“durva nap?”Mindannyian megkaptuk ezt a kérdést, amikor egy barátot vagy szeretett embert köszöntünk az irodában zajló kemény Etap után. Az American Institute of Stress több tanulmányt is idéz, amelyek szerint a felnőttek körében a munkahelyi szorongás és a félelem a stressz fő forrása.

az eladók tudják, hogy munkájuk különösen brutális lehet. A kvóták, a határidők és a tevékenység táblák összetett rendes munkahelyi stressz és a kockázat fordult egy rossz hívás, kimaradt szám, vagy akár egy jó szándékú szeretett egy ravaszt egy frusztrált megjegyzés vagy dühös kitörés.

de mielőtt elindítja a más jelentős, vagy megpróbálja felemelni a szellemek egy szezonban a “Black Mirror”, pihenni, majd állítsa vissza néhány ilyen technikákat, hogy lazítson, és kezelni a stressz négy perc vagy kevesebb.

hogyan lazítsa meg testét

rögzítse a testtartását.

tudta, hogy izmos állapota az érzelmeihez kapcsolódik? A helyes testtartás elfogadása valójában magas önbecsüléshez, jobb hangulathoz és alacsonyabb félelemhez vezet. Csökkenti az önfókuszálást is, és növeli a stresszel szembeni ellenálló képességet. Figyelj anyádra, és ülj egyenesen!

Egyél egy banánt.

Ez a népszerű gyümölcs tele van káliummal és magnéziummal, melyek természetes izomlazítók. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy emelkedik a vérnyomása, vegyen egy gyors, egészséges snack szünetet, és keresse meg még egyszer az egyensúlyát.

szippantson egy kis kókuszdiót.

a kókuszdió illata csökkentheti a szervezet természetes harcát vagy repülési válaszát a pulzusszám lelassításával. Valójában egy Columbia Egyetem tanulmánya olyan embereket talált, akik kókuszdió illatában lélegeztek, mielőtt egy kihívást jelentő feladatot teljesítettek, gyorsabb vérnyomás-helyreállítást tapasztaltak.

nevet.

a nevetés csökkenti a stresszt azáltal, hogy növeli az oxigénben gazdag levegő bevitelét. Ez a kiegészítő oxigén stimulálja a szívet, a tüdőt és az izmokat, és endorfinokat termel. Azt is tüzek fel, majd lehűl a stressz válasz, amely kiválthatja a nyugodt érzés.

legközelebb le kell nyugodnia, fel kell húznia kedvenc vicces YouTube-videóját, vagy meg kell néznie néhány percet egy komédia készletből, és engedélyeznie kell a testének, hogy élvezhesse a jó nevetést.

próbálja ki a progresszív izomlazítást.

hagyja, hogy 15 perc alatt kihasználja ennek a gyakorlatnak a teljes előnyeit – de megéri az extra időt. Progresszív izomlazítás az a gyakorlat, gyorsan feszítő, pihentető minden az izmok a szervezetben, egyesével.

kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást, csökkenti az izomfeszültséget, és elősegíti a jólét érzését, miközben csökkenti a fáradtságot és a szorongást.

van egy kis méz.

a méz magas triptofánforrást tartalmaz, amelyről ismert, hogy ellazítja a testet és az elmét. Káliumban is gazdag, amely a stresszhormonok ellen küzd és ellazítja az idegrendszert. Adja hozzá a teához, terjessze pirítósra, vagy egy kanál természet nektárra, hogy újraindítsa a rendszert.

próbálja meg a gyalogos meditációt.

nem tud elég sokáig ülni ahhoz, hogy meditáljon? Próbálja ki ezt a mozgásban variáció. Legyen tisztában minden egyes lépés, hogy hagyja, hogy a karok swing természetesen nyugodt vállak, és észre minden hang, stimuláns körül. Az elméd megnyugtat, a testednek pihennie kell, és még egy kis testmozgást is kapsz.

gondolkodj kívül.

míg a négy perc talán nem ad elegendő időt a természettel való kommunikációra, a Sussexi Egyetem tudósai a közelmúltban még a természet hangjainak hallgatása is segített az alanyoknak pihenni.

tehát keresd meg a Spotify-on egy csobogó patak vagy trópusi esőerdő hangjait, és érezd egy délután fizikai hatásait odakint-még akkor is, ha egy helyet keresel az ingázó otthonodban.

