Tehát mi van, ha ezen a télen (vagy…minden 2016 eddig) ki fut, te még mindig egy futó! És akkor is kap után, mint egy főnök.

csak annyit kell tennie, hogy az egyik lábát a másik elé helyezi (szó szerint), és követi ezt a négy szakértő által támogatott stratégiát. Vigyázz magadra, készülj!..

1. Emelje valami nehéz
Az erősítő edzés az egyik legfontosabb tipp az oktatók futóinak, ezért nagyon fontos, ha visszatérsz. “Az erő a nagy védő” – mondja Jordan D. Metzl sportorvos, M. D., A Running Strong szerzője. “Mielőtt újra elindulna, legalább három hétig összpontosítson az erősítő edzésre” – mondja Metzl.

Ez különösen igaz, ha egy kis időt vett igénybe, hogy egy apró embert szüljön-mondja. A terhesség gyengítheti az ínszalagokat, hogy a csípője ne szakadjon el, miközben kihúzza a babát.

másrészt, ha már üti a súlyterem helyett az út a rendszeres, akkor valószínűleg jó, mondja.

Még akkor is, ha eddig is sok mozgással, mint az úszás vagy a kerékpározás során a futás kihagyás, az izmok még kéne állítani, mielőtt elkezdi végigsétálok az utcán, azt mondja Janet Hamilton, C. S. C. S., gyakorlat fiziológus, a Futó Erős Atlantában. Az erősítő edzés építi az izmokat, beleértve azokat is, amelyeket más edzésmódszerek, mint például a kedvenc kardio osztályod, hiányozhatnak-teszi hozzá.

miután visszatért a járdára, hetente legalább háromszor tartsa fenn az erőgyakorlatokat-mondja Metzl.

2. Foglalkozz a futó poggyász
Ha már szenvedett keresztül sípcsont sínek, futó térd, talpi fasciitis, vagy bármely más ouchies, amikor fut a múltban, most van itt az ideje, hogy foglalkozik velük, mondja Hamilton. Ellenkező esetben a történelem megismétli önmagát (ezt a cikket jövőre újra el kell olvasnia). Ha nyomon követi a korábbi futások, hogy egy kemény pillantást a képzés, és fontolja meg, ha lehet, hogy felgyorsította a futásteljesítmény vagy a sebesség túl gyors. Eleget edzettél? Hány éves volt a cipője?

Meg akkor is, ha a sérülés volt, inkább csak kellemetlen, mint egy sideliner, Hamilton ajánlja beállítása egy találkozót egy gyógytornász, sportorvos, orvos, vagy hitelesített futó edző, hogy képzett, a fiziológia, kineziológia, vagy biomechanikai beszélni a dolgokat. “Hangolódj bele a tested suttogásaiba, és soha nem kell kiabálnod rád” – mondja. Bölcs szavak.

3. Ne félj (zihálás!) Walk
a leggyorsabb módja annak, hogy újra futni, hogy lassítja le. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy rendszeres sétaszüneteket veszünk, vagy feliratkozunk egy kanapé-5K séta/futás képzési programra-mondja Hamilton. Valójában, azt mondja minden ügyfelének, akik több hónapot vettek igénybe a futástól, hogy az első néhány hetet a gyaloglásra összpontosítsák,nem fut. (Próbálja párosítás az erő edzések séta néhány mérföld hetente többször, hogy néhány mérföld a lábad alatt.) Mert itt van a hideg, kemény igazság: “Ha nincs hosszú múltad, hogy mögötted futsz, előfordulhat, hogy az elején újra kell kezdened az edzéssel” – mondja.

de ne akadj ki. Gyorsabban fogsz visszatérni a dolgok lendületébe, mint az első alkalommal, mondja Metzl. Köszönöm, izom memória! Csak légy türelmes, és hallgasd meg a tested, hogy tudja, mikor ez rendben van, hogy rámpa fel a sebességet és / vagy futásteljesítmény. “Amikor befejezi a futásokat (vagy séta / futás), a cél az, hogy úgy érezze magát,” Wow, ez könnyű volt. Többet futhatok ” – mondta Hamilton. Ha kimerült vagy úgy érzi, hogy a nap hátralevő részét a kanapén kell töltenie, a kártyák házát nézve, túl keményen tolta. A Metzl azt javasolja, hogy a sebesség és/vagy a futásteljesítmény maximalizálása hétről hétre legfeljebb 10 százalékra emelkedjen. (Tehát, ha fut 5 mérföld alatt az első héten vissza, akkor sapka a héten két kilométer 5.5 mérföld.)

4. Menj Vásárolni!
új cipők Vásárlásaa legjobb—nem csak azért, mert úgy néz ki, mint egy badass. A lerobbant rúgások viselése veszélyeztetheti a futó formáját az alapoktól kezdve, mindkettő nehezebbé teszi a futást, mint amennyire szüksége van, és növeli a sérülések, például az IT-sáv szindróma, a sípcsont-síkok, sőt a stressz törések kockázatát, mondja.

tény: A futócipők általában 300-500 mérföld után készen állnak a visszavonulásra, tehát ha csak azért viseled a futócipődet, mert az elmúlt néhány hónapban aranyos AF, akkor valószínű, hogy meghaladtad ezt a benchmarkot-mondja Hamilton. Azt ajánlja, hogy minden futó Kövesse nyomon a napi, heti, havi futásteljesítményét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fut-e olyan cipőn, amely lejárt. Plusz, semmi sem motiválja, hogy után, mint egy friss pár rúgások.

Minden gif jóvoltából giphy.com.