a súlyzó hajlított sor lehet egy “régi iskola” hátsó gyakorlat, de van néhány jobb mozog szobrászat egy V-alakú törzs -, hogy az “ideális” felső testalkat, amely széles a vállán, keskeny a derék, és fej — fordult egy szabott ing… vagy anélkül, hogy egy ing egyáltalán.

Ez azért van, mert a behajlított sor eléri szinte minden izom a felső és középső hátsó-beleértve a rombusz, csapdák, és lat — munka közben a hátsó deltoids, és megköveteli, hogy vegyenek részt a mag, hogy fenntartsák a stabilitást. Plusz, eléri a bicepszet, így még egy ok arra, hogy hozzáadja a heti képzési tervhez.

hogyan kell csinálni egy súlyzó hajlított sorban tökéletes formában

izmok célzott: felső és középső hátsó izmok, valamint a vállak, bicepsz, és a mag.

• álljon a lábával csípő-vállszélességgel egymástól, mindkét kezében egy súlyzót tartva. Fogja meg a magját, csukja be a derekát, hogy hátra tolja a csípőjét, kissé hajlítsa meg a térdét, és engedje le a törzsét, amíg majdnem párhuzamos a padlóval. Tartsa a fenék részt, hogy megvédje a hát alsó.
• hagyja, hogy a súlyzók a karok hosszában lógjanak, tenyerével egymással szemben. Kapcsolja be a lapockákat, hogy a vállát húzza vissza (azaz ne Megérzés). Ez a kiindulási helyzet.
• a törzs mozgatása nélkül, miközben a könyökét és a hátát laposan tartja, sorolja a súlyokat oldalra, miközben összepréseli a lapockáit.
• szünet, majd engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe.

Súlyzó Hajlított-Át Sor Tippek

könnyebb: egy egykarú sor, elhelyezése a szabad kezével egy padon a támogatást, vagy egy mellkas-támogatott súlyzó sor: Hazugság mellkas-le állítható pad beállítva, hogy egy alacsony lejtő, majd hagyja, hogy a súlyzók lógni kartávolságra, tenyerek egymással. Anélkül, hogy mozgatná a törzsét, a könyökét pedig egyenesen tartva, húzza a súlyokat oldalra, miközben összenyomja a vállpengéket. Szünet, majd engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe.

nehezítse meg: használjon nehezebb súlyokat, vagy végezzen batwing Sort: vállalja ugyanazt a kiindulási helyzetet, mint a hajlított sor, de húzza a jobb súlyzót az oldalára (könyök felhúzva, vállpenge visszahúzva), és tartsa ott, amikor 10 sort hajt végre a bal karjával. Kapcsolja ki a karokat, majd ismételje meg a teljes egy készlet.

bónusz tipp: A behajlított sor végrehajtása közben képzeljük el, hogy van egy narancs a lapockák között, és próbáljuk ki a levet belőle, miközben a súlyokat az oldalunkra húzzuk. Szorította a lapockák együtt biztosítja, hogy ne csak részt, minden a megfelelő izmok, hanem a maximális hasznot minden rep.

Hajlított-Át Sor Variációk

• rakétavető sor
• Ellenállás sor
• Széles hajlított-át sor
• Ugrás sorban crunch
• Supinated hajlított-át sor