tanulás szabad mászni -, hogy húzza és lépjen csak a szikla természetes tartók, soha nem használja a berendezés, mint a támogatás-felszabadító és üdítő. Ha rájössz, hogyan kell viselni le a széleken, ragaszkodni slopers vagy pihenni egy handjam, akkor kell stoked. Bár egyetlen szöveg sem helyettesítheti a tapasztalatot, itt van egy vázlat az alapvető mozgási technikákról, amelyek segítenek elindulni. A szabad mászás megtanulása ugyanolyan természetes, mint egy fa mászása, de ez egy hosszú folyamat. Tanulj meg hatékonyan mozogni a függőleges birodalomban, és egy életre szóló kihívásokkal fogsz jutalmazni.

a szabad mászást nagyjából két kategóriába oszthatja, az arc-és a repedésmászást, bár gyakran mindkét kombinációt használja. A repedések a sziklák gyengeségének legnyilvánvalóbb vonalai, de a mászás technikái nem olyan nyilvánvalóak, mint az arcmászásnál. Mászás technika jön le, hogy összekapcsolja az alapvető láb, kéz és testhelyzetek egy folyó, felfelé irányuló mozgás. Az alaphelyzetek könnyen körvonalazhatók, de a végtelen számú permutáció bonyolítja a szabad mászás élményét. Minden mászás egy Rubik-kocka, végtelen számú módon lehet kinyitni, ezért a hegymászás olyan szép, érdekes és addiktív.

lábmunka

A Lábtechnika a leghasznosabb (és a leginkább félreértett) eszköz. Akár egy túlnyúlás vagy egy alacsony szögű lemez, az ötlet az, hogy tartsa a súlyát nyomva a lábad. A kezdők hajlamosak túl magasra ölelni a sziklát és/vagy tapogatózni az elérhetetlen tartókhoz, ami megnehezíti számukra a lábuk látását és használatát. Az egyenes, sportos, egyensúlyi testtartás a jegy. Ne feledje,hogy a lábad erősebb, mint a karod-kihasználjaezt. Gyakorold a lábmunkádat, és szokj hozzá, hogy az alsó testeddel emeld a súlyod.

bármely lábainál találkozol precizitást igényel. Ha csak felpattintod a cipődet a tartókra, soha nem éred el az édes pontot, és a lábad örökre megcsúszik és sloppol. A legjobb, ha könnyű útvonalakon gyakorolunk, de mindig a pontos és összehangolt lábkihelyezésekre törekszünk. A láb technika három alapvető pozícióra bontható:

az élek sík vagy félig lapos gerincszerű tartók. Lépjen bármelyik élre a láb elülső részével, a labda-lábujj részével, a cipő belső szélével. Azt is él le a külső a cipő, vagy pihenni a lábát, vagy egyszerűen azért, mert ez a láb helyzetben kínál a legjobb egyensúlyt. Minden esetben gondoljon úgy, mint egy balerina. Legyen precíz és könnyű a lábadon.

kampó a horgok két alapvető típusa létezik: sarokhorgok és lábujjhorgok. Mindkettő előnyös, mert ha egy lábával húzza, akkor súlyt vesz le a karjáról. A sarokhoroghoz helyezze a sarkát egy tartóra, általában a felsőtest felett vagy szintjén. A feszes sarkú cipők nagyban segítenek. Állítsa be a sarkát, majd húzza meg a lábát. Ez olyan egyszerű, mint a technika árnyalatai természetesen jönnek. A lábujjak összekapcsolása ritkább, de hasznos, különösen azért, mert testét a falhoz párhuzamosan tartja a túlnyúló terepen. A lábujj-horoghoz tekerje be a lábad tetejétegy sarok, egy ajak felett vagy egy” aluljáró ” helyzetben. Toe-Kampós ad néhány hüvelyk, mint a sarok-Kampós. Ha olyan arête-t vagy szélét látja, amely sarokkötésű lehet, de nem tudja elérni, próbálja meg a lábának tetejét vagy akár a lábfejét használni, hogy a testét a helyén tartsa.

