szinte mindenki küzd a testképével. Függetlenül attól, hogy a tényleges mérete vagy alakja, esélye van, hogy van legalább egy terület a tested, hogy zavar. A testeddel való kapcsolatod hatalmas és összetett (és politikai) téma, de rengeteg gyakorlati, megvalósítható módja van annak, hogy elkezdd javítani.

felismerem, hogy te vagy a saját legrosszabb ellensége

nemrég panaszkodtam egy enyhe rosacea flare-up az én facialist, és azt mondta: “csak ne feledje, hogy senki sem látja a bőrt ugyanúgy, mint te. Sokkal durvább vagy, mint bárki más.”A megjegyzése megállított a pályámon, mert rájöttem, hogy ez az egész testre vonatkozik. Senki más nem látja úgy a testedet, ahogy te látod. Senki más nem olyan kegyetlen vagy kritikus a testével, mint te. Ez meglepően felszabadító megvalósítás lehet.

bocsáss meg magadnak

a testkép a legtöbb ember számára csúszós lejtő lehet. Egy hiba a diéta vagy testmozgás, vagy azzal, ahogyan bánunk a testünkkel, arra gondol, hogy “Hát, azt hiszem, mindennek vége, szóval ne erőlködj.”Magától értetődik, hogy ez egy igazán haszontalan gondolkodásmód. Ha a múltban rosszul kezelte a testét, ez nem jelenti azt, hogy rosszul kell kezelnie. Bocsáss meg magadnak az egészségtelen viselkedésedért, és koncentrálj arra, hogy egészségesebb, pozitívabb döntéseket hozz.

építsen szilárd alapot

Ez egyszerűnek hangzik, de az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezze magát a testével kapcsolatban, az, hogy jól vigyázzon rá. Íme néhány a legfontosabb dolog, amit tehetünk:

• gyakorlat. Ez nem feltétlenül a fogyásról szól; ez arról szól, hogy megtalálja a test mozgatásának módját, amelyet valóban élvez.
• Egyél jól. Légy tudatos arról, hogy mit eszel, hanem arról is, hogyan eszel. Szánjon időt arra, hogy egészséges és finom ételeket készítsen magának (vagy készítse el őket az Ön számára). Lassíts, ahogy eszel, és kóstold meg az ételed.
• igyon sok vizet.
• alvás.
• tegyen aktív lépéseket a stressz csökkentése érdekében.

már tudod ezeket a dolgokat, de esély van arra, hogy valójában nem csinálod őket. Ezen alapvető eszközök erejét egyszerűen nem lehet alábecsülni. Ők tényleg lehet, hogy egy hatalmas hatással van a kapcsolatot a szervezetben.

kényeztesse testét

az alapokon túl, mikor csináltál utoljára valami igazán kedveset és kényeztetést a testednek? Mikor lassítottál le utoljára, és próbáltál igazán kapcsolatba lépni a testeddel, és jól bánni vele? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, kínosan nehéz kitalálni a választ. De minél jobban kezeli a testét,annál jobban fogja érezni magát. Íme néhány lehetőség, hogy fontolja meg:

• kap egy masszázs, vagy menjen egy spa.
• fürödni.
• menj egy hosszú séta a természetben.
• kényeztesse magát divatos testápolókkal vagy olajokkal.
• béreljen személyi edzőt.
• vásároljon olyan ruhákat, amelyek jól illeszkednek, és jól érzik magukat.

ne feledje, a Média

mi bombázzák képek a pontosan azonos típusú szervek minden egyes nap: vékony, fehér, egészséges, és cisgender. Még akkor is, ha racionálisan megérted, hogy a testek végtelenül változatosabbak, mint amit ki vagyunk téve, még mindig elkezdi fejleszteni a tudatalatti elvárásokat, hogy a testednek is így kell kinéznie. Hacsak nem akarsz egy barlangban élni az életed hátralévő részében, akkor nem fogod tudni megakadályozni, hogy ezt az “ideális” testképet láthassa az egész médiában. De lehet, hogy nem követheti az Instagram-fiókokat, nem vásárolhatja meg a magazinokat, nem nézheti meg azokat a hírességek fotóit, amelyek aktívan rosszul érzik magukat.

