lehet, hogy hallottad ezt a régi mondást: “A nevetés a legjobb gyógyszer.”Nos, kiderül, hogy valóban van valami gyógyászati érdeme egy jó guffawnak.

“a Nevetés a fizikai megjelenési formát találni valami vicceset, valamint segíthet csökkenteni a gyulladás, stressz-hormonok, javítja a vérkeringést, növeli az immunrendszer”, mondja a Mindennapi Egészség Wellness Tanácsadó Testület tagja Heidi Hanna, PhD, aki az alapító Szinergia Agy Fitness, egy tanácsadó cég, amely létrehozza a kognitív teljesítmény programok, továbbá az ügyvezető igazgató az Amerikai Intézet, a Stressz. A nevetéssel kapcsolatos állításai olyan publikációkban közzétett bizonyítékokon alapulnak, mint például az American Societies for Experimental Biology (FASEB) folyóirat, az orvosi hipotézisek, valamint az egészség és az orvostudomány alternatív terápiái.

A nevetés megváltoztatja az agyi aktivitást-magyarázza Hanna, aki szintén az alkalmazott és terápiás Humor (AATH) Egyesület nonprofit szervezetének igazgatótanácsában van. A nevető emberek agyi aktivitását vizsgáló kutatások azt mutatták, hogy a nevetés stimulálhatja a gyógyító gamma hullámokat, hasonlóan a hosszú távú meditátorokhoz, a FASEB folyóiratban 2020 áprilisában közzétett tanulmány szerint.

kapcsolódó: miért nevetés olyan, mint egy “azonnali nyaralás” az agyad

ezt a ostobaságot az életébe hozta azáltal, hogy rendszeresen viselt tiarát a hónap folyamán. Az ABC Híradójának forgatására készülve hordta, a pulton tartotta a lakásában, hogy emlékeztesse magát, hogy lazítson és nevessen, és a fejére tette, amikor szüksége volt egy ötperces kuncogásra. Soha nem mulasztotta el felemelni és könnyíteni a hangulatát.

kapcsolódó: a fizikai változások stressz kiváltja a szervezetben

6 tipp, hogy több nevetés az életedbe

ahhoz, hogy a vicces, hogy az életed, akkor nem is kell hangosan nevetni, mondja Dr. Hanna: “csak találni valami vicces vagy szórakoztató lehet ugyanazokat az előnyöket.”

Humor lehetővé teszi, hogy a dolgokat egy új, váratlan módon, magyarázza. “Ez nem arról szól, hogy nehéz dolog, vicces vagy figyelmen kívül hagyása, a fájdalom, a szenvedés, de megengedjük magunknak, hogy lásd a gyújtó oldalán élet gyakrabban, mint egy módja a feszültség levezetésének, majd töltse fel a saját akkumulátor.”

tekintettel az évünkre, mindannyian nyerhetünk a nevetés több pillanatából, különösen akkor, amikor a tél bizonytalanságába lépünk. Itt van, hogyan, hogy több kuncog a minden nap.

ne aggódj, hogy “vicces”

a komikus Paul Osincup, aki az AATH elnöke, azt mondja, hogy nem kell komikusnak lennie, hogy többet nevessen. “A Humor nem tehetség, hanem szokás” – mondja. Azt javasolja, hogy ne aggódjon annyira, hogy okos vagy vicces legyen, hanem inkább szokjon a humor mindennapi helyzetekben való megismerésére. Például, ha kiönti a kávét, nevetni róla, akivel együtt vagy. Itt van két sor Osincup szeret használni: “most, hogy megvan a figyelmed … “vagy” csak fél: fél az asztalon, félig az ölemben.”

” az életben minden lehet Dráma, horror vagy komédia. Milyen gyakran néz rá, mint egy komédia?”azt mondja. Jó hely a kezdéshez: nevetés, nevetés, nevetés. Ha találsz valami vicceset, ne tartsd vissza magad, csak mosolyogj magadnak, hanem nyomj ki egy hallható ” Ha ha!”Ez elsőre hamisnak tűnhet, de egy idő után természetesen gyakrabban és hangosabban szabadul fel és nevet, mint korábban” – mondja. “Minél többet játszol humorral, annál jobb és jobb leszel benne.”

