mindannyian ott voltunk. Az izmok úgy érzi, szoros, zárt, talán egy kemény edzés után, vagy egy stresszes hét a munkahelyen. Volt már masszázs, elvégezte a nyújtási rutin fentről lefelé, de rövid idő után a megkönnyebbülés, hogy jön vissza újra.

a szoros izmok közös kezelése masszázsból, nyújtásból, pihenésből vagy jégből/hőből áll. Ezek a megközelítések azonban nem mindig működnek. Szóval mit csinálsz, ha az izomfeszesség folyamatosan visszatér?

hogyan kell rögzíteni a szűk izmokat: áttekintés

Ez a videó áttekintést nyújt az izmok feszességéről. Azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót, és olvassa el ezt a blogbejegyzést egy mélyebb megértése rögzítő feszes izmok.

miért érzik magukat az izmok?

maga a” szorítás ” félrevezető lehet. Az a mód, ahogyan hajlamosak vagyunk a “szoros” szót használni, zavaró, amikor az izmokról beszélünk.

a szorító érzés. Ez olyasmi, amit belsőleg érzel. Ez az irritáló, rágó, gyengéd érzés, amit egy izomba kapsz. Ez nem objektív, mérhető jelenség. Nem könnyű korrelálni azzal, ahogyan egy izom érzi magát, amikor valaki más masszírozza vagy tapintja, amint látni fogja.Az izom különböző okok miatt szorosan érezheti magát…

A túlzott használat izomtömörséghez vezethet

keményebb edzés, az intenzitás hirtelen növekedése, még a rossz lábbeli is izomfeszesség érzéséhez vezethet.

az izom túlhasználása után (a klasszikus elmélet kondenzált változata):

• a leggyengébb szálak megszakadnak. Ez gyulladásos reakciót vált ki a gyógyulási folyamat megkezdéséhez.
• ez a válasz lerövidíti az izomrostokat.

Ez egy olyan helyzet, amikor az izom szorosnak érzi magát, mert rostjai erősek és rövidek. A túlzott használat miatti szorosság a klasszikus forgatókönyv. Ebben az esetben a megfelelő kezelés az izom lazítása. A jég segíthet (bár úgy tűnik, hogy ez vadul változik az egyén alapján). A masszázs és a nyújtási technikák felszabadíthatják a feszültséget. Hasznos lehet az antagonista izomcsoport (az ellentétes funkcióval rendelkező izmok) erősítése is.

miért?

leginkább azért, mert növeli az izomegyensúlyt az ízület körül. A rövid izom hosszabb izomot jelent a másik oldalon. Az antagonista képzése segít abban, hogy a rövid izom ellazuljon, javítsa az egyensúlyt az ízület körül, és növelje a nyugalmi általános stabilitást.

a gyengeség izomfeszességet okozhat.

Ez az izomfeszesség oka, amelyet az emberek ritkán vesznek figyelembe. Az izmok olyanok, mint a gumiszalagok. Ha egy gumiszalagot feszítenek, akkor feszesnek érzi magát, ugye? Ez a szorítás nem jelenti azt, hogy erős vagy rövidített.

egy világos valós példához beszéljünk a combhajlításokról (azok a hosszú izmok a comb hátulján). A combcsontok két helyen helyezkednek el: a medence alsó és hátsó részén található sarkon, a térd hátsó részéig a térdízület alatt.

a combhajlítás segít a csípőhosszabbításban és a térdhajlításban – ha nincsenek túl elfoglalva, hogy szuper merevek legyenek.

Ha a combcsontok gyengék, két dolog történhet:

• hosszabb helyzetbe ragadhatnak. A combcsontok nem elég erősek ahhoz, hogy a medence a helyén maradjon. Olyanok, mint a feszített gumiszalag. Az erősebb izom előre húzza a medencét, a combcsontokat gyenge, meghosszabbított helyzetbe zárja. Ez történik az elülső medence dőlésénél.
• rövidített helyzetben ragadhatnak. A combcsontok gyengék, a medence hátra van döntve. Ebben az esetben a medence hátsó medencébe van zárva. Itt a hörcsögök gyenge és rövidített helyzetben vannak. A combcsontok nem rendelkeznek erővel meghosszabbított helyzetben. Tehát nem engedik, hogy a medence előre dőljön. A combhajlítás nem lehet hosszú és erős. Csak zár le egy rövid helyzetben. Ez lezárja a medencét a hátsó dőlésbe.

mit kell tennie a krónikusan “szoros” izmokhoz?

három fő szorossági kategóriánk van:

• erős és rövid.

• gyenge és hosszabb.

• gyenge és rövidített.

a szoros izmok rögzítése mindig a szorítás fő okától függ…

(ez kizárja a neurológiai állapot okozta mozgásszervi rendellenességeket)

• a masszázs és nyújtás klasszikus megközelítése valószínűleg csökkenti a feszességet. Az antagonista erősítése szintén előnyös lehet. Visszaállítja az izom egyensúlyát az ízület körül, segít megelőzni a sérüléseket. Miután a kezdeti időszakban a közvetlen nyújtás, masszázs munka, érdemes lehet kezdeni gondolkodni az izom, mint a gyenge, rövid (ahogy visszaállítja hossza, meg kell, hogy visszaállítsa erejét, hogy a hossza!).

gyenge és rövidített

• Az ilyen izomfeszülés rögzítéséhez az izom és az antagonista erősítése szükséges. Mindkettő gyenge lesz; az egyik lerövidül, a másik meghosszabbodik. Mind a különböző izomhosszúságok erősítése javítja az egyes izmok ellenőrzését, normalizálja az érzéseket, megszünteti a szorosságot.