nagyon élveztem a házi vegán, szerves fehérje különböző receptjeinek kísérletezését & táplálkozási por ezen a nyáron!

Ez a legújabb variációm a házi vegán fehérje-és tápport illetően. Megosztottam az Instagram-on, és sokan kérték a receptet. Tehát itt van!

A misszió létrehozása ez a keverék nem feltétlenül az ömlesztett, vagy fogyni, csak, hogy hozzon létre egy házi készítésű, növényi alapú, tápanyag sűrű, jól lekerekített keverék JÓ DOLOG, hogy emelik a táplálkozás fehérje tartalma a napi zöld turmixokat. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy bók egy növényi alapú étrend egy kis hozzáadott fehérje és tápanyagok.

napi Smoothies + Protein por

a házi fehérjepor kedvenc felhasználása a napi zöld turmix keverése. Ez a mi reggelink minden egyes nap. Azt is hozzá, hogy a sütés receptek.

általános étrendünk (jobb kifejezés az életmód, azt hiszem!) magában foglalja a különböző teljes értékű ételek fogyasztását, a teljes kiőrlésű gabonát hüvelyesekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel és egészséges zsírokkal kombinálva. Néha nagyon elfoglaltak vagyunk, és a napunk egy olyan jelentős és egészséges dologgal kezdődik, mint egy zöld turmix.

tudtam, hogy a forrás szerves mindent ebben a keverékben, de ez teljesen rajtad múlik, hogy akar-e menni, hogy az útvonal. Még olcsóbb lenne a nem ökológiai. KÉRJÜK, VEGYE FIGYELEMBE: ez nem szuper duper édes vagy tele csillogó ízek, mint a mainstream fehérje porok. Ez egyszerű.

remélem élvezni teszi!

mi van, ha nem érzem magam, hogy minden munkát, hogy a saját fehérje por?

nincs gond! Bár szeretem a saját fehérje / táplálkozási por készítését, néha előre elkészített keverékeket is vásárolok. A kényelem néha nyer.

sok más márkát kipróbáltam, és két kedvencem van, amit megoszthatok veled. Jól keverednek (egyáltalán nem túl krétásak), és viszonylag egyszerű összetevőim vannak.

Vega One Organic por

Orgain Organic Protein por

célok: DIY Protein por

szeretek kísérletezni a konyhában, és a dolgokat a semmiből. Azt akartam, hogy a teljes ellenőrzést összetevők & hozzon létre valami táplálkozási szempontból előnyös saját. Ez csak fontos, és azt találtam, hogy elég egyszerű, ha a forrás az összes hozzávalót.

A mix per 36g (2 gombóc) várja tartalmaz: 18 gramm fehérje & 4 gramm rost

A legújabb fehérje, tápanyag-keverék (recept lent) is kettős, mint kiegészítő kalória a túrázás, turista utak. Bár ez sokkal ízletesebb kevert fel egy zöld turmix minden kényelmét otthon. A nyomvonal Ben és én megy az egyszerű módszer összekeverjük vízzel a víz palackok. Is egy lehetőség bármikor, ha bátor, haha.

miért nem vásárol egy előre elkészített vegán fehérjeport?

akkor biztosan lehetne, de lehet drágább, merem mondani kevésbé szórakoztató, hogy így.

gyakran előfordul, hogy a boltban vásárolt fehérje és tápanyag porok hosszú, bonyolult listát tartalmaznak több tucat összetevőből, szabadalmaztatott keverékekből és hozzáadott cukrokból. Csak légy tudatában ennek.

az egyszerűségben van érték.

elvégeztem az Ön számára a porok kutatásának lábmunkáját, és rövid leírást adtam az alábbiakban, így ez egy plusz.

amit ez a fajta recept vállalkozás csinál, aktívan bevonja Önt a táplálkozásba. Érdemes az időt elöl, hogy hozzon létre valamit, amit élvezni, és bele egy gyors napi rutin.

miért vegán?

mindenki más, igazam van? Nem vagyok teljesen vegán. Vegetáriánus vagyok és tojást eszek, de nagyrészt kerülöm a tejtermékeket. Többé-kevésbé saját szabályokat alkotok annak alapján, ami a legjobban érzi magát.

az alapvető táplálkozási “szabály” számomra teljes, valódi étel az idő 90% – ában. Egyél, ami a legjobban érzi magát.

inkább a vegán fehérjeforrásokat szeretem, mert ez az, ami a legjobban egyetért a testemmel.

Egy méret nem illik az összes. Hallgassa meg a testét, próbálja meg a dolgokat, hogy hogyan érzi magát. Kérlek, tedd, ami helyes neked. Megéri az erőfeszítést!

pár eszközök kezdeni:

egy kis digital food scale: van egy kicsit más, de ez jobb értékelés, és ez $1 olcsóbb. Az egységeket grammra változtathatja, majd kövesse az alábbi receptet. Nyomja meg a tare gombot az összetevők közötti skálán. Ez nullák ki, és akkor csak hozzá a dolgokat a jobb felső. Ezt csináltam az alábbi ball jar fotón.

az élelmiszer-skála célja túlnyúlik a konyhában is! Ben valójában ezt használta a buszunkban lévő kád/zuhany tiszta kabátjának pontos mérésére!

kis kanál-az egyetlen fehérjepor egyikéből újra felhasználtam (ingyenes!). Cél 3 tbs. / 18-20 gramm. Mindig kitalálhatsz egy kanállal vagy egy gombóccal, ami már van.

