mivel a COVID-19 miatt a” shelter in place “megrendeléseket világszerte bevezették, a szülők és a gyermekek egyaránt küzdöttek, hogy alkalmazkodjanak az “új normálhoz”.”Fiatal sportolók megszokta, hogy részt gyakorlatok, játékok, illetve más fizikai tevékenység értékesítési kényszerült, hogy a képzés a saját kezébe, annak ellenére, hogy néhány források útmutató őket.

a versenytől való nem tervezett szünet miatt az edzők, a szülők és a fiatal sportolók attól tartanak, hogy a gyerekek elveszítik az általuk kifejlesztett készségeket, és jelentősen vissza kell térniük, amikor a dolgok visszatérnek a normális kerékvágásba. Amíg nem helyettesíti a verseny belül egy sport, elvette a verseny fejlesztése alapvető készségek részt koordináció, erő, gyorsaság, valamint egyéb összetevők atletikus létrehozhat hosszú távú előnyök.

Mielőtt szülők, edzők, keresés az Interneten a “profi sportoló képzési stratégiák,” fontos megjegyezni, hogy a kölykök egyedi igényeket, amikor fejlesztik a fizikai képességek, különösen a pubertás előtt. Agyuk és testük fejlődik, így csak megtanulják, hogyan használják belső és külső érzékeiket a mozgások összerakásához. A képzési programoknak ezt figyelembe kell venniük, és a mozgalmak bevezetésére kell összpontosítaniuk azáltal, hogy a gyerekek “játszanak” velük. A gyerekeknek is élvezniük kell, amit csinálnak! Így a dolgok túlságosan kihívást csak meghiúsítja a fiatal sportolók, és növelheti annak valószínűségét, hogy megsérül.

Ez a cikk három “otthon” edzést tartalmaz, amelyek ideálisak az 5-12 éves fiatal sportolók számára. Ezeket beltérben vagy szabadban lehet elvégezni, és kevés vagy egyáltalán nem szükséges felszerelést igényelnek. Míg minden edzés különféle fizikai készségeket fejleszt ki, mindegyik a koordináció, az erő vagy az agilitás fejlesztését célozza meg, amelyek mindegyike az atlétika kritikus elemei. Minden edzés körülbelül 25 perc alatt elvégezhető, így a fiatal sportolók továbbra is részt vehetnek. Az érintett tevékenységek videói is szerepelnek.

szórakoztató és egyedi tevékenységek használják bemelegítés, fúrók, játékok. Ezeket az unortodox tevékenységeket úgy tervezték, hogy a gyermekek neuromuszkuláris rendszereit új kihívásokkal látják el, növelve a tanulás sebességét.

ezek mindegyikének elvégzése hetente egyszer hatalmas előnyt jelenthet, ha a fiatal sportolók visszatérnek sportjukba.

Edzés 1: Koordinációs

egyszerű szavakkal, a koordináció az a képesség, az agy, test, kommunikálni, hogy egy feladatot a leghatékonyabb, hatékony módon. Ez fontos szempont, hogy minden sportban vagy fizikai tevékenységben Kompetens, magabiztos sportolóvá váljon.

a koordináció fejlesztése sok tapasztalatot igényel a fizikai tevékenységek széles skálájával, fiatal korban kezdve. Először is, a gyerekeknek meg kell tanulniuk használni és támaszkodni az érzékszervi rendszerükre, hogy gyorsan információt kapjanak, majd a megfelelő mozgási stratégiával válaszoljanak. Ahogy a gyerekek öregszenek, gyakorolják és finomítják ezeket a mozgási stratégiákat, hogy gyorsabban és gördülékenyebben történhessenek.

bemelegítés (5 perc)

mozgási mondatok

az egyik mozgásról a másikra történő hatékony áttérés nagy koordinációt igényel. Ebben a bemelegítésben párosítsa össze a hárommozgásos szavakat. Utasítsa a sportolókat, hogy áttérjenek az egyik mozgásról a másikra, 10 másodpercig ismételve.

nyugodtan használjon több “absztrakt” mozgási koncepciót, mint például az alábbi példákban. Ez biztosítja a mozgás” problémák ” a gyerekek, hogy megoldja, segít építeni az alkalmazkodóképesség szükséges agility.

mozgási változók

Kezdje azzal, hogy a gyerekek öt másodpercig mozgási készséget végeznek. Ezután adjon hozzá egy extra “mozgási változót” ehhez a mozgáshoz.

adjon elegendő utasítást a gyerekeknek, hogy megértsék, hogyan kell végrehajtani a mozgást, és hogyan néz ki a hozzáadott változó.

szenzoros Prep

mivel a fiatal sportolók kezdik megérteni alapvető testrészeiket, és amit ezek a testrészek csinálnak, fontos, hogy elkezdjük beépíteni a szókincset, amelyet speciális készségek tanítására használnak. Amikor ezt gyakorolják gyakran során bemelegítés, gyerekek ismerik a coaching útmutatók kapcsolódó ezeket a készségeket, amikor eljön az ideje, hogy megtanulják, gyakorolni készségek.

