Most, hogy az emberiség már repül át időzónák generációk óta, könnyű elfelejteni, hogy a testünk nem arra tervezték, hogy nagy távolságokat nagy sebességgel. Dr. Alon Avidan az UCLA alvászavarok központjából az eredményt “cirkadián ritmuszavarnak” nevezi.”A többiek jet lag – nek hívják.

“sokat repülök, megfigyelem a körülöttem ülőket, és milyen pusztító lehet egy időzóna-változás” – mondja Avidan. “Azt is látom, hogy a helytelen dolgok nagyon károsak lehetnek.”

itt tehát nyolc gyakori hiba van, amelyeket az utazók tesznek, javaslatokkal arra, hogyan kell ezt megtenni Amerika néhány vezető alvásklinikájának szakértőitől.

1 – ” Mindig megpróbálok aludni a gépen.”

“fontos eldönteni, hogy a repülőgépen való alvás az utas érdeke-e” – mondja Dr. Lisa Medalie, a Chicagói Egyetem viselkedési alvásgyógyász szakembere. Ha repülés közben nappal van a célállomáson, Medalie azt javasolja, hogy hagyja abba az alvást, és “használja a repülőgép idejét pihenésre vagy munkára.”

UCLA Avidan azt mondja, hogy a jet lag nem igazán rúg be, hacsak nem utazik át legalább két időzónában. Két vagy több időzónában attól függ, hogy a fedélzeten alszol-e vagy sem, hogy melyik irányba tartasz, valamint a repülés időtartamától.

általában a szakértők azt tanácsolják,hogy Helyezze magát a célállomás időzónájába, ideális esetben napokkal a távozás előtt. “A legtöbb ember a legjobban alszik az ágyában, ezért a legjobb, ha fokozatosan otthon mozog” – mondja Medalie. “Ha keletre repülnek, az utasoknak fokozatosan előre kell haladniuk (azaz korábban), és ha nyugat felé repülnek, akkor fokozatosan el kell halasztaniuk(azaz később le kell feküdniük).”

sikoly. (Fotó jóváírás: Lars Plougmann)

2 – “nem számít, milyen helyet választok.”

mindenki egyetért azzal, hogy az első és az üzleti osztályú ülések előnyösebbek. Az alvásszakértők számára nem annyira a kellemesebb ételek és koktélok, hanem a szélesebb ülések és a mélyebb fekvés a szilárdabb alváshoz.

még mindig “néha elakad azzal, amit megengedhet magának” – mondja Dr. Clayton Cowl, a Mayo Clinic Aerospace and transportation medicine szakértője Rochesterben, Minnben., azaz turistaosztály. Még a turistaosztályon belül is vannak módok arra, hogy kevesebbet szenvedjenek, ha stratégiailag tervezik.

Take legroom: ha a légitársaságnak prémium gazdaságos szakasza van, hosszú távú járatokon érdemes megvásárolni vagy kilépési sorülést szerezni. Nem lesz képes lapos feküdni, de ha tisztán tartja a lábad alatti területet, akkor lehet, hogy egy deszka helyzetbe nyúlik, hogy utánozza otthoni alvási helyzetét (még egy ok a fény utazására).

akkor az ülés helye a sorban van. “Ha nem kell rendszeresen felkelnie-mondja az UCLA Avidan -, akkor az ablakülést részesítik előnyben, mert párnát helyezhet az ablak mellett”, extra párnázás céljából. Nem is beszélve, akkor lehet az a személy, zavaró a többiek, ha nem kell felkelni, ahelyett, hogy a másik irányba.

ülések elkerülése érdekében? Mayo nyakkendője a sík hátulja ellen tanácsolja, amelyet egy kar kar végéhez hasonlít. “Bármikor, amikor megüti a dudorokat, a hátsó rész többet fog mozogni, mint a repülőgép eleje” – zavaró sok talpfa számára.

kerülje az üléseket olyan nagy forgalmú területeken is, mint például a gályák és mosdók, ahol a mozgás és a felfordulás fenn tud tartani. És bizonyosodj meg róla, hogy az üléstámláid vannak. Sokan a kilépési sorokban vagy a kabin utolsó sorában nem.

szakértőink azt javasolják, hogy konzultáljanak a weboldallal és az App Seatguru-val a különböző légitársaságok üléskonfigurációiról a különböző repülőgépeken.

rend. (Fotó jóváírás: illustir)

3 – “A film megtekintése segít elaludni.”

valójában éppen az ellenkezőjét teheti. “Javasoljuk a mobiltelefonok, iPadek és laptopok kikapcsolását egy órával a kívánt repülési idő előtt” – mondja a Chicagói Medalie.

miért? “Az általuk kibocsátott kék spektrumú fény nagyon aktiválódik, és késleltetheti az alvást” -mondja Avidan. “Serkenti a cirkadián órát, amely szabályozza a cirkadián ritmust.”

Sarah_Ackerman)

4 – “a koktél tesz engem jobb ki.”

” egy repülés közbeni koktél megkönnyítheti az elalvást-mondja Medalie -, de töredezettebb alváshoz vezethet, és valószínű, hogy az ébredés után görcsösnek érzi magát.”