Ez a mester következő technikája; nehezebb, mint a szegély, mert nem feltétlenül” látja ” a kenetet. Attól függa testhelyzetben szinte bármilyen tartás, még egy látszólag üres hely egy túlnyúló falon is elkenhető. A kenés súrlódást eredményez, és nem függ attól, hogy van-e éle a súlynak. A legfontosabb, hogy elkenődött, hogy maximalizálja a gumi-rock érintkezés, segítségével a felső labdát a láb és a lábujjak, hogy nyomja meg keményen bemélyedések, edények, kidudorodik, és más szög változások a lejtős hold. Általában, ha egy kenet elkezd csúszni, harcolni az ösztön, súlya több-további nyomás növeli a súrlódást. A nehéz kenetek nem tolerálják a lábmosást, ezért helyezze pontosan a cipőjét, majd tartsa meg. Egy jó módja annak, hogy gyakorolják elkenődött kívül, hogy talál egy kis szögű, sima szikla, kenet fel, anélkül, hogy a kezét. A belső gyakorláshoz keressen egy útvonalat az edzőteremben, nagy kapaszkodókkal, és gyakoroljon az útvonalat az üres fal segítségével, ahelyett, hogy a lábainál állna.

a hegymászóknak körülbelül annyi szavuk van, hogy leírják a sziklában lévő alakzatokat, és hogyan fogjuk meg őket, ahogy Adam Ondra ász-mászónak sikolyai vannak. Elképesztő az a sok pozíció, amit ujjainkkal és kezünkkel különböző sziklaformák fölé tudunk állítani. A hatékony sziklamászók a stabilitáshoz használják a kezüket, nem csak azért, hogy felmászjanak egy mászásra. Használata a domború bicepsz izom keresztül egy trükkös szakasz néha elkerülhetetlen, de ne feledje, hogy a láb nélküli hegymászás az úgynevezett “campusing”, és meg kell tenni csak akkor, ha szükséges, ami ritka. A markolat enyhén hajlított karokkal rendelkezik, a lábad segítségével felfelé tolva. Itt vannak az általános típusú tartja, hogy te, a tanuló grimper, tudnia kell:

Kancsók Ahhh kancsók, más néven vödrök, más néven a legnagyobb, legegyszerűbb tartók körül elnevezett ” kancsó fogantyúk.”Az első útvonalat valószínűleg kancsók fedik le, és bár könnyűnek érzik magukat, határozottan van technika a mászáshoz. Fogd meg a kancsókat (sőt, ez minden típusú tartásra vonatkozik), a lehető legkevesebb energiát használva. Alapvető fontosságú az erő megőrzésének megtanulása a nem túl megfogás révén, és ezt a technikát olyan tartókon kell megtanulnia, amelyekre könnyű kapaszkodni. Ne húzza a kancsót a mellkasához közel, hogy a következő lépést kiterjessze, hanem felderítse nyugodt, lógó helyzetből. A kancsók szintén remek helyek a rázáshoz, a krétázáshoz, a felszerelés elhelyezéséhez és az elme összeállításához.

Krimpelők ezek ujjbegy méretű élek, amelyeket vagy krimpelő vagy nyitott helyzetben fog meg. A krimpeléshez helyezze az ujjait egy szélre, göndörítse úgy, hogy az ujjcsuklók felfelé hajoljanak, majd tekerje a hüvelykujját a mutatóujjára. Ez a legerősebb helyzet az apró tartók számára, de a leginkább sérülésre hajlamos is, mivel nagy stresszt okoz az inakon.

A nyitott kéz törés általában a könnyebb tartja, hogy ragaszkodsz a lazább ujjait, de meg tudja fogni a legtöbb hullám tartja, egy nyitott kéz, ami valójában inkább. A nyitott kézfogás kevesebb stresszt okoz az ujjain, és növeli az ujj erejét.

kísértés, hogy ugorjon a fogólapra, az egyetemi táblára vagy az alaplapra az edzőteremben, amikor gyakorolni akarja a krimpelést. De azok a profik, akik egyujjas crimper húzást végeznek a YouTube-on, nem ezekkel a rutinokkal kezdődtek, és neked sem kellene. Inak, szalagok, csontok körülbelül két évig, hogy alkalmazkodjanak a súlyos törzs, hogy a képzési táblák fel őket-krimpelő fel egy mászás rendben van, de várni a 730 nap, mielőtt ugrik a krimpelő-oktatók az edzőteremben.

zsebek nagyjából minden tornaterem rengeteg ilyen tartóval rendelkezik, éstudnia kell, hogyan kell zsebeket használni a mészkő felmászásához. A zseb használata olyan egyszerű, mint a lehető legtöbb ujjhúst a lyukba juttatni, majd a lyuk belsejébe húzni. Legyen óvatos: mint a krimpeléseknél, annyi súlyt helyez egyetlen ujjra, vagy akár néhányra is, ez egy recept a hamisításhoz, ha új vagy a mászáshoz. Keresse meg a zseb belsejében az édes helyet, amely néha a hát, az oldal vagy akár a tetején van elrejtve. Minél több ujjat kapjon a zsebébe, ami azt jelenti, hogy az ujjait egymásra rakja úgy, hogy számjegyeket helyez a számjegyek tetejére. Kísérletezzen az ujjakkal is: vannak, akik úgy találják, hogy a gyűrűs ujjaik erősebbek, mint a mutatóujjuk, és inkább akkor használják őket, ha a zseb csak három vagy kevesebb ujját veszi igénybe.

