Audrey Del Prete

Kövesse

Jun 13, 2020-ig · 12 perc olvassa el a

az Egész életem van “küzdöttem a tömeg”. És amikor azt mondom, hogy küzdök, nem úgy értem, hogy elhízott vagyok, vagy egészségügyi problémáim vannak. Úgy értem, mindig is küzdöttem azzal, amit a súlyom mond rólam,és hogy hogyan érzem magam. Soha nem voltam elhízott, de egy ponton túlsúlyos voltam. Van egy kis keretem. Vékony vagyok, csak 5 ‘1.5″ (igen, hozzá kell tennem az extra fél hüvelyk.) úgy tűnt, minden font is számít.

amit rájöttem, hogy az igazi problémám nem a skálán lévő számmal volt. Ez volt a negatív önbeszélgetés a fejemben, a rossz testkép és az önbecsülés, és a tudás hiánya.

íme néhány példa a negatív saját beszélni a fejemben:

“én máshogy néznek ki.”

” kövérnek érzem magam.”

” kövérnek nézek ki.”

” kövér vagyok.”

” utálom, ahogy nézek.”

” bárcsak úgy néznék ki, mint ő.”

Ó a kedvencem pedig:”Ha csak én soványabb volt, boldogabb lennék…”

…De tudod mit, ez volt a legnagyobb hazugság. Végül lefogytam. Megvan a ” skinny.”És tudod, mi történt? Megint “kövér” lettem. Mert annak ellenére, hogy elvesztettem több mint 30 font (!!) Még mindig azt hittem, hogy kövér vagyok. Miért van ez? Miért olyan hozzászoktak a nők, hogy kövérnek hívják magukat? Miért nem vagyunk elég jók magunknak? Miért nem lehetünk boldogok a bőrünkben, a saját testünkben? Ez az egyetlen, amink van! Senki másé, senki másé nem lesz, és senki másé sem.

de mint a legtöbb fiatal, csak be akartam illeszkedni. Az iskolában ez azt jelentette, hogy az egyik “vékony lány” akartam lenni.”Gyerekkoromban elég vaskos voltam minden tevékenységem ellenére, főleg táncoltam, fociztam és softballoztam. De egészen a középiskoláig hordtam ezt a baba zsírt. Elkezdtem fogyni a 6. osztályban. Kicsit kilógtam, de aztán jöttek a mellek, a csípő és a zsákmány. Tehát most új problémákat kellett öntudatosnak lennem. Annak ellenére, hogy természetes görbéket fejlesztettem nőként, még bizonytalanabbá tett, mert nem úgy néztem ki, mint a többi lány, aki később pubertáson ment keresztül, és még néhány évig egyenes és lapos mellkasú maradt.

a középiskolában 4-es méretűre fogytam, és kétségbeesetten próbáltam egy 2-es méretbe szorítani. Valójában a 10. évfolyamos báli ruhám 2-es méretű volt. De képzeld, még mindig azt hittem, hogy kövér vagyok! Csak nem tudtam elfogadni ezt a gyönyörű testet, ami a múltbeli trauma miatt volt. Egyre hívott kövér az iskolabusz, egyre gúnyolódni visel melltartót, mielőtt a többi lány, fiúk dobott dolgokat az én terjedelmes göndör haj, és megy.

emlékszem hetekig vezető bálba, ettem egy darab gyümölcsöt és egy granola bárban ebédre. Ez minden. Mert nem tudtam jobbat. Tanított nekem valaki valamit az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről? Nem. Az anyám megpróbált egészségesen tartani minket, de Olasz vagyok. Biztosan ettünk tészta valószínűleg több, mint a legtöbb. Én sem tanultam meg edzeni.

Gólya 15

ugrás előre a főiskolára, soha nem fogom elfelejteni a bölcsesség szavait, amit anyám mondott nekem, amikor elhagyott a gólya kollégiumomban: “ne felejtsd el Audrey-t, az alkoholnak is van kalóriája.”És így is van. Nem eredeti, megszereztem a ” gólya 15.”Ha nem ismeri a kifejezést, ez egy módja annak, hogy kifejezze a súlygyarapodás lehet tapasztalni, amikor elkezdik a főiskolai általában azért, mert több szabad uralkodása élelmiszer-és főiskolai ivás.

