hadd kezdjem azzal, hogy a nap kedvenc étele a reggeli. Reggel energetizál, és felkészít az előttünk álló napra.

még akkor is, ha befejeztem a reggelit, várom az ebédet. Szeretek enni.

azonban az utóbbi időben a pot hasam egy kicsit elszabadult, és tennem kellett valamit.

nem vagyok egy diéta, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom, mi tartja Terry Crews legjobb formában: időszakos böjt.

mi az időszakos böjt?

valószínűleg hallott már az időszakos böjtről. Számos kutatási tanulmány jelentős előnyöket talált neki.

Az Health Line szerint ezek az előnyök a következők: alacsonyabb inzulinszint, fogyás, alacsonyabb cukorbetegség kockázata, alacsonyabb oxidatív stressz és gyulladás, jobb szív-egészség, az új neuronok fokozott növekedése az agyban, és segíthet megelőzni az Alzheimer-kórt.

nem vagyok tudós, de ezek az előnyök szinte túl szépek ahhoz, hogy igazak legyenek!

Szóval, hogyan gyakorolsz időszakos böjtöt?

a legnépszerűbb módszer az, ha nem eszik napi 12-18 órát. Ez azt jelenti, hogy az utolsó étkezés 7 órakor, az első étkezés pedig 12 órakor. 12 órától 7 óráig enni lehet, amennyit csak akar. Ezt a technikát választottam.

más módszerek közé tartozik egy vagy két nap étkezés nélkül hetente kétszer.

itt történt, amikor egy hónapig próbáltam szakaszos böjtöt

1) nehéz volt olyan későn bejutni az étkezés ritmusába, de egy hét múlva hozzá kell szokni.

nem fogok hazudni, küzdöttem az első napokban. Szeretek korán reggel dolgozni, de mire közeledett 10 am, annyira éhes voltam, hogy zavaró volt.

korábban már kipróbáltam a keto diétát, és azt gondoltam, hogy ez rossz. De időszakos böjtöléssel az energiám teljesen zapped volt.

hogy azt mondta, ez egy eufórikus élmény, amikor megüt 12 PM és végül képes volt enni.

de néhány naptól egy hétig megszoktam, és sokkal könnyebb volt.

valójában, mivel nem kellett gondolkodnom az evésen, az elmém világos volt, csak a munkára koncentráltam.

a reggeli kávé nagyon keményen megütött, mert nem volt étel a rendszeremben.

tehát, ha időszakos böjtöt próbálsz kipróbálni, jobb lehet, ha lassan elválasztod magad rá. Például az első napon 9 órakor, a második napon 10 órakor, a harmadik napon 11 órakor stb….

2) a gyomrom kevésbé dagadt, és lefogytam.

mivel a szokásosnál rövidebb ideig tudtam enni, nem ettem olyan közel, mint régen.

Ez volt az időszakos böjt egyik fő előnye. Evés kevesebb kezdtem fogyni, és úgy érezte, kevésbé dagadt a gyomromban.

Az a tény, hogy régen dagadtnak éreztem magam, azt sugallja, hogy hajlamos voltam túlfogyasztani. Szóval, ez egy üdvözlő változás volt.

mennyi súlyt veszítettem egy hónap alatt?

3 kg. Igen, nagyon izgatott voltam.

3) az edzőtermek intenzívebbé váltak.

2 ok miatt kezdtem igazán keményen megütni az edzőtermet ebben az időszakban.

1. egy órán keresztül az egyetlen dolog, amit meg kellett tennem, az edzőterem volt. Nem kellett aggódnom a reggeli miatt. A gondolkodásmódom szó szerint: egy óra a tornaterem, és nincs kiút!
2. az időszakos böjt vállalása azt jelentette, hogy az egészségemmel foglalkoztam. Tudtam, hogy ez a gyakorlat jó volt számomra, ezért keményebben nyomtam magam, mint általában. A jó hír az, hogy nem vettem észre semmilyen rossz hatást, ha üres gyomorra csinálom az edzőtermet. Valójában a futás kissé könnyebb volt, mert általában könnyebbnek éreztem magam.

4) csökkent az izomtömegem.

hogy világos legyen: ez az, amit “éreztem”.

csak bőrösebbnek éreztem magam, amikor kevesebbet ettem, és amikor a tükörbe néztem, az izmaim kisebbnek tűntek. Talán csak azért, mert lefogytam.

