van némi vita arról, hogy a kalóriaszámlálás jó módja-e az egészségnek vagy a fogyásnak. Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy a kalóriák számlálása az egészséges táplálkozáson túl élelmiszer-korlátozáshoz vezethet, és ösztönözheti a rendezetlen táplálkozást. Más szakértők szerint a kalóriák számlálása hatékony és hatékony megközelítés a fogyáshoz.

Ha egy dolog biztos, az az, hogy nincs” legjobb ” megközelítés az egészségre vagy a fogyásra. Csakúgy, mint néhány ember boldogulni HIIT képzés, míg mások megtalálják fitness keresztül futás – és mások nem szeretik a strukturált testmozgás egyáltalán-néhány ember talál sikert kalória-számláló, mások nem.

Ez az útmutató a kalóriák számlálásához magában foglalja, hogyan segíthet az egészségügyi célokban, mikor működik, mikor nem, és pontosan hogyan kell elkezdeni.

A kalóriák számlálása a fogyásért és a súlygyarapodásért

a súlykezelés egyszerűen csak a kalóriák játékát jelenti. A kalória egy mértékegység, amely leírja, hogy egy adott étel vagy ital mennyi energiával rendelkezik. Ugyanazt a mértékegységet használják annak leírására, hogy mennyi energiát fejt ki egy nap alatt (elégetett kalóriák).

a fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, és a súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget. Ha érdekel a változó a súlya így vagy úgy, akkor létre kell hozni egy kalória deficit vagy kalória többlet-és győződjön meg róla, hogy maradjon a kívánt többlet vagy hiány, meg kell nyomon követni a kalóriát eszik, és éget. Tudod teremt a kalória egyensúlyt, amire vágysz, számolva a kalóriát eszel, éget.

azt mondja, hogy 10 hét alatt 10 fontot szeretne elveszíteni (hetente egy font). Egy font testzsír nagyjából egyenlő 3500 kalóriát, bár van lehetőség a variáció az egyének között, attól függően, hogy a testzsír sűrűsége, valamint hogyan változik a testösszetétel idővel.

a 3500 kalóriás becslés alapján hetente 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia, hogy elveszítse ezt az egy fontot. Ezt néhány módon teheti meg:

• csökkentse kalóriafogyasztását napi 500 kalóriával
• növelje vagy fokozza a testmozgást, hogy napi 500 kalóriát égessen
• a kettő keveréke, például. csökkenti a kalória-felhasználást az által, hogy 250 kalória / nap, éget egy további 250 kalória naponta keresztül gyakorolja

Az alsó sorban az összes fogyókúrás programok megváltozik a kalória-egyensúly étrendi szokások, gyakorlat, bár az alsó sorban lehet álcázott más taktika, mint időszakos böjtölés vagy élelmiszer-csoport kizárások.

ha a kalóriaszámlálás működik, és ha nem

a kalóriaszámlálás nem mindenkinek szól. Az élelmiszer-nyomon követés vagy fakitermelés sem, ami azt illeti. Vannak, akik csak enni akarnak, élvezni, anélkül, hogy aggódnának a kalóriaérték miatt. Néhány embernek nincs ideje vagy energiája a kalóriák számolására (valószínűleg ez a legtöbbünk), másoknak olyan egészségügyi céljai vannak, amelyek nem foglalják magukban a kalóriák számlálását.

a kalóriaszámlálás akkor működik, ha:

• a hangsúly szigorúan vesztes vagy hízik
• szeretne egy egyszerű, nem sallang módon tartani füleket a diéta
• meg kell nyomon követni orvosi okokból

kalóriaszámlálás nem a legjobb módszer, ha:

• Meg akarod változtatni a test összetétele (tracking makrók egy jobb megközelítés a szervezet recomposition)
• akarsz, vagy kell, hogy kövesse nyomon a mikrotápanyagok, például bizonyos vitaminok, vagy ásványi anyagok
• van egy története rendezetlen eszik, nem érzem a késztetést, hogy drasztikus kalória, hogy egy egészségtelen szintet
• nem tudom, hogy hány kalóriát kell enni

Hogyan kezdjük el a kalória a helyes utat,

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy határozza meg, hogy hány kalóriára van szüksége minden nap. Számolás őket nem jó, ha eszik túl kevés vagy túl sok. Az abszolút legjobb módja annak, hogy meghatározza a napi kalória juttatás, hogy működjön együtt a regisztrált dietetikus, orvos vagy tanúsított táplálkozási, aki tudja, hogy a testsúly, magasság, egészségügyi történelem, célok figyelembe véve az ideális napi kalória száma.