Itt megtanulják a magas szintű átugrás konkrét koordinációját, így meg kell érteniük a következő coaching útmutatásokat a felvonulás vagy ugrás végrehajtása közben.

• Ugrál a lábujjak
• Ugrál a nyomában
• Ugrál a labdát a láb
• Ugrás a comb alatt a talajjal párhuzamosan
• Ugrás a comb felett, párhuzamosan a talajjal
• Ugrás a comb párhuzamos a talajjal
• Kanyarban karját, hogy 90 fok a könyök
• Kanyarban karok kevesebb, mint 90 fok a könyök
• Kanyarban karok több, mint 90 fok a könyök
• Swing keze a zsebében, hogy az orra
• Swing kezét hátulról testet, hogy a tetején a fej

3. Készségfejlesztés a koordinációhoz: A

kihagyás a megfelelő futási technika fontos elődje. Az ugrással járó ritmus és testhelyzet kialakítása fontos szempont a gyerekek koordinációjának fejlesztésében.

főbb elemei a magas szintű kihagyom a következők:

• Karok hajlított 90 °
• a földre a labdát a láb
• Hozza a comb párhuzamos a talajjal

a következő tevékenységek megerősítése, a koordináció szükséges a magas szintű kihagyom:

• Robot karok (4 db 10 másodperc)
• Popcorn ugrik (4 db 10 másodperc)
• Hold mérő (4 db 15-20 méter)
• Ugrás (4 db 15-20 méter)

Rúgás, Ütés, Fogás

Felszerelés: Labda vagy lufi

Ez a játék megköveteli a gyerekek, hogy gyorsan reagálni, valamint koordinálja a mozgását.

gyors Lábreakció

Ez a tevékenység megköveteli, hogy a gyerekek azonnal reagáljanak az edző utasításaira.

gyors Lábreakció ellentétek

miután a sportoló elvégezte az előző tevékenységet négy 15-20 másodperces készleten, vezesse be az “ellentétek” koordinációs kihívását.”Ebben az esetben a sportolót arra utasítják, hogy az edző által kijelölt ellenkező irányba mozogjon.

mozgáskör

ezek az áramkörök kiemelik az erő és a koordináció fejlesztését az egyik mozgásról a másikra való átmenethez. Háromszor hajtsa végre a következő áramkört.

1. Push Up And Roll (30 másodperc)
2. váltakozó kúp eléri (30 másodperc)
3. osztott zömök (30 másodperc minden láb)
4. rák csípő tartja (30 másodperc)

A mai kihívás

meg tudod csinálni 20 ugró jack, megérintette a kezét együtt a fejed felett, 10 másodperc alatt?

edzés 2: erő

az erő megalapozza a fiatal sportoló azon képességét, hogy a lehető legjobban teljesítsen, miközben csökkenti annak valószínűségét, hogy megsérüljön. Az erős lábak, a mag és a felsőtest izmai segítenek a sportolóknak gyorsabban futni, magasabbra ugrani, és minden korban jobban irányítani a testüket.

Míg majdnem minden fizikai aktivitás dolgozik, hogy segít a gyerekek “erősebb” bizonyos tevékenységek részt vett mind a szenzoros, valamint mozgalom alapvető készségek jelölje ki a csökkentett, tényleges erőt, fejlesztési, hogy részt vesz a legfontosabb atlétikai mozgások.

bemelegítés (5 perc)

mozgási mondatok

az egyik mozgásról a másikra való áttérés hatékony koordinációt igényel. Ebben a bemelegítésben párosítsa össze a hárommozgásos szavakat. Utasítsa a sportolókat, hogy áttérjenek az egyik mozgásról a másikra, 10 másodpercig ismételve.

nyugodtan használjon több “absztrakt” mozgási koncepciót, például az alábbi példákban. Ez biztosítja a mozgás “problémákat”a gyerekek számára. Ez segít az agilitáshoz szükséges alkalmazkodóképesség kialakításában.

mozgási változók

Kezdje azzal, hogy a gyermekek öt másodpercig alapvető mozgási készséget végeznek. Ezután adjon hozzá egy extra “mozgási változót” ehhez a mozgáshoz.

adjon elegendő utasítást a gyerekeknek, hogy megértsék, hogyan kell végrehajtani a mozgást, és hogyan néz ki a hozzáadott változó.