5) még mindig tudtam vacsorázni más emberekkel.

lehet, hogy úgy gondolja, hogy az időszakos böjt befolyásolja a társadalmi életet, mert nem lenne képes enni később, mint 7 délután. De nem kell így lennie.

ennek elkerülése érdekében gondoskodtam arról, hogy ne egyen egy 18 órás szakaszon minden nap. Tehát, ha 9 órakor étkeztem, másnap másnap másnap 2 órakor tudtam enni.

Ez azt jelenti, hogy bármikor élvezheti a többi emberrel való étkezést.

6) az immunrendszerem rendben van.

van olyan kutatás, amely arra utal, hogy az időszakos böjt javítja az immunrendszert.

ebben az időszakban nem voltam beteg, tehát ez plusz. Nem tudom megmondani, hogy javult-e az immunrendszerem. 6 hónap múlva frissítenem kell ezt a cikket, amikor biztosan tudom.

(6 hónapos frissítés: továbbra is időszakos böjtöt folytattam, és egyszer sem voltam beteg, mégis… nyilvánvaló, hogy ez nem tudományos módszer annak kidolgozására, ha az időszakos böjt javítja az immunrendszert. Nagyon szubjektív. Azonban az orromban is gyakran szippantottam, és egyre ritkábban fordultak elő. Ne feledje, hogy ez is lehet annak a ténynek köszönhető, hogy én már dolgozik ki elég nehéz reggel aerob és erő képzés)

7) élveztem, amelynek étkezési rutin. Segített felépíteni az életemet.

soha nem volt igazán étkezési rutinom. Csak ettem, amikor így éreztem. Tehát a szakaszos böjt nagyszerű volt, mert bevezetett valamilyen struktúrát az életemben.

tudtam, hogy amikor felébredtem, egy órát edzek, majd néhány órára a munkára koncentrálok, majd végül enni tudtam.

úgy éreztem, hogy ez a struktúra sokkal produktívabbá tett.

az előre megfogalmazott mítoszok, amelyeket szét kell szedni, mielőtt szakaszos böjtöt próbálna

1) az anyagcseréje lelassul.

néhány ember úgy gondolja, hogy mivel nem folyamatosan nassol, az anyagcsere lelassul, és végül hízni fog.

Az igazság az, hogy a szokásosnál néhány órát nem eszik, nem változtatja meg az anyagcserét. Valójában, ahogy fentebb mondtam, lefogytam a szakaszos böjt ebben a hónapjában.

2) akkor automatikusan lefogy, ha nem időszakos böjt.

csak azért, mert lefogytam, nem jelenti azt, hogy te is. Ami segített nekem, az az volt, hogy az étkezési időm korlátozott volt, így végül kevesebbet ettem.

azonban néhány ember többet eszik ebben a kis időszakban. Ez tényleg a teljes kalóriabeviteltől függ.

3) enni, amennyit csak akar, ha abbahagyja a gyors.

még mindig óvatosnak kell lenned, hogy mit eszel, csakúgy, mint akkor, ha nem csinálsz időszakos böjtöt. Ha rosszul eszik az étkezési időben, akkor az időszakos böjt nem feltétlenül jó az Ön számára.

4) az Éhségfájdalom rossz az Ön számára.

valójában nem kell aggódnia az éhségfájdalmak miatt,mert a kutatások szerint nem fognak ártani.

5) ne gyakoroljon üres gyomorban.

az üres gyomor gyakorlása a szakértők szerint rendben van.

valójában akár jelentős egészségügyi előnyökkel is járhat. Könnyebbnek éreztem magam, amikor reggel futottam étel nélkül, és az energiaszintem rendben volt.

A kutatások azt is sugallták, hogy a reggeli futás jó az agyad számára.

6) nem annyira élvezi az étkezést, mert gyorsan akar enni.

éppen ellenkezőleg. Sokkal jobban élveztem az étkezésemet, mert tudtam, hogy hosszú idő lesz, mielőtt újra eszem. Jobban ettem.

7) rendkívül alkalmas lesz az időszakos böjtölésből.

a szakaszos böjt önmagában nem okoz megfelelővé válást. Neked is edzened kell.

A potbelly még mindig nagy, de ez rendben van

a végeredmény nagyon jó volt. Egy hónap alatt 3 kg-ot veszítettem. Sajnos a pot hasam még mindig létezik. Talán abba kell hagynom a sört!