Ha egy profi nem jelenik meg az asztalon, használhat egy online kalóriaszámológépet, mint ez a Mayo Clinic-től, hogy megtudja. A legtöbb kalória számológép ugyanazt a képletet használja, a Mifflin-St Jeor egyenletet, amely a nem, a magasság, a súly, az életkor és a tevékenység szintjét jelenti. Mint a Mayo Clinic kalóriaszámolójának nyilatkozata, más tényezők is befolyásolják a napi kalóriaszükségletet. A terhesség, a betegségek és a foglalkozások is hozzájárulnak.

miután megkapta a számát, elkezdheti számolni a kalóriákat. A hiány megteremtéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a karbantartási száma, valamint többletet kell létrehoznia, többet kell enni. Nyomon követheti egy toll-papír naplóban, vagy használhat kalóriaszámláló alkalmazást.

csomagolt élelmiszerek naplózása

a csomagolt élelmiszerekben lévő kalóriák számlálása egyszerű: csak nézze meg a táplálkozási címkét, és írja le a kalóriamennyiséget. Ne felejtsd el a kiszolgálási méreteket, bár — ha két adagot eszel, duplázza meg a címkén szereplő kalóriaszámot.

friss élelmiszerek naplózása

a friss élelmiszerek nyomon követése kissé nehezebb, mint a csomagolt élelmiszerek nyomon követése, mivel általában nincs címke. De könnyű megtalálni a kalóriaadatokat online. Az FDA FoodCentral adatbázisában gyakorlatilag bármilyen ételt kereshet, hogy megtalálja a teljes táplálkozási információt. A legtöbb élelmiszer-nyomkövető alkalmazás hatalmas adatbázisokkal rendelkezik az élelmiszerekről is, ezért ne hagyja, hogy a táplálkozási címke hiánya megakadályozza a friss ételek fogyasztását.

éttermi ételek naplózása

az éttermi étkezések kalóriáinak naplózása trükkös lehet, ha az étterem nem lánc. 2018-ban az FDA kötelezte, hogy minden 20-nál több helyszínen lévő étteremnek minden menüponthoz kalóriaadatokat kell közzétennie, így elég könnyű, ha egy regionális vagy nemzeti lánc étteremben eszik. A helyi éttermeknek nem kell nyilvánosságra hozniuk a kalóriaszámot, de ha megkérdezi a szervert, jó esély van arra, hogy megtudják.

ne felejtse el megszámolni a nap folyamán fogyasztott italok kalóriáit. Hacsak nem iszik semmit, csak sima vizet és nulla kalóriatartalmú italokat (beleértve a fekete kávét és teát édesítőszerek vagy tej nélkül), italai hozzájárulnak a napi kalóriabevitelhez. Győződjön meg róla, hogy számít a kalória a krém a kávé, sportitalok, alkohol, szóda, gyümölcslevek.

A kalóriák nem tudják megmondani az étrend minőségét

míg a kalóriák hasznosak a szándékos fogyás vagy súlygyarapodás szempontjából, nem mondanak semmit a mikrotápanyagok útjában. Az étrend minősége vitathatatlanul ugyanolyan fontos, mint a napi kalóriák száma: ahol a kalóriák származnak, nagy különbséget tesz az általános egészségi állapotában. A kalória több, mint egy egyszerű mértékegység annak értékelésekor, hogy az élelmiszerek hogyan befolyásolják az általános egészségét.

a mandula 100 kalóriatartalmú adagja sokkal másképp hat a testére,mint például a Twinkie 100 kalóriája. A mandulák rost, fehérje, egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, míg a Twinkie főleg cukrot és telített zsírt tartalmaz. Egy marék mandula tartós energiát ad Önnek; egy Twinkie valószínűleg a vércukorszint emelkedését és összeomlását okozza – és ezek csak a rövid távú hatások.

hosszú távon a mandula olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a vércukorszint szabályozása és a koleszterinszint csökkentése. A Twinkies számos összetevője-a cukor, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a hidrogénezett olajok, hogy néhányat említsünk-összefüggésbe hozható a krónikus betegségek fokozott kockázatával.

a nagy dolog azonban az, hogy az étrend gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével és egészséges zsírokkal való feltöltése természetesen korlátozza a kalóriabevitelt. Kevesebb kalóriát kapsz, mert a tápláló ételek általában kevésbé kalóriatartalmúak, mint a cukros, zsíros vagy feldolgozott élelmiszerek.

Ha érdekel a törekvés az egészség, szeretné kivédeni a krónikus betegségek, lépést tartani a fitness és a kor egészségesen, a legjobb megoldás az, hogy fordítson figyelmet mind a kalóriabevitel, valamint a minőségi élelmiszerek eszel.