elválasztott hasfalban szenved? Vannak elhúzódó alapvető panaszai, mint például a hátfájás, a vizelet szivárgása köhögés vagy tüsszentés, hasi gyengeség vagy “múmia has”, amely soha nem ment el a terhesség után? Itt van, hogyan kell rögzíteni a diastasis recti-t otthonának kényelméből.

Diastasis recti, a hasizmok elválasztására szolgáló orvosi kifejezés nagyon gyakori a terhesség alatt és után. Ez nem szakadás, hanem egy oldalirányú szakasz, amely elválasztja a rectus abdominis két felét, a “6-pack” izmokat. A terhesség mellett a diasztázis recti egyéb okai is vannak. Bármi, ami ismétlődő, előre, erőteljes duzzadó nyomást gyakorol a hasfalra, indukálhatja vagy ronthatja a hasi elválasztást. Például a klasszikus “sörhasat” eredményező mély zsigeri zsír a hasizmokat elválaszthatja. Meglepő módon, sok hagyományos abs gyakorlatok, hogy dudor a hasi izmok előre (beleértve a crunches, sit-up, hajó póz, dupla láb lift és sok Pilates – alapú gyakorlatok) indukálhatja vagy súlyosbíthatja diastasis recti, mert gyakoroljon előre, erőteljes nyomást gyakorol a hasfal. Ezek a mozgások különösen károsak, ha egy nőnek már van bizonyos fokú diasztázisa a jelenlegi vagy korábbi terhességből. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, akkor kíváncsi lehet arra, hogyan lehet megjavítani a diastasis recti-t.

a diastasis recti egészségügyi következményei

a Diastasis recti néhány okból nem kívánatos. Először is gyengíti a háttámaszt, növelve a hátfájás kockázatát. Ez veszélyezteti a szervek támogatását, csökkenti a csípő stabilitását, hozzájárul a kismedencei diszfunkcióhoz és a vizelet stressz inkontinenciához, valamint növeli mind a ventrális, mind a köldökvérzés kockázatát. Azoknak várandós mamák odakinn, diastasis recti is gyengíti a push izmok-ami egy potenciálisan hosszabb, nehezebb munkaerő. A diastasis recti egészségügyi következményei sokkal súlyosabbak, mint a kozmetikai hatás– bár ez is kellemetlen. A Diastasis recti gyakran külsőleg jelenik meg, mint egy poochy has (néha “múmia hasának” nevezik), amely 5 hónapos terhes hónapokat vagy akár évtizedeket is elhagyhat a szülés után.

kíváncsi, hogy az abs elválasztott-e?

most megtudhatja. Nézze meg a DR videó önellenőrzését, hogy megtudja, hogyan ellenőrizheti magát a diastasis recti szempontjából. Mi van, ha megtalálja az elválasztást a rectus abdominis között? Először is, némi vigaszt, tudva, hogy nem vagy egyedül. A legtöbb fogamzóképes nők bizonyos fokú diasztázis recti követően még az első terhesség. Másodszor, örömmel osztom meg a jó hírt, hogy bizonyított, nem sebészeti megoldás létezik.

hogyan lehet a diastasis recti-t bizonyított megoldással kijavítani

a Diastasis recti mind megelőzhető, mind reverzibilis műtét nélkül! A diastasis recti rögzítésének kulcsa a keresztirányú abdominis, a legmélyebb hasi izom terápiás aktiválásában rejlik, valamint a membránnal és a medencefenékkel való megfelelő koordinációban. Ez az izomaktiválás a hasfal integritásának védelmére szolgál a terhesség alatt-megakadályozhatja a hasfal elválasztását még terhesség alatt is! A szülés után ugyanez az izomösszehúzódás hatékonyan működik az erő, a forma és a funkció helyreállítása érdekében.

a mélymag terápiás aktiválásán alapuló 12 hetes Reclaim programunk bizonyítottan javítja a diasztázis recti-t, és drámaian javítja a mag egészségét. Amint azt az npr jelentette, a Weill Cornell által végzett tanulmány megállapította, hogy a programunkat követő 63 nő 100% – a kevesebb, mint 12 hét alatt elérte a hasi elválasztás teljes felbontását! Átfogó online programunk napi core gyakorlatokat és 3-4 teljes test edzést kínál hetente (mindegyik kevesebb, mint 30 perc!), hogy megkönnyítse és hozzáférhetővé tegye az alapvető egészség javítását az általános fitnesz újjáépítése során. Napokon belül jobban és erősebben fogod érezni magad, és heteken belül mérhető változásokat fogsz látni.

írta Leah Keller, az EMbody Program™alapítója. Tudjon meg többet Leah itt.

vegye figyelembe, hogy az eredmények változhatnak, és nem garantáltak.