(6 hónapos frissítés:6 hónap után 7 kg-ot veszítettem el! Ez a bosszantó pot hasa lassan csökken!)

de a nap folyamán koncentráltabbnak és energikusabbnak érzem magam, ezért azt hiszem, folytatom. Nem kell aggódnia, hogy mit kell enni reggel egy hatalmas plusz, az életem kiegyensúlyozottabb.

Ha inspirálni szeretné az időszakos böjtöt, nézze meg ezt a videót Terry Crews-ről, amely elmagyarázza, hogyan megy róla. Ez inspirált, hogy egy próbát, és remélem, hogy nem ugyanaz az Ön számára. A videó után áttekintjük, amit a tudomány mond az időszakos böjtről.

Időszakos böjtölés: Mit mond a tudomány

Időszakos böjtölés számos előnye van, de ezek gyakran elveszett emberek, akik csak koncentrálj a fogyás szempontból.

és igen, segíthet a fogyásban, de az időszakos böjtölés arról szól, hogy visszaállítsuk az ételfogyasztást, és biztosítsuk a szervezet számára a szükséges leállást.

Íme néhány a sok tudományos egészségügyi előnyei időszakos böjt, hogy lehet, hogy nem tud.

1) az éhezés megváltoztathatja a szervezet sejttermelésének módját és hormonokat szabadít fel

Ha a nap minden órájában nem fogyaszt ételt, a szervezetnek energiatartalékokat kell találnia – például zsírt – a lebontáshoz és a feldolgozáshoz.

a legegyszerűbb értelemben az, amit csinálsz, a test újraprogramozása, hogy önmagára támaszkodjon, hogy továbbra is magas szinten működjön, még akkor is, ha csak egy kis ideig.

elfelejtettük, hogy testünknek nem kell minden nap kalóriát fogyasztania, mindaddig, amíg bőséges vízkészletünk van.

A kutatás megállapította, hogy a következő változások fordulhatnak elő, ha a szervezet éhgyomorra esik:

1) Ez a tanulmány megállapította, hogy az éhezés a vér inzulinszintjét csökkenti, megkönnyítve a zsírégetést.

2) a növekedési hormon vérszintje emelkedhet, ami megkönnyíti a zsírégetést és az izomnövekedést.

3) a szervezet fontos sejtjavítási folyamatokat hajt végre, például a hulladékanyag eltávolítását.

4)a hosszú élettartammal és a védelemmel összefüggő gének pozitív változásai vannak.

2) a fogyás az időszakos böjt előnye

oké, csak vegyük ki ezt az utat elölről, mert ez az első számú oka annak, hogy az emberek időszakos böjt gyakorlatokhoz jönnek: fogyás.

az egész bolygót fogyással fogyasztják, jobban néz ki, jobban érzi magát, kisebb combja van, kevesebb hasi zsírja van, kevesebb chins. Ez egy járvány a legrosszabb fajta.

tehát igen, az időszakos böjt segíthet a fogyásban.

a kutatások szerint a böjt valójában 3, 6-14%-kal növeli az anyagcserét, segít több kalóriát égetni.

mi több, a böjt csökkenti az elfogyasztott étel mennyiségét is, ami csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

3) csökkentse az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét

amikor testünket állandó cukor -, szénhidrát -, zsír-és minden más, ami belénk megy, miközben gondolkodatlanul eszünk a nap folyamán, a testünknek nem kell semmit létrehoznia magának.

amikor eltávolítjuk az ételt, még csak egy kis ideig is, megtanítjuk testünket, hogy ismét támaszkodjon magára a szükséges erőforrásokra.

egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtöt gyakorló emberek több százalékponttal csökkenthetik vércukorszintjüket.

4) az időszakos böjt csökkentheti a szervezet gyulladását, és csökkentheti a gyulladásos betegségekkel kapcsolatos tüneteket

a gyulladás a testünk egyik vezető oka, mégis továbbra is tele vagyunk gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, hogy megpróbáljuk leküzdeni azt, amit egyébként az étrend megváltozása megoldana.

az olyan ételek, mint a citrusfélék, a brokkoli és bármi, ami transzzsírt tartalmaz, gyulladást okoznak a testünkben.

a zsíros hamburgerek, általában a vörös hús, a cukor pedig gyulladást okoznak.

amikor ezeket a dolgokat eltávolítjuk az étrendünkből, vagy sokkal ritkábban fogyasztjuk őket, mint most, a testünkben a gyulladás mennyiségének csökkenését látjuk.

nem csak az emberek jobban érzik magukat, de jobban mozognak, kevésbé merevnek érzik magukat, és több energiájuk van.

egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos böjtölés fokozhatja a szervezet oxidatív stresszel szembeni rezisztenciáját és a gyulladás elleni küzdelmet.

