Ez a 10 perces Pilates rutin hatékonyan célozza meg a felső és alsó has, ferde, és vissza. Sok ilyen Pilates gyakorlatok is cél és hang a fenék és a comb.
miután egy erős mag képes megvédeni a hátsó sérülések, betegségek, mint a rándulások, merevség, sőt roham isiász. Pilates kiváló egyre fő erőssége, s ez a kezdő rutin a tökéletes módja annak, hogy kezdjék építeni egy erősebb hátához, hogy kevésbé lesz hajlamos a sérülés.
ezzel abs edzés csak kétszer keresztül teszi a 10 perces Pilates rutin. A legtöbb tonizáló előny megszerzése érdekében ezt háromszor, a hét minden második napján tegye meg. Az egyetlen berendezés, amelyre szüksége lesz, egy vastag Pilates szőnyeg.
Hogyan kell csinálni ezt a kezdő Pilates edzést
végezze el az egyes gyakorlatokat a beállított időtartamra vagy a megadott ismétlések számára. Végezze el a teljes rutin legalább kétszer keresztül, de háromszor keresztül annak érdekében, hogy a legtöbb nyereséget erő, rugalmasság, izomtónus.
30 másodperc Pilates száz
15 Pilates térdelő hátsó láb emel(mindkét lábon)
15 Pilates oldalsó deszka lábakkal emel (mindkét oldalon)
15 Pilates hátsó íjak
15 Pilates asztallapok(mindkét láb felemelve egy készletet készít)
15 Pilates térdelő oldalsó láb emelés (mindkét oldalon)
30 másodperc Pilates Impresszum
nem elég kemény? Miután elsajátította ezeket a kezdő Pilates gyakorlatokat, kihívja magát és testét a fejlett változat kipróbálásával.
sokan gúnyolódnak a koncepció valami, mint Pilates, hogy egy nagyon nehéz edzés-esélye van 99% – a az emberek, akik valószínűleg csak azért, mert még nem próbáltam magukat.
mindenki a visszatérő-to-exercise idősek a top-of-game sportolók részesülhetnek beépítésével Pilates gyakorlatokat a rendszeres rutinok.
Ez a gyakorlatforma nemcsak növeli a funkcionális erőt és rugalmasságot, hanem bizonyos figyelmet is ösztönöz az egyén és a testük között. A Pilates olyan szintű testtudatot kényszerít, amelyet egyszerűen nem lehet elgondolni egy futópadon, vagy pedálozni egy álló kerékpáron.
Ha rendszeres Pilates edzéseket végez, akkor nagyon tudatában van annak, hogy hol van a teste gyenge és/vagy rugalmatlan, ami viszont megadja a fejlesztéshez szükséges ismereteket. A test gyenge pontjainak megvalósítása nem mindig kellemes élmény, de a gyenge foltok megerősítésére irányuló lépések az életminőség növekedéséhez vezetnek.