áttekintés

Ez az információ azoknak az embereknek szól, akiknek bármilyen típusú ízületi gyulladás, valamint családjuk és barátaik miatt fáradtságuk van. Ez biztosítja az alapvető információkat a fáradtság, valamint tippeket, hogyan kell kezelni azt.

mi a fáradtság?

a fáradtság az extrém fáradtság vagy kimerültség érzése, gyakran izomgyengeséggel jár, ami nehézségeket okozhat a feladatok elvégzésében. Összehasonlították a fáradt és fájdalmas érzéssel, amikor az influenzával küzd.

a fáradtság az ízületi gyulladás és más reumás betegségek, például a lupus gyakori és aggasztó tünete. Ennek oka lehet, hogy sok oka van, mint a betegség, depresszió, ízületi és izomfájdalom, stressz, túlhajszolt magad, rossz alvás, vérszegénység vagy a fizikai aktivitás hiánya.

a fáradtság tünetei személyenként változnak. Hosszú ideig vagy csak rövid ideig tarthatnak. Bármikor sztrájkolhatnak, vagy kiszámíthatóak lehetnek.

sok dolgot tehet a fáradtság hatásainak csökkentése érdekében. Annak ismerete, hogy ez hogyan érinti Önt, segít jobban kezelni.

fáradtság és ízületi gyulladás

a fáradtság problematikus, különösen azok számára, akik krónikus betegségben szenvednek, mint például az ízületi gyulladás. Ha a fáradtság az új kezdet jelentősen rosszabbodik, vagy zavarja a mindennapi élet tevékenységeit, akkor értékes lenne látni egy egészségügyi szolgáltatót. Sok oka van a fáradtság, és egy orvos vagy nővér orvos képes lesz segíteni diagnosztizálni és kezelni az oka(oka) a fáradtság.

hogyan érzi magát a fáradtság?

a fáradtság mindenkit másképp érint. Például lehet, hogy úgy érzi,:

• nagyon fáradt energia nélkül. Csak aludni akarsz. Néhány ember, aki fáradtságot tapasztal az ízületi gyulladással vagy a lupusszal kapcsolatban, azt mondja: “amikor fáradt vagyok, minden túl nagy erőfeszítés. A mindennapi feladatok túl sokat tesznek.”
• fokozott fájdalom. A fáradtság gyakran fájdalommal jár. Az egyik ízületi gyulladásban szenvedő személy azt mondta: “maga a fájdalom nagyon fáradt. Amikor fáradt vagyok, nem tudok megbirkózni a fájdalommal.”
• a kontroll elvesztése. Néha a fáradtság tehetetlennek érzi magát. Lehet, hogy úgy érzi, hogy kevés ellenőrzése alatt az élet.
• koncentrációvesztés. A döntések nehezebbé válnak. Mintha az elméd is fáradt lenne.
• Nehéz lehet, hogy kellemes vagy boldog, ha állandóan fáradt. Ez megterhelheti a kapcsolatait. Egy ízületi gyulladásban szenvedő ember megjegyezte: “morcos vagyok, amikor fáradt vagyok, csak nem érdekel.”

a fáradtságot fájdalommal, ingerlékenységgel és/vagy az energiakoncentráció csökkenésével vagy kontrollérzékkel kísérheti.

okoz

fáradtságot okozó tényezők

a fáradtságnak számos oka van.

az emberek fáradtságának néhány oka az ízületi gyulladás vagy más krónikus állapot depresszió vérszegénység pajzsmirigy problémák táplálkozási problémák megfelelő alvás vagy dekondicionálás hiánya. Ezeknek a Feltételeknek a kezelése gyakran a fáradtság csökkenéséhez vagy megszüntetéséhez vezet.

az okok személyenként különböznek. A fáradtságot egy tényező okozhatja, vagy több tényező okozhatja.

fizikai okok

betegség

fáradtság fordulhat elő sokféle ízületi gyulladással és más reumás betegségekkel, különösen az egész testet érintő betegségekkel (izmok bőr vérszervek, valamint ízületek). Ezek közé tartozik a rheumatoid arthritis, amely ízületi fájdalmat és duzzanatot okozhat; lupus, amely bőrkiütést okozhat ízületi fájdalom és más szervekkel kapcsolatos problémák; és fibromyalgia, amely extrém izomfájdalmakat és fájdalmat okozhat.

