A zsírégető étrend létrehozása a férfiak számára könnyebb, mint gondolnád, ha a megfelelő eszközökkel rendelkezel. Meg fog lepődni, hogy megtanulják, hogyan egyszerű változások a napi rutin vezet drasztikus változások a test összetételét. Tudva, hogyan kell felépíteni a diéta, válasszon zsírégető ételek, valamint a teljes zsírégető edzés segít elérni a sovány test vágy!

A zsírégetés indukálásának módjai

számos módja van annak, hogy fokozza a szervezet zsírégetési képességét. Példák a következők:

# 1 Hozzon létre egy kalóriahiányt

több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, a testet zsírégető módba helyezi. Ezt a kalóriahiányt úgy hozhatja létre, hogy növeli a kalóriafelhasználást, csökkenti a kalóriabevitelt, vagy mindkettőt! Célja, hogy éget legalább 500 több kalóriát, mint amennyit eszik naponta:

• dolgozzanak ki legalább 30 perc a legtöbb nap a héten
• növelje tevékenységét a mindennapi élet (a lépcsőn vs.a lift, nem udvari munka, séta a kutya, stb .. )
• kivágott alkoholtartalmú italok
• Megszüntesse a cukros italok vagy egyéb édesség
• Növeli zöldség-gyümölcs bevitel
• Vágás, finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér, fehér rizs

Ez elég egyszerű, hogy hozzon létre egy 500 kalória deficit azáltal, hogy néhány egyszerű változások a mindennapi szokásait. Az alkohol vagy a szóda kivágása önmagában is megtenné a trükköt, mivel ezek az italok mindegyike 100-150 kalóriát (vagy többet) biztosít egyetlen adagban. Azt is megszünteti a 500 kalóriatartalmú adag egy nagy sorrendben gyorsétterem hasábburgonya.

lehet, hogy szükség van 1500-1800 kalóriát naponta, hogy csökken a túlsúly és a testzsír, javasolja a Nemzeti Szív, Tüdő, és a Vér Intézet, vagy valamivel több kalóriát, ha edzeni gyakran. Például, ha a szokásos bevitel 3000 kalória célja 2000-2500 kalória naponta helyett.

# 2 csökkentse a szénhidrátokat és növelje az egészséges zsírokat

a szénhidrátbevitel csökkentése segít ketózis állapotba hozni a szervezetet, amikor elsősorban zsírt éget el üzemanyagként szénhidrátok helyett. Míg az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek naponta legalább 130 gramm szénhidrátot fogyasztanak, sok felnőtt ennél sokkal több szénhidrátot fogyaszt.

mivel a ketogén étrend a zsírégetésre összpontosít, szemben a szénhidrátokkal üzemanyagként, célja a teljes szénhidrátbevitel csökkentése és a szív-egészséges zsírok növelése, mint például:

• növényi olajok
• halolaj
• olajbogyó
• avokádó
• diófélék
• magok

ennek a módszernek az az oka, hogy a zsírégetés azért működik, mert az étkezési zsír növeli a telítettséget, vagy segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát. Továbbra is enni fehérjeben gazdag élelmiszerek, mint a sovány húsok, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tofu, növényi tej, fehérje turmixok, alacsony zsírtartalmú túró, görög joghurt.

az elfogyasztott szénhidrátoknak rostokban gazdag forrásokból kell származniuk, például gyümölcsökből, zöldségekből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből. Megszünteti a finomított szénhidrátok található fehér kenyér, keksz, fehér kifli, fehér rizs, normál tészta, cukros gabonafélék, egyéb édes kezeli.

# 3 teljes zsírégető edzés

nagy intenzitású intervallum edzés és áramköri képzés (amely egyesíti a kardio edzés erősítő edzés) néhány a legjobb zsírégető edzés a férfiak számára. A Fit Apa projekt számos izomépítő és zsírégető gyakorlatok a srácok több mint 40, sőt kínál ingyenes edzések a kezdéshez a zsírégető utazás! Célja, hogy dolgozzanak ki legalább 30 perc a legtöbb nap a héten, és enyhén növeli a kardiovaszkuláris testmozgás a legjobb zsírégetést eredményeket. Kombinálja a Fit Apa projekt edzéseit egy zsírégető étrenddel, hogy elérje a kívánt sovány testet!

