Ha egy verseny elme éjszaka tart téged, a meditáció lehet csak az alvássegély, amire szüksége van. Az elme-nyugtató gyakorlat lehet tenni lefekvéskor-vagy bármikor a nap folyamán -, hogy segítsen leküzdeni a fáradtság, álmatlanság. A pihentető gyakorlással, amikor ezt csinálod, megtanulod, hogyan kell elengedni a nap stresszét. Gondolj rá úgy, mint egy izom gyakorlása, amely idővel erősebb lesz. Ez lehetővé teszi, hogy megérintse ugyanazt a kész relaxációs állapotot, amikor itt az ideje, hogy jó éjszakát mondjon.

valójában a meditáció, az elme szándékos elcsendesedésének vagy fókuszálásának gyakorlata olyan fiziológiai változásokat hoz létre, amelyek hasonlóak azokhoz, amelyek a szervezetben az alvás korai fázisaiban fordulnak elő. A pulzus lelassul, a vérnyomás csökken, a stressz hormonok pedig csökkennek. Hogy képes eljutni, hogy az állam a kereslet azt jelenti, hogy lesz egy könnyebb idő sodródik le, ha azt szeretné, hogy.

van néhány különböző stílusok meditáció, kísérletezés segít megtalálni a megfelelő illeszkedést az Ön számára.

Mindfulness meditáció

a meditáció legnépszerűbb formája, a mindfulness meditáció egyszerűen figyelmet fordít a testedre – semmi mást. Lehet, hogy jobban tudatában van a lélegzetének hangjának vagy például az alatta lévő padló érzésének. Ha a gondolatok vándorol a to-do lista, vagy valami kívül a jelen pillanatban, csak megfigyelni, hogy próbálja irányítani magát vissza, hogy figyelmes, anélkül, hogy ítélve magát.

koncentrációs meditáció

az ilyen típusú meditációban összpontosítsa tudatosságát egy konkrét dologra. Lehet nulla a láng egy gyertyát, vagy ismételje meg a mantra hangosan, mint például a ” Én vagyok békében.”Néhány kezdő számára a fókuszpont segít megnyugtatni az elmét, és teljesen ellazulni.

Vezetett meditáció

vezetett meditációban hallgat egy másik személyt, aki a meditációs gyakorlaton keresztül vezet. Egy oktató azt mondhatja, hogy összpontosítson a lábujjak pihentetésére, majd a lábaira, stb.—egészen a testéig. Vagy ő vezethet végig irányított képekkel, kérve, hogy képzelni, például, egy gyönyörű, fehér homokos strand vízzel lapping a partra. Az irányított képek teljesítményre is használhatók. Például egy sportoló elképzelheti magát egy technikai készség elsajátításában, vagy egy végrehajtó elképzelheti magát, hogy magabiztosan átadja a prezentációt. Az egyéni edzővel irányított meditációt végezhet egy osztály részeként, vagy felvétel segítségével. Felvételekhez keresse meg a telefon Helyi könyvtárát, könyvesboltját vagy app store-ját. YouTube.com néhány ingyenes lehetőséget is biztosít.

a meditáció némi gyakorlatot vehet igénybe a mesterhez, ezért légy türelmes. Próbáljon csak néhány perccel az ágy előtt kezdeni, és dolgozzon napi 15 vagy 20 percig.