, Hogyan kell felépíteni egy nagyobb csöves: a 13 gyakorlatok tudnod kell
Glute edzések: egyszer az a bikini modell, illetve, hogy Kim Kardashian rajongó üldözi egy “instant butt lift”, most, a kívánt gyakorolni a nők, akik szeretné, hogy a vonat okosabban, ne keményebben.
“ők a test motorja, és mindent egyben tartanak” – mondja Stephen Pasterino, a P. volve edzője és alapítója. “Ezek a test legnagyobb, legerősebb izmai, és stratégiailag a felsőtest és az alsó test keresztútjain helyezkednek el.”
dekódoljuk ezt. Ha meg akarja hangolni a lábát, húzza meg az alsó gyomrot, rögzítse a testtartását, itt az ideje, hogy a probléma aljára kerüljön: lusta, gyenge fenék.
hogy segítsen finomítani az alsó test edzés rutin már kerekítve a legjobb bum edzések elérhető online. Akár otthon, akár edzőteremben, súlyokkal vagy csak a testtömegével, kihívjuk Önt, hogy ne találjon olyan áramkört, amely nem hoz jó eredményeket.
olvasson tovább, hogy felfedezze, miért a fenék képzése többet nyújt Önnek, mint az esztétikai előnyök, és ami a guggoláson kívül mozog, segít a perkier hátsó kialakításában.
jutalékot kapunk a cikkben található néhány linken keresztül vásárolt termékekért.
tehát a testmozgás valóban nagyobbá teheti a bummot?
abszolút. “Lehetséges, hogy” nő “ezen a területen a test segítségével az edzés, hogy aktiválja és vegyenek részt bizonyos izmok, ami a bum erősebb, feszesebb, és egy formás megjelenés,” mondja Pasterino.
Szóval, milyen típusú gyakorlat kap egy lekerekített hátsó? “Különösen az erősítő edzés növeli a feneked méretét” – jegyzi meg Loui Fazakerley, a harmadik tér edzője. Három fő izom van, amit meg kell céloznod:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
“a gluteus maximus a legnagyobb izom a bum területén, és az egyik felelős azért, hogy a bum” pop “legyen” – magyarázza Jenny Francis, az F45 Islington edzője. “A gluteus medius kisebb és magasabban helyezkedik el, a feneked oldalai felé, és a csípőízületed szalagjaihoz kapcsolódik. Végül ott van a gluteus minimus, amely a gluteus maximus alatt helyezkedik el, amely a gluteus medius mellett működik, hogy segítsen stabilizálni a csípőt.”
de mi a legjobb edzés egy nagyobb bum számára?
mielőtt felszállna, mindig bölcs dolog a talajmunkán felfrissíteni, és azonosítani, hogy melyik mozdulat célozza meg az egyes csúszdákat.
a szakértők Szerint a csöves edzés tartalmaznia kell:
- Gluteus maximus: hip törekvése, deadlifts, guggolás, majd a szamár rúgások
- Gluteus medius: Oldalra lábát emeli meg a helyet hip elrablása gép
- Gluteus minimum: Egyensúlyozó gyakorlatok, mint például az oldalsó híd/deszka
Mielőtt hozzákezdene, próbáld meg ezt a két glute aktiválás gyakorlatok, hogy a miniszterelnök a hátsó fellépés…
Single Leg Glute bridges
Targets: Gluteus maximus
Do: 2-3 sets of 15-20 reps
Side lying clams
Targets: Gluteus medius
Do: 2-3 sets of 15-20 reps
13 best big(ger) bum workouts to tone your behind
Now onto the fun bit…
At-home bum workout
a nem hivatalos glute-firming királynő, Jen Selter, hat mozdulatot mutat meg a nappali kényelméből. Készüljön fel az égésre.
15 perces bum edzés
Fitness csillag Alice Liveing beszél keresztül négy kevésbé ismert bum gyakorlatok, hogy erősítse a fenék. A tréner a 15 perces edzésen egyetlen láblépést, szumó-holtágakat, egylábú siklóhidakat és kettlebell-hintákat takar. Csak egy kettlebellre és egy padra van szükséged.
Csöves edzés berendezések
Gunnar Peterson, a tréner mögött a trógerek, Kim Kardashian pedig Sofia Vergara, felfedi a négy alapvető mozog egy erős hátsó. Csak egy ugrókötélre és súlyzóra van szükséged.
Bum edzés nélkül guggolás
ha unatkozik a guggolás, ne hagyja, hogy tegye ki dolgozik a fenék. Leandro Carvalho-aki létrehozta a Brazil Butt Lift edzés Kate Hudson esküszik – kidolgozta ezt az ötlépcsős butt-blitzing áramkör nélkül zömök látvány.
Bum edzés súlyokkal
kihívás a test hozzáadásával néhány súlyok. Lyzabeth Lopez, a Hourglass Workout alkotója feltárta azt a négy lépést, amelyet egy nagyobb bummért vesz igénybe. Próbáljon ki három egyperces készletet mozdulatonként 30 másodperces pihenéssel minden készlet után. Csak két súlyzóra és egy svájci labdára van szükséged.
Csöves edzés egy matracon
Mert néha állva úgy érzi, túl nehéz. Ariel Hoffman, az amerikai székhelyű trainer to the stars, felfedte ötlépcsős áramkörét, hogy elkülönítse a glute izmokat a fókuszált szobrászathoz.
Bum edzés segítségével testtömeg
egy másik, amit tehetünk a kényelmes otthon. És ahogy Zanna van Dijk edző mutatja, nem is kell felvenned az edzőidet. Az edzésen csípőprotézis, lábemelés, szamárrúgás és siklóernyő szerepel. Plusz, abszolút nulla súly.
Bum workout in the gym
Fitness csillag és képzett edző Krissy Cela felfedi a hét mozog a tornaterem súlyok részén, hogy valóban átalakult a fenék. Spoiler: ezek csípőhúzások, szumó-holtágak, merev lábú holtágak, osztott guggolások, glute hidak, sétáló kitörések és elrablások.
Resistance band bum workout
Heather Robertson, egy kaliforniai székhelyű fitneszmodell és képzett tréner bemutatja, hogyan lehet erős glutes-t építeni egy ellenállási sávval ebben a 15 perces munkamenetben.
Csöves edzés park
holland szupermodell, valamint Victoria ‘ s Secret Angyal Romee Strijd bizonyítja, hogy lehet faragni egy üde hátsóján szó szerint sehová. Ez az edzés (amely csak egy sávot igényel) negyedórán belül elvégezhető a park futása végén, valamint magában foglalja az ugró guggolást, a fordított kitöréseket, a zsákmány rúgásokat, a szamár rúgásokat és a tűzcsapokat.
Pilates inspirált bum edzés
Pilates oktató Cassey Ho (más néven blogilates) öt felszerelésmentes mozdulatot mutat be, hogy otthon kipróbálhassa az”underbutt”-ot (“a zsákmány azon része, amelyet megragadhat” – magyarázza). Gyakorlatok, beleértve a gyalogos híd combo, szöcskék és combhajlító fürtök, cél a combcsontok (bicepsz femoris, semitendinosis, semimembranosis), hogy a bum lift Le.
Abs bum edzés
Mert néha szeretnéd a kettőt, amikor a gyakorlat. Katie Austin, egy kaliforniai székhelyű képzett pótkocsi, mind a tompa, mind a magot célozza meg ebben a gyors munkamenetben, amely csak egy zenekart igényel.
From: Women ‘ s Health UK
Leave a Reply