Pinches ez a technika azt a fontos számjegyet használja, amely elválaszt minket a legtöbb állattól: az ellentétes hüvelykujj. A klasszikus csipet egy kiemelkedés, amelyet összenyomhat. Pinches, azonban, lehet szögletes bármely irányba,így nyitott. A csípőket gyakran könnyebb megtartani, mint a krimpelőket, ezért keresse meg a hüvelykujj-bemélyedéseket a krimpelők közelében, amelyek használhatatlan szélét bombázó csípéssé alakíthatják.

Slopers kapaszkodni nagy, lekerekített, rosszul szögletes tartók,más néven slopers, akkor kizárólag a súrlódás, így kréta fel. Slopers, mivel annyira inobvivous és nehéz használni, igényel több technikát, mint a legtöbb holds-weightdistribution és helyes testhelyzet a legfontosabb. Helyezze a kezét egy sloperre, és tartsa közelebb az ujjait a nagyobb szilárdság érdekében. Próbálja meg toget a test alatt egy moslék, amennyire csak lehetséges. Tartsd egyenesen a karjaidat és az alkarjaidat a sziklához közel. Ne feledje, hogy ha van egy szilárd kéz helyzetben egy sloper és kihasználva felfelé, lehet, hogy a legegyszerűbb, hogy forgassa el a kezét oldalra, hüvelykujj a fal felé, hogy fenntartsák a béka-szerű állást, és tartsa magát a vesztes vásárlás és teetering kifelé. A legtöbb lejtőnek van egy olyan pontja, amely kevésbé lejtős, mint mindenhol máshol. Érezd ezt, és használd ki. Slopers is hőmérséklet-függő: a lejtős hold, hogy úgy tűnik, lehetetlen használni, ha meleg is könnyen érzi magát, ha hűvösebb.

Underclings, valamint sidepulls Két változata van, az ugyanaz az ötlet, underclings (fejjel lefelé tartja), valamint sidepulls (függőlegesen orientedgrips) vagy tartja, hogy csak akkor jó, ha megtalálja a megfelelő testhelyzet. Ahhoz, hogy a legjobban használhassa az alsóneműket, magas lábakat szeretne, hogy felemelhesse az ujjait, majd nyomja le a lábát. Az oldalkoponyák hasonlóan működnek, és használhatóvá válnak, ha a lábukat és a lábukat a kezükkel szemben használják. Tartson egyenes karot az oldalábantull, erősen támaszkodva a tartótól.

testhelyzet

A mászás a mozgás egyensúlyáról, mozgásáról és hatékonyságáról szól. Persze, az egykaros, ujjhegyes húzás ereje segíthet néhány esetben, de ez nem segít a balancy-ban, födémmozdulat. A jó testhelyzet kulcsfontosságú. Az alábbiakban egy listát a közös technikák javaslatokat, hogyan kell kezelni a különböző terep és funkciók. Olvassa el ezt a figyelmeztetést szem előtt tartva: nincsenek szabályok. Minden mászás különböző technikát igényel. Ne összpontosítson túl arra, ahogyan “meg kell” tenni. Használd az intuíciód.

lábmunka az edzőteremben

a finom lábmunka a legfontosabb a pow – erful hegymászáshoz. Amikor az edzőteremben gyakorolsz, próbálj meg minden lábra lépni olyan óvatosan, hogy a cipődszilens a kapcsolaton. Indítsa el a képzést az “egyszerű” lábakkal: szegély és elkenődés. Gyakorold ezeket a hosszú taposóutakon, hogy ne ess le, és így minél több gyalogátkelőhelyet tudj belecsempészni egy útvonalba. Menj a bouldering tornaterem gyakorolni a összejönni technikák: kötél útvonalak általában nem lesz sok összejönni lehetőségeket, és ha nem a nehézség úgy tűnik, valahol körül 5.Ondra egy kezdő.

gondolj magadra, mint egy állványra, és tarts három érintkezési pontot a sziklával, amikor csak lehetséges. Más szavakkal, egyszerre csak egy végtagot mozgasson. Használja a lábát, hogy álljon fel, és minimalizálja támaszkodás a karját. Gyakori hiba, hogy az újonnan érkezők mindig ezt a tökéletes, biztonságos kapaszkodót keresik, amikor inkább lábaikat kell keresniük. A mászás magában foglalja az egész testtel való lökést és húzást, nem csak a kezekkel és a lábakkal, hanem a “középpontra” összpontosítva.”

