a futás hatékonyabb lehet, mint a szerelem fogantyúitól való megszabadulás. Fotó jóvoltából canstockphoto.com

talán, mint sok ember, hajlamos túladagolni a sütit és a pite-t a téli ünnepek alatt. Vagy talán a múlt félévi tanulmányi szünetek és a késő esti futások Durfee ‘s kezd felzárkózni veled, és találja magát szemben a rettegett” Gólya tizenöt, ” akkor is, ha nem egy gólya. Akárhogy is, akkor lehet, hogy a kísértés egy időben, vagy egy másik, hogy speciális gyakorlat gépek állítólag célja, hogy szállít hat-pack abs vagy zsemle acél. De lehet-e bizonyos testrészek szelektív célzása valóban lokalizált zsírégetést eredményez? Infomercials, sőt néhány fitness magazinok minden bizonnyal szeretném, ha úgy vélik, így. A tudományos tanulmányok azonban másképp utalnak.

célzott zsírégetés, más néven “spot reduction”, népszerű ötlet, részben azért, mert vonzza az intuíciónkat. Végül is teljesen ésszerűnek tűnik feltételezni, hogy az edzés közben égetett zsír a használt izmok körüli területről származik. Mégis egy 1971-es tanulmány, amelyet a Kaliforniai Egyetem, Irvine a teniszezőkről készített, megállapította, hogy valójában nem ez a helyzet. A teniszezők olyan népességet alkotnak, amelynek jobb és bal karjait több éven keresztül következetesen nagyon különböző mennyiségű testmozgásnak vetették alá. Következésképpen, ha a spot reduction érvényes koncepció lenne, elvárható lenne, hogy a játékosok domináns karjai vékonyabb bőr alatti zsírrétegekkel rendelkezzenek a nem domináns karjukhoz képest. Amikor a kutatók a bőr alatti zsír vastagságát a játékosok karjai mentén meghatározott pontokon mérték, nem találtak statisztikailag szignifikáns különbséget a jobb és a bal kar között.

újabban a Connecticuti Egyetem által vezetett 2007-es tanulmányban 104 résztvevő tizenkét hetes felügyelt rezisztencia-képzési programot végzett, amelyben nem domináns karjukat szelektíven gyakorolták. A szubkután zsír MRI-vizsgálata a program előtt és után kiderült, hogy a zsírégetést általában általánosították, nem pedig csak a képzett karban.

kiderül, hogy van néhány alapvető fiziológiai ok, amiért a célzott zsírégetés nem működik. A zsírsejtekben lévő zsír létezik trigliceridek néven ismert formában. Az izomsejtek azonban nem használhatják közvetlenül a triglicerideket üzemanyagként; hasonló lenne egy autó kipróbálásához a nyersolajon. Ehelyett a zsírt glicerinre és szabad zsírsavakra kell bontani, amelyek ezután bejutnak a véráramba. Ennek eredményeként, a zsír lebontva kell használni, mint az üzemanyag hosszabb edzés során származhat bárhol a szervezetben, nem csak az a rész, hogy dolgozik a legjobban.

egy másik ok az, hogy a spot redukcióval gyakran járó gyakorlatok közül sok valójában nem éget sok kalóriát – és ha nem elég kalóriát éget el, akkor nem fog sok zsírt veszíteni a test bármely pontjáról. (Ne feledje, hogy egy font zsír egyenértékű 3500 kalóriával.) Valójában sokkal valószínűbb, hogy egy futó program elindításával elveszíti a szerelmi fogantyúit, mint napi felülésekkel és felülésekkel, egyszerűen azért, mert a kardiovaszkuláris testmozgás sokkal hatékonyabb kalóriaégető. A nagy intenzitású intervallumképzés (váltakozva a nagy intenzitású és alacsony intenzitású edzés rövid időszakai között) különösen hatékony lehet az utóégetés jelensége miatt-vagyis a nyugalmi anyagcsere sebességének növekedése, amely a testmozgás után legfeljebb 24 órán keresztül jelentkezik. A súlyzós edzés is segíthet az optimális eredmények elérésében. Fontos fenntartani az izomtömeget, mert nem fog tónusos megjelenést elérni, ha elveszíti a zsírszövetet a zsírral együtt. Végül a jó táplálkozás elengedhetetlen. Végül is, még akkor is, ha 500 kalóriát éget edzés közben, akkor nem fog zsírt veszíteni, ha a szokásosnál 500 több kalóriát is fogyaszt.

végül a zsírégetés nem a célzott gyakorlatokra vonatkozik, hanem annak alapelvére, hogy hány kalóriát költ, szemben azzal, hogy hány kalóriát vesz be. Csinál 100 ropog egy nap hatékonyan erősíti a hasi izmok, de ez valószínűleg nem teszi őket többé látható, kivéve, ha Ön is más lépéseket, hogy csökkentse a teljes testzsír. Ha a kardiovaszkuláris testmozgást a súlyzós edzéssel és az ésszerű táplálkozással kombináljuk, akkor ezeknek a zsírsejteknek nincs esélyük.