Articles

hogyan lazítja meg a szűk izmokat? Mi a teendő, ha beragadt, merev.

mindannyian ott voltunk. Az izmok úgy érzi, szoros, zárt, talán egy kemény edzés után, vagy egy stresszes hét a munkahelyen. Volt már masszázs, elvégezte a nyújtási rutin fentről lefelé, de rövid idő után a megkönnyebbülés, hogy jön vissza újra.

a szoros izmok közös kezelése masszázsból, nyújtásból, pihenésből vagy jégből/hőből áll. Ezek a megközelítések azonban nem mindig működnek. Szóval mit csinálsz, ha az izomfeszesség folyamatosan visszatér?

hogyan kell rögzíteni a szűk izmokat: áttekintés

Ez a videó áttekintést nyújt az izmok feszességéről. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, és olvassa el ezt a blogbejegyzést egy mélyebb megértése rögzítő feszes izmok.

miért érzik magukat az izmok?

maga a” szorítás ” félrevezető lehet. Az a mód, ahogyan hajlamosak vagyunk a “szoros” szót használni, zavaró, amikor az izmokról beszélünk.

a szorító érzés. Ez olyasmi, amit belsőleg érzel. Ez az irritáló, rágó, gyengéd érzés, amit egy izomba kapsz. Ez nem objektív, mérhető jelenség. Nem könnyű korrelálni azzal, ahogyan egy izom érzi magát, amikor valaki más masszírozza vagy tapintja, amint látni fogja.Az izom különböző okok miatt szorosan érezheti magát…

A túlzott használat izomtömörséghez vezethet

keményebb edzés, az intenzitás hirtelen növekedése, még a rossz lábbeli is izomfeszesség érzéséhez vezethet.

az izom túlhasználása után (a klasszikus elmélet kondenzált változata):

  • a leggyengébb szálak megszakadnak. Ez gyulladásos reakciót vált ki a gyógyulási folyamat megkezdéséhez.
  • ez a válasz lerövidíti az izomrostokat.

Ez egy olyan helyzet, amikor az izom szorosnak érzi magát, mert rostjai erősek és rövidek. A túlzott használat miatti szorosság a klasszikus forgatókönyv. Ebben az esetben a megfelelő kezelés az izom lazítása. A jég segíthet (bár úgy tűnik, hogy ez vadul változik az egyén alapján). A masszázs és a nyújtási technikák felszabadíthatják a feszültséget. Hasznos lehet az antagonista izomcsoport (az ellentétes funkcióval rendelkező izmok) erősítése is.

miért?

leginkább azért, mert növeli az izomegyensúlyt az ízület körül. A rövid izom hosszabb izomot jelent a másik oldalon. Az antagonista képzése segít abban, hogy a rövid izom ellazuljon, javítsa az egyensúlyt az ízület körül, és növelje a nyugalmi általános stabilitást.

a gyengeség izomfeszességet okozhat.

Ez az izomfeszesség oka, amelyet az emberek ritkán vesznek figyelembe. Az izmok olyanok, mint a gumiszalagok. Ha egy gumiszalagot feszítenek, akkor feszesnek érzi magát, ugye? Ez a szorítás nem jelenti azt, hogy erős vagy rövidített.

egy világos valós példához beszéljünk a combhajlításokról (azok a hosszú izmok a comb hátulján). A combcsontok két helyen helyezkednek el: a medence alsó és hátsó részén található sarkon, a térd hátsó részéig a térdízület alatt.

a combhajlítás segít a csípőhosszabbításban és a térdhajlításban – ha nincsenek túl elfoglalva, hogy szuper merevek legyenek.

Ha a combcsontok gyengék, két dolog történhet:

  • hosszabb helyzetbe ragadhatnak. A combcsontok nem elég erősek ahhoz, hogy a medence a helyén maradjon. Olyanok, mint a feszített gumiszalag. Az erősebb izom előre húzza a medencét, a combcsontokat gyenge, meghosszabbított helyzetbe zárja. Ez történik az elülső medence dőlésénél.
  • rövidített helyzetben ragadhatnak. A combcsontok gyengék, a medence hátra van döntve. Ebben az esetben a medence hátsó medencébe van zárva. Itt a hörcsögök gyenge és rövidített helyzetben vannak. A combcsontok nem rendelkeznek erővel meghosszabbított helyzetben. Tehát nem engedik, hogy a medence előre dőljön. A combhajlítás nem lehet hosszú és erős. Csak zár le egy rövid helyzetben. Ez lezárja a medencét a hátsó dőlésbe.

mit kell tennie a krónikusan “szoros” izmokhoz?

három fő szorossági kategóriánk van:

  • erős és rövid.

