az egyik kar kábel Tricep Pushdown egy izolációs gyakorlat a tricepsz, az egyik kar kábel Tricep PushdoSide Tricep Posewn is az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb tricep exrcises elvégzésére építeni és hang a tricepsz.

Egy Arm-Kábel Tricepsz, Pushdown Áttekintés

Fő Izom(ek) Dolgozott: Tricepsz
Más Izmok: None
Berendezések: Kábel, egyetlen kéz mellékletet
Mechanika Típusa: Elszigeteltség (Egy gyakorlat, amely magában foglalja egy közös mozgás).
erő: Push (mozgás távol a test középpontjától a cél izom koncentrikus összehúzódása során)
segédprogram: kiegészítő (opcionális gyakorlat, amely kiegészítheti az alapvető gyakorlatot. A kiegészítő gyakorlatok nagyobb relatív intenzitást eredményezhetnek egy adott izomon vagy egy izom fején)
Az egyik kar kábel Tricep Pushdownhoz használt Célizmok: Tricepsz Brachii
Fajtiszta Izmok, Amikor végre Egy Kar Kábel Tricepsz, Pushdown

Nincs
Stabilizátorok Dolgozott, Amikor végre Egy Kar Kábel Tricepsz, Pushdown

Latissimus Dorsi
Ott Őrnagy
a Deltoid, Hátsó
Pectoralis Major, Szegycsont
Pectoralis Minor
Trapezius, Alacsonyabb
Ferde
Rectus Abdominis
Csukló Extensors
Antagonista Stabilizátorok Dolgozott, Amikor végre Egy Kar Kábel Tricepsz, Pushdown

Nincs
Hogyan kell Helyesen Elvégezni Egy Kar Kábel Tricepsz, Pushdown

Álljon hátrébb a gép fogja meg a kengyelbe kezelni mellékleteként egy underhand markolat.
Kezdje a fogantyúval a mellkas felső része közelében.Férfi végző egyik kar kábel Tricep Pushdown
kilégzés közben, húzza le a fogantyút, miközben a felkar és a könyök zárva oldalán a test.
érzi a tricepsz összehúzódását, húzza le a fogantyút az oldalára, amíg a karja egyenes.
nyomja meg a tricepet.
lélegezze be, majd helyezze vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe.
fejezze be a kívánt számú kívánt ismétlést, majd ismételje meg a másik karral.
óvatosság szükséges az egyik kar kábel Tricep Pushdown végrehajtása

az egyik kar kábel Tricep Pushdown viszonylag biztonságos gyakorlat. Ha bármilyen fájdalmat érez a karjában vagy a könyökében, hagyja abba.

tippek az egyik kar kábel Tricep Pushdown végrehajtásához

kezdje könnyű súlyával. Mindig bölcs dolog elkezdeni a megfelelő bemelegítést, és biztosítani a megfelelő formát és kontrollt.
könyök és kar az Ön oldalán mindenkor annak érdekében, hogy a feszültség a tricep mindenkor.
ügyeljen arra, hogy teljes mozgástartományt használjon. Kezdje a fogantyúval a mellkas felső szintjén, majd nyomja meg az alján a karját egyenes helyzetben.
gyakori hibák végrehajtása közben egy kar kábel Tricep Pushdown

túl sok súlyt. Gyakori hiba, hogy sok kezdő emelő nem tudja ellenőrizni a súlyt a megfelelő forma megtartásával.
a felső testsúly felett és felett. Általában jelzi a túl nehéz vagy súly, vagy csak sima rossz formában.
a vállak felemelése. Ez akkor fordul elő, ha túl sok súlyt használ ellenőrizetlen mozgással a gyakorlat kezdetén vagy befejezésekor.
a mozgás túl gyors végrehajtása. A mozgás túl gyors végrehajtása nem teszi lehetővé, hogy teljes mértékben felvegyen annyi izomrostot.
Az egyik kar kábel Tricep Pushdown variációk

variációk célja az izmok különböző alcsoportjainak működtetése, vagy ugyanazon izmok kissé eltérő módon történő működtetése. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak. Néhány más változatai az egyik kar kábel Tricep Pushdowns közé:

