Feb 23, 2017 · 8 perc olvassa el a

Megbénít Ínhüvelygyulladás egy igazi seggfej. Itt van, amit megtanultam, hogy megszabaduljon a magas combhajlító íngyulladás fájdalom, valamint hasznos tippeket, hogyan kell gyógyítani a testet, és visszatér a sport szeretsz.

szeretne gyógyítani? Nézd meg a
Gyógyítani Magas Megbénít Ínhüvelygyulladás Útikönyv

Ha van szó, Megbénít Ínhüvelygyulladás, nézd meg a Nagy Megbénít Ínhüvelygyulladás Gyakorlat Útikönyv, EZ SEGÍTENI FOG!

Heal High Hamstring Tendonitis útikönyv

előfordult már unalmas, fájó, fájdalom a fenékben? Fájdalom ott, ahol a combcsont a fenékizomhoz kapcsolódik? Úgy érzi, amikor sétál, akkor biztosan úgy érzi, amikor előre hajlik, és az ötlet, hogy gyorsabban fut, mint egy shuffle hangzik szinte lehetetlen.

ott voltam. Magas Combhajlító Íngyulladás. Ez nagy szívás. Őrnagy.

a combhajlító Tendonitis fájdalom rossz sérülés bárki számára, különösen az aktív emberek számára, akiknek szükségük van ezekre a combhajlító izmokra, hogy megfelelően működjenek ahhoz, amit a legjobban szeretünk, a sportunk! A hamstrings egy alapvető izomcsoport,amely segít nekünk a legjobb mozgásban.

2012-ben volt az első találkozásom a magas combhajlító íngyulladással. Akkoriban aktív futó-és jógatanár voltam. El akartam futni egy pár alkalommal egy héten részt Vinyasa Flow órák a legjobb tanárok SF (nagyon elkényeztetett az Öbölben, amikor hihetetlen jóga tanárok — ez a hely mekkája, a tehetség, a tudás, valamint a szakértelem!). Szerettem, amíg a dolgok nem kezdtek fájni.

az egész egy homályos, fájdalmas fájdalommal kezdődött, magasan a combcsontomon, mélyen a fenék izmaimba. Olyan érzés volt, mint egy nagy csomó, amit ki kell masszíroznom, és tudtam, hogy valami nem stimmel. Valószínűleg csak “szűk futó csípőm van”, gondoltam: “több nyújtásra és habzásra van szükségem”. Szóval többet is csináltam belőle. De úgy tűnt, nem segít. Valójában a fájdalom rosszabbodott.

a következő gondolat az volt, hogy teljesen leáll, amíg a dolgok javulnak. Szóval visszavonultam a futócipőmtől, és több időt töltöttem jógával, mégis azzal a gondolattal, hogy a “szűk futó csípőm” kinyújtása volt a megoldás a combhajlító fájdalmamra. Tévedtem. Mi okozta a fájásomat? Miért nem ment el több pihenéssel és nyújtással?

A sok ember, akik jógáznak, megbénít sérülések az idő múlásával, ahol általában a térdem tulajdonít a ülj csont. Ez egy ínsérülés, és ellentétben egy izomszakadással, nem történik meg hirtelen. Ehelyett ez a “halál ezer vágással”: az ín minden apró rip önmagában viszonylag kisebb, de mivel nem gyógyul meg teljesen, az ismétlődő sérülések idővel felhalmozódnak, amíg egy rosszul megfontolt túlfeszítés vagy a tanár túlságosan agresszív beállítása végül a sérülést a szélére helyezi.

ahhoz, hogy egy vizuális: ha az én hamstrings volt a haj gumiszalag, over stretching kényszerítette a zenekar rip és fray, ami számukra, hogy elveszítik rugalmasságukat, és már nem működik, hogy tartsa a dolgokat együtt. Mert olyan laza volt, hogy a testemnek küzdenie kellett, hogy kitartson, és fájdalmai voltak.

nem volt szükségem nagyobb rugalmasságra,stabilitásra. A combcsontom és a csípőm annyira túlfeszült, hogy már nem tudták támogatni a mozgás követelményeit. Az ismétlődő stressz számtalan lefelé kutyák, előre redők, és csípő nyitók én már Hajlékony test tépte a combhajlító szét.

a nyújtás valójában fájdalmat okozott. Erőre volt szükségem.