” nagy magasságban az alkohol erősebbé válik, és kiszárítja a testet, lényegében elpusztítva az alvási architektúrát. Megszünteti a jó minőségű alvást” – magyarázza Avidan. Rosszabb, mondja: “ez veszélyeztetheti az embereket az alvási apnoe miatt. Ha horkolók lesznek, rosszabb lesz a horkolásuk, és nehezen tudnak lélegezni.”

ehelyett azt tanácsolja: “vegye be azt a csésze vizet, amelyet kínálnak Önnek. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő hidratálás segíti az alvást.”

természetesen kényes egyensúly van a túl sok víz és éppen elég között. Nem akarja, hogy fel kell kelnie, hogy gyakran használja a pihenőszobát, különösen, ha abban az ablakülésben van.

őket ki a repülés. (fotó jóváírás: Andrew Bender)

5 – ” egy hosszú repüléshez csak altatót veszek.”

szakértőink nem alvásellenes segédeszközök, mindaddig, amíg megfelelően használják. Ez a repülés időtartamának, időzítésének, az adott gyógyszernek és a szervezet reakciójának a függvénye.

először is, a repülésnek elég hosszúnak kell lennie. “Ha legalább 7 vagy 8 órája van a gépen, az alvássegély hasznos lehet” – mondja Medalie. Rövidebb, mint, ” használata alvássegély vezethet, hogy hatása alatt gyógyszert a kezdeti órákban a rendeltetési. Ez számos szinten problémás lehet.”

Ha úgy dönt, hogy a gyógyszerek megfelelőek az Ön számára, fontos, hogy konzultáljon orvosával, amelyen használni. Van sokféle alvási gyógyszerek-vényköteles, over-the-counter, gyógynövény – és mindegyik különböző tervezett hatások és mellékhatások.

“amikor az emberek hosszabb ideig ható gyógyszereket szednek” – mondja Avidan -, fennáll annak a lehetősége, hogy nagyon nyugtatók lesznek, és álmosan ébrednek fel. Ha nem mozognak és kiszáradnak, akkor mélyvénás trombózis is előfordulhat olyan személyeknél, akik hajlamosak rá, vagy kórtörténetében van, vagy tüdőembólia.”

sk8geek)

6 – ” szükségem van a reggeli kávémra, hogy eljussak a repülőtérre.”

U. A C. Medalie tanácsolja ellene. “A koffeinnek hosszú felezési ideje van, és a fogyasztás után néhány órával a rendszerben marad, ami megnehezíti a fedélzeten való alvást. Azt tanácsolja, hogy elkerülje az összes koffeint a repülő napon. “Ne feledje, hogy a koffein csokoládéban van, sőt sok “koffeinmentes” ital.”

7 – ” bárhol tudok aludni.”

Ha lehet, szerencsésnek tartja magát. A többiek ki vannak téve annak, amit Avidan “környezeti álmatlanságnak” nevez (az alváshiány, amelyet az Ön közvetlen körülményei okoznak).

“Ez nem csak” vegyen be egy tablettát, és aludjon ” – mondja Mayo Cowl. Sikoltozva babák, kis helyet, túl meleg, túl hideg, hangos planemates, alkalmatlan közlemények, turbulencia, a mint azt jelenti, hogy “Ez irányítja a környezet, ami egy módja, hogy eltávozni, anélkül, hogy exogén tényezők, amelyek továbbra is felkelti, hogy az éjszaka folyamán.”

insomnia. És vannak, akik szép színekben pompáznak. (Fotó jóváírás: Wikipedia)

hasznos eszközök közé tartozik a szemmaszk, nyakpárna, füldugó, kényelmes ruházat és takaró. A melegség megőrzése kulcsfontosságú ,mivel” ha a test hideg, akkor nem fog aludni ” – mondja Avidan. Ellenőrizze, hogy a légitársaság kínál takaró a szolgáltatási osztály, és hozza a saját, ha szükséges.

saját alvókészletem füldugót, szemmaszkot és alvássegítőt tartalmaz egy kis húzózsinórban, amely könnyen elfér a hordtáskámban, fájdalomcsillapítókkal együtt, mivel hajlamos vagyok a fejfájásra hosszú repüléseken.

a másik titkos fegyverem: pizsama fenék, pulóver és papucs. Lefekvés előtt átöltözöm hozzájuk, és végigmegyek a szokásos éjszakai rutinomon – arcmosáson, fogmosáson. Lehet, hogy furcsának tűnik, de sokkal jobban alszom, mint az utcai ruháimban. A leszállás előtt újra mosakodok, és visszajövök, és a ruhám és fantasztikusan nézek ki, amikor megérkezem. Nos, talán nem mesés (még mindig elég ütős vagyok), de legalább nem gyűrött.

8- ” csak egyenesen megyek a találkozóimra a repülőtérről.”

Whoa there, tough guy / gal. Szóval mondd, hogy az USA-ból repülsz. Európába és a szárazföldre reggel. “Valószínűleg nem jó ötlet felébredni és üzleti prezentációt tartani 2 vagy 3 órán belül, miután megérkeztél” – mondja Mayo Cowl.

A Cowl legalább egy-fél-háromnegyed napot javasol az új környezetben, hogy lehetővé tegye a szervezet beállítását, mielőtt megpróbálna valami fontosat tenni.