bók más emberek testének

ahogy megy a nap, szánjon időt arra, hogy keresse meg a jó más emberek testében. Bókolj nekik, csak magadnak. (Nem hangosan.) Mint mondtam, Mi vagyunk a saját legrosszabb ellenségeink, amikor a testképünkről van szó, tehát valószínű, hogy sokkal könnyebb megtalálni a szépséget más emberek testében, mint a sajátjában. A keres, hogy a szépség természetesen segít elkezd értékelni a sokféleség, és dolgozzon ki egy szelídebb gondolkodásmód felé az emberi test.

beszéljen a testével

az egyik kedvenc eszközem a testével való kapcsolat megváltoztatásához, hogy beszéljen a testével. Jelentkezzen be vele egész nap. Adj neki bókokat. Beszélj a testeddel arról a tényről, hogy megpróbálod megváltoztatni a kapcsolatot vele. Ha elkapod magad sértő tested, próbálja ki egy gyakorlat, amit kifejlesztett az úgynevezett Öt-egy test beszélni szabály. Minden alkalommal, amikor elkapja magát, hogy valami negatívat mond a testéről, kényszerítse magát arra, hogy álljon meg abban a pillanatban, és mondjon öt pozitív dolgot a testéről. Ezt a technikát a gottmans munkája ihlette, két kutató, akik évtizedek óta tanulmányozzák, mi teszi a romantikus kapcsolatokat. Megállapították, hogy az egészséges, a tartós kapcsolatoknak öt pozitív kijelentése volt minden negatívra. Ugyanazt az egyensúlyt használom a testbeszélgetéshez.

érintse meg a testét

Ha nem érzi jól magát a testével, akkor messzire mehet, hogy elkerülje annak megérintését. De ez csak megerősíti azt az elképzelést, hogy valami baj van a testeddel. Ehelyett próbálja meg naponta megérinteni a testét. Vegyünk egy kis extra időt a zuhany alatt, vagy felhelyezzük a krémet. Tanuljon meg néhány önmasszázs technikát. Tegye a kezét a testére, miközben beszél vele. Maszturbálni! Ha jobban megismered a saját testedet, és több örömet találsz benne, akkor természetesen jobban fogod érezni magad.

gyakorlat hála

hála egy kicsit a szlogen manapság, de a legtöbb ember nem alkalmazza azt a testükre. Próbáljon meg minden reggel vagy este néhány pillanatot eltölteni arra gondolva, hogy hálás vagy a testedért. Például, talán nagyon aranyos lábujjaid vannak. Vagy talán hálás vagy, hogy soha nem volt mobilitási problémája. A hála napi gyakorlása segít felismerni, hogy a testével való kapcsolatod nem csak arról szól, hogy a tested hogyan néz ki. Ez is az összes dolog, hogy a tested nem az Ön számára a napi rendszerességgel.

Honor where you are

nem kell tökéletes kapcsolatot létesítenie a testével; senki sem. Rendben van, hogy őszinte legyek arról a tényről, hogy a testével való kapcsolata küzdelem. Nem baj, ha elismered a bizonytalanságaidat, a frusztrációidat, a félelmeidet és a rossz napjaidat. Ahelyett, hogy tökéletesítené a célját, gondoljon inkább az erőfeszítésre. Ha tudod, hogy egy aktív és folyamatos erőfeszítést javítása a kapcsolatot a test, még az egész nehéz időkben, hogy akkor elkerülhetetlenül befut, fogsz sokkal sikeresebb, mint ha bemegy ez vár, hogy úgy érzi, 100% magabiztos,100% az idő.