néhány egyszerű, de hatékony gyakorlatot keres, amelyek segítenek a diastasis recti gyors javításában?

hadd mondjam el azonnal, hogy ez a cikk nem arról szól, hogy a szülés után azonnal le kell fogynia. Kizárt!

valójában a diasztázis recti,vagy a múmia pooch, amint ismert, többről szól, mint a hasad, amely már nem ül lapos.

ha nem kezelik, a diastasis recti hosszú távú szövődményeket okozhat a gyomor izmaiban és a hátában. Ennek oka az, hogy az állapot által előidézett izmok szerves részét képezik az úgynevezett “magnak”.

Ez az, ahol sok a test ereje és egyensúly származik. Ha a mag erős, akkor kevésbé valószínű, hogy szenved hátproblémák, fájdalom a későbbi életben.

a diastasis recti lehetséges szövődményei a következők:

• Probléma a mobilitás, stabilitás, valamint testtartás
• hátfájás
• Kismedencei fájdalom
• Inkontinencia
• Székrekedés
• Sérv

Szóval, amikor azt mondom, beszélni fogunk erről a múmia kuvasz, Nem adok el neked koplal, meg egy rakás edzés Dvd-t, hogy a munka 30lbs azonnal.

az utolsó dolog, amit a szülés utáni időszakra kell gondolnia, a fogyás, ezért kérjük, győződjön meg róla, hogy a múmia pooch egyáltalán nem a súlyáról szól.

arról van szó, hogy a test a születés után visszatér a fitneszhez, erős maggal, amely támogatja a hátát és a testtartását. Ez nem csak biztosítja a szervezet felkészült a jövőbeli terhességek, hanem azt is jelenti, a szervezet erős lesz az elkövetkező években, ahogy üldözőbe után a gyerekek!

diastasis recti volt a második babámmal. A rés meglehetősen riasztó volt, amikor éreztem (arról fogunk beszélni, hogyan lehet egy kicsit ellenőrizni a saját izomelválasztását).

azonban a napi gyakorlatokkal, amelyeket naponta legalább háromszor végeztem, néhány hónapon belül meggyógyultam. Fontos tudni, hogy ha a diastasis recti diagnózisa volt, akkor ne essen pánikba.

Ez nagyon gyakori, és egyszerű kezelésnek kell lennie, ha rendszeres gyakorlatokat követ.

mindig keresse fel orvosát vagy szülésznőjét, ha bármilyen aggodalma van a hasi elválasztásból származó gyógyulás sebességével vagy bármilyen más kérdéssel kapcsolatban.

mi az a diastasis recti

egyes orvosok és szülésznők hasi elválasztásnak nevezhetik. Ez az, ahol a két izom, hogy fut le a közepén a has külön a terhesség alatt.

Ez a két izom általában közel áll egymáshoz, és formálja azt, amit “hatcsomagnak” nevezhetünk, bár még soha nem volt egy haha!

Ez azért történik, mert a növekvő méh megnyújthatja a hasizmokat arra a pontra, ahol elválasztják őket.

Ha nem kezeli az elválasztást a baba születése után, akkor a hasa kinyúlhat a két izomon keresztül, ami úgy néz ki, mintha még mindig terhes lenne. Ez az úgynevezett múmia pooch.

a Diastasis recti nagyobb valószínűséggel fordul elő több csecsemőt vagy nagyobb csecsemőt érintő terhességekben.

Hogyan állapítható meg, ha diastasis recti

szülés után a gyomorizmait legalább egyszer orvosnak vagy szülésznőnek kell ellenőriznie. Ők keresik az izom szétválasztása, hogy lehet diagnosztizálni Korán, majd kezelni fizioterápia, valamint a testmozgás gyorsan.

de az elválasztást és annak méretét is ellenőrizheti a következők elvégzésével:

• feküdjön a hátadon lévő padlóra hajlított lábakkal és a padlón fekvő lábakkal.

• emelje fel kissé a vállát a padlóról, és nézze meg a hasát.

• érezze magát a hasának közepén, közvetlenül a köldök felett és alatta. Meg kell tudni érezni a széleit az izmok ott, nyomja meg a keze ügyében le óvatosan, és kap egy ötlet a különbség. Nézze meg, hány ujjal férhet be a résbe, ha van ilyen.

a diastasis recti rögzítésére szolgáló gyakorlatok elvégzésekor elvégezheti ezt a technikát annak ellenőrzésére, hogy a rés egyre kisebb-e.