a gyulladás folyamata fájdalmat és duzzanatot okozhat, valamint fáradtságot is okozhat. Ha azt tapasztalja ,hogy ” fellángolása vagy időszak súlyosbodása ízületi gyulladás, akkor valószínű, hogy lesz fáradtabb.

fájdalom

ha ízületi fájdalma van, olyan testhelyzeteket alkalmazhat, amelyek kevésbé fájdalmasak az ízületei számára. Ezek a pozíciók azonban extra stresszt okozhatnak az ízületekben és az izmokban. Ez fáradtsághoz vezethet.

a fájdalom kezelésére használt fizikai és érzelmi energia fáradtnak érzi magát. A fájdalom fáradtsághoz is vezethet, ha alvást veszít, vagy megakadályozza, hogy valóban jól aludjon.

vérszegénység

többféle ízületi gyulladás társulhat vérszegénységgel. Ez egy probléma a vérben. Ez a szervezet energiaciklusának kulcsfontosságú összetevőjének csökkenése. A vérszegénység fáradtnak érzi magát. Nem lehet korrigálni csak Vas tabletták bevételével.

mivel kevésbé aktív

lehet, hogy nem érzi magát úgy, hogy sokat csinálna, ha fájdalmai vannak, depressziósnak érzi magát, vagy ha minden feladat jelentős erőfeszítés. Ha például így érzi magát, kevesebb munkát végezhet a ház vagy az udvar körül. De ha nem kap elég fizikai aktivitás, az izmok lesz gyengébb, fáradtnak érzi magát a legtöbb időt.

egyéb egészségügyi problémák

a szív, a tüdő és a pajzsmirigy egészségügyi problémái szintén nagyon fáradtnak érezhetik magukat.

érzelmi okok

bármilyen típusú ízületi gyulladással élni nap mint nap érzelmileg elvezethet. A következő típusú érzelmi stressz fáradtsághoz vezethet:

depresszió

a betegség stressze szomorúságot vagy kék érzést okozhat. Nincs kedved sehová menni, se a barátaidhoz, se a családodhoz. Ezek az érzések fáradtnak érezhetik magukat. A fáradtság egész idő alatt hozzájárulhat a depresszióhoz. Ez egy olyan ciklus, amely időnként nehéz lehet elmenekülni.

overextending yourself

“a fáradtságom nagy része néhány ember túlzásából származik. Az ízületi gyulladással töltött évek után még mindig nehéz lépést tartani magam. A fáradtság mindig különböző mértékben van. Néha nehéz tudni, hogy mikor értem el a határomat. Nem mindig hallgatom a fájdalom és a fáradtság jeleit. Amikor jól érzem magam, túl keményen nyomom magam.”

ugyanúgy érzi magát? Ha azt válaszolja: “Igen, ez lehet a fáradtság egyik oka. Természetes, hogy lépést akar tartani a rendszeres tevékenységekkel. De az ízületi gyulladással ez nem mindig lehetséges.

megpróbálja elrejteni a betegség másoktól

néhány ember nem akarja, hogy mások tudják, hogy ízületi gyulladásuk van. Arra kényszerítik magukat, hogy ugyanazokat a dolgokat tegyék, ugyanolyan ütemben, mint az ízületi gyulladás nélküli emberek. Ez általában azt eredményezi, hogy fizetni kell érte ” később.

környezeti okok

a környezet (környezet) jellemzői fokozhatják a fáradtságot. A hangos zajok és a melegebb hőmérsékletek fárasztóak lehetnek. Az a személy, ízületi gyulladás kényelmetlen bútorok sok lépcső, hosszú várakozás lehet nagyon fárasztó.

az okok azonosítása

gondoljon vissza az utolsó fáradtságra. Az alábbi listában vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyekről úgy gondolja, hogy növelik a fáradtságot.

