkerülni a konyhában. “Ez jelentősen segített” – mondja.

ahhoz, hogy több táplálkozási és étrend tippek szállított a postaládájába, iratkozzon fel a kiegyensúlyozott falatok Hírlevél