5) a szíved is használja a segítséget

szívünk vesz egy dobogó rendszeresen. Nincs szójáték.

az a munka, amelyet szívünknek meg kell tennie, csak azért, hogy életben maradjon, meghökkentő, mégis nagyon keveset teszünk annak érdekében, hogy egészséges maradjon.

az időszakos böjt segít csökkenteni a szívünk körüli zsírlerakódások mennyiségét, javítja a keringést, az anyagcserét, és tisztább palát biztosít a szívünk működéséhez.

ne feledkezzünk meg a jobb koleszterinszintről, ami drasztikusan csökkenti a szívbetegség, a szívroham és a stroke kockázatát.

plusz, a vérnyomás jelentősen csökkenthető, ha a nyomást az étrend megváltozása miatt leveszik a szívéről.

6) A böjt javítja a sejtek javulását

nagy mennyiségű hulladékot halmozunk fel testünkben, mivel szerveink dolgoznak, hogy életben tartsanak minket.

a vesék, a máj és a belek mind túlóráznak, hogy eltávolítsák a káros hulladékot a testünkben.

de nem minden uncia hulladékot távolítanak el. Egyes hulladékok idővel felhalmozódnak, és nagy károkat okozhatnak, daganatokká válhatnak, vagy elzáródásokat okozhatnak a létfontosságú átjárókban a rendszerünkben.

amikor időszakos böjtöt gyakorolunk, a tanulmányok azt találták, hogy testünk energiáját olyan területekre irányítjuk, amelyek némi figyelmet igényelhetnek.

miközben a testünk új élelmiszerek, új anyagok és új hulladékok lebontásával van elfoglalva, a régi hulladékot hátrahagyják. Adj időt a testednek, hogy lebontsa a régi hulladékot.

Ha többet szeretne megtudni a szakaszos böjtölésről, valamint arról, hogy hogyan használja a testmozgást az általános egészségi és testfunkció javítása érdekében, nagyon ajánlom, hogy nézze meg Ben Greenfield hosszú élettartamú tervét.

magam vettem el, és sokat tanultam a saját testemről, és arról, hogy hogyan lehet a legtöbbet kihozni minden edzés közben töltött percből. Írtam egy áttekintést a tanfolyam is.

nézze meg itt a felülvizsgálatomat, így ha megnézheti, hogy segít-e elérni az egészségügyi és fitness céljait:

Ben Greenfield Longevity Blueprint review (2020): megéri?

hogy ez egy buddhista tanítás fordult az életem körül

a legalacsonyabb Eb körül volt 6 évekkel ezelőtt.

a 20-as évek közepén egy srác voltam, aki egész nap dobozokat emelt egy raktárban. Kevés kielégítő kapcsolatom volt – barátokkal vagy nőkkel -, és egy majom elme, amely nem zárta le magát.

Ez idő alatt szorongással, álmatlansággal és túl sok haszontalan gondolkodással éltem a fejemben.

úgy tűnt, hogy az életem sehova sem megy. Nevetségesen átlagos srác voltam, és nagyon boldogtalan voltam.

a fordulópont számomra az volt, amikor felfedeztem a buddhizmust.

olvasva mindent tudtam erről a Buddhizmus, illetve más keleti filozófiák, végre megtanulta, hogyan kell elengedni a dolgokat, hogy a súlya miatt, beleértve a látszólag reménytelen karrier kilátások, kiábrándító személyes kapcsolatok.

sok szempontból a Buddhizmus a dolgok elengedéséről szól. Az elengedés segít abban, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól és viselkedésektől, amelyek nem szolgálnak minket, valamint lazítsuk meg az összes ragaszkodásunkat.

Fast forward 6 years and I ‘ m now the founder of Hack Spirit, one of the leading self improvement blogok az interneten.

csak hogy tisztázzuk: nem vagyok buddhista. Egyáltalán nincs lelki hajlamom. Én csak egy átlagos srác, aki megfordult az életét elfogadásával néhány csodálatos tanításokat keleti filozófia.

kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a történetemről.

Ön is szeret olvasni:

• Hogy egy átlagos ember vált a saját életét edző (de hogyan is)
• Miért hagytam abba a munkát, majd ment, hogy egy meditációs lelkigyakorlat (de nem kell)
• Az élet megy sehova, amíg nem volt ez a kinyilatkoztatás