2. Simon mondja (test tudatosság)

itt használjuk Simon Says, mint egy játék, hogy segítsen a gyerekeknek felismerni a testrészek és mit csinálnak. Azt is fel lehet használni, hogy bemutassa a gyerekek, hogy a konkrét mozgások, testhelyzetek szükséges bizonyos mozgási készségek. Ügyeljen arra, hogy bele mozgások Simon nem mondja. Az alábbiakban néhány javaslat található.

Simon szerint:

• Láb, mint amilyen széles csípő
• Méterrel szélesebb, mint a csípő
• Méterrel keskenyebb, mint a csípő
• Súly sarkú
• Súly lábujjhegyre
• Hajlítsa be a térdét 90 fokos
• Hajlítsd be a térdeidet, hogy kevesebb, mint 90 fok
• Hajlítsd be a térdeidet, hogy több, mint 90 fok
• Érintse a talajt
• Eléri a feje fölé
• Érintse meg a könyökét, hogy a combok

Ügyességi Gyakorlat Erő: Zömök

a Guggolás természetes mozgás fontos a sport, a mindennapi tevékenységek. Segít az alsó test erősségének kialakításában is. A hét éves vagy annál idősebb gyermekeknek meg kell tanulniuk, hogy milyen technikai szempontból képesek biztonságosan és hatékonyan végrehajtani ezt a mozgást. Miután jól meg tudják csinálni, fontos megtalálni a módját, hogy nagyobb kihívást jelentsen.

ahogy a sportolók megpróbálják ezeket a mozgásokat, győződjön meg róla, hogy:

1. tartsa a sarkát a földön.
2. Tolja vissza a csípőt úgy, hogy a térd a lábujjak mögött vagy összhangban legyen.
3. tartsa a mellkasát felfelé és kifelé.
4. step-up Squat 3 készlet 30 másodperc
5. könyök / térd guggolás 3 készlet 30 másodperc
6. statikus fal guggolás 3 készlet 30 másodperc

fa gyökerek Tag

Ez egy nagyszerű játék minden korosztály számára, hogy megerősítse a zömök mechanikáját, különösen csökkenti a csípőt, és tartja a sarka a földön.

Partner Cone Race

Ez a tevékenység lehetőséget nyújt az erőmozgások integrálására egy játékba. Próbálja ki a következő sorrendben, nyugodtan add hozzá a saját:

1. Zömök
2. Push-up
3. Kezét a vállára
4. Ugrás
5. KÚP
6. Jumping jacks
7. Push-up
8. Spin
9. KÚP
10. Zömök
11. Ugrás
12. Kezét feje
13. Kezét, hogy láb
14. Jumping jacks
15. KÚP

Mozgalom Áramkör

Ezek az áramkörök jelölje ki a fejlődő erő, koordináció, hogy átmenet egyik mozgalom a következő. Háromszor hajtsa végre a következő áramkört.

1. Szörfös (30 másodperc)
2. Fal Zömök (30 másodperc)
3. Váltakozó Superman (30 másodperc)
4. Medve, Rák, Pillangó (30 másodperc)

a Mai Kihívás

A Kihívás

1. törökülésben a padlón, a karjait keresztben a mellkasán.
2. próbáljon felállni és egymás után ötször leülni anélkül, hogy a kezét használná.

3. edzés: Agility

az “agility” fiatal sportoló gyorsan és hatékonyan mozoghat, miközben alkalmazkodik a térhez, az időzítési korlátokhoz és a fizikai aktivitás egyéb összetevőihez. Az agilitás képességének kiépítéséhez olyan érzékszervi készségek fejlesztésére van szükség, mint a látás, az egyensúly, a térbeli képesség, a testtudatosság és a ritmus, az olyan alapvető mozgási készségek mellett, mint a futás, az ugrás és a keverés.

bemelegítés (5 perc)

mozgási mondatok

az egyik mozgásról a másikra való áttérés hatékony koordinációt igényel. Ebben a bemelegítésben párosítsa össze a hárommozgásos szavakat. Utasítsa a sportolókat, hogy áttérjenek az egyik mozgásról a másikra, 10 másodpercig ismételve.

nyugodtan használjon több “absztrakt” mozgási koncepciót, például az alábbi példákban. Ez biztosítja a mozgás” problémák ” a gyerekek, hogy megoldja, segít építeni az alkalmazkodóképesség szükséges agility.

mozgási változók

Kezdje azzal, hogy a gyermekek öt másodpercig alapvető mozgási készséget végeznek. Ezután adjon hozzá egy extra “mozgási változót” ehhez a mozgáshoz.

adjon elegendő utasítást a gyerekeknek, hogy megértsék, hogyan kell végrehajtani a mozgást, és hogyan néz ki a hozzáadott változó.