abbahagytam a nyújtást és felvettem a súlyokat. Azon dolgoztam, hogy rendbe hozzam a gerincemet, és visszanyerjem az erőmet a fenekemben, a csípőmben és a magomban. Guggolás, stabilitás labda combhajlító fürtök, Deadlifts (jó formában!), és kettlebell volt a legjobb barátom. Elkerültem az összes előredőlést, a lefelé tartó kutyákat és a csípőnyitókat. A következetes erőkifejtés és a mérsékelt progresszió segített meggyógyítani a combhajlításomat. Nagyon szerencsés voltam, hogy több hihetetlen kollégák és edzők, hogy segítsen végigvezetni a folyamat kitalálni, hogy mi segített a combizom jobban érzi magát, és mi nem. de igazi beszélgetés itt:a tested az üzleti. Mások információt adhatnak önnek, hogy segítsen növekedni. De az egyetlen személy, aki felelős azért, hogy kitalálja, mire van szüksége a test gyógyításához, te vagy.

volt-e magas combhajlító íngyulladása, vagy a combhajlító fájdalom révén dolgozik? Íme néhány további részletek a magas combhajlító íngyulladás fájdalom, valamint egy edzés videó, amely segít finoman kap a combhajlító újra dolgozni.

• Ismétlődő stressz, különösen a tevékenységek, mint a futás, ugrás, rúgás, valamint a jóga, amely magában túlzott hosszabbítás a térdem izmok
• Gyenge, combhajlítók, csípő, fenék, valamint a core izmok
• Izmos egyensúlyhiány, különösen között a combhajlítók, valamint négyfejű
• Overstretching a térdem, csípő, vagy a fenék izmait

Hogyan lehet megszabadulni a Magas Megbénít Ínhüvelygyulladás Fájdalom

Mindig konzultáljon orvosával vagy fizikai terapeuta megkezdése előtt, vagy bármilyen testmozgás.

én nem vagyok orvos, de sikeresen leküzdeni magas Megbénít Ínhüvelygyulladás fájdalom, valamint segített sokan mások gyógyítani a feltétellel, keresztül a munka, mint egy fitness szakember. Megosztom a történetemet, és azt, amit hasznosnak találtam, hogy betekintést nyújthassak és reménykedhess, hogy meggyógyulhatsz a magas fájdalomtól, és visszatérhetsz a sporthoz, amit szeretsz.

számomra az erősítő edzés elengedhetetlen része volt a combcsontom teljes egészségének helyreállításához. Eleinte féltem, hogy bármilyen mozdulat, de rájöttem, hogy az intelligens erő képzés, valamint a mérsékelt progresszió segített tegye a ugrál vissza az izmaimat, és gyógyítani a fájdalomtól.

a legtöbb sérüléssel ellentétben a magas combhajlító íngyulladást nem lehet pihentetni. Valójában sok munka szükséges ahhoz, hogy fizikailag megváltoztassuk, mi okozza a problémát. Észnél akarsz maradni! A feszültség alatt álló izom feszültségben marad, amíg meg nem változtatja a helyzetét. A funkcionális mozgás az erős és mozgékony izmok gyógyításának kulcsa. Szerezzen megbízható egészségügyi szakemberek támogató csapatát, hogy segítsen a gyógyulási folyamatban. Bízz bennem: te és a tested megéri a befektetést. De bármi is legyen, ne feledje, hogy meg kell gyógyítania magát. Minden, ami segít, csak egy “segítség” a test saját gyógyító képességéhez.

számomra a magas combhajlító Tendonitis gyógyulása próba-hiba volt: észrevette azokat a gyakorlatokat, amelyek segítettek megszabadulni a fájdalomtól (hello stability ball combhajlító fürtök!) és észrevették a fájdalmat okozó gyakorlatokat(viszlát előre!). Arra biztatom, hogy lassan dolgozzon, hallgassa a testét, és vegye észre, mi segít jobban érezni magát, és mit kell elkerülnie a gyógyuláshoz. Mindig azt mondom a coaching ügyfeleimnek:”csak ideje van jól érezni magát”! Tehát tartsa meg a gyakorlatokat, amelyek az Ön számára működnek, és kerülje azokat, amelyek fájdalmat okoznak!

gyakorlatok, hogy segítsen a magas combhajlító íngyulladás fájdalom

mivel a magas combhajlító Tendonitis fájdalom eredhet testi egyensúlyhiány és nyomvonalak, ezek az alapvető gyakorlatok enyhíti a combhajlító kényelmetlenséget igazításával a csípő és a térd.