# 4 próbálja ki az időszakos böjt formáit

az időszakos böjt, vagy a nap bizonyos időszakaiban az étkezés elkerülése hatékony zsírégető stratégia lehet. Érdemes azonban egy egész napra kerülni a böjtöt, így nem tapasztalhatja meg a vele járó fizikai és mentális fáradtságot. Tanulmányok azt mutatják, hogy evés csak egy 8 órás ablak minden nap kombinálva ellenállás képzés segít csökkenteni a testzsír és fenntartani a sovány izom a férfiak.

hogyan néz ki a zsírégető étrend

a zsírégető étrend több összetevőből áll, amelyek sikeresek. Próbálja ki a következő tippeket, amikor saját zsírégető étrendet hoz létre!

#1 igyon vizet reggel és étkezés előtt

reggel, amikor először felébredsz, előfordulhat, hogy 7-9 órás folyadék nélküli alvásból dehidratálódik. Ahelyett, hogy elérné a reggeli ételek, amikor először felébredsz, válassza ki a víz helyett ugrik-indítsa el az anyagcserét, és fokozza az energiát.

cél, hogy igyon 2-4 csésze vizet ébredés után, hogy elkezd zsírégetést. Ezzel is segít, hogy úgy érzi, teljes, így könnyebb enni kevesebb étkezés közben.

egy másik zsírégető étrend-tipp, amelyet meg kell próbálni, legalább 2 csésze vizet inni 30 perccel minden étkezés előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fogyás stratégia segít enni kevesebb kalóriát étkezés közben.

#2 Összpontosítani, Nem Keményítőtartalmú Zöldségeket

a Zöldség (vagy zöldség plusz gyümölcs) kell alkotják a többséget, a lemez minden étkezésnél. Töltse fel az egyes lemezek felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, hogy kitöltse a kalóriákat a zsírégetéshez.

példák a nem keményítőtartalmú zöldségekre: spenót, más leveles zöldségek, paradicsom, uborka, brokkoli, zeller, spárga, brokkoli, karfiol, zöldbab, paprika és gomba.

a zöldségekben található rost számos tanulmány szerint segíti a fogyást és a zsírégetést. Tehát függetlenül attól, hogy hány kalóriát eszel egy nap alatt, összpontosítson a zöldségekre!

# 3 priorizálja a fehérjét

a fehérje növeli a telítettséget, fokozza az anyagcserét, és segít fenntartani a sovány izomot a zsírégetés közben. Töltsön meg minden lemez egynegyedét fehérjeben gazdag ételekkel, például: grillezett csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú túró, zsírmentes görög joghurt, növényi tej vagy fehérjepor turmixok.

#4 Válassza a rostokban gazdag keményítőt

rostokban gazdag, lassan égő keményítők üzemanyag a szervezetben, hogy energiát, és segít fokozza a jóllakottság, ha a zsírégetést a cél. Töltsön meg minden tányér körülbelül egynegyedét egészséges keményítőkkel, például édesburgonyával a bőrrel, fekete babokkal, borsóval, lencsével, más hüvelyesekkel, kukoricával és teljes kiőrlésű gabonafélékkel.

# 5 ne feledkezzünk meg az egészséges zsírok

részeként zsírégető diéta, top le minden étkezés le egy egészséges zsír:

• Hozzáadás szelet avokádó, hogy levesek, saláták, grillezett húsok, omlett
• Szakács olívaolajjal vagy más növényi olajok
• Top zabpehely, más teljes kiőrlésű gabonák, túró, görög joghurtot, de saláták mogyoróval, vagy magok
• Hozzáadás dió vaj vagy kókuszzsír, hogy a fehérje turmixok
• Enni, olajbogyó, mint egy snack, vagy adjunk nekik, hogy levesek, saláták
• egy halolaj vagy vegán omega-3 zsírsav kiegészítés

Ezek a tápláló zsírok fokozza a jóllakottság, tartsa meg teljes hosszabb, segítsen megfékezni a cukor utáni sóvárgás–, valamint egészséges, az agy, bőr, körmök, haj, szív!

