az emberek szeretik tudni, hogyan mérik fel valamilyen erősségi szabványt. Néhány, ez azt jelenti, próbál lenni a legerősebb ember az edzőteremben. Néhány, ez azt jelenti, próbál elérni egy bizonyos forgalomba egy magas szintű találkozik. Mások számára ez azt jelenti, hogy nyilvántartást vezetnek.

talán a két leggyakoribb szabvány, amelyet az emberek használnak, az erő / testtömeg arány (ami elég rossz szabvány. Erről bővebben itt olvashat), vagy összehasonlíthatja a felvonókat az erősségi szabványok táblázataival. Van néhány különböző szilárdsági szabvány táblázatok. Ez valószínűleg a legnépszerűbb, de még néhány kivágott (egy, kettő, három, négy, öt).

néhány probléma van ezekkel az erősségi szabványokkal.

1. legtöbbjük nem valós adatokon alapul. Ők elég szubjektív – csak a különböző népek véleményét, amit az emberek a különböző erősségű képesnek kell lennie arra, hogy szüntesse meg. Két kivétel van. Ez nagyjából a kábítószer-tesztelt szövetségek világrekordjain alapul, de mivel 2013-ban készült, elég elavult. Ez egy saját jelentésű felhasználói adatokon alapul ,amely a szennyezett adatkészlet kockázatát hordozza (valószínűleg véletlenül; néhány dummy számot csak azért tettem be, hogy megnézzem, hogyan rangsorolná őket, és most az adatkészletben vannak. Nem tudom elképzelni, hogy én vagyok az egyetlen, aki ezt tette).
2. nem veszik figyelembe a magasságot. Ez nem egy nagy kérdés az emberek, akik célja, hogy a versenyt a powerlifting, de (legalábbis, ahogy látom), a fő funkciója “erő szabványok”, hogy egy ötlet a készség, mint egy emelő. Ha két ember ugyanazt az összeget méri, és ugyanannyit emel, de az egyik 160 cm magas, a másik 180 cm, akkor a magasabb személy képzettebb emelő. Ha magasan képzett, de nem olyan versenyképes, mint szeretné, hogy, akkor valószínűleg kell összpontosítani épület több izom, és ha kevésbé képzett, akkor valószínűleg kell vagy kap karcsúbb, vagy kap több minőségi gyakorlat. Készítettem egy asztalt, hogy pillanatképet adjak a képességedről, a másik pedig azt mutatja, hogyan állsz össze a legjobbakkal.
3. a legtöbb nem rendelkezik szabványokkal a nők számára.

tehát, hogy orvosolja ezeket a kérdéseket, készítettem saját táblázatokat. Az első az erő és a zsírmentes tömeg / cm közötti kapcsolaton alapul (az utolsó három cikkben tárgyaljuk; egy, kettő, három). A magasságod és a súlyod alapján képet kaphatunk arról, hogy mennyit emelnél, ha ugyanolyan képességed és testösszetételed lenne (körülbelül 12% testzsír egy férfi számára, és körülbelül 20% egy nő számára), mint a világszínvonalú emelők.

Strength Standards Calculator

“nevetséges” 10% – kal meghaladja az FFM/cm kapcsolatból előre jelzett erősségi szintet. Kiemelkedő az, amit az FFM/cm kapcsolatból jósolnak. Félelmetes, szilárd, nem túl kopott, némi munkára van szüksége, a kezdő pedig 10%, 20%, 30%, 40%, és 50% – kal a jóslatok alatt.

az aktuális rekordok alapján egy kicsit módosítottam a nők számát is, hogy megvalósíthatóbb legyen. Ne feledje, hogy az egyenletek a férfi versenytársak adatain alapulnak, így a női előrejelzések kissé kevésbé pontosak.