fordított (tenyér lefelé) egy kar kábel Tricep Pushdown. Ugyanazok a mozgások, mint a fentiekben részletezettek, de tenyér lefelé néző markolattal.
tricepsz kábel Pushdown. Ugyanazok a mozgások, mint a fentiekben részletezettek, de mindkét karral egyszerre dolgozik egyenes vagy könnyű göndör típusú rúddal, felfelé vagy lefelé néző kézzel.
kábel fekvő tricepsz kiterjesztés. Feküdj egy padon, és fogj meg egy rövid sávot egy keskeny, túlhúzott fogási pozícióval,a homlokod fölött, kinyújtott karokkal. Engedje le a rudat úgy, hogy a könyökre hajlik a homlokára. Ne mozgassa a könyökét! Húzza ki a karokat a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.
További gyakorlatok bók egy kar kábel Tricep Pushdown

az egyik kar kábel Pushdown egy jó ingyenes gyakorlat a szabad súly gyakorlatok, és be kell vonni az edzés rutin.

zárja be a markolat súlyzóját. Ez egy súlyozott, összetett gyakorlat egy push mozgással, amely a tricepsz Brachii-t célozza meg. Mivel egy súlyzót használnak, nehezebb súlyokat lehet alkalmazni. Ezt általában nagy tömegépítési gyakorlatként használják a tricep izolációs gyakorlat kiegészítésére, mint például az egyik kar kábel Tricep Pushdown.
Close Grip SmithBench Press. Ugyanaz, mint a fenti végre a Smith gép.
súlyzó fekvő tricepsz kiterjesztés (koponya zúzó). Ez egy súlyozott, elszigetelt gyakorlat egy push mozgással, amely a tricepsz Brachii-t célozza meg.
súlyzó fekvő tricepsz kiterjesztés. Ez egy súlyozott, elszigetelt gyakorlat egy tolómozgással, amely a tricepsz Brachii-t is célozza.
súlyzó visszarúgás. Egy másik izolációs gyakorlat a Tricep Brachii működéséhez használt.
Egy kar súlyzó Tricep kiterjesztések. Egy izolációs gyakorlat, amely a Tricep Brachii-t célozza meg.
egyéb ingyenes tricep gyakorlatok a következők:

Tricep Dips. Egy alapvető összetett mozgás tthat is lehet tenni súlyokkal pántos neked. Ez egy nagy tömegépítő.
Tricep Extension and Tricep Dip Machines. A legtöbb edzőterem több tricep géppel rendelkezik, amelyeket különböző vállalatok gyártanak (Flex, Life Fitness, Hammer Strength stb.) úgy tervezték, hogy utánozzák szabad súlyukat és kábeles unokatestvéreiket.
alsó sorban tricepsz
mivel az egyik kar kábel Tricep Pushdown inkább egy finomítás típusú gyakorlat helyett egy nehéz súlyozott gyakorlat, inkább befejezni az egyik kar kábel Tricep Pushdown vége közelében a tricepsz edzés. Egy kar kábel Tricep Pushdowns egy nagy gyakorlat, hogy a munka a rutin, amikor finomítás a tricepsz, mint egy kis szünetet, hogy a nehezebb összetett mozgások.
.
like and share for more gym tips, thanks for your support 💪
.
Cynthia Sammour személyi edző
.
&shake
.
Muscle &Fitness
.
Kali Muscle
.
erős izom
.
hozzáadja hirdetéseit
.
testépítő motiváció
.
testépítő életmód
.
testépítés Libanon
.
Lebanonmuscles
.
.
személyi edző Nader Bou Ezz Deen
.
.
Liwaa Bg
.
#liwaabg
#motiváció
#Edzőterem
#zömök
#Test
#fitness
#cardio
#fit
#sport #edzés
#diéta #selfie #nofilter
#instagramtags
#webstagram
#like4me #like4like
#likeforme
#like4follow
#likeforlike #fitfam
#likeforliketeam
#likeforfollowers
#likeforlikealways
#tags4follow
#tagsforlikes #follow4follow