emlékezz vissza az általános iskolai Testnevelésórákra, amikor a testnevelő tanár minden tanulóval látta, hogy hány felülést tudnak csinálni? Én igen.

harmadik osztályban ez volt a nap a sit-up teszt során fizikai fitness hét. (Néhány gyerek kényelmesen “beteg” volt aznap.) Osztályunk besétált az edzőterembe, és az előző tornaórán az egyik másodikos még mindig erős volt.

végül több mint 700 felülést végzett, és az arca vörös volt, amikor befejezte. Végül körülbelül 90-et csináltam, másnap pedig a gyomorizmaim annyira fájtak, hogy alig tudtam lélegezni. Mindig is kíváncsi voltam, hogy a másik gyerek hogyan érezte magát másnap! Megosztom ezt a történetet, mert akaratlanul azon a napon bevezetettem egy egész életen át tartó képzési rendszert a középosztályom számára.

kondicionálás az izmok a has és a hát alsó volt sok szempontból az én 25 plusz év edzés ki. Gyerekként a gyomorizmok gyakorlásának hívták.

a 80-as években hasi edzés és ab munka volt. A 90-es évek végén még ma is úgy hívják, hogy a “mag” képzése, amely most magában foglalja az alsó hátat is. Tehát mi minősül alapvető képzés, és miért van egy nagy őrület róla a fitness ipar? Derítsük ki.

mi az alapképzés?

a test területe, amelyet általában magnak neveznek, a középső rész, és magában foglalja az összes izmot ezen a területen, beleértve az elülső, hátsó és oldalsó részeket is. A mag magában foglalja a traverse abdominis (TVA), erector spinae, ferde és az alsó lat.

Ezek az izmok stabilizátorokként működnek az egész test számára. A magképzés egyszerűen speciális gyakorlatokat végez ezeknek a stabilizátor izmoknak a kifejlesztésére és megerősítésére.

ha ezen alapvető izmok bármelyike gyengül, az alsó hátfájást vagy kiálló derékvonalakat eredményezhet. Ezeknek a magizmoknak az erős tartása csodákat tehet a testtartásában, és segíthet több erőt adni más gyakorlatokban, mint például a futás vagy a gyaloglás.

miért alapvető képzés?

valószínűleg észrevette, hogy az egészségügyi klubokban és számos fitnesz magazinban nagy nyomást gyakorol az alapképzésre. Sok klub kínál speciális osztályok alapképzés egyedül.

miért kap ilyen sok figyelmet ez a fajta gyakorlat? Az amerikaiak egyre inkább egyre inkább ülő.

sokunknak van irodai munkája, napi nyolc-kilenc órát ülünk. Adjon hozzá még egy-két órát a vezetési időből, ami sok ülést eredményez. A hosszantartó ülés és a testmozgás hiánya gyengíti a középső rész izmait.

őseinknek nem kellett gondolkodniuk az alapképzésen, mert napkeltétől napnyugtáig keményen dolgoztak munkaigényes házimunkát.

a fitneszipar felismerte ezt, és megpróbálja megmutatni az embereknek, hogyan kell erősnek tartani a testüket annak ellenére, hogy minden nap ülünk. A törzs erős tartása azért fontos, mert ez a test hatalmi központja.

kinek szól az alapképzés?

az alapképzés mindenkinek szól!

a test stabilizátor izmainak erős tartása nemcsak javítja a sportoló teljesítményét, hanem segít az élet mindennapi feladataiban. A hajlítás, az elérés és a csavarás olyan mozdulatok, amelyeket mindennap csinálunk. Lehet, hogy felveszi a ceruzát, vagy eléri a biztonsági öv rögzítését.

az utolsó dolog, amit bárki akar, beleértve a kemény edzésű sportolókat is, az, hogy felrobbantja a hátát egy kétéves gyermek felemelésével a padlóról. Ez megtörténhet, de ha a magot megerősítjük, kevesebb esély van arra, hogy a mindennapi házimunkából sérülést szenvedjen.

nemrég láttam egy reklámot a tévében, ahol egy fazék hasú srác kap valamit a hűtőszekrényből. Megfordul, kinéz az ablakon, és meglátja a gyönyörű szomszédját a lakásában, és a nő rá néz. Azonnal szar a gyomrában. Amikor elfordul, hagyja, hogy újra kibírjon.