Remélhetőleg ez arra ösztönzi Önt, hogy ragaszkodjon a gyakorlatokhoz, mivel képes lesz megmondani, hogy működik.

gyakorlatok a diastasis recti javításához

tehát most, hogy ellenőrizte magát a hasi elválasztáshoz, mit tehet vele?

ha van egy jó orvos és szülésznő kellett volna utalnia, hogy a gyógytornász, aki megadja a legjobb gyakorlatok az Ön számára.

fontos, hogy olyan gyakorlatokra összpontosítsunk, amelyek inkább a hasat húzzák, mintsem kitolják őket.

ne feledje, hogy tartsa szemmel a légzést is, hogy ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok során.

érdemes megjegyezni, mielőtt folytatnánk, hogy az öv vagy a hasi csomagolás viselése segíthet a hát alsó részének támogatásában, de végül nem fogja megjavítani a diasztázis recti-t.

próbálja meg ezeket a gyakorlatokat a lehető leggyakrabban elvégezni a nap folyamán.

olyan nehéz lehet időt találni arra, hogy bármit megtegyen, amikor éppen gyermeke volt.

próbálja meg a gyakorlatokat, miközben a baba a padlón játszik, vagy esténként, amikor televíziót néz.

a gyakorlatok rendszeres elvégzésével sokkal gyorsabban megoldja a problémát.

Stand tall

a legegyszerűbb dolog, amit tehetünk, hogy segítsen megoldani a diasztázis recti, hogy álljon magas, és próbálja meg, hogy ne lecsúszik.

az egyik fontos dolog a diastasis recti rögzítésében az, hogy hosszú távon segítsen a testtartásban. Azáltal, hogy magas és egyenes, oly módon, hogy magába foglalja a mag izmok, akkor segít megjavítani a szétválasztás.

amikor kisétál a babájával a buggyban, próbáljon meg emlékezni arra, hogy a köldökét befelé húzza a gerinc felé, miközben sétál. Ne tartsa vissza a lélegzetét, csak kapcsolja be az izmokat, és folytassa a légzést a normál módon.

mély hasi izom edzés

feküdjön le a hátára vagy oldalára, térdre hajlítva. Húzza az alsó hasát befelé a gerinc felé. Ne feledje, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét.

tartsa ezt 10 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.

hajlított térd esik ki

feküdjön le a hátára térdre hajlítva. Húzza be az alsó hasi izmokat.

lassan engedje le a térdét 5 cm-ig oldalra. Ne tekerje vagy emelje fel, amikor a lábad oldalra csökken. Próbálja meg tartani a csípőjét a padlóra.

ismételje meg mindkét lábat ötször.

Heel slides

Feküdj a hátadra hajlott térddel és lapos lábakkal.

húzza az alsó hasát befelé a gerincéhez. Lassan egyenesítse ki a jobb lábát, csúsztassa a padló mentén, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, amikor úgy érzi, hogy a hát alsó része ívelni kezd. Most tegye a bal lábát.

ismételje meg háromszor mindkét oldalon.

feküdjön le a padlóra. Tekerje vissza a medencét úgy, mintha a nadrágját felborítaná, a hátát pedig simítsa, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

ismételje meg ezt 10-szer.

gyakorlatok a diastasis recti elkerülésére

van néhány dolog, amit meg kell próbálnia elkerülni a hasi elválasztással:

• Ab crunches
• sit ups
• kiugrott az ágyból – igen, tényleg! Ahelyett, hogy felült volna, először tekerje az oldalára, hogy ne gyakoroljon kifelé nyomást a hasi izmokra.

a diastasis recti rögzítésével kapcsolatos végső gondolatok

ne feledje, mint minden szülés utáni dolog, a pihenés, az egészséges táplálkozás és a hidratált maradás valóban a legfontosabb dolog, amit tehet.

amikor a hasi elválasztás rögzítéséről van szó, nagyon összhangban kell lennie a gyakorlatokkal, még azokon a napokon is, amikor teljesen kiirtottnak érzi magát.

bár nehéz időt találni az edzés elvégzésére, amikor a baba annyira igényes, akkor sokkal gyorsabban tudja megjavítani az elválasztást, ha ragaszkodhat a gyakorlatokhoz.

A legjobb szer a gyakorlatok voltak az ágyban, mielőtt aludni mentem, a földön, a TÉVÉ előtt, amikor a baba alszik, a padlón, amikor a gyerek játszik vele játszani mat.

sok szerencsét mama, biztos vagyok benne, akkor vissza a harcot fit most időben.

x