a terhesség alatt teljesen normális, ha úgy találja, hogy hangulatai kissé kiszámíthatatlanná válnak (NHS 2015a, NCT nda). Lehet, hogy az egyik percben kuncogsz, csak azért, hogy a következő ok nélkül sírj. Vagy talán könnyen ingerült lett, és semmi, amit a partnere mond,vagy úgy tűnik, hogy segít? Bármit is érzel, nem vagy egyedül.

miért lettem ennyire szeszélyes?

a hangulatváltozások egyik fő oka a hormonszint változása. Amikor megszületik, az ösztrogén és a progeszteron mennyisége a vérben növekszik (NHS 2015a). Ez segít felkészíteni testét a terhességre, de befolyásolhatja a hangulatát is, könnyes vagy könnyen irritált (NHS 2015).
ez nem minden a hormonok, bár. Annyi történik az életedben, ez csak természetes, hogy megtalálja, hogy a hangulatok változékonyak (NCT nda). Akkor hirtelen túlterheltek izgalom a találkozó a baba, akkor hirtelen csoda, hogy mi van magad.
a terhesség gyakori gondjai a következők:

• hogy jó szülő leszel-e
• hogyan befolyásolja a baba kapcsolata
• hogy a baba egészséges lesz-e
• hogyan fogja pénzügyileg kezelni
• változó testét, és hogy partnere továbbra is vonzónak találja-e
• hogyan fog megbirkózni a szüléssel

sok nő is feledékenynek találja magát a terhesség alatt, ami frusztráló lehet. Nehéz mindig vidám maradni, amikor a terhesség fizikai mellékhatásaival, például gyomorégéssel és reggeli betegséggel szembesül (NHS 2015b).
annyi minden történik a testedben és az elmédben, hogy érthető, hogy az érzelmeid egy kicsit hullámvasútra mennek.

mikor hagyom abba a hangulatváltozásokat?

sok nő úgy találja, hogy hangulata a második trimeszterben kezelhetőbbé válik (NHS 2015a, NCT ndb). Előfordulhat, hogy több ellenőrzést gyakorol az érzéseid felett, és hogy nem vagy olyan síró vagy ingerlékeny, mint amilyen voltál.

Miután az első trimeszter főbb hangulati ingadozásai elmúltak, még mindig teljesen normális az alkalmi ingadozás. Ez különösen akkor lehet igaz, ha közelebb kerülsz az esedékesség időpontjához, amikor a baba közelgő érkezése aggodalmat kelt a munkaerővel és a jövővel kapcsolatban.

Hogyan tudom magam kezelni a hangulatváltozásokat?

először is fontos, hogy ne hibáztasd magad az érzésedért. Nem te vagy az egyetlen anya-to-be, aki küzdött az érzelmeivel a terhesség alatt. Bár ez nehéz, légy türelmes, az érzelmeidnek meg kell nyugodniuk.
rengeteg dolog van, amit megpróbálhat, ami segíthet a hangulatok kezelhetőbbé tételében:
beszélje át
Az egyik legjobb ellenszer, hogy érzi magát, vagy hangsúlyozta, hogy beszéljen valakivel (NHS 2014). Próbálj meg őszinte lenni arról, hogy mit érzel a partnereddel, a barátaiddal és a családoddal. Lehet, hogy meglepett, hogy milyen megértés és támogató lehetnek!

támogatást és tanácsokat is találhat a leendő anyukáktól, akik pontosan tudják, min mennek keresztül, a barátságos BabyCentre közösségben.
Ha inkább bizalmasan beszél valakivel, akkor mindig cseveghet a háziorvosával vagy a szülésznővel.
kérjen gyakorlati segítséget
érthető, hogy mindent meg akar tenni, mielőtt a baba megérkezik. De a terhesség már kemény munka. Nem érzem, hogy meg kell díszíteni a gyerekszoba, tisztítsa ki minden szekrény, bolt minden darab baba berendezések egykezes.

ha a dolgok a tetején van, támaszkodjon a partner, a barátok és a család támogatására. Ők valószínűleg csak túl boldog, hogy segítsen, ha elmondja nekik, amire szüksége van.
Get plenty of rest
nehezebb kezelni a hangulatokat, ha fáradt vagy, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég alvást kap (NHS 2015d). Figyelembe rövid alvás, amikor egész nap segíthet, hogy pótolja az elveszett alvás éjjel.
Ha dolgozik, beszélje meg a dolgokat a főnökével, hogy megtudja, van-e mód arra, hogy több szünetet tartson. Ha közeledik az esedékesség időpontjához, fontolja meg a szülési szabadság korábban, mint azt tervezte. Ez adhat az extra időt meg kell tölteni az elemeket, mielőtt a baba megszületik.

Készítsen időt a szórakozásra
tegyen valamit, ami segít egy ideig levenni az elméjét a terhességről. Lásd egy jó érzés film, felzárkózni a barátokkal ebéd közben, vagy üljön a kertben egy jó könyv. Akkor is létrehozhat saját mini spa kényeztesse magát otthon.
végezzen néhány gyengéd gyakorlatot
a testmozgás hangulat-emelő, és nem kell megerőltető edzést végeznie ahhoz, hogy azok az érzés-jó vegyi anyagok áramoljanak az agyába (NHS 2014). Legközelebb, amikor irritáltnak vagy szorongónak érzi magát, menjen úszni, sétáljon a friss levegőben, vagy végezzen néhány egyszerű jóga gyakorlatot.
kötés az Ön partnerével
gyakran azok a legközelebb állnak hozzánk, akik leginkább a hangulatváltozásoktól szenvednek. Ez valószínűleg azért van, mert úgy érezzük, szeretett és biztonságos körülöttük, hogy kifejezze a harag és a frusztráció.
nehéz lehet a partnere számára, hogy tudja, hogyan kell az érzelmeit, amikor annyira kiszámíthatatlanok. Ha tudatja vele, hogy még mindig szereti és ápolja őt, az megakadályozhatja, hogy túlságosan személyesen vegye át a dolgokat, és enyhítse a köztük lévő feszültségeket.
nyugodtabb pillanataiban próbáljon együtt tölteni egy kis minőségi időt. Segít erősíteni a kapcsolatot, mielőtt a baba megérkezik.
lehet, hogy a partnerének is van saját aggodalma az apa válás miatt. Beszélgetni róluk segíthet, hogy az elméd le a bajok, valamint segít, hogy úgy érzi, közelebb hozzá.
állítsa le a bűntudatot
a terhesség életet megváltoztató esemény. Időnként túlterheltnek, ingerlékenynek és szorongónak érzi magát, még akkor is, ha évek óta szeretne babát. Légy kedves önmagadhoz, és fogadd el, hogy lesznek negatív érzéseid és csodálatos érzéseid a terhességeddel kapcsolatban.

mit tegyek, ha nem tudom megrázni a hangulatomat?

ha gyakran vagy következetesen érzi magát, vagy gondjai zavarják a mindennapi életét, szükség lehet egy kis extra segítségre.
úgy gondolják, hogy a nők körülbelül 12% – ánál jelentkezik depresszió a terhesség alatt, 13% – uk pedig szorongásban szenved. Sok tapasztalat mindkét (szép 2014).
Ha nehezen tud megbirkózni a hangulati ingadozásokkal a terhesség bármely szakaszában, beszéljen a háziorvosával vagy a szülésznővel. Ők képesek lesznek, hogy a segítség és a kezelés van szüksége, így kap vissza, hogy élvezi a terhesség.
a terhesség alatti mentális egészséggel kapcsolatos további információkért nézze meg a szorongásról és depresszióról szóló cikkeinket.