Foods to Avoid

számos egészséges étel jól működik a zsírégető étrend részeként, míg mások akadályozhatják a zsírégetést. Élelmiszerek elkerül, ha zsírégetés a cél a következők:

#1 feldolgozott húsok

feldolgozott húsok gyakran magas nátrium, tartósítószerek, zsír, kalória-és növelheti a kockázatot bizonyos rákok. A zsírégetés maximalizálása érdekében kerülje a hot dogokat, a hidegen vágott húsokat, a rendszeres szalonnát, a kolbászt, a Bolognát és a sonkát.

# 2 alkohol

az alkoholtartalmú italok kalóriát tartalmaznak, grammonként 7 kalóriát tartalmaznak, de kevés vagy semmilyen alapvető tápanyagot nem biztosítanak. Az alkohol kalóriák zsírként vannak tárolva a szervezetben, az alkoholfogyasztás pedig növeli bizonyos rákok kialakulásának kockázatát. Vágás alkoholt a diéta az egyik legjobb (és legegyszerűbb) zsírégető és fogyás stratégiák!

#3 cukros italok

cukros italok gyakran magas kalóriát tartalmaznak, de nem segítenek kitölteni. Valójában ezek az italok gyakran több cukrot vágynak. Cserélje ki a cukros italokat (energiaitalok, sportitalok, limonádé, édes tea, szóda stb.) zöld teával, fekete kávéval vagy vízzel a lehető legjobb zsírégető eredmények elérése érdekében.

#4 Diétás Italok

Diétás italok is lehet olyan rossz, mint a cukros italok, amikor a súly, illetve a zsírégetést.
bár a bizonyítékok kissé ellentmondásosak, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a diétás szóda és más mesterségesen édesített italok édes ízük miatt (annak ellenére, hogy kalóriamentes) cukor iránti vágyat válthatnak ki.

más tanulmányok azt találták, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik diétás italokat fogyasztanak, kompenzálják, ha több kalóriát fogyasztanak szilárd ételekből.

# 5 Sweets

Nix cookie-k, sütemények, fagylalt, fánk, cukorka, és más édes kezeli, ha követően a zsírégető diéta. A cukor extra kalóriát ad az étkezési tervhez, de nem biztosít egészséges tápanyagokat, vagy nem tölt meg, mint a rostokban gazdag keményítők, a fehérje, a tápláló zsírok. Próbálja meg helyettesíteni az édes ételeket rostokban gazdag gyümölcsökkel.

# 6 finomított szénhidrátok

a finomított szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyeket el kell kerülni, ha a zsírégetés a cél. Kerülje a fehér kenyér, a rendszeres, tészta, fehér rizs, vacsora tekercs, fehér tortilla, fehér Bagel, pékáru, és hasonló tételek. Válasszon inkább teljes kiőrlésű gabonát, keményítőtartalmú zöldségeket vagy gyümölcsöket.

# 7 sült ételek

a sült ételek extra zsírt, kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek gyakran egyenesen a derékvonalhoz vezetnek. Kerülje a sült csirke, csirke sült steak, sült krumpli, mozzarella botok, és más sült ételek, hogy maximalizálja a zsírégetést eredményeket.

# 8 előrecsomagolt ételek

előre csomagolt és más kényelmi élelmiszerek gyakran erősen feldolgozott és betöltött nátrium, egyéb tartósítószerek, cukor, és extra kalóriát.

sajnos ezek az élelmiszerek általában alacsonyabbak a fehérjékben és a rostokban, mint a feldolgozatlan élelmiszerek. Válassza ki a teljes élelmiszerek helyett elérni és fenntartani a sovány testalkat vágysz.

# 9 Restaurant Foods

az éttermi ételekben található rejtett összetevők és kalóriák miatt nehéz lehet kilót fogyni és zsírt égetni étkezés közben.

a gyorséttermek különösen problematikusak, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a sit-down éttermekbe való gyakori utazások magasabb testtömeg-indexekkel (BMIs) is társulnak. Szakács otthon, ha lehetséges, ha a zsírégetés a cél.

#10 a Fehérje Porok, Bar

Fehérje porok, bar lehet egészséges kiegészítéseket zsírégető étkezés, de vigyázz, hozzáadott cukrot találtak ezekben a termékekben. Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéit, és keressen olyan fehérjetartalmú kiegészítőket, amelyek adagonként kevesebb, mint 5 gramm cukrot tartalmaznak.