Simon Says (Body Awareness)

itt használjuk a Simon Says játékot, hogy segítsünk a gyerekeknek felismerni a testrészeiket és mit csinálnak. Ügyeljen arra, hogy bele mozgások Simon nem mondja. Az alábbiakban néhány javaslat található.

Simon szerint:

• Touch könyök, térd
• Érintse meg a könyökét, hogy ellenkező térd
• Kezét emelet
• Kezét feje fölé
• Érintse meg a kezét, hogy a combok
• Hozza a sarka, hogy a hasi izmok
• Hozza sarok szemben glute izom
• Hajlítsa be a térdét
• Kiegyenesíteni a térdét
• Nyomja meg a csípődet előre
• Nyomja a csípő hátra
• Elérni, hogy a jobb
• Elérni, hogy a bal

3. Ügyességi gyakorlat Agility: “rugalmas” láb érintkezik pattogatott kukorica ugrik

rugalmas láb érintkezik a talaj fontos szempont az agility. Ez a sebesség javításának előfutára is. Fontos, hogy a hétéves vagy annál idősebb gyerekek megismerjék a technikai szempontokat, hogyan lehet hatékonyan és hatékonyan visszapattanni a talajról.

végezzen négy 10 másodperces készletet.

Agility Shapes

az Agility megköveteli a fiatal sportolóktól, hogy képesek legyenek gyorsan megváltoztatni az irányt különböző sebességeken és mozgási szögeken. A nemlineáris irányban történő mozgás nagyszerű módja a fiatal sportolók agilitásának fejlesztésére.

hívja ki a következő alakzatokat, és a sportolók gyorsan mozog a lábukat egy kis területen, hogy hozzon létre egy vázlatot a forma a földön. Kérje meg őket, hogy továbbra is alakítsák ki az alakot az idő időtartamára.

a következő példa egy betű / szám / alak sorozat (pihenő 15 másodpercenként, hogy fenntartsák a mozgás minőségét):

• A levelet (5 másodperc)
• A Z betű (5 másodperc)
• A 2-es szám (5 másodperc)
• Többi 20 másodperc
• A 10-es számú (5 másodperc)
• A szám 237 (5 másodperc)
• Egy négyzet (5 másodperc)
• Többi 20 másodperc
• A háromszög (5 másodperc)
• A vázlat egy személy (5 másodperc)
• A szót, C-A (10 másodperc)
• Többi 20 másodperc
• A sportolók név első (10 másodperc)
• Varázslat, a sport (10 másodperc)

A Fogaskerekek (A futó hely, vagy az egész terület)

Agility igényel, sportolók, hogy gyorsan változtasd meg a sebességet, hogy alkalmazkodj a sport igényeihez.

hívja ki a következő fogaskerekeket véletlenszerű időközönként:

• 1st gear
• 2nd gear

3rd gear

• 4th gear
• 3rd gear
• 2nd gear
• 1st gear
• 3rd gear
• 4th gear
• 1st gear
• 2.fokozat
• 4. fokozat

ismételje meg a progressziót háromszor.

6. Partnerkövető címke (vizuális tudatosság)

ahogy a fiatal sportolók látása fejlődik, fontos, hogy megtanulják, hogyan használják a teljes látómezőt a környezetük nyomon követésére és reakciójára. Minden mérkőzésnek nagyjából 10-15 másodpercig kell tartania; végezzen három ütést.

az Alábbiakban egyéb módosítások számára ez a tevékenység:

• Állj egy lábon
• Tag-szerte a test (például elérni, hogy a jobb kéz az egész, hogy a címke a bal váll)
• Mozgatni a kezét, hogy a periférián, anélkül, hogy mozog a feje (kell használni perifériás látás)

a Mai Kihívás

Próbáld meg a következő áramkör kevesebb, mint két perc alatt:

• 20 push-up
• 20 guggolás
• 20 jumping Jack

próbálja meg ezeket az edzéseket fiatal sportolókkal hetente egy-két alkalommal, összesen három-öt napig elvégezni. Nézze meg, hogy ezek a készségek Hogyan segítenek javítani sportképességüket, amikor visszatérnek csapataikba!