összetevők adatai. & hol találja meg őket (minden szerves):

a növényi alapú porkeverék az alábbi összetevőket tartalmazza. Nézze meg az egyes összetevők meghatározott mennyiségben.

minden 36g (2 gombóc) adag tartalmaz: 18 gramm fehérje & 4 gramm rost

beszereztem néhány bit információt és potenciális előnyöket az alábbi összetevőkre vonatkozóan. Azt is meg kell mondanom, amit valószínűleg már sokszor olvastál: az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos nyilatkozatokat az FDA nem értékelte, és nem célja a betegség vagy egészségi állapot diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fehérje-kiegészítőt hozzáadna étrendjéhez, ellenőrizze az allergiáját stb.

nyugodtan vásároljon körül kisebb mennyiségben. Összekapcsoltam a legjobb árakat, amelyeket párosítottam az Amazon megrendelésének kényelmével & szállítás.

• borsófehérje –

a borsófehérje az egyik esszenciális aminosav kivételével mindent tartalmaz, és nagyon könnyen emészthető. Segíthet az izomépítésben és az edzés utáni felépülésben.

* kender szívek –

kender szívek egy teljes forrása 20 aminosavak, beleértve a 9 esszenciális; ideális egyensúlyt az esszenciális zsírsavak 3: 1 6/3, gazdag E-Vitamin és kiváló fehérjeforrás. Szeretem a finom mogyoró ízét is!

* nyers kenderfehérje –

a kenderfehérje az aminosavak és zsírsavak fenntartható forrása.

* nyers kakaópor –

a kakaópor több antioxidánst tartalmaz, mint az áfonya. Ők a legmagasabb növényi alapú vasforrás.

• Cukorrépa Gyökér Por –

Cékla por, gazdag antioxidáns, élelmi rost, kalcium, vas, kálium, folsav, mangánt.

* búzafű por –

a búzafű vasban, kalciumban, magnéziumban, aminosavakban, klorofillban és a, C és E vitaminokban gazdag.

* kókuszcukor –

a kókuszcukor alacsonyabb a glikémiás indexen,mint a cukor, és tartalmaz néhány nyomelemet. Ez a porkeverék opcionális kiegészítése. A cukorrépa por egy kis édességet ad hozzá. Teljesen rajtad múlik!

Egyéb tételek nem találtam az Amazon:

• Selyem Barna Rizs Fehérje –

• Sütőtök Fehérje –

Fehérje/Táplálkozás Por Recept (a 17-ik két kanál adag, 36g):

A FEHÉRJE BÁZIS – add 100g minden:

• Borsó Fehérje
• a Nyers Kender Fehérje
• Selyem Barna Rizs Fehérje
• Sütőtök Fehérje
• Kender Szív

a MÁSIK MÓKÁS DOLOG:

• a Nyers Kakaó Por – 40g
• Cékla Por – 30g
• Búzafű Por – 30g
• Kókusz Cukor – 20g

Kilenc összetevők, ez van.

válasszon egy nagy edényt vagy zsákot a kész vegán fehérje / táplálkozási por tárolására.

tegye a tartályt a skálára, tare ki (zero it), ha szükséges. Kezdje hozzá az összetevőket. Tare skála az egyes összetevők hozzáadása között.

légmentesen lezárt tartályban vagy zsákban, hűvös, száraz helyen tárolandó. Az összetevők mindegyike elég szilárd eltarthatósági idővel rendelkezik (hónapoktól egy évig vagy tovább), de csak tartsa szemmel, ha hagyja, hogy örökké üljön.

remélhetőleg minden nap használni fogja, mint én! 🙂

variációk:

nyugodtan hagyja ki a kakaóport, ha bármilyen problémája van a kakaóval / csokoládéval, vagy problémái vannak a koffeintartalommal. Nyugodtan játsszon / állítsa be az összetevők/mennyiségek bármelyikét.

a búzafű “technikailag” gluténmentes, de ha érzékenysége van,kérjük, a levegő az óvatosság oldalán legyen. Nyugodtan cserélje ki valami spenótporra. < – yuuuum!

szeretne több rostot? Adjunk hozzá néhány psyllium pelyva Port.

szeretne több fehérjét? Adjunk hozzá néhány chia magot!

tippek:

* Ha még nem ismeri a porok hozzáadását a turmixokhoz,érdemes kipróbálni egyet. Itt van, amit legutóbb használtam, mielőtt elkészítettem a sajátomat. Valójában nagyon szeretem ezt a fehérjeport. Ez meglehetősen egyszerű, szerves, szilárd összetevők összességében. Ha keres egy gyors lehetőség, megy ez.

van Vega is, mint fentebb említettem, amely egy nagyon népszerű márka.

• Ben és én általában osztozunk egy adagon, egy 18 g-os gombóccal, hogy a dolgok tovább tartsanak. Nyugodtan próbálja ki, vagy amp akár két gombóc. Te vagy az.

* az alapvető, napi zöld turmix receptem (két adagot készít) ez …

1. egy nagy maroknyi zöld (főleg bébi spenót, de használtam egy mix arugulát, kelkáposztát stb.)
2. egy nagylelkű 1/2 csésze fagyasztott gyümölcskeveréket, amelyet választott. A kedvencem a vad áfonya, eper és ananász.
3. egy banán
4. két gombóc (6 1/2 tbs. / 36g) fehérje / tápanyag por mix
5. szerves szójatej keveréshez (vagy más tejhez) Westsoy szerves cukrozatlan, mert csak szójabab & víz!), körülbelül 2 csésze.

adjon hozzá mindent egy turmixgéphez, vagy … túlságosan egyszerű lehet, mint én, és használjon rozsdamentes acél keverőpoharat és merülő keverőt. < – öt éve ringatom ezt a beállítást a smoothie készítéshez. Vitamix, hol vagy?!

kérdések?

nyugodtan lépjen kapcsolatba bármilyen kérdéssel. Imádok tőled hallani!