a megfelelő étel teheti a különbséget a gyermek napján. A jó táplálkozás nem csak a test erősödését segíti elő – segíthet a gyerekeknek a fókuszálásban, sőt a viselkedésük javításában is.

“a megfelelő táplálkozás biztosítja a gyermekek agyának és testének a szükséges tüzelőanyagot” – mondja Marjorie Craven, az RDN, az LD, a gyermekek egészségének klinikai dietetikusa. “Az agy összetett. A szervezet minden funkcióját ellátja, a gyermekeknél pedig minden ilyen folyamatot meg kell tennie, és egyszerre kell támogatnia a növekedést. Az egészséges szokások alapja létfontosságú, hogy a gyerekek olyan jól működjenek, amennyire csak tudnak az iskolában és otthon.”

A gyermek agyának legjobb ételei

a gyerekeknek minden étkezéskor különféle ételeket kell fogyasztaniuk az optimális agyi táplálkozás érdekében. Ha agyerősítő ételeket keres, ösztönözze gyermekét egy kiegyensúlyozott étrendre, beleértve:

• a zöldség-Gyümölcs
• a Teljes kiőrlésű gabonák, mint a teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, vagy teljes kiőrlésű tészta
• a Sovány fehérje, mint a baromfi -, marha -, tengeri hal, hal, tojás vagy dió
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Ez a kombináció az élelmiszerek rendelkezik, vitaminok, ásványi anyagok, energia, a szénhidrát -, fehérje -, kövér, valamint más fontos tápanyagok, hogy támogassa a gyermek teljes egészségét. Egyes tápanyagok, mint például az omega-3 zsírsavak, segíthetnek az agyi teljesítmény növelésében is. Az omega-3-as élelmiszerek közé tartozik például a lazac, a dió és a szójabab.

ha bármelyik élelmiszercsoport hiányzik, a gyermekek kihagyják a növekedéshez és fejlődéshez szükséges alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat, szénhidrátokat, fehérjét és zsírt.

“Gondolj mindegyik összetevőre, mint egy torony építőelemére” – magyarázza Craven. “Ha egy blokk hiányzik, a torony nem olyan magas, mint amilyen potenciálisan lehet. Az egyik blokk eltávolításakor a torony instabilitás miatt ingadozhat és felborulhat.”

ezenkívül vegye figyelembe az elfogyasztott “élvezet” ételek mennyiségét, például cookie-kat, chipset, édességet, tortát stb.

“A Treat foods egy élvezet, amelyet mérsékelten kell fogyasztani” – mondja Craven. “Gyakran ezek az élelmiszerek helyettesítik az alapvető ételeket. Próbálja meg korlátozni a gyermeke számára a kezelések gyakoriságát hetente kétszer.”

hidratáció és agyműködés

még egy kulcsfontosságú étel a gyermek agyának nem igazán élelmiszer egyáltalán. Ez víz.

“a víz elengedhetetlen” – mondja Craven. “Nem csak hidratálja a testet, hanem lehetővé teszi az agy jobb működését.”

sok gyermek nem kapja meg az ajánlott mennyiségű vizet minden nap, ami kiszáradhat, és küzd, hogy emlékezzen arra, amit megtanult. Ösztönözze gyermekét, hogy igyon sok vizet a nap folyamán, hogy javítsa az agyműködést és az általános egészséget. Lásd: ajánlott vízbevitel gyerekeknek és tippek arra, hogy a gyerekek több vizet igyanak.

hogyan kell enni az agy fejlődéséhez

a következetesség kulcsfontosságú, ha a gyermekek számára az agy egészségének sikerének szó szerinti építőköveit biztosítják. Míg a megfelelő ételek fontosak, ugyanolyan fontos, hogy segítsen gyermekének enni következetes étkezések során a nap folyamán, hogy elkerülje az éhséget.

“a gyerekeknek naponta három étkezésre, valamint egy-három snackre van szükségük” – mondja Craven. “Amikor a tér, hogy ki az idő alatt a gyermek ébren van, meg kell enni körülbelül három óránként.”

a szülőknek gondoskodniuk kell arról, hogy gyermeke minden nap reggelizzen, akár otthon, akár iskolában. Ezenkívül egy snack iskolába küldése segíthet a gyerekeknek ebédidőben, anélkül, hogy az éhség megzavarná. Amikor gyermeke hazaér, készítsen egészséges snacket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot, előre szeletelt gyümölcsöket vagy zöldségeket.

a kiegyensúlyozott étrend étkezése egész évben fontos a gyermek agyának egészsége szempontjából – különösen a vizsga ideje alatt. Amikor vizsgára tanul, kezdje el a lehető leghamarabb felkészülni. Támogassa gyermekét azáltal, hogy kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat kínál, valamint ösztönzi a megfelelő hidratálást és az egészséges alvási szokásokat. Ez támogatja a vizsga anyagának tanulását és megtartását.

összességében Craven szerint fontos előre tervezni a helyes táplálkozást, és családi prioritássá tenni.

“a gyerekek a szüleikre támaszkodnak, hogy jó példát mutassanak” – mondja Craven. “Egyél a gyermekeiddel, hogy modellezd az egészséges táplálkozási szokásokat, és érezd jól magad azzal, hogy együtt töltöd az időt.”

töltsön le egy ingyenes recept e-könyvet

könnyű étkezési ötleteket keres, hogy családja egészséges maradjon? Letöltés 10 Easy and Healthy Weeknight Suppers kap dietetikus-ajánlott receptek a gyerekek szeretni fogják.

Tudjon meg többet

a gyermekek egészségének gyermekgyógyászati klinikai táplálkozási programja segít a családoknak olyan táplálkozási terv kidolgozásában, amely a gyermek számára a legjobb. Szakértői csapatunk családokkal dolgozik, hogy táplálkozási támogatást nyújtson gyermeke egészségének.