méregette azokat kettlebell az edzőteremben, de nem biztos benne, hol kezdjem? Kezdjük az orosz kettlebell swing. A legfontosabb, hogy ez a gyakorlat az, hogy swing a kettlebell szemmagasságban.

Taylor Race, az Elevate St. Pete edzője és tulajdonosa a kettlebell mozgásokat használja a kereszt-edzési rutinok kiegészítésére. “A hinták szórakoztató dolog, amit keverhetsz, 10-20 ismétléses készletekben, más kondicionáló gyakorlatok között” – mondja Race.

az orosz swing beillesztéséhez a repertoárba, először válassza ki a megfelelő súlyt.

mennyire nehéz?

Kettlebells jönnek súlyok kezdve öt font fel. Állva előtt a rack az edzőteremben, méregette fel a lehetőségeket, lehet, hogy csoda, ” milyen méretű kettlebell kell kezdeni?”

a verseny azt javasolja, hogy válasszon egy kényelmes súlyt. “Kezdje nagyon könnyű-legfeljebb 15-20 font.”

bár ez nehéznek tűnhet, fontos, hogy “válasszon olyan súlyt, amely megköveteli a lábaktól a munkát, amíg meg tudja tartani a hátát és a vállát, hogy előre kerekítsen” – mondja Race. “Ha a megfelelő formájú darabok bármelyike lebomlik, akkor válasszon valami könnyebbet.”

úgy kell éreznie, hogy a lengés teljes egészében irányítja a kettlebellt. Ha úgy érzi, kényelmes, épített fel erőt, fontolja meg a súly növelése öt font.

HELYES

• Állni a lábad, mint amilyen széles a csípőd, aztán egy enyhe kanyarban a térdét
• Fenn egy lapos vissza
• vegyenek Részt a core izmok
• Kövesse a kettlebell a tekintetét, miközben egy semleges nyak
• Kiterjesztése, a térde, a tetején a hinta

HOGYAN KELL

• mindkét kezét Használva, tartsa a kettlebell egy sima markolat
• Indítsa el a kettlebell lóg a combjai közé. A csuklójának enyhén meg kell érintenie a lábát
• kissé előrehajoljon. A csípőddel emeld fel a kettlebellt a szemmagasságra
• Release, majd lendítsd fel újra

BONUS PRO TIP: “mozogj egy egységként a csípődön és a hátadon” – mondja Race. Swing a kettlebell, mint te ” túrázás a futball.”

most, hogy már elsajátította az orosz swing, próbálja ki az egykaros kettlebell swing, ami nagyon hasonlít ez a mozgás, majd lépni az amerikai swing, ami a legnagyobb kihívást a három gyakorlatot.