ugyanakkor kérjük, ne feledje, hogy mindenki teste más, és nem található pontos program az interneten, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek. Szeretnék ajánlani egy általános menü konkrét combhajlító gyakorlatok, hogy találtam hasznos gyógyító én combhajlító, enyhíti a fájdalmat. Fontolja meg ezt a gyakorlati videót a magas combhajlító íngyulladás rehabilitációs programjához. Azt hiszem, ha a következő gyakorlatokat naponta egyszer, akkor képes lesz arra, hogy némi enyhülést azok a combhajlító. A videóban szereplő gyakorlatok a következők:

kétlábú Glute Bridge: Feküdj a hátadon hajlított térdekkel, a lábak csípő szélességével egymástól. Helyezze a karját az oldalára, és emelje fel a gerincet és a csípőt. Lassan húzza vissza a csípőt, majd emelje vissza, vagy tartsa ezt a pozíciót 10-60 másodpercig.

egylábú Glute Bridge: ugyanaz a forma, mint a fenti kétlábú glute bridge, de egy láb helyett kettő. Tartsa ezt a pozíciót 10-60 másodpercig, vagy emelje fel a csípőt 10-15 ismétlésre.

oldalsó fekvő kagyló:feküdjön le a test oldalára, 90 fokos hajlítással. Emelje fel a felső lábat felfelé és lefelé, a láb előre nézzen. Ezt a feneked és a csípőd oldalán kéne érezned. Végezzen 10-20 ismétlést, majd váltson oldalra.

Hamstring curl:feküdjön le a hasán a szőnyegen, egyenes lábakkal. Emelje le az egyik lábát a padlóról, és hajlítsa a sarkát a feneke felé a combhajlító, a fenék és a magizmok segítségével. Ismételje meg a 10-15 ismétlést, majd váltson oldalra.

elülső deszka: feküdjön a gyomorra, könyökével, közvetlenül a vállak alatt. A tenyérnek lefelé kell néznie. Most kapcsolja be a hasi izmokat. A bordák és a test alsó része körül szorító érzés lesz. Most kösse össze a combizmokat, egyenesítse ki a lábakat és hajlítsa meg a bokákat. Lassan emelje le a törzset és a combokat a padlóról. A lábakat a lehető legszigorúbban kell tartani. Próbálja meg fenntartani ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig.

készen áll az indulásra? Ügyeljen arra, hogy a nyomvonal jelek, jó szórakozást! Remélem, hogy ez a combhajlító edzés videó segít jobban érezni magát.

Kár, hogy egy nagy tanító, leggyakrabban származó minták, szokások, a mozgás fejlett, hosszú időn át. A sérülések felébresztenek minket ezekre a mintákra–és a testünkben való mozgás és létezés új módjaira.

sokan nem hisznek nekem, amikor azt mondom nekik, hogy a túl sok jóga rossz dolog lehet. A mainstream kultúrában a jógát úgy tekintik, mint ami biztonságos a mindennapi életben. De túl sok minden soha nem jó dolog. Szenvedett már valaha magas combhajlító íngyulladásban? Előfordult már, hogy túl sok rugalmasság miatt megsérült? Mit tettél, hogy segítsd a tested gyógyulását? Hagyj egy megjegyzést alább, szeretném hallani a történetet, és mi segített.

a jóga sérüléseiről és a magas combhajlító Íngyulladásról bővebben itt olvashat:

• hogyan kaptam vissza a hátsómat, a meglepő sérülést, amely megtanított újra mozogni.
• túl sok nyújtás rossz az Ön számára? Jóga Tune Up viszi Floppy, hogy illeszkedjen. Hihetetlenül hálás Jill Millerért és hatalmas munkájáért.
• amikor a rugalmasság felelőssé válik
• hogyan lehet elkerülni a jóga csípő sérüléseit. Nagyszerű módosítások minden kedvenc testhelyzetéhez, ha szeretne “belemerülni” az asánokba.
• jóga pózok, amelyek bántani tudnak.
• szakértői tanácsok: Hogyan lehet megelőzni a jóga sérüléseit erősítő edzéssel
• mobilitási WOD. Fantasztikus forrás írta Doctor of Physical Therapy és CrossFit edző Kelly Starrett.

remélem, ez a bejegyzés arra szolgál, hogy a legjobban érezze magát. Itt van, hogy tartsa a combhajlító egészséges és boldog az élet!

szeretettel és guggolással,
[email protected] ahhoz, hogy személyre szabott coaching, hogy segítsen gyógyítani a combhajlító.

Heal High Hamstring Tendonitis útikönyv