ölelje meg kedvencét.

csökkentik a stresszhormonokat, csökkentik a vérnyomást, és vannak, akik még érzelmi támogatásban is részesülnek. Ők a mi háziállataink, és egy-két ölelés tudományosan bizonyított, hogy segít ellazulni. Nincs saját háziállatod? Önkéntes egy helyi menedéket, hogy a szőrös fix.

nyomja meg a stressz labdát.

igen, a stresszgolyók már nem csak a cool 90 irodáira vonatkoznak. Segítenek felszabadítani a feszültséget, enyhíti a stresszt azáltal, hogy fokozza a vérkeringést. Ráadásul erősítik a csukló-és kézizmokat, csökkentve a carpalis alagút szindróma kockázatát.

adj magadnak egy önmasszázst.

az önmasszázs nyugtatja az idegeket, növeli az állóképességet és az éberséget, és elősegíti a jobb, mélyebb alvást. Egyszerűen mozgassa az ujjait körkörös mozdulatokkal a feje, az ízületek, a talpa a lábad, hogy úgy érzi, a teljes hatást.

hidrát.

még egy kis mennyiségű kiszáradás is okozhat tüskét a stresszhormonban, a kortizolban. Adja meg a szervezetnek a szükséges vizet-körülbelül 2,4 liter minden nap -, és érezze a pozitív változásokat, amikor a test újra megtalálja az egyensúlyát.

fermentált ételeket eszik.

a Cornell Egyetem kutatói a közelmúltban olyan mikrobákat találtak, mint a lactobacillus és a bifidobaktériumok, amelyek gyakran fermentált élelmiszerekben találhatók, befolyásolják az agy egészségét, és csökkentik a szorongás és a stressz enyhe tüneteit.

Vegyünk egy gyors uzsonnaszünetet, és ragadjunk meg még egy savanyúságot, egy kis kimchi-t vagy probiotikumban gazdag joghurtot, hogy egészséges gyomrot és nyugodt elmét kapjunk.

lélegezzen mélyen.

gyakran gondolunk a “harcra vagy repülésre”, mint olyan reakcióra, amelyet csak szélsőséges helyzetek váltanak ki. De összeállítása napról-napra események, mint a forgalom, munkahelyi stressz, vagy a harcot a más jelentős kiválthatja ugyanazt a választ. Az idegrendszer megnyugtatásához négy percet kell lélegezni.

A legjobb eredmény, mindfully számoljon 10-ig, mint lélegezzük be, majd számold össze, hogy ugyanaz a szám, mint kilégzéskor, vagy csukd be a szemed, majd belégzés, majd kilégzés az orrlyukadon egy váltakozó mintában, egy jóga gyakorlat, hogy könnyen elvégezhető ül egy asztal, vagy egy padon.

áramlás négy percig.

nincs ideje lazítani a helyi jóga stúdióban? Húzza fel a videót, mint az alábbi, és pihenjen azáltal, hogy a nyak és a váll egy gyors szakaszon.

tejet inni.

a meleg tej triptofánt tartalmaz, amely elősegíti a szerotonin termelődését, és örömet és álmosságot vált ki. Nem áll készen, hogy elérje a széna? A hideg tej az álmosságot tartja sakkban, miközben a kalcium nyugtató előnyeit nyújtja.

koppintson rá.

Az Érzelmi Szabadság Technikája (EFT), vagy a “társaság” a gyakorlatban megérinti saját ügyében nyomás pontok a tetején a fejét, orrát, állát, kulcscsont, a szemöldök, szem, a kéz alatt, s a csuklóján. Érintse meg minden pont öt-hét alkalommal, hogy enyhíti a tüneteket, a szorongás, valamint elősegíti az általános jólét.

szénhidrát fel.

a szénhidrátok felszabadítják a szerotonint az agyban, ami elősegíti a jólét általános érzését. Valójában a tanulmányok magas szénhidráttartalmú felnőtteket találtak, az alacsony zsírtartalmú étrend idővel boldogabb, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Amikor stresszesnek érzi magát, nyúljon egy tál teljes kiőrlésű gabonához, például zabpehelyhez vagy quinoához, és pihenjen.

hideg vizet öntsen az arcára.

emlős reflexeink teljes sebességbe lépnek, amikor hideg vizet fröccsenünk az arcunkra. A pulzusunk csökken, több oxigén jut el a szívbe és az agyba, és az ebből eredő érzés a relaxáció része.