Az ilyen srácoknak valóban fokozniuk kell az alapképzést. Azt is meg kell csepp néhány kiló zsírt a középszakaszból is. A has körüli túlsúly tönkreteheti a testtartást, gyengítheti a hát alsó izmait. Ahhoz, hogy távolítsa el, hogy a zsír, kövesse az egészséges táplálkozási tervet, és korlátozza a kalória-és szénhidrátbevitel.

a dolgok további felgyorsítása érdekében próbálja ki a rendelkezésre álló sok ephedra-mentes zsírégető egyikét. Szeretem a VPX Redline-t és az AST Dymetadrine Extreme-t.

az alapképzés előnyei!

a testépítőknek különösen erős magra van szükségük. Nehéz guggolás, deadlifts és súlyzó evezés ad a mag egy kihívást jelentő edzés magukat, de csinál további hasi és ferde képzés segít enyhíteni a sérülés tényező. A tömegépítéshez szükséges nehéz rudak kezelése nagyon erős középszakaszot igényel.

az új, kihívást jelentő edzés rutinba való beépítésének további előnye növelheti az Általános előrehaladást az újonnan kifejlesztett motiváció meggyújtásával.

Ha a képzés egy lull, koncentrálva gyakorlatok a törzs egy jó módja annak, hogy szikra a lelkesedés ismét. Gondolj magadra, mint Rocky, amikor fordított üléseket csinált abban az orosz pajtában! Ez teszi azt szeretnénk, hogy irány a tornaterem most nem igaz?

egyébként a magképzés másik oka egy szeretett mellékhatás, amely abból származik. Ez a mellékhatás egy dinamikus hatos csomag, amely rengeteg figyelmet kap a tengerparton!

a szakadt hat csomag is kap sok éljenzés, ha a testépítés színpadon is.

Minta edzés

1

3 szett, 10-15 ismétlést

+ 3 gyakorlatok

BodyFit

$6.99/hónap

• 2,500+ szakértői létrehozott egységes edzés
• 3,500+ hogy-hogy edzés videók
• Részletes edzés utasítás
• Step-by-step edzés tippek
• Képzés edzőteremben, vagy otthon
• Hozzáférést Edzés Terv
• Hozzáférést Bodyfit Alkalmazás
• Áruház Kedvezmény

Feliratkozás

Már van egy Testépítő.com számla BodyFit? Bejelentkezés

mi jön a BodyFit?

• oktató videók

ne kockáztassa az edzés helytelen elvégzését! Ne sérüljön meg, és tartsa a formában ellenőrizze a mélyreható oktató videók.

• Hogyan Képek

a Kilátás a hatalmas könyvtár edzés képeket, hogy lássuk, pontosan hogy minden gyakorlatot kell végezni, mielőtt egy próbát.

• lépésenkénti utasítások

gyorsan olvassa el lépésről lépésre, hogy minden edzést helyesen végezzen minden alkalommal.

a mag megerősítése érdekében ne felejtse el stimulálni, ne megsemmisíteni! Kezdje az egyes gyakorlatok 10-15 ismétlésével. Csináld őket hetente két vagy három napig nem egymást követő napokon.

néhány hét után két-három alkalommal megy keresztül a gyakorlatok ciklusán. Konzisztens maradni és egy kicsit tenni sokkal hasznosabb, mint néha túl sokat tenni.

az edzés előrehaladása

miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, próbáljon ki néhány újat. Sok megtalálható a testépítés, fitness magazinok. Dobjon be néhány hiperextenziót a hátsó napokon.

következtetés

tartsa a fajtát az alapképzésben. Sok kis izmok a törzs, hogy csak kap dolgozott bizonyos szögekből.

és ne feledje, hogy mindig a legjobb, ha zöld fényt kap az orvosától, mielőtt bármilyen edzéstervet folytatna.

amikor ő ad neked a go ahead, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és talán a mag lesz elég erős ahhoz, hogy kezelni az egyik óra hosszú core képzési osztályok kínálnak a klubban.