amikor 2013-ban diplomáztam, legalább 20 font túlsúlyos voltam. Anyámnak igaza volt, az alkoholnak van kalóriája, ahogy a pizzának, a kínai kajának és bármilyen más késő esti harapnivalónak is, amit meg tudunk szerezni. Azt hittem, jó döntéseket hozok, amikor a barátaim a grillhez mennek hamburgerezni vacsorára, és elmegyek a salátabárba. Hetente néhányszor elmentem az edzőterembe is. Itt kezdődött először a Zumba iránti szerelmem. De nem számít, mit tettem, híztam, és még mindig azt hittem, hogy kövér vagyok. De valójában nem vettem észre, hogy mennyi súlyt szereztem, mert a fejemben csak kövér voltam. Tehát amikor új ruhákat kellett vásárolnom, nem vettem észre sokat.

visszatekintve, itt vannak a legjobb 4 hibák tettem.

a skála elkerülése. Nem ellentétben sok nő, a skála volt az én arch ellenség. Miért önként alávetném magam olyan rémületnek, mint látni azt a számot, amely meghatározta, milyen kövér vagyok. Minden áron kerültem. De ez olyan probléma volt, mert nem tudtam, hogy fogyok-e, hízok-e, vagy ugyanaz maradok. Hogyan oldhatok meg egy olyan problémát, amelyről nem tudom, hogy létezik?

hiba # 2

hatástalan gyakorlása. Azt hittem, helyesen cselekszem, ha konditerembe megyek. De hogy őszinte legyek, soha nem tudtam, mit csinálok. Vagy a futópadon maradtam, vagy elliptikus voltam egy állandó, szerény ütemben, vagy ropogtam, azt gondolva, hogy minél többet tettem a hasi zsíromból, elolvad. Még egyszer megpróbáltam ezt az edzéstervet, amit a barátom ajánlott. Egy testépítő weboldalon volt. Testépítő akartam lenni? Nem. Akkor miért követném ezt az edzéstervet?

hiba # 3

táplálkozási ismeretek hiánya. Nem tudtam semmit a részekről, makrókról vagy más tápanyagokról, sem nem értettem, hogy az étel, amelyet a testembe helyeztem, hogyan befolyásolta. Megálltam már azon gondolkodni, hogy mennyi cukor volt abban a Grande caramel macchiato-ban a Starbucksból, vagy hány kalória volt az egész pizzában? Nem. Mert ki volt? Senki más. Azt hittem, hogy minden reggel egy vékony, gyors rázással varázslatosan karcsúbbá válok? Igen, igen, vagy legalábbis reménykedtem és imádkoztam.

hiba #4

nincsenek meghatározott célok. Nem tudom megmondani, hányszor mondtam magamnak vagy valaki másnak:” lefogyok “vagy” diétán vagyok.”De soha nem állítottam egyértelmű célokat magamnak, vagy nem készítettem tervet. Csak egy gondolat volt. Bár jó gondolkodni a céljaidról, ez nem elég ahhoz, hogy ezt a gondolatot, majd azt kívánja, hogy megtörténjen. Meg kell csinálnod a munkát.

fogyás

tehát hogyan vesztettem végül 25 fontot, és sokkal egészségesebbé váltam? A legfontosabb, hogy minden fogyás cél életmódváltás. Ha nem hoz létre változást, akkor minden lefogyott súly visszatér. Hidd el, hogy mindkét módon megtapasztaltam, és erről beszélek a “Hogyan lehet elveszíteni 10 font rossz irányba.”

az első alkalommal, amikor sikeresen lefogytam, ez volt az első tavasz a főiskola után. Nem csak fogytam, egészségesebb lettem. Hívjuk inkább így. Igen, lefogytam, de ez az egészségesebb körülmény volt.

visszatekintve, ezek a korrekciók tettem.

elkezdtem mérlegelni magam. 155 kilót nyomtam. Emlékeztetlek, csak kissé magasabb vagyok, mint 5 láb. Az egy dolog, hogy nem nézel ki jól, de ez nem volt egészséges súly számomra. Amikor végre rátaláltam a mérlegre, és megtudtam, mit mondott, az sokkolt. Hogy hagyhattam, hogy ez megtörténjen? Elmondom, hogy történt. A fenti négy hibát és még sok mást is elkövettem.

korrekció #2

inspirációt és támogatást találtam. És nem kellett messzire néznem. Az egyik barátom sokat fogyott, és fantasztikusan nézett ki. Én is ilyen jól akartam kinézni, és sikeresnek éreztem magam. Megkérdeztem, hogy csinálta. Azt mondta, hogy Jilian Michaels edzéstervet használt, és a kalóriáit a MyFitnessPal-on követte. Az én fogyás utazás, azt viszont, hogy neki támogatást. Rendkívül hasznos volt, hogy valaki, aki ment keresztül ugyanazt a dolgot. Egyébként még mindig megosztja a fogyás útját másokkal. Követheti a https://www.instagram.com/haileydoesww/címen.

