az egyik fő energiaforrásunk természetesen az étel, amit eszünk. Tehát, ha meg akarjuk tartani az energiaszintünket, egészségesen kell étkeznünk, és meg kell próbálnunk integrálni a leginkább tápláló ételeket étrendünkbe. Mérjük az energiát, amelyet a kalóriákban lévő élelmiszerekből származhatunk.

ha nem fogyasztunk elegendő kalóriát, testünk fáradtnak érezheti magát, mivel nincs elég “üzemanyaguk” a futáshoz. Ugyanakkor, ha túl sok kalóriát kapunk, a rendszer túlterhelt, és a végén lassúnak érezzük magunkat.

tehát ahhoz, hogy frissnek és cselekvésre késznek érezzük magunkat, meg kell tanulnunk fenntartani az egyensúlyt a kalóriabevitelünk szempontjából.

a Betegségmegelőzési és egészségfejlesztési Hivatal 2015-2020-as hivatalos iránymutatásai azt sugallják, hogy a nőknek napi 1,600–2,400, a férfiaknak pedig napi 2,000–3,000 kalóriabevitelre van szükségük. A pontos mennyiség korától, testtömegétől és magasságától függően változik.

de az energia nem csak a kalória mennyiségéről szól, hanem a minőségükről is. Egyes élelmiszerek energiát adnak, de kevés vagy semmilyen tápértékük nincs. Ez azt jelenti, hogy nem támogatják az egészséges energiatartalékot, és hosszú távon kárt okozhatnak Önnek.

Az ilyen élelmiszerek úgynevezett üres kalóriák forrása, és jellemzően feldolgozott és ultra-feldolgozott termékeket, például édességet, chipset és szódát tartalmaznak.

Energy foods

de melyek azok a speciális élelmiszerek, amelyeket érdemes hozzáadni az étrendhez olyan időben, amikor fáradtnak érzi magát, és sürgősen szüksége van egy energia fellendülésére?

míg a Harvard Medical School által összeállított külön egészségügyi jelentés elmagyarázza, hogy kevés kutatás van arról, hogy az egyes élelmiszerek hogyan változtathatják meg az ember energiaszintjét, azt is elismeri, hogy egyes ételek hasznosabbak lehetnek az állóképesség növelésében, mint mások.

ezért a Harvard szakemberei azt tanácsolják, hogy “alacsony glikémiás indexű” ételeket keressenek-Vagyis amelynek cukortartalmát testünk lassú ütemben bontja le.

Ez azt jelenti, hogy az ezekből az élelmiszerekből származó energia fokozatosan szabadul fel, így hosszabb ideig éberen tart minket.

az Ilyen élelmiszerek közé wholegrains, dió, néhány gyümölcs, főleg szőlő, alma, narancs, őszibarack, körte, grapefruit—, valamint a zöldség-hüvelyesek egy magas rost tartalom, beleértve a borsó, bab, valamint leveles zöldek.

A kutatások azt is kimutatták, hogy a banán nagy energiaforrás lehet. Például egy, a PLOS One-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a banán fogyasztása jobban képes fenntartani az energiát, és segíti a kerékpárosok anyagcseréjének helyreállítását, mint a sportitalok, amelyek állítólag ideális energiamixet tartalmaznak.”

továbbá, ha nem érzi magát a legjobban, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hidratált marad. A fáradtság a kiszáradás tünete lehet, ezért győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik egész nap, segíthet enyhíteni a fáradtság érzését.

kávé vagy kávé nélkül?

sokunk számára a kávé a megoldás, ha nem érezzük magunkat olyan ébren, mint szeretnénk. De valójában ez az, amire szükségünk van ahhoz, hogy energikusabbnak érezzük magunkat? (Ahogy ezt írom, élvezem a nap harmadik kávéjának utolsó kortyját, ezért nagyon remélem, hogy erre a kérdésre a válasz: “igen.”)

a Harvard Medical School jelentés szerzői kifejtik, hogy a koffein — amely természetesen a kávéban, a teában és a kakaóban fordul elő-segíthet a koncentráció javításában, és tudatosabbá és fogékonyabbá teheti agyunkat.

A koffein szintén növeli az impulzust, ami egy ideig több fizikai erőt adhat.

de a szerzők óvatosak, ezek a hatások nem láthatók a szokásos ivókban (mint én), akiknek teste toleranciát épített ki ezzel az anyaggal szemben.

Azt is figyelem, hogy az emberek, akik nem hiszik, hogy elég egy energiabombát a napi adag kávét lehet fokozatosan növelni a bevitelt függővé a koffein, amely hatással lesz az általános egészségi anélkül, hogy bármilyen előnyöket.

azonban azok számára, akiknek egy csésze kávé csak alkalmi megoldás a lassúságra vagy a délutáni visszaesésre, a kutatás ténylegesen meghatározta, hogy a kávé melyik napszakában kell inni a legjobb hatás érdekében.

a válasz? Reggel 10:30 — kor — vagy legalább 9:30 és 11:30 között-meg kell inni egy csésze kávét, amikor a kortizol szintje, a hormon, amely segít az anyagcsere szabályozásában, a legmagasabb.

Ez maximalizálhatja a koffein testre gyakorolt hatását-javasolja a tanulmány.