Továbbá Ne feledje, hogy ezek a készségeken és a testösszetételen alapulnak. A szükségesnél több testzsír szállítása negatívan befolyásolja a rangsorolást, ugyanúgy, mint az alacsony készség, mint az emelő. Az utolsó cikkben megvitattam, hogy a test összetétele milyen hatással van a relatív erősségre.

ahhoz, hogy ötletet kapjon a felvonókról, arra kell törekednie, amikor közeledik a maximális izompotenciálhoz (a sorozat első két cikkében tárgyalt; egy, kettő), az alábbi számológépet használhatja, hogy a testtömeg csatlakozzon a fenti számológéphez.

maximális izompotenciál kalkulátor

tehát ez az első táblázat: a készség számítása emelőként. Tudjuk, hogy az elit emelők, a zömök, pad, deadlift skála lineárisan zsírmentes tömeg cm. A magasságod és a súlyod alapján képet kaphatunk arról, hogy mennyire képzett vagy abban, hogy nehéz dolgokat szedj fel a jelenlegi izomoddal.

a második készlet számológépek ad egy ötlet, hogy milyen jó egy emelő van, mint a legjobb a legjobb. Az általam használt szilárdsági szabványok minden emelésnél a legmagasabb allometrikus skálázási pontszámok, valamint a versengés minden módja (csomagolással vagy anélkül, kábítószerrel vagy anélkül).

Az egyetlen rekord, amelyet “kidobok”, Andrezej Stanaszek 290kg/639lb guggolása az 56kg/123lbs-en, mert őszintén szólva, törpesége ilyen extrém előnyt adott neki a liftben. Ha bevenném őt a számításokba, minden más squatter (beleértve a világ többi rekordtartóját is) a sport történetében úgy nézne ki, mint részeg kisgyermekek. Ez csak egy kis túlzás.

Deadlift Strength Calculator

bármely pontszám több mint 100% azt jelenti, hogy te vagy a legjobb minden idők. Ha ez megtörténik, tudassa velem, hogy frissíthessem a számológépet.

bármely pontszám több mint 90% hozza meg az egyik legjobb a világon.

a 80% – os tartományban a pontszámok valóban kivételesek. Például egy kábítószer-mentes férfi guggolás 295kg/650lbs 100kg/220lbs nélkül térd pakolások, vagy egy drogmentes 70kg/154lbs női benching 120kg / 264lbs, vagy egy 90kg / 198lb férfi kábítószerekkel deadlifting 315kg / 695lbs.

a 60-75% – os tartományban elért pontszámok szinte minden edzőteremben nagyon lenyűgözőek lesznek, valószínűleg a súlycsoport legjobb 20-ba kerülnek minden nagyobb nemzeti találkozón.

az 50-60% közötti pontszám általában azt jelenti, hogy komoly időt töltöttél a bár alatt, és a legtöbb tornateremben megfordulsz, de még mindig bőven van hely a fejlesztésre.

Bármi 50% alatt csak azt jelenti, hogy meg kell őrölni. Valahol 40-50% körül van, ahol a legtöbb ember elkezdi ütni az első fennsíkokat. Amikor ez megtörténik, itt az ideje, hogy növelje a képzési mennyiség, és nagyobb hangsúlyt fektet a megfelelő alvás (egy, kettő), a stressz kezelése, valamint a táplálkozás.

meg akarom győződni arról, hogy ezek a számológépek nem lesznek elavultak, mint mások, tehát amikor egy világrekord megszakad, segítsen nekem a fenti megfelelő számológép csatlakoztatásával, és készítsen nekem egy e-mailt, ha több mint 100 pontot ér el, hogy frissíthessem a képleteket.

a sorozat lezárásához csak néhány megjegyzést szeretnék tenni az elvárásokról.

az Egész, ez az egész sorozat, a legtöbb ember így válaszolt négy nagyon különböző módon:

1. A Defeatists: az Emberek, akik távol állnak a megjósolta, izom, erő potenciálok, aki sírt, szabálytalan. Vagy hosszú volt az út szerezni annyi izom, mint Dr. Feneked számítások azt jósolta, vagy a jelenlegi erő szintje észrevehetően alatt, mi lenne megjósolták a jelenlegi izomtömeg.
2. a realisták: olyan emberek, akik messze voltak az előre jelzett izom-és erőpotenciáljuktól, akiket izgattak a jóslatok. Rájöttek, hogy, bár lehet, hogy a “könnyű nyereség” része a képzés, élet-átállás “a grind,” volt egy nagy szobát, hogy minél több emeltem, valamint új PRs ha a gyakorlat teszi a mestert, s folyamatosan működik.
3. a nihilisták: azok az emberek, akik közel álltak az előre jelzett izom-vagy erőpotenciálhoz, és végszóként vették, hogy megkönnyítsék. Ahogy látták, mivel nem volt sokkal több fejlesztési helyük, nem volt értelme tovább őrölni.
4. az optimisták: Azok az emberek, akik közel álltak (vagy túllépték) az előre jelzett izom-vagy erőpotenciáljukat, de még mindig biztosak voltak abban, hogy bőven van hely a fejlesztésre, és nem közeledtek a falhoz.