• ízületi gyulladás fellángolása
• a depresszió
• a fájdalom
• vérszegénység
• izomgyengeség
• nem elég gyakorlat vagy tevékenység
• érzelmi stressz
• nem eszik rendesen
• nem alszik eleget
• hiánya, a minőségi alvás
• túlzás napi feladatok
• ünnepek

Irányító fáradtság

Elemezze a fáradtság

Mert sok oka a fáradtság lehet, hogy több módszerrel kezelni.

mi növeli a fáradtságot? Milyen napszakban kezdődik a fáradtság? Mi segít csökkenteni a fáradtságot? Hallgassa meg a test jeleit, amelyek azt mondják, hogy pihennie kell. Tanuld meg, hogy lépést magad, így nem lesz túl fáradt.

elemezze a fáradtságot

mert a fáradtság számos oka lehet, hogy egynél több módszert kell használnia annak kezelésére.

mi növeli a fáradtságot? Milyen napszakban kezdődik a fáradtság? Mi segít csökkenteni a fáradtságot? Hallgassa meg a test jeleit, amelyek azt mondják, hogy pihennie kell. Tanuld meg, hogy lépést magad, így nem lesz túl fáradt.

vegye figyelembe a testhelyzeteket

• változtassa meg a tevékenységek módját, hogy ne tegyen túl sok stresszt az ízületeire.
• fenntartja a jó testtartást. Rossz testtartás (slouching) stressz az izmokat, ami a fáradtság.

Balance rest and activity

• Ismerje meg a szervezet fáradtságra utaló jeleit. Tartson szünetet a feladatok alatt vagy között, mielőtt túl fáradt lenne.
• lépést magad a nap folyamán. Csinálj egy nehéz feladatot, majd egy könnyű feladatot, majd egy másik nehéz feladatot stb. Csináld a legnehezebb dolgokat, amikor a legjobbat érzed. Ha lépést magad valószínűleg többet tud dolgozni, mint ha a munka egyenesen át, amíg te elhasználódott.
• ha a betegség aktívabb, hosszabb és gyakoribb pihenőidőket kell tartania.
• lépést magad napról napra. Hagyja, hogy rengeteg idő, hogy befejezze a dolgokat, akkor kezdődik, így nem fogja érezni rohant. Ne próbáljon egyszerre túl sokat tenni.

könnyítse meg a munkáját

• Ismerje meg a szervezet fáradtságának jeleit. Tartson szünetet a feladatok alatt vagy között, mielőtt túl fáradt lenne.
• lépést magad a nap folyamán. Csinálj egy nehéz feladatot, majd egy könnyű feladatot, majd egy másik nehéz feladatot stb. Csináld a legnehezebb dolgokat, amikor a legjobbat érzed. Ha lépést magad valószínűleg többet tud dolgozni, mint ha a munka egyenesen át, amíg te elhasználódott.
• ha a betegség aktívabb, hosszabb és gyakoribb pihenőidőket kell tartania.
• lépést magad napról napra. Hagyja, hogy rengeteg idő, hogy befejezze a dolgokat, akkor kezdődik, így nem fogja érezni rohant. Ne próbáljon egyszerre túl sokat tenni.

megkönnyítse munkáját

• tervezze meg előre. Nézze meg az összes feladatot, amelyet mind otthon, mind a munkahelyen végez egy normál nap vagy hét alatt. Távolítsa el azokat, amelyek nem szükségesek. Delegáljon néhányat a többiek közül. Készítsen ütemtervet minden nap az éjszaka előtt vagy reggel. Gondold át, hogy az egyes feladatok milyen időt igényelnek, és mennyire fárasztó. Készítsen cselekvési tervet ezzel szem előtt tartva. Menetrend pihenés szünetek megkezdése előtt.
• kombinálja a házimunkát és a megbízásokat, így kevesebb erőfeszítéssel többet tehet. Hozzon létre parancsikonokat. Például időt és energiát takaríthat meg, ha több ételt készít előre. Ha azt szeretnénk, hogy szolgálja bonyolultabb ételek válasszon egy nap, amikor több időt, és jól érzi magát.
• üljön, amikor dolgozik, ha tud. Ha nem tud rövid pihenési szünetet tartani, amilyen gyakran csak lehetséges. Gyakorold a relaxációs technikákat az asztalodon.
• használjon munkamegtakarító eszközöket, például elektromos garázskapu nyitót mikrohullámú sütővel vagy élelmiszer-feldolgozóval.
• használjon önsegítő eszközöket, például olyan eszközöket, amelyek kibővített fogantyúkkal vagy “reacherekkel”rendelkeznek-hosszú kezelésű eszközök, amelyek segítenek elérni a magas helyeket. Ezek csökkentik az ízületek stresszét, és megkönnyítik a nehéz feladatokat.
• Szervezze meg a munkaterületeket, így kevesebb energiával többet érhet el. Rendelje meg íróasztalát vagy munkaterületét olcsó tárolódobozok segítségével. Távolítsa el a felesleges tárgyakat a táskájából, hogy megkönnyítse a terhelést az otthon és a munka között. Tartsa az adott feladathoz szükséges berendezéseket egy területen együtt. Általános szabályként tartsa meg azokat az elemeket, amelyeket leggyakrabban a munkaterülethez legközelebb használ, a kevésbé használt elemeket pedig távolabb. Ha írsz egy jelentést össze az összes szükséges információt, mielőtt elkezdené. Ha sütés tárolja keverő tálak sifter mérőpoharak és kanalak egy helyen. Ha házimunkát végez, tartsa a tisztítószereket több helyen: konyha és fürdőszoba az emeleten és a földszinten.