Manteling Ez a technika magában foglalja nyomja le, használja a karját, vállát izmok meghajtó rendelkezik, vagy az alatti szinten, mint ha kapsz egy medencét. A köpenyt általában egy nagy vagy kicsi párkány megszerzésére használják, ahol nincsenek elérhető kapaszkodók. Ez a technika megköveteli az erős váll és tricepsz, jó egyensúly és a rugalmasságot, hogy “match” (ha két függelékek ugyanazt a hold) a láb és a kéz, gyakran egy sarok-horog.

a lapok nem pumpálnak, bár meglepő, hogy egy kemény lemez mennyire megerőltető lehet, mert bár a szög kisebb, mint függőleges, a tartók lehetnek mikro. A födémmászás lábmunka és egyensúlyi játék. Az erős lábak és a lábak a javak. A gyors mozgás nem olyan fontos, mint a megfelelő pozíciókkal való összekapcsolás. Használja a karjait, hogy kiszorítsa magát a lemezről, hogy minden súlya a lábad fölé összpontosuljon. Próbálj meg nem túl kinyúlni, mivel ez a lábak csúszását okozza.

túlnyúlások a túlnyúló szakaszokon, energiát kell megtakarítania. A gyors mozgás az egyik módja, de a hatékony mozgás jobb. Lazán kapaszkodj, és kerüld a túlfogást. Ha szivattyúznak, keressen jó lábakat, hogy felálljon, ahelyett, hogy egy kancsót keresne. A gyulladt karok helyes kezelése mentális játék: ahelyett, hogy elgondolatlanul megragadná a tartókat, amikor elfárad, pihenjen, és összpontosítson a légzésére.

a túlnyúló sziklán való jó mászás megköveteli a lábak és lábak fejését mindenért, amit érnek. Tartsa mindkét lábát a sziklán vagy a falon, amennyire csak lehetséges—a túlnyúlások nem a táborozáshoz szükségesek. Ha a lábad pop, kap őket vissza a falra, amilyen gyorsan csak lehet. Nyugszik megtalálható szinte bárhol – valaha látni, hogy valaki leteszi upsidedown (aka “denevér hang”) egy kneebar? Nézz előre, és törd le az útvonalat kisebb, kezelhető szakaszokra, nyugalomtól nyugalomig haladva. Hacsak az ujjait nem áztatják nílusszerű verejték-szegecsekkel, ne zavarja a szélsőséges túlnyúlásokat; csak elfáradsz.

Ez nyomja a lábát két ellentétes síkra, bridgea rés, hogy vegye le a súlyt a karjaidról. A tornatermeknek általában egy maréknyi sarkuk vagy ellentétes tartásuk van a száron, míg a külső szárak általában dihedrals vagy sarkokat követnek, és felszerelhetők, mert a sarok általában repedést képez. Stemming egy kiváló technika, hogy elsajátítsák, mert biztosítja a stabilitást, biztonságot, amikor a karok pumpálják.

a mester stemmer olyan helyeket talál, ahol a legtöbb ember nem tud. Amikor szárad, séta a lábad egyenként súlyozásával a karját, az egyik lábát, miközben a másik lábát felfelé csúsztatja. Gyakran nyomja meg a tenyerét a dihedral mindkét oldalán, jó ” tenyérkeneteket keresve.”Ha a karjaiddal száradsz, akkor valószínűleg olyan tartókat használsz a derekadon,amelyeket megnyomhatsz. Stemming semmilyen módon nem korlátozódik dihedrals. Keresse ellentétes lábainál, még a függőleges síkok a szikla, amely lehetővé teszi, hogy súlyt le a kezét, majd a lábad.

Layback a layback az ellenzék pozíciója, ahol a lábad a falhoz nyomódnak, miközben egymást követő oldalsó kapaszkodókat használnak, általában egy hosszú repedést, az ellenkező irányba nézve. Ez a szilárd, de megerőltető technika általában csoszogó ritmust igényel-kéz, kéz, láb, láb. Tartsd egyenesen a karod, és magasra a lábad. Minél közelebb vannak a lábaid a kezedhez, annál megerőltetőbb a helyzeted, de minél jobban le vagy zárva; minél simább és meredekebb a szikla, annál magasabbnak kell lennie a lábadnak.