  • gyenge és hosszabb.

  • gyenge és rövidített.

a szoros izmok rögzítése mindig a szorítás fő okától függ…

(ez kizárja a neurológiai állapot okozta mozgásszervi rendellenességeket)

erős és rövid

  • a masszázs és nyújtás klasszikus megközelítése valószínűleg csökkenti a feszességet. Az antagonista erősítése szintén előnyös lehet. Visszaállítja az izom egyensúlyát az ízület körül, segít megelőzni a sérüléseket. Miután a kezdeti időszakban a közvetlen nyújtás, masszázs munka, érdemes lehet kezdeni gondolkodni az izom, mint a gyenge, rövid (ahogy visszaállítja hossza, meg kell, hogy visszaállítsa erejét, hogy a hossza!).

gyenge és hosszabb

  • a masszázsterápiával és passzív/statikus nyújtással végzett kezelés súlyosbítja a problémát. Ebben az esetben meg kell erősítenünk magát az izomot, és valószínűleg ki kell nyújtanunk az antagonistát. Így visszanyerjük az izomegyensúlyt, és megszüntetjük a feszesség érzését.

gyenge és rövidített

  • Az ilyen izomfeszülés rögzítéséhez az izom és az antagonista erősítése szükséges. Mindkettő gyenge lesz; az egyik lerövidül, a másik meghosszabbodik. Mind a különböző izomhosszúságok erősítése javítja az egyes izmok ellenőrzését, normalizálja az érzéseket, megszünteti a szorosságot.

“feszes” tendenciájú izmok

az agonista-antagonista izmok közötti kapcsolat problémás lehet. Az egyik izom gyengesége vagy túlzott ereje olyan egyensúlyhiányhoz vezethet, amely a feszesség érzését okozza.

Ez a rövid-hosszú/ erős-gyenge minta a test különböző izomcsoportjaiban található. Amikor a csípő, a TFL, valamint a hip flexorok vannak a lista tetején is:

A TFL (tenzor fascia lata) szereti, hogy merev

Ez az izom gyakran úgy érzi, szűk sportolók, többnyire az is részt vesz a futó sport. Ha a klasszikus kezelés csak rövid távon jár előnyökkel, fontolja meg a csípő belső forgatóinak megerősítését.

Igen. A csípő forgatásáért felelős apró izmokat néha meg kell erősíteni. Ez nem arról szól, súlyemelés a belső forgatók. Arról van szó, hogy elmondjuk nekik, mit kellene csinálniuk.

izometrikus gyakorlatokkal újra taníthat egy meghosszabbított vagy gyenge izomot. Az egész arról szól, hogy az izomösszehúzódást legalább néhány másodpercig tartsuk. Ily módon az izom elkezdi “megérteni”, hogy feladata egy bizonyos mozgás elvégzése.

ebben az esetben a belső forgatók aktiválása felszabadíthatja a TFL szorító érzését. Mivel ezek a forgatók általában gyengék, normális, ha kezdetben görcsöket tapasztalnak.

nézze meg ezt a videót további útmutatásért arról, hogyan lehet a belső forgatókat kiképezni a TFL szorító hatásának kezelésére:

a többi csípő flexor mindig merev lesz

a “szoros” csípő flexorok valóban gyakoriak. Ha a nap nagy részét ülő helyzetben tölti, lerövidíti ezeket a szálakat. Miután megnyújtották ezeket az izmokat, szükségük lesz néhány ingerre az antagonistáiktól: a glutes-től. A csípő flexorok nyújtása után a fenék aktiválása segít fenntartani a változásokat.

Ez a videó megtanít néhány gyakorlatot a szűk csípő flexorokhoz, beleértve a speciális csípő flexor nyújtásokat és néhány aktiválási munkát a fenék számára:

A szűk izmok alsó sora

a szorítás nem mindig jelenti azt, hogy masszázsra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy meg kell erősíteni az izmokat is. Ha az izom masszírozása és nyújtása nem működik, fontolja meg annak lehetőségét, hogy a szorító érzés valahol gyenge izomnak köszönhető.

rögzítése a szűk izom lehet olyan egyszerű, mint 5-10 ismétlést 10 másodperc!

de ha hosszabb ideig tart, ne lepődj meg. Az út a szerzés izmok kiegyensúlyozott körül egy közös hetekig, hónapokig is eltarthat. Mindig hasznos megjegyezni, hogy az erő-és mobilitási tréning egy fokozatos folyamat, nem pedig egy all-out sprint.

a vonat a test, hogy rugalmasabb,erős, rugalmas!

fedezze fel a DIY programokat