elég alvás

A jó éjszakai alvás visszaállítja az energiát, és segít megbirkózni a fájdalommal. Azt is ad az ízületek egy esélyt, hogy pihenjen. Csak tudod, mennyi alvásra van szüksége a szervezetnek. Menj be a szokásodba, hogy meghallgasd a testedet. Például, ha úgy érzi, fáradt ebéd után minden nap, hogy egy kis pihenő vagy rövid nap. Ez a “power nap” egyre elfogadottabbá válik az általános üzleti közösségben. Ez lehet minden, amire szükséged van, hogy visszaállítsd az energiádat és felemeld a lelked.

gyakorlat

kövesse az orvos vagy a gyógytornász által tervezett edzésprogramot. A megfelelő típusú és megfelelő mennyiségű testmozgás segít megőrizni az izmok erős csontok egészséges és az ízületek használható. Egy jó edzésprogram segít megőrizni vagy visszaállítani a közös rugalmasságot. A testmozgás javíthatja a jólét érzését, és összességében megnövelheti az energiát.

ne feledje, hogy amikor először elkezdi gyakorolni a szíved gyorsabban ver, gyorsabban lélegzik, és az izmok feszültnek érezhetik magukat. Lehet, hogy fáradtabbnak érzi magát éjszaka, de ébren érzi magát reggel. Ezek normális reakciók a testmozgáshoz, ami azt jelenti, hogy a tested alkalmazkodik és formába kerül. Tudni fogja, hogy túl sokat tett, ha ízületi vagy izomfájdalma van, amely több mint két órával az edzés után folytatódik, vagy ha a fájdalom vagy fáradtság másnap rosszabb. Legközelebb csökkentse az egyes edzések számát, vagy finoman végezze el őket. Ha ez nem segít, kérdezze meg a fizikoterapeutát a gyakorlat megváltoztatásáról.

kövesse a kezelési tervet

a fáradtság a betegség fokozott aktivitásának vagy gyulladásának jele lehet. Győződjön meg róla, hogy követi a kezelési tervet, amelyet Ön és az egészségügyi szolgáltató tervezett. Ne hagyja ki a gyógyszereket olyan napokon, amikor jól érzi magát. Ez visszaüthet, és fokozott tünetekhez vezethet. Jelentse a növekvő fáradtságot vagy az általános egészségi állapot változásait az egészségügyi szolgáltatónak, hogy megfelelő intézkedéseket lehessen tenni.

kérjen segítséget

kérjen segítséget, ha szüksége van rá! A család barátai és munkatársai inkább segítenek, mint hogy túlhajszolják magukat, és fáklyát gyújtsanak és ágyba bújjanak. Az alábbiakban néhány ember, aki segít kezelni a fáradtság.

egészségügyi szolgáltatói

Ezek közé tartozik az orvos és a nővér. Ezek közé tartozhat egy foglalkozási terapeuta, egy gyógytornász, egy szociális munkás és egy pszichológus is. Mutassa meg fáradtságkezelési tervét a csapat tagjainak. Lehet, hogy más erőforrásokra is utalhatnak.

támogató csoportok

az érzéseid megosztása egy csoporttal segíthet megbirkózni az ízületi gyulladással. A támogató csoportok segíthetnek megérteni, és új ötleteket adhatnak a problémák megoldásához. Azok a személyek, akik részt vesznek a csoportokban, gyakran kommentálják: “jó tudni, hogy nem vagyok egyedül. Ha hallgatom a többieket, és segítek nekik, jobban érzem magam.”A csoportokat szakemberek működtethetik, vagy lehetnek önsegítő csoportok, amelyeket ízületi gyulladásban szenvedő emberek vezetnek. Egyes csoportok konkrét témákra összpontosítanak. Mások a csoporttagok különleges aggodalmaira összpontosítanak. Vegye fel a kapcsolatot a helyi Arthritis Alapítvány fejezetével, vagy kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját az ízületi gyulladásban szenvedő emberek helyi csoportjairól. Néha jobban segíthet magának mások segítségével, mint te.