érje el a csokoládét.

a szerotonin, endorfinok és dopamin a csokoládé minden egyes harapása serkenti az agy stresszszintjét, és egyszerűen boldoggá tesz!

csak győződjön meg róla, hogy eléri a 70% vagy magasabb kakaótartalmú rudakat. Ez a go-to milk csokoládé bár valószínűleg nem lesz ugyanolyan hatással a hangulatára.

mezítláb.

mindegyik lábában 26 csont, 33 ízület és több mint 100 izom, inak és ínszalag található. Ja, és a talpának több mint 20.000 idegvégződése van. A kutatók szerint a mezítláb járás nyitva és felfrissülve tartja az agyad felé vezető információs utat, ezért rúgd le a cipődet, tedd a lábad a padlóra, és sétálj körbe, hogy érezd a teljes hatást.

szeretne egy hozzáadott relaxációs lendületet? Adjunk hozzá néhány csepp illóolajok, mint a levendula vagy borsmenta, egy lábfürdő, és úgy érzi, a test pihenni azonnal.

13 tipp az elme pihenéséhez

keresse meg a Zen-t.

A Zen kertek a természet nyugtató elemeit képviselik. Meditációs kertek néven is ismert, ezeket először évszázadokkal ezelőtt használták a buddhisták. Manapság a miniatűr kerti dobozok segítenek bárkinek csökkenteni a stresszt és a szorongást azáltal, hogy elősegítik az éberséget és a belső békét.

írjon naplóba.

amikor a világ egy ütéssel foglalkozik, próbálkozzon kifejező írással. A University of Texas, Austin tanulmány megállapította, a diákok, akik írtak személyesen traumatikus életesemények vagy triviális témák rendszeresen hat hónapig látogatott a campus egészségügyi központok ritkábban használt kevesebb fájdalomcsillapítók.

így, csend a telefont, vegye fel a tollat, és írja ki, mi bánt, hogy csökkentse a stresszt, és felderíti a kilátások.

Meditálj.

értékesítési pro Mike Rogewitz azt mondja: “a túl sok gondolkodás az, ami nagyszerű értékesítési szakemberré tesz. Ezért is könnyen kap letette a negatív tapasztalatok.”A stressz csökkentése érdekében Rogewitz mediációval esküszik.

a meditációs alkalmazás Headspace megkönnyíti a csatlakozást, és minden nap néhány percig figyel. Az eredmény? Rogewitz elmagyarázza: “a meditáció előtt nagy stresszhelyzeteket kezeltem azzal, hogy elhagytam az irodát. Foglalhatok egy tárgyalót, csatlakozhatok egy 10 perces meditációhoz, és kisétálhatok nyugodtan, összegyűjtve, és készen állok további hívásokra.”

Készíts egy boldog listát.

állítson be egy időzítőt négy percre, és sorolja fel a jó dolgokat az életében. A gondolataid negatívról pozitívra váltásával valójában újratervezheti az agyat egy jobb, nyugodtabb reakcióra a jövőbeli stresszre.

légy óvatos.

a massachusettsi Egyetem tudományos tanulmányai szerint az éberség csökkenti a stresszt és belső erőt épít, csökkentve a jövőbeli stresszorok egészségre és boldogságra gyakorolt hatását. Add ezt a gyors tudatosság gyakorlat egy go:

1. Hiszem, egy kihívás, hogy jelenleg néző
2. Észre a stressz a test
3. kíváncsi, továbbá azzal, hogy ezeket az érzéseket
4. Helyezze a kezét a helyét ezek az érzések
5. Érez, ahogy levegőt
6. Érzem, jelen tudatában, ebben a pillanatban

Kapcsolja ki az értesítéseket.

az e-mailek és a szöveges értesítések a modern élet egyik módja. De ezek az állandó emlékeztetők az emberek, feladatok, hogy szükség van a figyelmünket vezethet érzéseit a stressz, a szorongás. Négy percet vesz igénybe a Slack szundikálása, a fel nem használt alkalmazások törlése, valamint a push értesítések letiltása. Könnyebbnek, kevésbé zavartnak és nyugodtabbnak fogod érezni magad.