az egyik dolog, amit észrevettem, egy elég egyenletes megosztottság volt a Defeatisták és a realisták között azok között az emberek között, akiknek azt jósolták, hogy sok helyük van a növekedésre. Körülbelül a fele elégedett volt a hírekkel, és körülbelül a fele baromságnak nevezte, abban, hogy soha nem haladják meg a középszerűséget.

a másik dolog, amit észrevettem, az volt, hogy az optimisták jelentősen meghaladják a nihilistákat. Szinte mindenki, aki az előre jelzett izom-vagy erőpotenciáltól számított távolságon belül volt, biztos volt abban, hogy a modellek alacsonyak.

azt hiszem, ezek a trendek megmondják.

természetesen itt lehetetlen feloldani az okot és a hatást. Lehet, hogy a legtehetségesebb emberek folyamatos fejlődésre számítottak, míg a kevésbé tehetséges emberek jelentős része stagnálásra számított, korábbi tapasztalataik alapján. Ugyanakkor az is lehet, hogy a legjobb eredményekkel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek a megfelelő gondolkodásmóddal a kezdetektől. Vagy valószínűleg mindkét tényező játszik szerepet. Többet olvashat arról, hogy a magas elvárások mennyire vezetnek magas teljesítményhez, és az önkorlátozó hiedelmek itt-itt kudarcra késztetik Önt.

hit magadban és a potenciál egy kétélű kard.

egyrészt, ha úgy gondolja, hogy nagy potenciállal rendelkezik, akkor szinte biztosan többet ér el, mint amennyit szeretne, ha kevésbé hízelgő meggyőződése lenne magáról és a potenciáljáról. Az ilyen hiedelmek azonban nagyobb csalódást okoznak, ha nem felel meg az elvárásainak. A magas elvárások szinte természetüknél fogva kéz a kézben járnak egy belső ellenőrzési helyzettel; örülsz a sikerednek (és valószínűbb, hogy sikeres vagy), de a kudarcok súlyát is egyenesen a saját vállára helyezi.

másrészről, ha úgy gondolja, hogy alacsony potenciállal rendelkezik, akkor szinte biztosan kevesebbet ér el, mint amennyit elérne, ha magas meggyőződése lenne önmagáról és a potenciáljáról. Az ilyen hiedelmek azonban biztonsági hálót is adnak, ha kudarcot vall. Az alacsony elvárások szinte természetüknél fogva kéz a kézben járnak egy külső ellenőrzési helyzettel; kevesebb örömöt nyersz A győzelmeidből (amelyek közül valószínűleg kevesebb lesz), de nem olyan negatívan hatsz a kudarcaidra, mert leírod őket az Ön irányításán kívüli tényezőkre.

a nap végén az irányítás helye multifaktorális; részben veleszületett, részben befolyásolja a környezet, részben pedig személyes döntéseken alapul. Bizonyos fokig, van egy választás kapcsolatos hiedelmek magadról.

vagy úgy dönt, hogy magasra céloz, beállítja magát a sikerhez, de nyitottabb legyen a csalódásra, vagy úgy dönt, hogy alacsonyra céloz, helyezzen egy sekély mennyezetet arra, amit el fog érni, de jobban érzi magát, ha elmarad.

Ez a sorozat felszerelte Önt a szükséges információkkal, hogy objektív képet kapjon arról, hogy mit érhet el. Talán a potenciál egy kicsit lejjebb, vagy talán egy kicsit magasabb, de a cikk sorozat elég lenne ahhoz, hogy a stadion.

amit ezzel az információval csinálsz, az rajtad múlik.