tanácsadók

az életed bármely jelentős változása, például betegség vagy folyamatos problémák, például fáradtság vagy fájdalom, depressziósnak érezheti magát, tehetetlennek vagy akár reménytelennek. Vannak, akik annyira rosszul érzik magukat, hogy nem tudnak aludni vagy enni. Ha nem tud magad megy terápia vagy tanácsadás segíthet átjutni ezeket a problémákat.

néhány ember fél beismerni, hogy segítségre van szüksége. Úgy vélik, mások azt hiszik, hogy őrült, ha beszélnek valakivel a problémáikról. Okos dolog segítséget kérni, ha olyan nehéz problémával kell együtt élned, mint a krónikus fájdalom és a fáradtság. Ha a depresszió tünetei — rossz alvás változás az étvágy sír szomorú gondolatok–győződjön meg róla, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltató.

megküzdési

megküzdési módszerek

a fáradtság hatással lehet az élet minden részére, de sok dolog van, amit tehetünk, hogy megbirkózzunk vele.

jobban megbirkózni a fáradtság által lassítanod hallgatni a test jelek kér segítséget, hogy vissza-fel tervek partnerségi együttműködés az egészségügyi szolgáltatók. Ha az első próbálkozás nem működik, próbálkozzon más módszerekkel. A fáradtság kezelésének leghatékonyabb módja lehet ezeknek a módszereknek a kombinációja:

• kövesse az Ön és az egészségügyi szolgáltató által elfogadott kezelési tervet. Ossza meg a részleteket a családjával, hogy jobban megértsék, hogyan csinálsz.
• készüljön fel az ízületi gyulladás hullámzására. Tervezze meg az egyéb tevékenységek ütemezését vagy az extra pihenés idejét, ha fáradtnak érzi magát.
• gyakorlat módon, hogy mentse az energiát.
• használja a fáradtságot jelként. Ez segít irányítani.
• ne feledje, hogy a depresszió, a fájdalom és a fáradtság szorosan összefügg. Az egyik ilyen probléma megoldása segíthet csökkenteni a többiek hatásait.
• a napi feladatok ütemezése. Bontsa le a hosszú távú célokat kis kezelhető lépésekre, amelyeket rövid idő alatt be lehet fejezni.
• ha naplót vezet, írjon a fáradtság minden aspektusáról a fáradtságot naponta (0) nincs fáradtság (10) súlyos fáradtság és ellenőrizze, hogy a fáradtság idővel változik-e.
• állítsa be azt a célt, hogy naponta egy dolgot tegyen, ami egy kis tevékenységet igényelhet. Próbálja járkálni a blokk egyszer csinál a TV Sit, legyen Fit program tiszta egy fiókot ki az asztalon, stb .. Valószínű, hogy jobban fogja érezni magát, ha kap egy dolog megvalósult, és akkor kihívást jelent, hogy csináld újra a következő napon.
• kérjen segítséget a család barátaitól és munkatársaitól.
• az egészségügyi szolgáltatókkal együttműködve dolgozik. Meg tudod csinálni ezt:
  • a tanulás mindent arról, hogy az ízületi gyulladás
  • követően a kezelés
  • adatszolgáltatási a fejlődést, illetve problémák az egészségügyi team
  • válik önálló manager
  • tartja a pozitív hozzáállás

kérdéseket

Kérdezősködni, hogy amennyit csak lehet, a típusú ízületi gyulladás, valamint a kezelés fontos. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval kapcsolatos aggodalmairól. Ha továbbra is további információra van szüksége, ha nehezen beszél az orvosokkal, kérdezze meg a nővér Fizikoterapeuta foglalkozási terapeuta orvosát vagy szociális munkását, hogy segítsen választ találni kérdéseire.

kredit

ennek az anyagnak egy része az Arthritis Alapítvány kiadványában is elérhető. Kapcsolat a Washington / Alaszka fejezet segélyvonal: (800) 542-0295. Ha a wa-n és az AK-n kívül tárcsáz, vegye fel a kapcsolatot a Nemzeti Segélyvonal: (800) 283-7800.