Share

néha, ez rendben van, hogy menjen egy kicsit Dutty – különösen, ha ez azt jelenti, uping a bevitt mandula. A mediterrán éghajlaton őshonos mandula a szív-egészséges táplálkozás egyik legfontosabb eleme, számos egészségügyi előnnyel jár. Dietetikus Laura Jeffers, MEd, RD, LD, segít kicsomagolni a részleteket erről a táplálkozási csomagolt dió.

mint sok más dió, a mandula magas zsírtartalmú, ami rossz rap-ot ad nekik. Igaz, hogy általában magas a zsírtartalmuk, de tele vannak egészséges egyszeresen telítetlen zsírokkal.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy a mediterrán étrendben található egyszeresen telítetlen zsírok pozitív hatással vannak a szív egészségére.

miért jók a telítetlen zsírok a szívednek (és a többieknek)

ha elolvassa a mandula táplálkozási címkéjét, észreveheti, hogy magasabb a zsírban, mint más élelmiszerek, amelyeket fogyaszt. Ne ijedj meg ettől. A mandula zsírja telítetlen-más néven egészséges zsír. Ezek a zsírok jót tesznek a szívednek, mert csökkenthetik a rossz koleszterinszintet, és növelhetik a jó koleszterinszintet. Tehát, ha megpróbálja kezelni a koleszterin, mandula egy jó snack választás.

és a telítetlen zsírok nem csak jót tesznek a szívednek. A nap folyamán fokozzák a szerotonin szintet, ami viszont segít jobban aludni éjszaka. Mandula is magas E-vitamin, amely segít, hogy elhárítsa a fertőzés, valamint fokozza az immunrendszert.

ha figyeli a súlyát, vagy megpróbálja lefogyni, a mandula csábító előnye, hogy nagyszerű rostforrás. Ez azt jelenti, hogy segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljesebb legyen. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik hetente legalább kétszer fogyasztottak diót, kevésbé valószínű, hogy súlyt kapnak, mint azok, akiknek étrendjében nem volt dió.

a mandulában található rost mennyisége különösen fontos, ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved. A mandula rostja stabilabbá teszi a vércukorszintjét, ami csökkenti a vércukorszint emelkedésének kockázatát.

hány mandulát kell enni a szív egészségére?

de ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, legyen óvatos a mandulával. Csak egy kis maroknyi kell ahhoz, hogy teljes legyen a mandula rostjából. Egy csésze körülbelül 530 kalória. Tehát ragaszkodjon körülbelül egy unciához – körülbelül két tucat dióhoz-körülbelül 160 kalóriához. Az egyetlen adag dió megjelenítésének egyik módja az, ha elképzeljük őket, amelyek egy 3 hüvelykes, 3 hüvelykes ragadós jegyzetet fednek le. Ez egy adag.

a mandula erős is, mert tele van fehérjével (6 gramm fehérjével az egy uncia adagban).

sokan meglepődnek, amikor megtudják, hogy a mandula is segít erős csontok és fogak építésében. Ennek oka az, hogy a mandulának több kalciuma van, mint bármely más dió, 75 milligramm / uncia büszkélkedhet. Kalcium működik a D-vitamin, hogy épít a csontok, és tartsa a szervezet rendszer fut csúcsteljesítmény. Tehát a mandula tökéletes edzés utáni snacket készít.

bármi legyen is az oka ennek a tápláló snacknek a eléréséhez, a mandula egészséges lehetőség.

Megosztás

koleszterin rost egészséges táplálkozás egészséges zsírok mediterrán étrend telített zsír