Curate your Comedy Collection

“Doomscrolling” — divatos név a végtelen negatív hírek fogyasztására-lehet, hogy későn elfogadott szokás, de megváltoztathatja ezt a szokást. Ehelyett inkább humoros tartalommal vegye körül magát.

Osincup azt javasolja, hogy a közösségi médiában folytassák, és minél több olyan oldalt kövessenek és kedveljenek, amelyek nevetnek”, így a humor gyakrabban jelenik meg a hírcsatornákban.”Ő is szereti a nevetséges alkalmazást, mert feliratkozhat arra, hogy figyelmeztesse, amikor kedvenc vicces emberei podcastok vendégei, vagy kiadhatnak egy új epizódot.

vegyen egy nevetési szünetet

állítson be riasztást a telefonján egy “szórakoztató szünetért” – tanácsolja Osincup. A Journal of Business and Psychology 2014. decemberi számában végzett kutatások azt találták, hogy egy jól megtervezett 15 perces szünet a humor számára növelheti a termelékenységet-mondja.

kezdje öt perccel, osincup ajánlja. Nézzen valami vicceset (például egy videót a YouTube-on vagy egy gyors klipet a késő esti TV-ből), majd állítson be egy második riasztást, amely arra készteti Önt, hogy menjen vissza dolgozni.

próbálja ki a “3 vicces dolog” gyakorlatot

Hallottál egy hála folyóirat erejéről, amelyben három (vagy több) jó dolgot ír le, ami aznap történt. A humor folyóirat ugyanolyan hatásos lehet. Osincup rámutat egy 2018 májusában a Frontiers in Psychology című tanulmányra, amely megállapította, hogy azok az emberek, akik a nap végén három szórakoztató dolgot tükröztek és leírtak, amelyek a nap folyamán egy hétig történtek, csökkentették a depresszió tüneteit, és legfeljebb hat hónapig növelték az általános boldogságot. “A humor folyóirat arra tanít, hogy valós időben láthassa a humort” – mondja.

érintse meg a nevetést, hogy többet megtudjon

a Humor elősegítheti a tanulást azáltal, hogy érzelmi kapcsolatot épít ki, amely erősíti a memóriát, ezért segíthet megérteni és megőrizni az információkat. A stresszhormon kortizol károsítja az agy azon területét, amely szerepet játszik a tanulásban és a memóriában (a hippokampusz). De nevetés-egy erős ellenszere a stressz – segít megjavítani, hogy a kár, és megkönnyíti, hogy új emlékek, a kutatás szerint megjelent a Tavaszi 2014 számában Advances in Mind-Body Medicine.

“a Nevetés a nyelv, mind ismerjük, de úgy érezzük, hogy csatlakoztatva, amikor a mosoly, a nevetés” – mondja a Michigan Állami Egyetem professzora, Stephen E. DiCarlo, PhD, aki írt egy sokat olvasott tanulmányt július 2017 Előlegek az Élettani Oktatás ismertetőt miért nevet segít, amikor a tanulás, valamint az egészségügyi.

ne félj könnyíteni

” miközben komoly ember vagyok, és komolyan veszem, amit csinálok, igyekszem nem komolyan venni magam. Azt hiszem, kritikus, hogy képes legyen nevetni magadon” – írja Ashton könyvében. A magadon való nevetés segít a hibák perspektívába helyezésében, a nehézségek kezelésében, valamint a szerencsétlenségek túllépésében-magyarázza.

Tanítsd meg magad, hogy ezt a” mit kellett volna mondanom ” játék, javasolja Osincup. Amikor valami történik, ami enyhén stresszes, és úgy reagál, hogy rövid valakivel, vagy hangsúlyozta ki, tükrözik, hogyan lehetett volna kezelni, hogy több humor vagy könnyedség. “Ez felkészíti az agyadat, hogy lássa a humort a nehéz helyzetekben, és megtanítja, hogy engedje el a stressz egy részét” – mondja.