Laybacks gyakran megtalálható splitter repedések, pelyhek, vagy dihedrals repedések. Megállás közepén egy layback, hogy helyezze fogaskerék megerőltető. Néha jobb, ha csak mászni, amíg meg nem találja a száradó többi elhelyezni fogaskerék, vagy, dobj egy handjam és lógni ebből, miközben beállítja pro. Amikor egy dihedralt laybacking, elakad az alsó, belső lábát a repedés, nagylábujj fel, és kenet és él a külső lábát a szikla. Általában, akkor súrlódás le a váll és az oldalán, figyelembe néhány súly le a karját.

A sziklán általában egy dihedral-ban fekszel le, és a hegymászók, akik nem tudják, hogyan kell elakadni, megpróbálhatnak visszavonni egy repedést, egy kimerítő technikát.

Dropknee itt van egy divatos módja annak, hogy a csípő közel a falhoz, és hasznosítani lábainál, amelyek egyébként használhatatlan. A dropknee-hoz helyezze a lábának külső szélét egy tartóra,majd fordítsa le a térdét. Dropknees egy nagyszerű módja annak, hogy a tömeg közel a falhoz oversangingroutes. A Dropknee lábai többnyire a testtől távol találhatók. Nyújtsa a lábát a tartáshoz a lábujja elülső pontjával, majd csavarja a lábatknee a fal felé. Legyen óvatos: dropknees irritálhatja a porc a patella és / vagy fújja ki a térd inak és szalagok.

A Dropknees különösen hasznos a túlnyúló szakaszok hegymászásakor. Zárja le az egyik karját, térdét a test másik oldalán, majd nyúljon egy távoli kapaszkodóhoz szabad kezével; ezt “twistlocknak” nevezik.”A twistlock kiválóan alkalmas a túlnyúlások elérésének növelésére, ahol egyébként meg kell ütnie, ami általában a lábát a falról dobja le.

Kneebar ez a technika lehetővé teszi a lábad” szárának ” áthidalását a lábujjától a térdig,a szikla két területe között. Helyezze a lábát a lábára, és támassza fel a térdét egy megfelelően elhelyezett tartóval szemben,amely lehet nagy vagy kicsi. A szilárd térdtartók “kihangosító” nyugszik, amelyeket szó szerint percekig lóghat.

Dyno/Deadpoint mozog támaszkodnak lendület, és gyakran kevésbé megerőltető, mint a statikus eléri. A legdrámaibb dinamikus lépés a dyno, ahol a hegymászó ugrik egy hold, néha teljesen leválik a szikla. Egy dyno alatt egy hegymászó felugrik, lábával vezet, és alacsony kézzel irányítja pályáját, amely a sziklához szorítva maradhat (vagy nem).

a holtpont inkább egy gyors kézmozgás, vagy hop, mint egy ugrás. Ahhoz, hogy végre egy holtpont, nyomja meg a lábát, majd húzza a kezét egyszerre, tartja a két kezét, és dobott a súlypont felé a cél, koncentrálva, mint egy lézer a hold szeretne fogni. Idő abban a pillanatban, amikor megragadja a következő tartást a test pályájának csúcsával, abban a pillanatban a teste súlytalan lesz (a “holtpont”).

Backstepping használják megnyúlik a reach. Amikor a lábát a cipő külső szélével élezi, a csípőjét úgy forgatva, hogy annak külseje a fal felé nézzen, van néhány extra nyúlása a kezével ugyanazon az oldalon. Backstepping különösen fontos a túlnyúló szakaszok, ahol szükség van minden extra inch reach, változó a testsúly többször is gyorsan elfárad.

a lobogó egyik lábát mindkét oldalra ellensúlyként ragasztja a test többi részével szemben. Ezt a technikát gyakran használják a “pajta dooring” megelőzésére, amikor a tested elfordul a sziklától. A zászlózás akkor is nagyszerű, ha messze kell nyúlnia egy kapaszkodóhoz, és szüksége van egy kis súlyra a másik oldalán, hogy ellensúlyozza magát. Ahhoz, hogy a zászló, egyszerűen talál egy Jaggi mászás gyakorlat kiegyensúlyozó széles eléri a zászló az ellenkező lábát.

GYM AS DOJO

“az edzőterem nem helyettesíti a szabadtéri mászást” – mondta a szerkesztők. Nos, egy kivétellel: a lábszárak, kapaszkodók, testmozgások, sőt a kézikönyvben tárgyalt repedéstechnikák gyakorlásakor ragaszkodjon az edzőterembe, hogy a technikáját felerősítse, mielőtt megpróbálná méretezni a sziklákat. Az edzőterem lehetővé teszi a pontos mozgás gyakorlását, valamint a végtagok elhelyezését minden típusú tartón. Miután elsajátította ezt a fejezet tartalmát az edzőteremben,akkor vegye ki a játékot.