korrekció #3

kutattam. Kutattam, olvastam a legegészségesebb módja, hogy lefogy.Ez segített, hogy hozzon létre egy tervet, amely magában foglalja a tanulás edzés hatékonyan eszik egy kiegyensúlyozott étrend. Megfogadtam a barátom tanácsát, és elkezdtem A Jillian Michaels circuit edzést. Ez volt az első tapasztalatom az áramköri képzésben. Az első alkalommal, amikor elvégeztem a 30 perces edzést, majdnem egy órát vett igénybe. De ahogy egyre jobban megismertem a gyakorlatokat és a felszerelést, végül 30 perc alatt befejeztem.

korrekció #4

követtem a táplálékfelvételt. Egy másik barátom sokat fogyott azzal, hogy nyomon követte az összes táplálékfelvételt. Úgy tűnt, hogy nagyon unalmas lenne, de a MyFitnessPal életmentő volt. Ez megkönnyíti az élelmiszer-követést. Tényleg nem értettem, hogy hány kalória volt minden dologban, amíg el nem kezdtem követni. Azt is nyomon a makronutriensek (fehérje, szénhidrátok, zsír) még rost, nátrium-bevitel, ami szintén fontos az egészség és a fogyás. Most, hogy tudtam, hány kalória volt abban a sütiben, letettem. Nem az volt, hogy bűnösnek vagy szégyelltem magam, de végül felhatalmazást éreztem arra, hogy egészségesebb döntést hozzak. Most megértettem, honnan származnak ezek a kalóriák, és hogy kalóriahiányra van szükségem a fogyáshoz. Végre megértettem. Olyan volt, mint a” duh ” pillanatom.

korrekció #5

megváltoztattam az étrendemet. Nem diétáztam. Megváltoztattam az étrendemet. Néhány unokatestvérem van glutén-intolerancia, valamint egy diagnosztizáltak, Lisztérzékenység, ami elhitette velem, hogy esetleg egy-intolerancia vagy allergia glutén is. Ezért úgy döntöttem, hogy legalább 6 hétig kivágom az összes glutént, majd lassan reinkorporálom, hogy megnézzem, hogyan reagáltam. Amellett, hogy a fogyás, úgy éreztem, sokkal energikusabb, kevésbé dagadt. Nem azt mondom, hogy a glutén kivágása a helyes dolog. Abban az időben jó volt nekem. Meg kell találni, mi működik az Ön által csinál a saját kutatás, tanácsadás az orvos.

korrekció #6

megtanultam, hogyan kell nemet mondani. A glutén kivágásával véletlenül kivágtam egy csomó cukrot, ami rendkívül sokat segített, különös tekintettel a fő édes fogamra. Soha nem felejtem el ezt a meghatározó pillanatot számomra. A nővéremnek barátai voltak egy tanulócsoporthoz, és mindannyian sok gyorskaját hoztak. Zsetonokról, fánkokról, sütikről beszélek, Nevezd meg, mind a konyhapulton ülve, miután hazaértem a munkából. A régi énem ebbe beleugrott volna. De mivel elköteleztem magam és a tervem mellett, nem engedtem. Ehelyett megragadtam a táskámat a mini rizs süteményekből, és felmásztam az emeletre, ahol nem volt szem elől és szem elől. És működött! Aztán a munkahelyemen, amikor valaki körbejárta az irodát, és bármilyen finom süteményt kínált, volt erőm nemet mondani. Ugyanaz, ha valaki több ételt akart tenni a tányéromra. A válasz nem volt. És nem kellett törődnöm azzal, hogy mit gondol a másik. Ehelyett felhatalmazást adott nekem. Nem hagyhattam, hogy mások bűntudatot érezzenek. Jól kellett éreznem magam a döntéseim miatt, és ragaszkodnom kellett hozzájuk.

mint bármi más, vannak kivételek ezek a “szabályok”. Határozottan ettem italokat és tortát a születésnapomon. Csodálatos tésztavacsorát ettem a családommal Anyák napján. De ez nem azt jelentette, hogy csak elengedtem, és elfelejtettem az elért eredményeket. Csak azért, mert egy napon enyhítettem a szabályokat, nem azt jelentette, hogy a hét hátralévő részében megnyugodtam. Létrehoztam magamnak egy egyensúlyt, amely lehetővé tette számomra, hogy szórakozzak, így soha nem éreztem magam korlátozottnak. Igen, akkor meg kell, hogy néhány kemény döntéseket, és egy kicsit szigorúbb az első, ha tényleg komolyan fogyás, de ez nem lehet A örökre cél.