tisztítsák meg a menetrend.

a back-to-back találkozókkal és társadalmi kötelezettségvállalásokkal teli naptár egyirányú jegy a túlterheltség és az irányíthatatlanság érzésére. Ha a menedzser megadja az O. K.-t, törölje az összes ismétlődő találkozót negyedévente egyszer. Ha fontosak, az ütemező friss meghívót küld. Ha nem, akkor csak nyert vissza egy értékes darab időt.

a Doodling segít felidézni az információkat, megnyugtatja az elmédet azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy egy dologra összpontosítson. A tanulmányok azt mutatják, hogy a doodlerek is nagyobb valószínűséggel álmodoznak. Tehát állítson be egy időzítőt négy percre, és hagyja, hogy az elméje szabadon teremtsen, csodálkozzon és álmodjon.

hozzon létre egy” nem ” listát.

tudja, mikor valami okozza a vérnyomás emelkedését. Ahelyett, hogy a frusztráció vagy a harag, elvonja az elméd egy “to-don ‘t” lista. Egyszerűen írj le minden olyan reakciót vagy szokást, amelyet ebben a pillanatban el akarsz kerülni, és várd meg, amíg a bosszúság érzése elmúlik.

Hallgassa meg a pihentető dallamokat.

a Stanford Egyetem tanulmánya szerint a zenehallgatás ugyanolyan mértékben változtatja meg az agy működését, mint egyes gyógyszerek. Indián, kelta, Indiai húros hangszerek, dobok és fuvolák a leghatékonyabbak az elme megnyugtatására.

akar menni egy-két ütést? Párosítsa a természet hangjait könnyű jazz vagy klasszikus zenével.

ismételje meg a sikeres mantrát.

a mantra néhány perc alatt történő megismétlése segíthet kevésbé túlterheltnek és nyugodtabbnak érezni magát. Olyan mondatok éneklése, mint például: “lélegezz be, lélegezz ki, mozogj tovább” vagy “túléltem a múltam minden nehéz döntését”, vagy hozzon létre egyet, amely egyedülálló az Ön számára.

lélegezzen be illóolajokat.

a szagok emlékeket, érzelmeket válthatnak ki, sőt idegrendszerünket is befolyásolhatják. Amikor elkapunk egy illatot, a szaglóideg jeleket küld az agyadnak, beleértve a limbikus rendszert és az amygdalát, ami szabályozza az érzelmeket, a hangulatot és a memóriát.

A levendula, a citrom, a bergamott, a jázmin és a grapefruit olyan illatok, amelyek elősegítik a pihenést, az alvást és a jólétet. Tehát, ha legközelebb pihenni akarsz, vegyél néhány illóolajat, egy illatos gyertyát vagy az igazi dolgot, és vegyél egy mély lélegzetet.

vegye fel a telefont.

a kutatók olyan embereket találtak, akik negatív eseményt tapasztalnak egy jelenlévő barátnál, jobban érzik magukat, és alacsonyabb a stresszhormon kortizolszintje.

lehet, hogy a legjobb barátod nem lesz a tárgyalóteremben, amikor a főnököd megkérdezi, miért nem találta meg a számát ebben a hónapban, de támogatást és bátorítást tudnak nyújtani, amikor hazafelé veszi fel a telefont.

maradjon motivált.

függetlenül attól, hogy van-e motivációs idézetekkel, kedvenc könyvvel vagy inspiráló videóval teli Pinterest-táblája-van-e motivációs bankja, amely segít ellazulni, és emlékezni arra, hogy miért ad el.

HubSpot Értékesítési igazgató Dan Tyre azt javasolja, hogy minden értékesítő tartsa a motivációs táblát a telefonjukon. Elmagyarázza: “akár a nap nyolcadik vagy tizennyolcadik hívását teszik, a motivációs tábla jó emlékeztető arra, hogy miért veszik fel újra és újra a telefont.”

állítsa le a végtelen telefon görgetését, és ne forduljon órákig a televízióhoz, hogy elkerülje a stresszes napot. Ehelyett lazítson néhány ilyen stratégiák, és adja meg az elme és a test egy gyors újraindítás. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el tippjeinket, hogyan lehet megállítani az aggodalmat.