Minta zsírégető menük férfiaknak

az alábbi minta zsírégető menük követése segít az utazás megkezdésében egy karcsúbb, izmosabb test felé. Adag méretek függően változik a napi kalória kiadások, méret, életkor, testösszetétel, valamint a fogyás céljait.

Nap #1

Reggeli

• 2 kemény tojás: 144 kalória
• 1/2 csésze szeletelt epret: 25 kalóriát
• 1/2 csésze főtt zabpehely: 150 kalóriát
• 1/3 deka szeletelt mandula: 44 kalória
• Kávé: 3 kalóriát

Összesen: 366 kalória
Snack

• 1 1/2 csésze sovány tej vagy növényi tej: 120 kalória
• 1 kanál por: 115 kalória
• 1/2 banán: 55 kalória
• 2 teáskanál mogyoróvaj: 60 kalória

Összesen: 350 kalóriát
Ebéd

• 3 dkg konzerv fény tonhal: 99 kalória
• 1 1/2 evőkanál avokádó olaj, majonéz: 67 kalória
• 2 szelet multigrain kenyér: 140 kalória
• 1 1/2 csésze cseresznye paradicsom: 40 kalória

Összesen: 346 kalória
Snack

• 1 csésze alacsony zsírtartalmú túró: 163 kalória
• 1/2 csésze áfonya: 42 kalóriát
• 3/4 deka dió: 135 kalória

Összesen: 340 kalória
Vacsora

• 3 dkg grillezett csirke: 125 kalória
• 1/2 csésze főtt quinoa: 111 kalória
• 1 bögre grillezett spárga: 40 kalória
• 2 teáskanál olívaolaj: 80 kalória

Összesen: 356 kalória
Napi teljes: 1,758 kalória

Nap #2

Reggeli

• 3 tojás omlett készült 1 csésze nyers spenót, 1/8 csésze feta sajt: 273 kalória
• 1/2 csésze köbön mézharmat dinnye: 32 kalória
• 1/2 doboz zsírszegény görög joghurt: 50 kalória

Összesen: 355 kalória

Snack

• 1 1/2 csésze sovány tej vagy növényi tej: 120 kalória
• 1 kanál por: 115 kalória
• 1/2 csésze eper: 25 kalóriát
• 2 teáskanál mandula vaj: 65 kalóriát

Összesen: 325 kalória

Ebéd

• 3 dkg grillezett harcsa: 122 kalória
• 2 csésze leveles zöldek tetején 1 uncia napraforgómag: 181 kalória
• 1 1/2 evőkanál olaj alapú salátaöntet: 53 kalória

Összesen: 356 kalória

Snack

• 1 csésze répát: 50 kalória
• 1/4 csésze sima humusz: 145 kalória
• 1 csökkentett zsírtartalmú sajt-bot: 45 kalória

Összesen: 240 kalória

Vacsora

• 3 dkg sült pulyka: 125 kalória
• 1/2 csésze főtt vad rizs: 83 kalória
• 1 csésze pirított cukkini 2 teáskanál olívaolaj: 107 kalória
• 1/4 csésze vágott avokádó: 58 kalória

Összesen: 373 kalória

Napi összesen: 1,649 kalória

ok, hogy Csatlakozik a zsírégető fogyás Program

Ha a zsírégetés a cél, csatlakozzon az egészséges testsúlycsökkentő program segít! A Fit Father Project 30x egy egészséges életmód program célja az elfoglalt apukák több mint 40 és segített több ezer ember eléri a cél súly és a kívánt fizikum. Nem csak, hogy ezek az emberek fenntartják az egészséges életmódot az életért!

az FF30X program lépésről lépésre végigvezeti Önt a helyes táplálkozás folyamatán, zsírégető edzések kitöltésével, valamint más egészséges szokások elfogadásával, így elérheti a kívánt sovány testet. Próbáld FF30X ma, vagy kezdjük az Apa Projekt:

• Ingyenes, 1 napos étkezési terv
• Ingyenes zsírégető edzés
• Ingyenes izomépítő edzés

A motivációs támogatása az egészségügyi szakértők, tápláló receptek, valamint az egyéni edzések kap csatlakozás után FF30X elviszi a következő szintre!