ezt nem tudom eléggé hangsúlyozni, de a fogyás és a fogyás célja az életmódváltás. Ez a változás az étkezési fánk reggelire étkezési rántotta. Ez a változás a desszert minden este, hogy miután 1 adag desszert hetente egyszer. Ez a változás az elliptikus heti ötszörösről szombaton Zumba, hétfőn áramköri edzés, kedden jóga, csütörtökön pedig kickboxing. Azt javaslom, hogy ragaszkodjon egy meghatározott tervhez legalább 2 hónapig, vagy amíg el nem éri a fogyás célját, majd lazítsa meg a gyeplőt, csak annyira, hogy fenntartsa. A legfontosabb az, hogy megtartsuk, amit a gyakorlatban megtanultunk, és ne feledkezzünk meg a fejlődésünkről sem, és minden este vacsorázzunk egy hegyi hamburgerrel. Arról szól, hogy szerény és őszinte legyél magaddal.

legjobb gyakorlatok

az új legjobb gyakorlataimmal 3 hónap alatt 25 fontot veszítettem el, és azóta (eddig 6 év) megtartottam az egészet. Igen, azóta többet veszítettem, majd visszaszereztem. Arról is beszélek, hogy elvesztettem egy másik 10 fontot, majd visszanyertem, majd néhányat.

összefoglalni, itt vannak a legjobb gyakorlatok megtanultam, hogy lefogy, majd sikeresen tartsa le:

1. életmódváltás-az egészséggel és a wellness-szel kapcsolatos új dolgok soha nem fognak elmúlni. Igen, lehet, hogy nem mindig a legjobb döntéseket hozom. De mindannyiunknak jól kell élnünk az életünket?
2. Ismerje meg, hogyan kell dolgozni — ezt nem tudom eléggé kifejezni. Miután egy hatékony edzés terv teszi a különbséget. Ha órákat töltesz az elliptikuson, és úgy érzed, hogy nem működik, képzeld, nem az! Ha nem kihívást jelent a tested, akkor nem változtatja meg.
3. Food journal — nem, akkor nem kell csinálni örökre, de ez egy must, ha van egy fogyás cél.
4. Kövesse nyomon a haladást – és nem csak a skálán lévő számot értem. Azt is javasoljuk, követés hüvelyk Elveszett mérésével a derék, csípő, mellkas, legalább, továbbá a karok, combok, nyak, ha úgy dönt,. Ha edzünk, és egyre izom, mérési magad lehet pontosabb, mint a mérlegelés magad. Az izom súlya több, mint a zsír, ezért a hüvelyk nyomon követése rendkívül értékes lehet. Ha súlyozod magad, és arra bátorítalak, hogy bármi is legyen, válassz egy napot és időt, hogy minden héten mérlegeld magad. Még ha nem kap le a pályáról ne félj mérlegelni. És ne felejts el követni minden más haladást! Nem tudsz 5 fekvőtámaszt kezdeni, és most már 10-et is tudsz csinálni? Woohoo! Ünnepeld meg (de nem tortával). A fogyás egy utazás, nem rendeltetési hely. Lesznek hullámvölgyek, és ez rendben van. A lényeg az, hogy ne add fel.

Final takeaways

a legnagyobb elvihető volt az életmód változás tettem, ahogy gondolok, és nézd meg magam. Most már szeretek edzeni, sőt edzéseket is tanítok! Soha, soha életemben nem gondoltam volna, hogy fitnesz oktató leszek & Wellness edző, de itt vagyok. Mindezt azért, mert létrehoztam egy tervet, ragaszkodtam a céljaimhoz, és kihívtam magam. De nem csak az életmódváltás segített nekem megtartani a súlyt. A fejemben lévő hangokat kellett megváltoztatnom, és ez volt a legnehezebb. Igen, biztos, hogy vannak rossz napjaim, mint bárki más, de tudom, hogy gyönyörű vagyok kívül-belül. Abba kellett hagynom, hogy kövérnek gondoljam magam, és kövérnek nevezzem magam. Igen, vannak olyan célok, amelyeken még dolgozom, és valaha is teljesen elégedett leszek magammal? Nem tudom, de sokkal kedvesebb vagyok magamhoz. Most, egészségesebb változata vagyok örökre.

Audrey Del Prete segít, elfoglalt dolgozó szakemberek, akik küzdenek a munka/élet egyensúly akarom, hogy legyen idejük az egészséges életmód változásai. Audrey kezdett mindig illik Coaching, mert a személyes tapasztalatok fogyás (és nyereség), rossz testkép, és hiányzik a hevesség. Audrey ‘ s háttér, mint a szociális munkás, fitness oktató ad neki egy egyedi készség készlet, amit használ, hogy az edző az ügyfelek.